Silma hüpertensioon on üks levinumaid haigusi, mis mõjutab silmi. See tekib siis, kui silmas on tavapärasest kõrgem vedeliku rõhk (silmasisene rõhk). Silma hüpertensiooni ignoreerimisel võib tekkida glaukoom ja isegi püsiv nägemiskahjustus, seetõttu on oluline võtta meetmeid selle seisundi vastu. Silma hüpertensiooni all mõistetakse kõrget silmasisest rõhku ilma nägemiskaotuse või nägemisnärvi kõrvalekalleteta, mis viitab glaukoomile. Silmahooldusspetsialist saab seda rutiinse silmaeksami ajal kontrollida. Silmatilgad on tavaliselt üks esimesi ravimeetodeid, mida kasutatakse kõrge silmasisese rõhu raviks, kuid kahjuks ei tööta need kõigil.
Sammud
Meetod 1 /4: toitumise ja elustiili muutmine
Samm 1. Vähendage oma keha insuliinitaset
Inimesed, kes kannatavad selliste seisundite all nagu rasvumine, diabeet ja kõrge vererõhk, muutuvad sageli insuliini suhtes resistentseks, mis tegelikult põhjustab keha rohkem insuliini tootmist. Need kõrged insuliinitasemed on seotud silmasisese rõhu tõusuga.
Selle probleemi lahendamiseks soovitatakse patsientidel vältida teatud toite, mis võivad vallandada insuliini taseme järsu tõusu. Nende toitude hulka kuuluvad: suhkur, terad (terved ja orgaanilised), leib, pasta, riis, teravili ja kartul
2. samm. Harjutage 30 minutit enamikul nädalapäevadel
Rääkige oma arstiga treeningrutiini alustamisest, et see oleks teile ohutu. Regulaarne harjutuste tegemine, nagu aeroobika, sörkimine, kiire kõndimine, jalgrattasõit ja jõutreening, võib aidata vähendada teie keha insuliinitaset, kaitstes nii silmi silma hüpertensiooni eest.
Vältige harjutusi ja positsioone, mis asetavad teid pea allapoole, sest see võib suurendada silmasisest rõhku. See hõlmab mõningaid joogaasendeid, näiteks peatoed
Etapp 3. Lisage toiduga omega-3 rasvhapped
DHA taseme tõstmiseks proovige nädalas süüa 2-3 portsjonit seda kala. Dokosaheksaeenhape (DHA) on omega-3 rasvhapete tüüp, mis säilitab võrkkesta tervisliku funktsiooni ja hoiab ära rõhu tekkimise silmades.
DHA-d (ja teisi oomega-3-rasvhappeid) leidub külma veega rasvastes kalades, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, karbid ja heeringas
Nõuanne: Teise võimalusena saate oma DHA tarbimist suurendada, võttes kalaõli kapsleid või vetikapõhiseid DHA toidulisandeid. Parimate tulemuste saamiseks võtke 3 000–4 000 mg standardiseeritud kalaõli kapsleid päevas või 200 mg vetikapõhiseid DHA-toidulisandeid päevas.
Samm 4. Tarbige rohkem toitu, mis sisaldab luteiini ja zeaksantiini
Luteiin ja zeaksantiin on karotenoidid, mis toimivad antioksüdantidena, mis kaitsevad keha vabade radikaalide eest. Need vabad radikaalid nõrgendavad immuunsüsteemi, mis võib põhjustada infektsiooni ja nägemisnärvide kahjustusi.
- Luteiin ja zeaksantiin võivad alandada silmarõhku, vähendades nägemisnärvi ümbritsevaid oksüdatiivseid kahjustusi. See on oluline, kuna nägemisnärvi kahjustused suurendavad silmarõhku.
- Toidud, mis sisaldavad suurepäraseid luteiini ja zeaksantiini allikaid, on lehtkapsas, spinat, kaelusrohelised, rooskapsas, spargelkapsas ja toored munakollased. Proovige lisada vähemalt üks neist toitudest iga päeva suure söögikorra juurde.
Samm 5. Vältige transrasvu
Nagu eespool mainitud, aitavad oomega-3 rasvhapped vähendada silmasisest rõhku. Kuid toidud, milles on palju transrasvu, takistavad oomega-3 rasvade õiget toimimist, mis võib põhjustada silmasisese rõhu tõusu. Selle tulemusena on hea piirata transrasvade rikaste toitude tarbimist. Nende toitude hulka kuuluvad:
- Pakitud küpsised, kreekerid, koogid ja muud küpsetised
- Praetud toidud
- Margariin
Samm 6. Söö rohkem antioksüdante
Tumedad marjad, nagu mustikad, murakad ja mustikad, aitavad parandada silmade üldist tervist, tugevdades kapillaare, mis edastavad toitaineid silma närvidele ja lihastele. See on tingitud asjaolust, et tumedat värvi marjad sisaldavad antioksüdante, mis aitavad tugevdada veresooni. See vähendab veresoonte verejooksu ja kahjustuste tekkimise tõenäosust.
- Proovige päevas süüa vähemalt 1 portsjon tumedat värvi marju.
- Alfa-lipoehape (ALA) on antioksüdant ja seda kasutatakse mitmete silmahaiguste, sealhulgas glaukoomi ja silmasisese rõhu ennetamiseks ja raviks. Tavaliselt on annus 75 mg kaks korda päevas.
- Mustikat kasutatakse väga sageli nägemisteravuse suurendamiseks ja degeneratiivsete silmahaiguste, sealhulgas silma hüpertensiooni vastu võitlemiseks. Üks uuring mustikat ja püknogenooli (männikooreekstrakti) sisaldava konkreetse toote kohta alandas kliiniliselt silmarõhku.
- Viinamarjaseemne ekstrakt on antioksüdant ja seda on edukalt kasutatud pimestamisest tingitud silmade stressi vähendamiseks. Viinamarjaekstrakti kasutatakse tavaliselt vananemismärkide vastu võitlemiseks ja öise nägemise parandamiseks.
Samm 7. Piirake või vältige kofeiini
Suure koguse kofeiini tarbimine võib tõsta silmarõhku, seega on kõige parem tarbida kofeiini sisaldavaid jooke ja toite mõõdukalt. Vähendage kohvi, tee, koola, energiajookide, šokolaadi ja muude kofeiini sisaldavate toitude ja jookide kogust. Võib -olla soovite isegi need tooted 1 kuu või kauem oma dieedist täielikult välja jätta, et näha, kas see aitab teie silmarõhku vähendada.
Samm 8. Võtke igapäevane multivitamiin toitumiskindlustuseks
Kuigi puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et vitamiinid võivad aidata glaukoomi ennetada, võib igapäevane multivitamiinide võtmine teile kasulik olla, kui te ei saa tasakaalustatud toitumist. Otsige vitamiini, mis sisaldab 100% teie igapäevasest väärtusest järgmiselt:
- A -vitamiin
- B-vitamiini kompleks
- C-vitamiin
- E -vitamiin
- Kaltsium
- Magneesium
- Tsink
Meetod 2/4: operatsioon
Samm 1. Arutage püsiva silmarõhu operatsiooni
Kui kõrge rõhk püsib, võib see kahjustada nägemisnärvi, põhjustades silmahaigusi, mida nimetatakse glaukoomiks. Aja jooksul võib glaukoom põhjustada nägemise kaotust. Glaukoomi ravitakse tavaliselt silmatilkade ja suukaudsete ravimite kombinatsiooniga. Kui aga need meetmed ei aita, on silma rõhu alandamiseks vajalik operatsioon.
- Glaukoomi operatsioon aitab parandada vedeliku voolamist silmades, vähendades sellega silmarõhku. Mõnikord ei piisa silmarõhu piisavaks leevendamiseks ja glaukoomi raviks ühest operatsioonist. Sellises olukorras võib osutuda vajalikuks järelkontroll.
- Sõltuvalt haiguse tõsidusest kasutatakse glaukoomi raviks mitut tüüpi kirurgiat.
Samm 2. Rasketel juhtudel küsige oma arstilt drenaažimplantaatide kohta
Drenaažimplantaate kasutatakse tavaliselt kõrge silmasisese rõhu raviks lastel ja kaugelearenenud glaukoomiga inimestel. Protseduuri ajal sisestatakse silma väike toru, mis hõlbustab vedeliku äravoolu. Kui vedelik on tühjendatud, väheneb silmasisene rõhk.
Samm 3. Kaaluge laseroperatsiooni kui tõhusat alternatiivi silmatilkadele
Trabekuloplastika on laseroperatsiooni tüüp, mis kasutab suure energiaga laserkiirt, et avada ummistunud drenaažikanalid silmades, võimaldades liigsel vedelikul ära voolata. See protseduur viiakse tavaliselt läbi ambulatoorselt. Pärast operatsiooni kontrollitakse perioodiliselt silmarõhku, et tagada protseduuri edukus.
- Teine laseroperatsiooni tüüp on iridotoomia. Seda tüüpi laserit kasutatakse inimestel, kellel on silmades väga kitsad äravoolunurgad. Selle protseduuri käigus luuakse iirise ülemisele osale väike auk, mis võimaldab vedeliku äravoolu.
- Kui laser -iridotoomia ei tööta, võib teha perifeerse iridotoomia. See protseduur hõlmab väikese osa eemaldamist iirisest, et parandada vedeliku äravoolu. Seda tüüpi operatsioone tehakse suhteliselt harva.
Samm 4. Rääkige silmakirurgiga filtreerimisoperatsioonist
Trabekulektoomia on kirurgiline protseduur, mida kasutatakse viimase abinõuna kõrge silmasisese rõhu ravis, kui silmatilgad ja laseroperatsioon jäävad ebaõnnestunuks.
- Selle protseduuri käigus loob kirurg sklerasse ava (silma valge osa) ja eemaldab sarvkesta alusest väikese koetüki. See võimaldab vedelikul silmast vabalt voolata, mille tulemuseks on rõhu vähenemine.
- Protseduur viiakse läbi ühes silmas ja vajadusel korratakse seda mitu nädalat hiljem teises silmas. Pärast seda protseduuri võib osutuda vajalikuks täiendav ravi, kuna ava võib uuesti ummistuda või sulguda.
Nõuanne: Pidage meeles, et see operatsioon ebaõnnestub mõnikord armkoe liigsuse tõttu.
Meetod 3/4: lõdvestusharjutuste sooritamine
Samm 1. Harjutage vilkumist iga 3–4 sekundi järel
Lõdvestage ja värskendage oma silmi, pingutades teadlikult 2 minuti jooksul iga 3–4 sekundi järel. Vajadusel kasutage kellaaega iseendale ajastamiseks. See leevendab mõningast survet teie silmadele, jättes silmad valmis uue teabe töötlemiseks.
Inimestel on kalduvus vältida vilkumist, kui nad töötavad arvutis, vaatavad televiisorit või mängivad videomänge. See koormab silmi palju
Samm 2. Katke oma silm peopesaga
Asetage parem käsi parema silma kohale, toetades sõrmed vastu otsaesist ja käe kand vastu põsesarnat. Ärge avaldage survet. Hoidke kätt paigal 30 sekundist kuni minutini, vilkudes kogu aeg vabalt. Avage parem silm, seejärel katke vasaku käega vasaku silmaga ja korrake seda.
Silma katmine peopesaga aitab lõdvestada nii silma kui ka meelt, leevendades stressi ja võimaldades teil vabalt pilgutada
Samm 3. Jälgige silmadega kujuteldavat kujundit 8
Kujutage ette suurt numbrit 8 teie ees seinal, mis on küljele pööratud. Kasutage oma silmade abil seda numbrit 8, ilma pead liigutamata. Jätkake seda 1-2 minutit. Kui teil on raske ette kujutada külgsuunalist 8, joonistage see suurele paberile ja kleepige see seinale. Selle asemel saate seda silmadega jälgida.
See harjutus aitab tugevdada silmalihaseid ja suurendada nende painduvust, muutes need vigastustele ja kõrgele rõhule vähem vastuvõtlikuks
Samm 4. Harjutage oma pilgu keskendumist nii lähedastele kui ka kaugematele objektidele
Leidke lõõgastav koht istumiseks ilma segavate teguriteta. Hoidke pöialt umbes 10 tolli (25,4 cm) näo ees ja keskenduge sellele. Keskenduge pöidlale viis kuni kümme sekundit, seejärel lülitage fookus teisele objektile, mis asub 10–20 jala (3,0–6,1 m) kaugusel. Keskenduge pöidlale ja 1-2 minuti jooksul kaugel olevale objektile.
See harjutus aitab tugevdada silmalihaseid ja parandada üldist nägemist
Samm 5. Keskenduge pöidlale ja liigutage seda silmade suunas ja eemale
Sirutage üks käsi otse enda ette, seejärel sirutage pöial üles. Keskenduge mõlemad silmad pöidlale, seejärel liigutage pöialt aeglaselt enda poole, kuni see on näost umbes 7 tolli kaugusel. Liigutage pöial uuesti endast eemale, hoides mõlemad silmad kogu aeg peal. Jätkake keskendumist liikuvale pöidlale 1-2 minutit.
See harjutus parandab keskendumisoskust ja aitab tugevdada ka silmalihaseid
Samm 6. Vaadake silmade rõhu leevendamiseks biotagasisidet
Biofeedback õpetab kontrollima normaalseid kehaprotsesse, nagu pulss, vererõhk ja kehatemperatuur. Biotagasiside terapeut võib teile õpetada õiget tehnikat, nii et saate hakata iseseisvalt harjutama.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
1. samm. Diagnoosi saamiseks pöörduge silmaarsti poole
Kõrgsurvet (meditsiiniliselt tuntud kui silma hüpertensioon) on raske diagnoosida, kuna see ei näita nähtavaid sümptomeid, nagu punetus või silmavalu. Ainuüksi visuaalse kontrolli abil ei saa diagnoosi panna, nii et peate oma silmi kontrollima silmaarsti juures. Ta kasutab silma hüpertensiooni tuvastamiseks meetodite kombinatsiooni.
- Tonomeetria. Seda protseduuri kasutatakse silmasisese rõhu mõõtmiseks silmis ja selle mõõtmiseks, kas rõhu tase on endiselt normaalsetes piirides. Silm tuimastatakse ja seejärel sisestatakse oranž värv, mis aitab spetsialistil rõhu taset tuvastada. Silma rõhu mõõtmiseks kasutatakse masinat silma survet avaldades. Siiski on oluline arvestada sarvkesta paksusega, kuna paksema sarvkestaga inimesed võivad näidata valesti kõrgemaid mõõtmisi.
- Näitaja 21 mmHg või kõrgem näitab tavaliselt silma hüpertensiooni. Harva juhtub, et inimesel, kelle näitaja on 30 mmHg või vähem, on glaukoom. Kuid muud tingimused võivad seda näitu mõjutada, näiteks pea- või silmavigastused või vere kogunemine sarvkesta taha.
- Õhupuhumine. Selle protseduuriga palutakse patsiendil vaadata otse aparaati, samal ajal kui spetsialist paistab silma. Seejärel saadab aparaat kiiresti õhku otse silma. Spetsiaalne masin loeb rõhku, hinnates valguse peegeldumise muutusi õhku sattumisel silma.
Samm 2. Arutage oma arstiga haigusseisundi võimalikke põhjuseid
Silma hüpertensiooni seostatakse vanuse suurenemisega koos teiste teguritega. Silma hüpertensiooni tekkele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas:
- Liigne vesiprodukt. Vesivesi on läbipaistev vedelik, mis on toodetud silma. See voolab silmast välja trabekulaarse võrgusilma abil. Kui tekib liigne vesivedelik, suureneb silmasisene rõhk.
- Ebapiisav vee äravool. Vesivedeliku ebaõige äravool võib põhjustada silmasisese rõhu tõusu.
- Teatud ravimid. Teatud ravimid (näiteks steroidid) võivad põhjustada silma hüpertensiooni, eriti inimestel, kellel on juba olemas riskitegurid.
- Silma trauma. Igasugune silma ärritus või vigastus võib mõjutada vee tootmise tasakaalu ja silmast äravoolu ning põhjustada silmasisese rõhu tõusu.
- Muud silmahaigused. Silma hüpertensioon on tavaliselt seotud teiste silmahaigustega, nagu pseudo -koorimise sündroom, sarvkesta kaar ja dispersioonisündroom.
Samm 3. Tuvastage silma hüpertensiooni riskifaktorid
Kõigil võib tekkida kõrge silmarõhk, kuid uuringud näitavad, et järgmistel rühmadel on suurem risk haigestuda:
- Aafrika ameeriklased.
- Üle 40 -aastased isikud.
- Isikud, kellel on perekonnas esinenud silma hüpertensiooni ja glaukoomi.
- Inimesed, kellel on õhemad sarvkesta keskmised paksuse mõõtmised.
