Südame arütmia on ebanormaalne impulsside elektrijuhtivus südames, kus süda võib peksta liiga kiiresti, liiga aeglaselt või ebaregulaarselt. Enamik inimesi kogeb arütmiat ilma tõsise ohuta nende tervisele; arütmia võib aga muutuda eluohtlikuks, kui see häirib elutähtsate organite verevarustust. Verevarustuse vähenemine elutähtsatesse organitesse võib põhjustada aju, südame ja kopsude tõsist kahjustamist; seetõttu on oluline mõista, kuidas saate arütmia riski minimeerida.
Sammud
Meetod 1 /4: elustiili muutmine
Samm 1. Harjutus
Kui soovite vältida seisundeid, mis võivad põhjustada arütmiat, on hea esimene samm südame tugevamaks muutmine. Selleks peate treenima vähemalt 30 minutit, viis korda nädalas. Südameprobleemid on ülekaalulistel inimestel tavalised, nii et treening võib aidata ülekaalulistel inimestel kaalust alla võtta ja neid kontrollida. Harjutus aitab ka südamel pumbata kogu kehasse piisavalt verd.
- Põhilised südameharjutused hõlmavad kõndimist, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu. Neid tegevusi tuleks teha neli kuni viis korda nädalas, vähemalt 30 minutit.
- Inimestel, kellel on juba olemasolev südamehaigus või arütmia, soovitatakse enne treeningplaani jätkamist arsti juurde pöörduda. Harjutuste tüübid, mida saate teha, võivad teistest erineda. Inimestel, kellel on juba olemasolevad haigused, soovitatakse tavaliselt alustada õrnalt ja aeglaselt treeningu intensiivsust aja jooksul suurendada.
Samm 2. Loobuge joomisest
Alkoholi joomine võib kaasa aidata vasokonstriktsioonile, mis võib põhjustada teie südame pumbatamist kaks korda kiiremini. See võib mõjutada ka teie südame elektrilisi impulsse. Need asjad võivad vallandada arütmia. Selle vältimiseks lõpetage joomine, et see ei tekitaks täiendavat kahju.
Kui teil on südame rütmihäirete oht, ärge jooge alkoholi. Ainuüksi tarbimine võib põhjustada ebaregulaarset südamelööki
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Vingugaas võib suurendada vatsakeste virvendust (VF), mille puhul süda lihtsalt tõmbleb ja lõpetab vere pumpamise ajusse, kopsudesse, neerudesse või iseendasse. See seisund on surmav ja viib surma.
Küsige oma arstilt suitsetamisest loobumise viiside kohta, nagu näts, plaastrid, pastillid, süstid, ravimid või rühmateraapia
Samm 4. Vähendage kofeiini
Kohv toimib stimulaatorina, mis suurendab südame pumpamist. See lisastress võib vallandada arütmia. See kehtib tavaliselt kofeiini kohta suurtes annustes kõigil inimestel, kuid kofeiin võib ohustatud inimestel põhjustada südame rütmihäireid.
Tavaline inimene ei pea kofeiinist täielikult loobuma. Selle asemel veenduge, et tarbite ühe päeva jooksul täiskasvanutele normaalseks peetavaid koguseid, umbes 400 mg
Samm 5. Olge ravimitega ettevaatlik
Teatud käsimüügi- ja retseptiravimitel on negatiivsed kõrvaltoimed, mis võivad põhjustada arütmiat. Nende ravimite hulka kuuluvad mõned köha- ja külmetusravimid, millel on teatud koostisosad, mis muudavad teie südame löögisagedust. Retseptiravimid, mis teevad sarnaseid asju, hõlmavad antibiootikume ja seenevastaseid ravimeid, psühhoteraapias kasutatavaid ravimeid, nagu antidepressandid, nagu SSRI -d, MAOI -d, TCA -d, diureetikumid ja suhkru taseme kontrollimiseks kasutatavad ained.
Enne ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, kuna mõned ravimid võivad teie südame löögisagedust suurendada
Samm 6. Vältige stressi
Suur stress võib mõjutada südame üldist tervist, kuigi see ei pruugi otseselt mõjutada arütmiat. Stress suurendab kortisooli taset, mis ahendab veresooni ja paneb südame pumbama kaks korda rohkem.
- Õppige stressirohke sündmustega toime tulema, jagades oma muresid ja muresid kellegi teisega, minnes spaadesse või tehes joogat ja mediteerides.
- Samuti saate stressi vältida, kui vähendate tööd, võtate puhkust ja veedate rohkem aega oma sõprade ja lähedastega.
Meetod 2/4: meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Võtke ettenähtud ravimid
Kui teil on arütmia oht, on teie südame löögisageduse kontrollimiseks välja kirjutatud ravimeid. Need ei ole käsimüügiravimid ja saadaval ainult retsepti alusel.
Arütmiavastased ravimid: beetablokaatorid, kaltsiumikanali blokaatorid, amiodaroon ja prokaiinamiid on mõned ravimid, mis on suunatud beetaretseptoritele ja teatud südames paiknevatele ioonkanalitele, et normaliseerida südame löögisagedust ja kontrollida vererõhku
Samm 2. Arutage kardioversiooni oma arstiga
Kardioversioon on protseduur, mille käigus kardioloog kasutab masinat, et anda südamele elektrilöök, mis aitab tal juhtida teie südames elektrit ja taastada normaalne rütm. Selleks asetage plaastrid või mõlad rinnale ja vabastage elektrivool rinnale.
Seda saab kasutada hädaolukorras, et aidata parandada rütmihäireid, eriti blokeeritud südamestimulaatorite korral
Samm 3. Hankige kateetri ablatsioon
Arst saab kindlaks teha südame konkreetse piirkonna, kus arütmiaid esineb kõige rohkem. Selle protseduuriga keerab arst kateetrid läbi veresoonte südamesse. Seejärel eraldavad kateetrid äärmist kuumust, äärmist külma või raadiolaine sagedust, et blokeerida südame piirkond, mis põhjustab ebanormaalset rütmi.
Samm 4. Kaaluge südamestimulaatori hankimist
Arstid võivad implanteerida südamestimulaatori, mis on teie kehasse implanteeritud väike seade, mis hõlbustab elektrilisi impulsse südame kahjustatud sõlmele, et aidata sellel aeglasemalt pumbata. Sõlmed on elektriliste impulsside allikad, mis aitavad südamel verd pumbata.
- Kui südamestimulaator tunneb ebaregulaarset südamerütmi, kiirgab see elektrilist impulssi, mis stimuleerib teie südant õigesti lööma.
- Küsige ka implanteeritava kardioverteri defibrillaatori (ICD) kohta. ICD -d on südamestimulaatoriga väga sarnased, välja arvatud juhul, kui need aitavad teie südame vatsakestele või nende alumistele osadele. Nad kiirgavad ka elektrilisi impulsse, et hoida teie süda õiges rütmis, kui tavaline rütm langeb.
3. meetod 4 -st: riskide mõistmine
Samm 1. Tea, mida tähendab arütmia
Kui süda ei löö korralikult, ei pumbata see verd tõhusalt üle kogu keha, eriti elunditest, mis sõltuvad suuresti verevarustusest, nagu aju, kopsud ja neerud. Ebapiisav verevarustus võib põhjustada nende elundite pikaajalist kahjustumist ja lõpuks sulgemist.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel sureb hinnanguliselt 600 000 inimest aastas äkksurma tõttu ja kuni 50% -l patsientidest on südamehaiguse esmase ilminguna äkksurm
Samm 2. Tuvastage arütmia tunnused ja sümptomid
Tavaliselt vallandab süda impulsse, mis algavad sinoatriaalsest sõlmest. Kuid mõned tingimused, näiteks juhtivusraja plokid, soodustavad südame vallandumist ebanormaalse kiirusega, mis põhjustab ebaregulaarseid lööke. Need ebaregulaarsed löögid võivad vähendada elutähtsate organite verevarustust.
See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu südamepekslemine, väsimus, aeglased südamelöögid, valu rinnus, teadvusekaotus, pearinglus, peapööritus, vaimne segasus, minestamine, õhupuudus ja äkksurm
Samm 3. Uurige oma perekonna ajalugu
Perekonna ajalugu on arütmia kõige olulisem riskitegur. Mõelge välja, kas lähisugulastel on südamehaigus, ja uurige, mis vanuses ta arütmia avastas. See võib muuta-80-aastase arütmia ei ole tõenäoliselt geneetiline, kuid 20-aastase arütmia on palju tõenäolisem. Otsige selliseid tingimusi nagu südameatakk, stenokardia, angioplastika või blokeeritud arter. Need tingimused on geneetilised ja neid ei saa muuta.
Geneetika mängib kõige olulisemat rolli selles, kuidas peaksite ennast juhtima, sest need riskitegurid on sellised, mida te ei saa muuta. Siiski võite veenduda, et järgite tervislikku eluviisi, mis vähendab aja jooksul täiendavat arütmia riski
Samm 4. Kontrollige oma vererõhku
Kõrge vererõhk võib põhjustada arütmia riski. Vererõhu jälgimiseks kontrollige sageli oma vererõhku. Tasuta lugemist saate masinatest, mida leiate paljudest apteekidest, toidupoodidest või üldpoodidest.
Kui teie süstoolne vererõhk, mis on tipparv, on 140 või kõrgem, peate oma elustiili muutma, näiteks vähendama naatriumisisaldusega dieeti ja langetama tihedat jälgimist. Kui teil on perekonnas esinenud koronaararterite haigusi, vajate tõenäoliselt selle vähendamiseks ravimeid ja elustiili muutusi
Samm 5. Olge ettevaatlik muude riskitegurite suhtes
On ka teisi tingimusi, mis võivad põhjustada arütmiat. Üliaktiivsed ja väheaktiivsed kilpnäärmed võivad põhjustada arütmiat. Inimesed, kellel on obstruktiivne uneapnoe, võivad kannatada ka arütmia tõttu. Samuti võib teil tekkida arütmia, kui teie veres on elektrolüütide tasakaaluhäired.
Mõnda neist seisunditest saab ravida ka muul viisil, seega küsige oma arstilt, kuidas ravida haigusseisundit, mis seab teid arütmia ohtu
Samm 6. Töötage oma isiklike riskiteguritega
Arütmia riskitegurid on erinevad ja võivad mõjutada iga inimest erinevalt. Peate teadma, kui palju riskitegureid teil on. Veenduge, et mõistate oma konkreetset riskiprofiili, mida teie arst aitab teil mõista.
Kui olete sellest aru saanud, seadke oma isiklikud riskitegurite profiilile konkreetsed eesmärgid, nii et teie tegevused aitavad teid kõige rohkem
Meetod 4/4: südametervislik toitumine
Samm 1. Teadke toitumise piiranguid
Südametervislik toitumine on hea mõte üldise südame tervise parandamiseks, kuid arütmia, mis on väga spetsiifiline südamega seotud elektriline probleem, mis on enamasti kaasasündinud ja mida ei saa dieediga muuta.
Samm 2. Järgige tasakaalustatud toitumist
Tasakaalustatud toitumine on lihtsaim viis arütmia riski minimeerimiseks. Sööge palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja valguallikaid lihast, linnulihast ja piimatoodetest.
Külastage oma arsti või toitumisspetsialisti ja paluge neil planeerida teie jaoks tervislik toitumine
Samm 3. Suurendage omega-3 rasvhapete sisaldust
Omega-3 on teatud tüüpi tervislik õli, mis on kasulik südamele. Omega-3 rasvhape toimib nagu luud, mis pühib LDL-i arteritest eemale. Samuti aitab see tasakaalustada teie südame rütmi. Söö hommikusöögiks kaerahelbeid, sest see on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Küpseta või auruta lõhet õhtusöögiks, sest lõhe on süvamere kala, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest.
- LDL-i pühkimine on eriti oluline südame lähedal asuvate pärgarterite jaoks, kuna naastude kogunemine kolesteroolist on koronaararterite haiguse tavaline põhjus.
- Lisage oma hommikusöögile puuvilju või lõhele köögivilju ja täisteraleiba, et need oleksid täisväärtuslikud ja tervislikud toidud.
- Kui teile lõhe ei meeldi, proovige tuunikala, makrelli või heeringat.
Samm 4. Lisage oma dieeti avokaadod
Avokaado on rikas monoküllastunud rasvade allikas, mis aitab tõsta HDL -i (kõrge tihedusega lipoproteiin ehk hea kolesterool), vähendades samal ajal LDL -i taset. Lisage avokaado salatitele, võileibadele või lisage suupistetele viil.
Võite valmistada ka magustoite avokaadoga, näiteks šokolaadivahtu. Need magustoidud on teie jaoks paremad, kuna need kasutavad paremaid ja tervislikumaid koostisosi
Samm 5. Kasutage oliiviõli
Nagu avokaado, on ka oliiviõli rikas monoküllastunud rasvade allikas, mis vähendab LDL -i. Lisage marinaadile oliiviõli salatikastme osana või kasutage seda köögiviljade praadimisel. See sisaldab teie dieeti just nii palju õli, et saada kasu südamele, suurendamata liigselt rasva tarbimist.
- Kui olete toidupoes, otsige ekstra neitsioliiviõli, kuna see on vähem töödeldud kui tavaline oliiviõli.
- Oliiviõli asendab suurepäraselt võid või muid õlisid toiduvalmistamisel.
Samm 6. Suupiste pähklitega
Elus kala ja kaerahelbed, pähklid on samuti rikkad oomega-3 rasvhapete ja muude tervislike rasvade poolest. Tervislikud rasvad aitavad teil kaalust alla võtta ja neil on rohkem energiat. Pähklites on ka kiudaineid, mis aitavad teie üldist tervist. Proovige maitsva ja tervisliku suupistena süüa peotäis kreeka pähkleid, pekanipähkleid, makadaamiaid või mandleid.
Retseptidesse saate lisada ka pähkleid, näiteks mandlikoore kala või röstitud kreeka pähkleid koos praetud roheliste ubadega
Samm 7. Tarbi rohkem värskeid marju
Marjad on loomulikult täis antioksüdante, mis vähendavad organismis kahjulikke aineid ja toksiine. Need sisaldavad ka põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad vähendada südamehaiguste ja vähi riski. Haara käputäis tervisliku magusa suupistena töödeldud, rafineeritud suhkruga täidetud maiustuste asemel.
Samuti proovige oma hommikusele teraviljale piserdada värskeid marju, näiteks mustikaid, vaarikaid, maasikaid või murakaid, või lisada need jogurtile
Samm 8. Proovige süüa rohkem ube
Oad sisaldavad palju kiudaineid, mis aitab vähendada kolesterooli taset, eemaldades verest LDL -i. Oad sisaldavad ka oomega 3 rasvhappeid ja kaltsiumi, mis aitavad vähendada südameprobleeme ja võimalikke arütmiaid.
Proovige lisada mustad oad Mehhiko roogadele, kikerherned või cannellini oad salatisse ning neeruubad suppidesse ja hautistesse. Võite neid ka ise süüa ükskõik millise toidukorra lisandina, näiteks aurutatud lõhe või küpsetatud kana
Samm 9. Lisage oma dieeti linaseemned
Linaseemned on rikas kiudainete ning südamele kasulike oomega-6- ja oomega-3-rasvhapete poolest. Võite kombineerida oma hommikuse kaerahelbega või lisada küpsetistele teelusikatäis linaseemneid.
Proovige ka linaseemnejahu, mida saate lisada ka küpsetistele
Näpunäiteid
- Normaalne pulss on 60 kuni 100 lööki minutis. Kui süda lööb väga kiiresti (rohkem kui 100 lööki minutis), nimetatakse seda tahhükardiaks ja kui süda lööb väga aeglaselt (alla 60 löögi minutis), nimetatakse seda bradükardiaks.
- Puudub kirjandus, mis soovitaks taimset ravimit arütmia tekke tõenäosuse vähendamiseks. Siiski on palju juhtumite aruandeid ja avaldatud artikleid, mis dokumenteerivad taimsete stimuleerivate toodete ohte rütmihäirete vallandamisel.
