Reisimine võib olla raske, kui teil on PTSD. On tavaline, et PTSD sümptomid süttivad tavapärasest rohkem, kui olete võõras kohas, oma tavapärasest ajast väljas ja olete stressis, kas mäletasite, et pakite kõik vajaliku. Kuid te ei pea laskma PTSD -l end kodus hoida. Ükskõik, kas reisite äri- või puhkusereisidel, võite võtta meetmeid, et hoida oma sümptomid kontrolli all, kui olete teel. Minimeerige oma sümptomeid, töötades välja häid toimetulekustrateegiaid, vähendades stressitaset ja planeerides ette.
Sammud
Meetod 1 /3: oma sümptomitega tegelemine
Samm 1. Reisige koos kellegagi, kes aitab teil sümptomitega toime tulla
Kui saate, paluge oma partneril, pereliikmel või lähedasel sõbral teid reisile saata. Rääkige neile, kuidas oma nähtavaid sümptomeid ära tunda (mitte asju, mida tunnete, vaid teistele inimestele märgatavaid sümptomeid), ja andke neile teada, kuidas nad aitavad teil neid hallata.
- Näiteks võite oma partnerile öelda, et kui teil on avalikus kohas tagasivaade, saavad nad teid aidata, viies teid vaiksesse piirkonda taastuma.
- Andke oma partnerile või sõbrale ressursse PTSD paremaks mõistmiseks.
Samm 2. Koostage kriisiplaan
Kui teil tekib eemal olles tõsiseid sümptomeid, võib nende koostamise kava koostamine aidata. See võib hõlmata teie sihtkoha mõne kohaliku arsti/terapeudi poole pöördumist või teie tervishoiuteenuse osutajate soovitamist. Kui teil on enesetapumõtteid, peate võib -olla leidma ka kriisi vihjeliinid või keskused.
- Veenduge, et teate, kuidas hädaolukorras oma vaimse tervise pakkujaga ühendust võtta.
- Teine kasulik täiendus teie kriisiplaanile võib olla tugirühma otsimine sihtkoha lähedalt, et saaksite selles osaleda, kui vajate täiendavat tuge.
Samm 3. Harjutus
Füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada PTSD võitlust või põgenemist. Kui teie sümptomid süvenevad, proovige minna hotelli jõusaali või kõndige metroo asemel oma vaatamisväärsuste juurde.
Samm 4. Kasutage lõdvestustehnikaid
Kui tunnete ärevust või paanikat, hingake sügavalt sisse. Pange tähele, kas teie keha lihased on pinges, ja lõdvestage neid teadlikult. Tuletage endale meelde, et teiega on kõik korras ja te pole ohus.
- See võib aidata lõpetada selle, mida teete, ja istuda hetkeks sügavale sisse hingates.
- Samuti võite endale korrata rahustavat mantrat, näiteks „Olen turvaline” või „Kõik on hästi”.
- Proovige kaasa võtta ka juhendatud meditatsioone ja harjutage neid iga päev.
Samm 5. Kasutage maandusvõtteid
Kui teil on tagasivaade, võib praeguses hetkes maandumine aidata seda peatada. Keskenduge ümbritseva maailma füüsilistele detailidele ja tunnetele, mida tunnete oma kehas. Tuletage endale meelde, kus te olete ja mida teete.
- Kaaluge oma reisipartnerilt abi, et aidata teil ennast maandada. Näiteks võib neil olla kasulik paluda teil kirjeldada teatud üksikasju teie ümbruse kohta.
- Teise võimalusena ennast maandada, leidke hetk, et tuvastada viis erinevat värvi, mida näete, viis erinevat heli, mida kuulete, ja viis erinevat tekstuuri enda ümber.
Meetod 2/3: stressi vähendamine reisimise ajal
Samm 1. Harjutage lühikeste reisidega
Suurendage oma enesekindlust, minnes päevareisidele või nädalavahetusereisidele, enne kui proovite pikemat reisi. Sõitke piknikule lähedalasuvasse linna või sõitke bussiga mõne tunni kaugusel asuvasse linna.
- Suur reis on vähem stressirohke, kui olete juba harjunud uutesse kohtadesse minema.
- Tehke kindlasti koostööd oma terapeudiga, et pärast traumaatilist sündmust võimalikult kiiresti reisile naasta. Liiga kaua reisimise vältimine võib seda tulevikus raskendada.
Samm 2. Reisimine tipptunnist välja
Kui rahvahulgad halvendavad teie PTSD sümptomeid, vältige neid väljaspool hooaega reisides. Teil on rahulikum kogemus ja võite säästa ka raha.
- Teine stressi vähendav eelis tipptundidevälisel reisimisel on see, et hotellid pole tavaliselt täis, nii et kui teie broneeringuga läheb midagi valesti, võite hõlpsasti leida teise ööbimiskoha.
- Kui reisite mõnda populaarsesse turismisihtkohta, näiteks teemaparki, saate helistada ja küsida nende hooajalise liikluse kohta. See teave võib olla kättesaadav ka linna kaubanduskojal.
Samm 3. Andke lennujaama töötajatele teada, mida vajate
Kui reisite USA -sse, saate turvatöötajatele teada anda, et teil on PTSD, esitama TSA teatisekaardi. Võite taotleda ka privaatset turvakontrolli.
- Paljud lennufirmad lasevad ärevuse vähendamiseks PTSD-ga reisijatel lennukile ette minna. Kui soovite pardale minna, küsige eelnevalt oma lennufirmalt.
- Pidage meeles, et PTSD -ga inimesed võivad ka lendudele kaasa võtta emotsionaalseid tugiloomi. Lisateavet leiate riiklikust teenistusloomade registrist:
Samm 4. Muutke puhkus prioriteediks
Magage igal õhtul vähemalt kaheksa tundi ja leidke iga päev aega, et teha midagi vaikset ja lõõgastavat. Vältige enda väsimist, isegi kui naudite oma sihtkohta.
Mõned reisisõbralikud lõõgastusviisid hõlmavad mediteerimist, muusika kuulamist ja ajakirja kirjutamist
5. samm. Võtke koju kaasa esemeid, mis teile meelde tuletavad
Kandke kaasas väikest eset, mis tuletab teile meelde turvalisust või kodu, ja hoidke seda käes, kui hakkate ärevust tundma. Teise võimalusena võta kaasa mugav riideese, näiteks kampsun, mis aitab sul end kindlalt tunda.
Samm 6. Valige giidiga ekskursioonid
Giidiga ekskursiooni tegemine on tavaliselt lihtsam ja vähem stressirohke kui üritus ise ekskursiooni planeerida. Otsige reisigruppi või ekskursioonibussi, mis laseb teil nautida oma sihtkoha tipphetki, ilma üksikasjadeta ülekoormatud.
Meetod 3/3: Stressi vähendamiseks ette planeerimine
Samm 1. Tehke kõik vajalikud korraldused varakult
Broneerige oma lennupiletid, hotellituba ja muu vajalik vähemalt kuu või kaks ette. Kui teil on vaja passi hankida, arveid tasuda enne tähtaega või helistada oma krediitkaardiettevõttele, andke endale piisavalt aega ka nende asjade tegemiseks. Kui see on teie jaoks võimalus, võite isegi kaaluda reisibüroo palkamist, et teie eest korraldada. Samuti hoolitsevad nad kõigi võimalike äparduste eest, nagu tühistamised või teie majutuskohaga seotud probleemid. See säästab teie aega ja energiat ning võib aidata muuta reisi teie jaoks vähem stressirohkeks.
- Tehke enne lahkumist nimekiri kõigest, mida peate tegema, ja lõpetage esemed, kui olete need lõpetanud.
- Teie reis algab hapuka noodiga, kui olete stressis viimasel hetkel kokkulepete tegemise pärast.
- Kui ettevalmistused on lõpule viidud, andke endale mõni päev lõõgastuda enne lahkumist.
Samm 2. Ehita oma ajakavasse lisaaega
Reisimise ajal on liiga lihtne sattuda ettenägematutesse raskustesse, seega andke endale rohkem aega, kui arvate, et vajate kohti. Saabuge lennujaama vähemalt kolm tundi varem ja jätke lisaaega tundmatute linnade läbimiseks või ühistranspordiga sõitmiseks.
Võtke kindlasti kaasa mõni lohutav ja häiriv materjal, näiteks raamat, muusika ja kõrvaklapid, et hoida teid ümbritsevast üle jõu
Samm 3. Kasutage virtuaalseid tööriistu, et uurida oma sihtkohta enne tähtaega
Vähendage oma ärevust tundmatu pärast, kasutades tehnoloogiat, et tutvuda oma sihtkohaga enne saabumist. Kaardistage oma sõiduteed ette, kasutage Google'i tänavavaate funktsiooni, et uurida piirkondi, kus peate kõndima, ning otsida fotosid oma hotellist ja muudest kohtadest, kuhu lähete.
Tänavavaate funktsiooni saate kasutada, kui lähete Google Mapsi ja lohistate paremas alanurgas asuva oranži kuju tänavale, mida soovite vaadata
Samm 4. Pakkige nutikalt
Võtke kõik, mida vajate, et end mugavalt tunda, kuid ärge üle pingutage. Liiga palju pakkimine võib muuta navigeerimise lennujaamades ja muudes avalikes kohtades keeruliseks ja stressirohkeks.
Kui lendate, pakkige enne lennukisse minekut kõik vajalikud asjad-näiteks ravimid, suupisted või kõrvatropid-oma käsipagasisse
Samm 5. Märgistage ravimid õigesti
Kui toote ravimeid üle rahvusvaheliste piiride, hoidke neid originaalpudelis. Kontrollige nende riikide seadusi, kuhu reisite, veendumaks, et teie ravimid on seal seaduslikud. Võimalik, et peate oma ravimid tollis deklareerima.
