Raseduse venitusarmid on loomulik tulemus sellest, et kõhuümbruse nahk venib välja, et mahutada kasvavat kõhtu. Need algavad punaste triipudena ja muutuvad aja jooksul hõbedaseks. Raseduse alguses tegutsedes on võimalik venitusarmide tekkimist ära hoida ja vähendada. Siit saate teada, kuidas vältida venitusarmide tekkimist elustiili muutmise, uue nahahooldusrežiimi ja pärast lapse sündi hoolduse harjutamisega.
Sammud
Meetod 1 /3: muutke elustiili venitusarmide vältimiseks
Samm 1. Sööge nahka toitvat dieeti
Tõenäoliselt sööd juba tervislikke ja tasakaalustatud toite, veendumaks, et laps saab piisavalt vitamiine ja toitaineid. Naha tervisele eriti kasulikud toiduained võivad parandada naha elastsust, mis aitab vältida venitusarmide teket. Lisage oma igapäevasesse dieeti järgmised toidud:
- Toidud, mis on rikas antioksüdantidega, mis aitavad nahka toita ja kaitsta. Söö palju spinatit, mustikaid, maasikaid ja muid värskeid puu- ja köögivilju.
- Toidud, mis sisaldavad E -vitamiini, mis kaitseb naha rakumembraane. Söö pähkleid, seemneid, avokaadosid, spargelkapsast ja kaelusrohelist.
- A -vitamiini sisaldavad toidud, mis parandavad nahakudesid. Söö porgandit, maguskartulit, mangot, kõrvitsat ja punast paprikat.
- Toidud, mis sisaldavad oomega 3 -sid, mis hoiavad rakumembraane tervena ja panevad naha särama. Sööge kala, kalaõli, kreeka pähkleid, mune ja austreid. Küpsetage kindlasti munad ja austrid põhjalikult. Ärge sööge palju elavhõbedat sisaldavat kala. Raseduse ajal tarbitud elavhõbedat on seostatud arenguhäirete ja ajukahjustustega.
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Vesi aitab teie keha detoksifitseerida ja hoiab naharakud lihavana, mis muudab teie naha tervemaks ja tõenäolisemalt venitusest tingitud stressist tagasi. Neid harjumusi järgides saate palju vett:
- Joo 8 klaasi vett päevas. Kui teil on raske nii palju vett alla neelata, kandke kaasas suurt veepudelit, mis mahutab 2 klaasi (16 untsi) vett. Täitke seda 4 korda kogu päeva jooksul, selle asemel et peaksite ühe klaasi 8 korda täitma. See muudab piisavalt vee joomise vähem tülikaks.
- Joo taimeteed. Teede valimine ilma kofeiinita aitab teie kehal hüdreeritud olla ja leevendab igavust ainult iga päev ainult vett juua.
- Söö vesiseid puu- ja köögivilju. Palju vett sisaldavate köögiviljade söömine on veel üks suurepärane viis end niisutada. Sööge suuri salateid, mis on täidetud kurkide, värskete paprikate ja selleriga. Küpsetatud magustoitude söömise asemel vali arbuus, maasikad, mesi ja muud vesised puuviljad.
Samm 3. Harjutus raseduse ajal
Treenimine aitab nahal oma elastsust säilitada, parandades keha vereringet. Lisavõimalusena aitab treening vältida liigse kehakaalu suurenemist ja liiga kiiret venitamist. Lisage treening oma päevakavasse järgmistel viisidel:
- Tehke harjutusi, mis muudavad teie keha rasestumiseks lihtsamaks. Venitused, Kegeli harjutused ja muud lihtsad liigutused aitavad hoida vere liikumises ja raseduse ajal mugavamana.
- Proovige raseduse joogat ja muid vähese mõjuga harjutusi. Jooga ja pilates annavad teile suurepärase treeningu, ilma et peaksite end raseduse ajal ebamugavalt tundma.
Samm 4. Võtke kaal järk -järgult juurde
Venitusarmid tekivad siis, kui võtate kiiresti kaalus juurde. Kui järgite oma arsti juhiseid järk -järgult kaalus juurde võtta, selle asemel, et oma raseduskaalu korraga juurde võtta, vähendate oluliselt võimalust, et teil tekivad venitusarmid.
- Vältige "söömist kahe eest". Peaksite sööma rohkem kaloreid kui enne rasedust, kuid mitte kaks korda rohkem.
- Kui tunnete, et isu hakkab tulema, maitske veidi toitu, mida tõesti soovite - näiteks jäätist - ja kopsakaid portsjonit maasikaid või puuvilju. Rahuldate oma suulae ja tunnete end täis.
Meetod 2/3: alustage uut nahahooldusrežiimi venitusmärkide vältimiseks
Samm 1. Harjutage kuiva harjamist
Naha koorimine kuiva harjaga parandab vereringet ja hoiab naha tervena. Seda soovitatakse juba tekkinud venitusarmide väljanägemise vähendamiseks, kuid ennetava meetodina võib kasutada ka kuiva harjamist.
- Kasutage looduslikest kiududest valmistatud kuiva pintslit. Harjased peaksid olema jäigad, kuid mitte liiga karmid.
- Alustage jalgade alt ja harjake nahka ülespoole südame suunas. Keskenduge piirkondadele, kus venitusarmid võivad muutuda probleemiks, näiteks tuharad ja kõht. Kui olete harjamise lõpetanud, võtke dušš, et pesta maha surnud naharakud.
- Ärge kasutage oma rindadele kuiva pintslit, kuna nahk on seal tundlikum ja võib harjamisel kahjustuda.
Samm 2. Ärge kasutage nahale tugevaid kemikaale
Paljud kaubanduslikud kehapesuvahendid sisaldavad sulfaate, mis võivad teie nahka kuivatada ja aja jooksul selle elastsust vähendada. Valige puhastusvahend, mis on valmistatud looduslikest õlidest, mis niisutab nahka, selle asemel et see liiga palju niiskust kaotada.
- Kookosõli võib toimida terve naha puhastusvahendina. Hõõruge see nahale, loputage sooja veega ja patsutage nahk pehme rätikuga kuivaks.
- Võib -olla pole vaja nahale puhastusvahendit kasutada, eriti kui see kipub kuivama. Peske nahka leige veega ja kuivatage.
Samm 3. Niisutage nahka
Oluline on kasutada niisutajat naha niisutamiseks kõhul, külgedel, alaseljal, reitel, jalgadel ja mujal, kus võib tekkida venitusarme. Tavaline kreem ei tungi nahka piisavalt sügavale, et seda niisutada, seega kasutage spetsiaalselt rasedatele mõeldud toodet või valige looduslik õli.
- Kakaovõi, kokumivõi, mandliõli, munaõli, sheavõi ja nisuiduõli on populaarsed ja tõhusad valikud naha niisutamiseks raseduse ajal. Väga hästi toimib ka puhas lanoliin, mis on valmistatud lammaste toodetud õlidest, et villane elastsus püsiks. Teiste populaarsete õlide hulka kuuluvad tamanuõli, kibuvitsaõli ja baobabiõli. Need õlid on rikas põletikuvastaste ja antioksüdantsete omadustega. Need toetavad uute kudede taastumist ja kiirendavad terve naha teket.
- Niisutage nahka hommikul pärast suplemist ja uuesti öösel. Kui märkate naha venitamisel sügelust, on see märk sellest, et sellesse piirkonda tuleb lisada rohkem niisutajat.
Samm 4. Kasutage päikesekaitsekreemi
Kui lähete ujuma või veedate mõnda aega päikese käes, veenduge, et kasutate kõhul, külgedel, rinnal ja muudes piirkondades, kus võivad tekkida venitusarmid, palju päikesekaitset. Päikesekiired on nahale karmid, seetõttu on eriti oluline end raseduse ajal kaitsta.
Meetod 3/3: säilitage hea rutiin pärast sünnitust
Samm 1. Jätkake oma nahka toitvate toitude söömist
Ärge loobuge pärast lapse sündi värsketest puu- ja köögiviljadest, pähklitest, kalast ja avokaadost. Sünnitusjärgne periood on oluline aken veendumaks, et teie nahk saab jätkuvalt vajalikke vitamiine, et taastuda ja venitusest taastuda.
- Ärge jätkake dieeti, et kaotada kaalu pärast rasedust. Kaotage see järk -järgult, nagu te seda järk -järgult omandasite, nii et teie nahal on aega end pingutada.
- Jätkake niisutamist rohke veega, et aidata nahal elastsust säilitada.
Samm 2. Tõstke harjutus üles
Nüüd, kui laps on sündinud, ei piirdu te enam harjutustega, mida on raseduse ajal ohutu teha. Treenige neli või viis korda nädalas, keskendudes järgmistele valdkondadele:
- Jõutreening. Tugevate lihaste ehitamine aitab nahal pingulduda. Proovige jõutõstmist ja tehke koos treeneriga selgeks, millised harjutused teile sobivad.
- Kardiotreeningud. Ujumine, jooksmine ja jalgrattasõit hoiavad teie vereringe tervena ja aitavad nahal taastada oma kuju.
Samm 3. Ravige venitusarme
Kui teil tekivad lõpuks mõned venitusarmid - mis võivad juhtuda isegi siis, kui võtate ennetavaid meetmeid - ravige neid, kui need on alles uued. Kandke glükoolhapet sisaldav venitusarmide salv kõhule, külgedele ja kõikjale, kuhu on tekkinud punased triibud.
- Retinoide sisaldavad retseptikreemid, mida ei tohi raseduse või imetamise ajal alla neelata, on näidanud, et need aitavad ka venitusarmide korral.
- Glükoolhappe ja retinoidide samaaegne kasutamine võib anda paremaid tulemusi kui toodete kasutamine eraldi.
- Kui need tooted lihtsalt ei muuda jälgi, on venitusarmide eemaldamise laserravi tõhus valik.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Võite teha oma raseduse venitusarmide kreemi kakaovõi, oliiviõli ja E -vitamiini kreemiga.
- Venitusarmid on teatud määral geneetilised. Kui teie emal on need olemas, siis tõenäoliselt ka teil, kuigi ennetusmeetmete võtmine võib nende välimust vähendada.
- Valige tamanuõli, kibuvitsaõli, baobabiõli ja jojobaõli sisaldavad õlid või või. Nad parandavad naha elastsust ja aitavad seega vähendada venitusarme.
