Kui valite korduvalt oma nahka- teadlikult või teadmatult-, võib teil olla seisund, mida nimetatakse dermatillomaaniaks või eksoriaatriliseks häireks. Teie lähedased võivad teile öelda, et lõpetage lihtsalt, kuid iseseisvalt loobumine on palju lihtsam öelda kui tehtud. Esiteks hankige harjumusest vabanemiseks tuge, konsulteerides vaimse tervise pakkujaga, kes saab määrata individuaalse raviplaani. Seejärel mõelge välja oma vallandajad. Kui teate, mis teid valima paneb, saate neid olukordi vältida või rakendada uusi harjumusi, mis takistavad naha valimist.
Sammud
Meetod 1 /3: naha korjamise häire ravi
Samm 1. Paluge arstil suunata teid OCD spetsialisti juurde
Dermatillomaaniat seostatakse sageli obsessiiv-kompulsiivse häirega, nii et teil võib olla kasu psühhiaatri või psühholoogi külastamisest, kellel on OCD ravi kogemus. Küsige oma perearstilt saatekirja vaimse tervise spetsialisti juurde.
Spetsialistiga kohtudes jagage kindlasti oma kompulsiivse nahakorjamise kohta võimalikult palju üksikasju. Rääkige oma arstile, millal korjamine tavaliselt toimub ja mida teete või tunnete enne selle toimumist
Samm 2. Sümptomite haldamiseks võtke SSRI -sid
Dermatillomaania võib viidata ärevuse või depressiooni juhtumile. Kui teie arst leiab, et see on teie puhul tõsi, võib ta sümptomite leevendamiseks välja kirjutada SSRI -sid.
SSRI-d või selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on antidepressantide eriklass, mis on osutunud kasulikuks naha korjamisega seotud obsessiivsete mõtete juhtimisel
Samm 3. Proovige oma korjamisharjumuste muutmiseks kognitiiv-käitumuslikku teraapiat
Küsige oma arstilt dermatillomaania, näiteks CBT, psühhoterapeutiliste ravimeetodite kohta. See kõneravi vorm on osutunud kasulikuks naha korjamise häirega inimestele.
- CBT võib aidata teil ja teie vaimse tervise pakkujal tuvastada mõtteid, mis võivad provotseerida naha valimist, näiteks muretseda testi ebaõnnestumise pärast või olla eneseteadlik näovigade pärast.
- CBT-s saate õppida oma terapeudi abiga vaidlustama negatiivseid mõttemustreid, mis viivad naha valimiseni, ja muutma harjumust.
Samm 4. Osalege oma seisundiga seotud tugirühma koosolekutel
Kui teie dermatillomaaniat mõjutab mõni haigusseisund, nagu OCD, ärevus või depressioon, võib see aidata rääkida teiste sama seisundiga inimestega. Tugirühmad võivad aidata teil end vaimuhaigustega toimetulekul vähem üksi tunda.
Otsige tugirühmi, mis tegelevad ka dermatillomaaniaga. Küsige oma vaimse tervise pakkujalt soovitusi
Meetod 2/3: käivitajate käsitsemine
Samm 1. Jälgige oma naha valimist nädal aega, et avastada oma vallandajad
Võtke arvesse olukordi, mis põhjustavad kompulsiivset naha korjamist. Kirjutage nädal aega, mis juhtus enne, kui tekkis soov logi või päevik korjata.
- Kas teie ülemus karjus teie peale? Kas tundsite end sõbra või väljavalitu poolt tagasi lükatud? Kas reageerisite peeglisse peegelduse pilgu heitmisele?
- Tavaliste käivitajate kindlaksmääramine võib aidata teil välja töötada plaani nende vältimiseks või nendega toime tulemiseks.
Samm 2. Ärge vaadake peeglisse nii tihti
Kui peeglid käivitavad teie kalduvuse naha ebatäiuste järele, vähendage nende kokkupuudet. Pange oma kodu peeglid ära või katke need kinni. Või kasutage tualettruumi pimedas.
- Kui peate riietumisel või meigi tegemisel peeglit kasutama, seadke taimer 5–10 minutiks.
- Vältige ka lähivõtet või suurendavat peeglit.
Samm 3. Ületage negatiivne mõtlemine positiivse kinnitusega
Mõnikord tekib dermatillomaania eneseteadvusest oma keha või välimuse suhtes. Kõrvaldage negatiivne mõtlemine, kastes end positiivsete kinnitustega oma välimuse ja võimete kohta.
Võite oma peeglile panna postituse, mis ütleb: "Sa näed hea välja nagu sa oled!" Või korrake endale komplimente, näiteks „Sa oled tark ja võimekas“või „Sul on kena naeratus“
Samm 4. Pange korjevahendid ära
Kui kasutate naha kriimustamiseks või näppimiseks kääride, pintsettide või nööpnõeltega, piirake juurdepääsu nendele esemetele. Hoidke neid raskesti ligipääsetavas kohas, visake prügikasti või pange keegi teine vastutama teie juurdepääsu eest.
Näiteks võite kehtestada reegli, et enne ema pintsettide kasutamist peate küsima luba ja kasutama neid tema juuresolekul
Samm 5. Harjutage ärevuse leevendamiseks lõõgastusvõtteid
Kõiki vallandajaid ei saa vältida. Kui üldine elustress aitab kaasa teie kompulsiivsele naha valimisele, võib olla kasulik teha stressijuhtimise harjutusi.
- Mindfulness -meditatsioon, sügav hingamine ja järkjärguline lihaste lõdvestamine on kõik strateegiad, mida saate kasutada ärevuse leevendamiseks, mis viib korjamiseni.
- Saate neid tehnikaid proovida enne stressirohket olukorda, selle ajal või pärast seda.
3. meetod 3 -st: korjamise vähendamine asenduskäitumisega
Samm 1. Pange kindad kätte
Vältige korjamist, kattes oma käed nii tihti kui võimalik, eriti päästikuolukordades. Kandke kindaid, kuni soov läheb üle.
Kui valite oma naha teadmatult, kandke kogu aeg kindaid. Nii saate harjumusest teadlikumaks
2. samm. Kandke meiki
Vedeliku või kreemikreemi kandmine võib aidata peatada dermatillomaania, kuna see loob tõkke. Näiteks kui nägu puudutate, määrige meik.
See toimib eriti hästi, kui valite oma näonaha sunniviisiliselt
Samm 3. Lõika küüned kinni või hangi akrüülküüned
Küünte muutmine võib vähendada ka korjamist. Tehke need äärmiselt lühikeseks, nii et teil on raskusi nende kasutamisel naha kriimustamiseks või korjamiseks. Võltsitud akrüülküünte saamine võib takistada ka korjamist.
Samm 4. Kandke korjamispiirkondadele õli või niisutajat
Peatage dermatillomaania, pannes paksu või kreemja õli või kreemi kohtadele, kus te tavaliselt korjate. See muudab piirkonna libedaks, nii et selle all olevat nahka on raskem korjata. Lisaks on see viis naha eest hoolitsemise asemel kahjustada.
Proovige nahale kanda E -vitamiini, oliiviõli või avokaadoõli. Või investeerige rahustavasse või rõõmsasse lõhna toitevasse niisutajasse
Samm 5. Hankige närviline mänguasi
Hoolitse oma käte eest, kui tekib soov oma nahka korjata. Mängige squishy palli või fidget spinneriga, kuni tung möödub.
Samm 6. Tehke konstruktiivset tegevust
Hoidke end hõivatud, kui teil tekib soov valida mõistatuse või kodutöö kallal. Või kuduge, maalige või kirjutage, et oma käed hõivata. Samuti võite oma telefoni või tahvelarvutisse alla laadida mitmeid loomingulisi rakendusi ja neid kasutada, kui teil on soov oma nahka valida.
