Võib -olla teete eelseisva kolonoskoopia ettevalmistamiseks käärsoolepuhastust. Või ehk olete otsustanud oma keha toksiinidest puhastada Master Cleanse või mahlapuhastuse abil. Enne nendesse puhastustesse sukeldumist peaksite tegema mõned ettevalmistavad tööd, et teie keha reageeriks korralikult toitumise ja toitumisharjumuste järsule muutmisele. Pidage meeles, et paljud tervishoiutöötajad ei poolda puhastusvahendite kasutamist keha toksiinidest vabanemiseks, välja arvatud juhul, kui valmistute ette meditsiiniliseks protseduuriks nagu kolonoskoopia.
Sammud
Meetod 1 /3: Käärsoolepuhastuse ettevalmistamine
Samm 1. Joo palju vett
Käärsoolepuhastuseks peaksite valmistuma, juues vähemalt kaks liitrit vett päevas. Naturaalse maitse lisamiseks lisage oma vette sidruni või värske piparmündi viilud. Hüdreerituna püsimine tagab, et teie kehal pole dehüdratsiooni ohtu, eriti päevadel, mis viivad teie jämesoole puhastamiseni.
Teil võib olla ka kuus kuni kaheksa tassi taimeteed nagu piparmünt, apteegitill, lagrits ja kummel. Veenduge, et teed ei oleks kofeiinivabad, kuna te ei soovi kofeiini tarbida, mis viib teie käärsoole puhastamiseni
Samm 2. Sööge vähe kiudaineid
Samuti peaksite kinni pidama toidust, milles on vähe kiudaineid, eriti paar päeva enne kolonoskoopiat või käärsoole puhastamist. Valige küpsetatud köögiviljad, eriti rohelised köögiviljad. Vältige täisteratooteid, pähkleid, seemneid, kuivatatud puuvilju ning tooreid puu- ja köögivilju, kuna te ei soovi paisuda ega tekitada seedeprobleeme, mis viivad käärsoole puhastamiseni.
Valige köögiviljad, nagu spargel, herned, lehtkapsas, Šveitsi mangold, vesikress, apteegitill, seller, kurk, salat ja bok choi. Sööge puuvilju nagu õunad, maasikad, mustikad ja apelsinid
Samm 3. Vältige kofeiini, alkoholi ja kiirtoitu
Peaksite vältima toiduaineid ja vedelikke, mis võivad teid dehüdreerida, näiteks kofeiini ja alkoholi. Püüdke mitte juua karastusjooke ja kunstliku suhkruga jooke.
Samuti peaksite vältima kiirtoitu, sest see sisaldab palju töödeldud koostisosi ja naatriumi. Proovige väljas söömise asemel kodus süüa ja valmistage tervislikke toite, mis sisaldavad vähe kiudaineid. Toidu valmistamine kodus, mitte kiirtoidukohtades või restoranides tähendab, et teate igal söögikorral täpselt, mida sööte
Samm 4. Puhastage päev enne puhastamist vedelikega
Mõni päev enne kolonoskoopiat või käärsoole puhastamist peaksite sööma ainult madala kiudainesisaldusega toitu. Päev enne kolonoskoopiat peaksite jääma ainult vedelike juurde ja sööma tahket toitu. Võtke selgeid vedelikke, nagu selge puljong või puljong, samuti taimeteed, selgeid mahlu, nagu õun või valge viinamari, ja palju vett.
Kolonoskoopia või puhastamise päeval peaksite sööma ainult selgeid toite. Vältige söömist ja joomist vähemalt kaks tundi enne käärsoole puhastamist arsti kabinetis või käärsoole puhastamise praktiku kontoris
Meetod 2/3: põhipuhastuseks valmistumine
Samm 1. Eemaldage oma toidust ebatervislik toit
Meisterpuhastus võib teie kehale sageli olla intensiivne ja šokeeriv, sest joote 10 päeva jooksul ainult sidrunimahla, vett, vahtrasiirupit ja Cayenne'i pipart. Peaksite oma keha sellesse puhastusse kergendama, et vältida süsteemi šokeerimist. Alustage oma toidust väljajätmisega kõik ebatervislikud toidud, näiteks kiirtoit, töödeldud toit ja pakendatud toit. Mõne päeva jooksul peaksite neist toitudest lahti saama.
Samuti peaksite vältima suhkrusisaldusega jookide, näiteks sooda, tarbimist. Jääge vee ja taimeteede juurde ning vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist
Samm 2. Sööge värskeid puu- ja köögivilju
Peaksite oma dieeti muutma värskete ja mahepõllumajanduslike toitude juurde, näiteks puu- ja köögiviljad. Proovige piimast ja lihast välja jätta. Valige selle asemel toored või keedetud puu- ja köögiviljad.
Peate võib -olla hoidma oma puu- ja köögivilju nii toorena kui võimalik enne puhastamist, kuna see võib hõlbustada teie keha üleminekut ainult vedelale dieedile. Võite proovida segada oma puu- ja köögivilju smuutidesse, mis ei sisalda piimatooteid, vaid vett. Võite proovida ka puu- ja köögiviljade mahla, nii et tarbite neid vedelal kujul
Samm 3. Joo vedelikke nagu vesi ja apelsinimahl
Master Cleanse’i eelsetel päevadel peaksite üle minema kahe liitri apelsinimahla tarbimisele päevas. Samuti peaks teil olema kaks liitrit vett, et teie keha oleks hästi hüdreeritud. Puhas orgaaniline apelsinimahl aitab teie kehal puhastuseks valmistuda ja saada päevaks vajalikke toitaineid.
Apelsinimahlale võite lisada ka vahtrasiirupit, et veenduda, et saate päevas piisavalt kaloreid. Keskenduge puhastamisele eelnevatel päevadel ainult vedelale dieedile ja lülituge seejärel järk -järgult põhipuhastusele. See aitab teie kehal puhastuda
Samm 4. Pidage meeles Master Cleanse riske
Master Cleanse on võõrutuspuhastus, mis on populaarne kuulsuste ja alternatiivmeditsiini praktikute seas. Kuid paljud uuringud on näidanud, et madala kalorsusega dieedid ja paastud põhjustavad pärast dieedi või paastu lõppu vedelikukaotust ja kehakaalu tõusu. Olge ettevaatlik kiirete kehakaalu kaotamise ja Master Cleanse abil hoidmise eest.
- Detox -puhastustega on seotud ka terviseriske, nagu dehüdratsioon, madalam elektrolüütide tase ja soolefunktsiooni halvenemine. Samuti võib see häirida mikroorganismide loomulikku tasakaalu teie kehas ja põhjustada metaboolse atsidoosi ehk liigse happesuse teket veres.
- Enne Master Cleanse proovimist peaksite alati oma arstiga rääkima. Veenduge, et puhastus ei halvendaks olemasolevaid meditsiinilisi probleeme, ja olge valmis puhastamise peatama, kui teil hakkavad puhastamise tõttu tekkima terviseprobleemid.
Meetod 3 /3: mahlapuhastuse ettevalmistamine
Samm 1. Vähendage piimatoodete, nisu ja suhkru tarbimist
Alustuseks peaksite kohandama oma dieeti, et mitte tarbida piimatooteid, nisutooteid ega suhkrut sisaldavaid tooteid. Vältige kiirtoitu, töödeldud toitu ja pakendatud toitu. Vähendage nende toitude kasutamist mõne päeva jooksul, et teie keha ei oleks šokis teie toitumise muutmisest, eriti kui kipute neid toite palju tarbima.
Samuti peaksite oma toidust välja jätma loomsed saadused, nagu punane liha, kana ja sealiha, samuti munad. See aitab teil aeglaselt üle minna ainult vedelike ja värskete toitude söömisele
Samm 2. Valige värsked köögiviljad ja puuviljad
Keha mahla puhastamiseks ettevalmistamiseks peaksite oma dieeti lisama rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju. Kasutage iga söögikorra jaoks puu- ja köögivilju toorelt, näiteks tükeldatuna või viilutatuna. Köögivilju saate aurutada või keeta, nii et need oleksid veidi keedetud.
- Söögikordade ajal võite juua puhast puljongit puu- ja köögiviljadega. Vältige värskete puu- ja köögiviljadega leivatoodete või nisutoodete söömist.
- Võite proovida segada värskeid köögivilju ja puuvilju, et neid vedelal kujul tarbida. See aitab teil valmistuda mahladeks, mida saate puhastamise ajal.
Samm 3. Asendage kofeiin ja alkohol veega
Puhastuse ettevalmistamiseks peaksite hakkama jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Asendage kõik kofeiinitooted, näiteks kohv ja kofeiiniga teed, veega. Samuti peaksite alkoholi tarbimist vähendama, kuna puhastamise ajal ei tohiks te üldse alkoholi tarbida.
Kui suitsetate sigarette, peaksite suitsetamisest loobuma, kuna puhastamise ajal ei soovitata suitsetada
Samm 4. Ärge tehke einestamisplaane
Puhastamise ajal peaksite vältima einestamisplaanide tegemist, et teil poleks kiusatus puhastust katkestada. Samuti võiksite puhastamisele eelnevatel päevadel vältida einestamist väljas, et oleksite vaimselt valmis.
Samuti võiksite hankida tühja päeviku ja kasutada seda puhastamise ajal, et kirja panna, kuidas te end igapäevaselt tunnete. Teil võib olla teraapiline oma meeleolu ja tunnete üle mõtisklemine puhastamise ajal
Samm 5. Osta koostisosad mahla puhastamiseks
Kui teete oma mahlapuhastust kodus oma koostisosade abil, peate tagama, et teil on kõik puhastamiseks vajalikud puu- ja köögiviljad. Koostisosade käsitsemine hõlbustab mahlade valmistamist iga päev.
- Sõltuvalt mahla puhastamise tüübist võite valida rohkem lehtköögivilju, nagu lehtkapsas, piparmünt, basiilik, petersell, salat, kapsas, peet ja spinat. Võite saada ka selliseid puuvilju nagu õun, maasikad, apelsinid, mustikad ja kiivid.
- Pidage meeles, et detox -puhastus nagu mahlapuhastus võib põhjustada terviseprobleeme. Enne puhastamise alustamist peate alati oma arstiga nõu pidama, et veenduda, et teil pole terviseprobleeme ega halvenda olemasolevaid terviseprobleeme.
