Olete šokist toibunud, haiglast põgenenud ja mõtlete, kuidas oma pahkluu purunemisest toibudes üle jõuate. Sõltuvalt vigastuse tüübist ja tõsidusest olete mitu nädalat kipsis või lahas. Õnneks on mõned kindlad meetodid, mis aitavad teil oma pahkluu murdmisest taastuda.
Sammud
Meetod 1/4: Säilitage terav meel ja tegus keha
Samm 1. Tunnistage olukorda
Pahkluu murdmine on hull! Teie kannatlikkust ja füüsilist mugavust kontrollitakse. Te kogete tavalisest rohkem pettumust ja ärritust. Sa saad hakkama.
Pange end selleks õigesse vaimsesse ruumi. Aktsepteerige oma olukorra tegelikkust, et ennast emotsionaalselt võimendada. Vastuvõtmise harjutamine on hea viis oma olukorra paremaks tundmiseks. Nagu rahulikkuse palve ütleb: "Muutke seda, mida saate, ja aktsepteerige asju, mida te ei saa muuta."
- Jääge rahulikuks ja tunnistage, et saate terveks. See muudab taastumisprotsessi sujuvamaks ja annab teile rohkem rõõmu. Tunnistage, et teil on võimalus oma aega ja energiat korraldada nii, nagu soovite. Kuigi see võib tunduda sunnitud, öelge endale, et teil on vabadus valida, kuidas saate oma uuest ajast kasu saada (ja seda nautida!).
- Proovige meditatsiooni, sügavat hingamist ja tähelepanelikkuse harjutamist, et aidata teil rahulikult püsida.
Samm 2. Olge aktiivne
Kogu taastumisprotsessi vältel saate aktiivseks jääda mitmel viisil. Ükskõik, kuidas te seda otsustate teha, on oluline vigastusest hoolimata teatud tüüpi harjutusi teha. Näiteks võite kasutada treeninguvahendeid, nagu raskused või vastupanuribad, või jalutada (karkudega! - selles artiklis toodud juhised).
Pärast mis tahes füüsilist tegevust tehke kindlasti venitus. Istudes saate teha üla- ja alakeha venitusi
Samm 3. Väljuge kodust
Paljud pargid on kavandatud olema äärmiselt ligipääsetavad. Leidke park naabruses, kus te pole käinud. Kui ilm on vilets, on kinodes sageli istekohti, kus on rohkem ruumi neile, kellel on sellised asjad nagu kargud ja heietused.
Samm 4. Olge situatsioonilise depressiooni suhtes ettevaatlik
Bluus jõuab kiiresti nendeni, kes peavad kodus istudes veetma palju aega. See on osa põhjusest, miks on oluline olla aktiivne. Liituge veebipõhise tugigrupiga, kui pahkluu vigastusest taastumine tekitab stressi ja ebamugavusi. Internetis on isegi tugigruppe spetsiaalselt jalavigastustest toibuvatele inimestele!
Pidage meeles, et depressiooni diagnoosimiseks peab teil olema vähemalt üks või kaks depressiooni sümptomit vähemalt kahe nädala jooksul
Samm 5. Olge loominguline
Igaühel on projekt, mida ta on tahtnud teha, kuid mille jaoks pole aega olnud. Siin on teie võimalus! Või omandage uus oskus, mida olete alati tahtnud õppida. Kes teab, võib see vigastus viia teid uue hobi juurde. Üks mõte: õpi kuduma. See maksab järgmisel talvel, kui teie kõrvad on plokil kõige soojemad ja olete valmis tegema odavaid, kasulikke ja südamlikke kingitusi.
Samm 6. Valmistage midagi
Söögitegemine on loominguline ja praktiline tegevus, mida saab teha ka katkise hüppeliigesega. Vaadake veebipõhiseid ressursse erinevate retseptide hankimiseks. Retsepte leiate kõigest alates õhtusöögist kuni koogi küpsetamiseni.
Samm 7. Õppige
Vaadake kursuste nimekirja lähimas kogukonna kolledžis. Klassid on sageli märkimisväärselt odavad ja tõenäoliselt näete midagi, mis teie huvi äratab.
- Teise võimalusena on veebis juurdepääs paljudele kvaliteetsetele õppimisvõimalustele, sealhulgas tasuta loengud sellistest ülikoolidest nagu MIT.
- Saate isegi tasuta õppida konkreetseid ja väga turustatavaid oskusi, nagu kodeerimine või fototöötlus!
- Võib-olla on käes sügis ja soovite osaleda fotograafiatunnis või võib-olla on suvi ja soovite minna aiandustundi, igal juhul sobib see suurepäraselt enesetäiendamiseks ja isiklikuks kasvuks.
Samm 8. Kirjutage
Kirjutamine on suurepärane võimalus end loominguliselt väljendada. See võib aidata teil ka oma mõtteid tulevikuplaanide jaoks korraldada. Mis kõige parem: panustage produktiivselt veebipõhisesse organisatsiooni või veebisaidile, mis teile juba meeldib ja millest soovite osa saada. Võite isegi kirjutada WikiHow jaoks oma artikli „Kuidas …” või seda muuta!
Samm 9. Hinda oma positsiooni ja edusamme uuesti
Alati, kui tunnete end ebamugavustunde või halb enesetunde pärast pettumust valmistamas või demoraliseerunud, visake oma aju kõveraks ja õnnitlege ennast raske nädala või isegi lihtsalt raske päeva üle saamise eest. Samuti õnnitlege end pärast ootamatu (või täiesti oodatud) rõõmuhetki, sest vaatamata vigastusele nautisite elu!
Meetod 2/4: valmistage oma keha mugavuseks ja taastumiseks
Samm 1. Puhka
Vigastatud jala kaalu hoidmine on esmase taastumise jaoks ülioluline. Arst ütleb teile, millal on lubatud vigastatud pahkluule raskust panna. Enamasti kestab see vähemalt 6 kuni 10 nädalat. Ärge pange oma pahkluule liiga kiiresti kaalu, kuna see võib põhjustada teie luu ebaõiget paranemist. Puhkus on spordivigastuste ravi lühendi RICE esimene täht, mis tähistab:
- R = puhata. Toeta hüppeliiges padjale ja puhka.
- I = jää. Jää kakskümmend minutit tsüklit.
- C = kokkusurumine. Suruge pahkluu kokku elastse pahkluumähisega või survesukuga.
- E = tõsta. Tõstke jalg üles ja puhake.
Samm 2. Jää
Tehke külm kompress, pakkides jää niisutatud rätikusse. Ärge kandke jääd otse nahale. Hoidke kompressi pahkluu juures 20–30 minutit iga 1-2 tunni järel, eriti esimestel päevadel, kui saate seda teha. 2 või 3 päeva pärast kasutage külma kompressi 10 kuni 20 minutit, vajadusel 3 korda päevas.
Samm 3. Suruge pahkluu kokku
Hüppeliigese saab kokku suruda, pakkides selle elastsesse ACE sidemesse või kandes survesukki. Küsige oma arstilt teie olukorra jaoks parimat võimalust.
Samm 4. Turse vähendamiseks tõsta
Hüppeliigese tõstmine on kasulik taastumisprotsessi erinevates etappides, kuid eriti siis, kui tunnete tursest ebamugavust. Istuge aeg -ajalt jalaga põlve kohal, võib -olla jäätudes.
Samm 5. Suurendage füüsilist aktiivsust järk -järgult
Paranedes võite sattuda lahasesse või kõndivasse saapasse. Isegi kui teie tegelik luu on täielikult paranenud, on pahkluu, jalgade ja jala lihased ja sidemed jäigad ja nõrgad.
- Tehke koos professionaaliga füsioteraapiat, kui tunnete end eriti nõrgana või ebatavalisena. Ärge suurendage oma füüsilist aktiivsust ilma oma arsti või füsioterapeudiga eelnevalt rääkimata.
- Ärge naaske spordi ega pikaajalise seismise juurde enne, kui säärelihas on täisjõus ja pahkluu ja labajala liikumine on täielik või peaaegu täielik.
Samm 6. Hoidke end puhtana
See võib olla tavalisest raskem, eriti kui kannate ülesannet. Dušši all käimiseks pange oma vanni tagurpidi plastikust ämber või väljaheide, mähkige oma valatud prügikotti, pange see küljele üles ja välja ning dušige ülejäänud keha tavapäraselt.
Samm 7. Kriimustus
Märkus. Sellel ei pruugi olla ametlikku arsti soovitust, sest neile ei meeldi see, kui kleebite asju. See tähendab, et teie toidupoe vahekäigu õhupallide külge kinnitatud plastpulkadel võib olla midagi selle kohta sügeluse kohta öelda.
Samm 8. Õhutage oma valatud pahkluu
On mitmeid viise, kuidas oma kipsis õhku saada, et vältida haisu tekitavate bakterite ja muude ebameeldivate allikate kasvu oma kipsi sees. Võib -olla on parim viis vaakumiga, mis võib tõmmata õhku läbi poorse materjali, millest teie valatud on, sundides värske ja kuiva õhu seda asendama ja nahka värskendama.
Saate osta selleks otstarbeks mõeldud vaakumseadmeid või lihtsalt proovida juba olemasolevaid lisaseadmeid. Teil on vaja lihtsalt tihendit vaakumvooliku ja valatud seina vahel
Samm 9. Sööge toitainerikkalt
Me kõik peaksime pöörama tähelepanu tarbitava toidu kvaliteedile ja kogusele. See on eriti oluline siis, kui meie keha teeb tööd ise. Eriti on luude taastamisega seotud üllatavaid fakte. Mõned kasulikud punktid, mida teada:
- Võimalik, et peate tegelikult suurendama kalorite tarbimist. See võib tunduda kummaline, sest tõenäoliselt olete pahkluu murruga istuvam. Kuid luude taastumise protsessid põhjustavad mõnikord suurenenud metaboolset nõudlust, nii et teie ideaalne kalorikogus on tavalisest palju suurem. Kui teie kaloraaž ei vasta teie ainevahetuse vajadusele, võib teie paranemisprotsess aeglustuda.
- Söö rohkem valku. Uuringud on näidanud, et isegi väike valgu tarbimise suurenemine kiirendab teie luu taastumisprotsessi.
- Veenduge, et saate oma toitaineid. Tsink, kaltsium, vask, fosfor, magneesium ja räni on luude tervise ja taastumise jaoks eriti olulised.
- Võtke oma vitamiinid. Tegelikult suurendage vitamiinide tarbimist. Kui proteiinid ja mineraalid on materjalid, millega luud ümber ehitada, siis vitamiinid teevad selle teoks. On tõestatud, et C -vitamiin, D -vitamiin, K -vitamiin ja B -vitamiinid mängivad selles protsessis oma rolli.
3. meetod 4 -st: jääge liikuma
Samm 1. Küsige füsioteraapia konsultatsiooni
Kui olete hüppeliigese purunemise tõttu haiglasse sattunud, võite paluda füsioterapeudi konsultatsiooni. Füsioterapeut võib teile näidata, kuidas oma kargud õigesti kasutada, ja pakkuda muud olulist teavet ohutu liikumise kohta, kui teil on pahkluu murd.
Samm 2. Õppige karkude kasutamist
Kui soovite kipsi või lahast kandes ringi kõndida - ja peaksite - peaksite kasutama kargud. Kargud aitavad hoida tasakaalu ja stabiilsust ning võimaldavad teil kõndida ilma vigastatud jalale survet avaldamata. Karkudel ohutult kõndimiseks kandke kindlasti tugeva ja vigastamata jalaga kummitallaga libisemiskindlaid kingi.
- Asetage oma raskus vigastamata jalale ja haarake mugavalt karkudest. Liigutage iga kargu üheaegselt ettepoole. Olge ettevaatlik ja ärge lööge vigastatud pahkluu. Asetage kark umbes jala ette enda ette, õlgadest veidi laiemaks.
- Kallutage oma kaal karkude toesse ja astuge vigastamata jalaga edasi. Kargud hoiavad sind sammu ajal, kuni maandud samale jalale, millega astusid edasi. Ainult teie vigastamata jalg peaks kunagi maad puudutama.
- Pöörake oma head jalga pöörates ja ärge kunagi laske vigastatud pahkluul midagi puudutada. Mine aeglaselt!
- Korrake protsessi, kuni jõuate kõikjale, kuhu soovite.
Samm 3. Istuge turvaliselt maha
Ühe jala ja kahe kargu olemasolu muudab istumise raskemaks. Sa saad hakkama. Tagasi üles selle poole, millele soovite istuda, kuni see puudutab teie jalgu. Liigutage vigastatud jalg enda ette ja teelt eemale, samal ajal tasakaalustades oma tugevat, vigastamata jalga. Teie kargud võiksid siin aidata - need võivad toimida teise jalana, et aidata stabiilsust. Maha istuma:
- Hoidke vigastatud jalaga mõlemat kargu käes, mis vastab keha küljele, pannes oma raskuse tugevale jalale ja nõrga külje kargule. (Kui te ei saa mõlemat kargu ühes käes hoida, asetage oma tugeva küljega kargud käeulatusse.)
- Pöörake vaba käega tagasi ja haarake midagi kindlalt kinnitatud selle külge, millele istute.
- Istuge aeglaselt maha.
Samm 4. Tõuse ohutult püsti
Seismine nõuab lisapingutusi ainult ühe jalaga. Asetage end oma istme esiservale. Asetage vigastatud jalg õrnalt enda ette. Püsti seisma:
- Hoidke mõlemat kargu käes, mis vastab vigastatud jalaga keha küljele. (Kui te ei saa seda teha, seadke kark üles nii, et saaksite selleni hõlpsasti jõuda, säilitades seistes stabiilsuse.)
- Kasutage oma vaba kätt, et vigastamata jalaga püsti tõustes end istmelt tõugata.
- Tasakaalustage hoolikalt oma tugevat, vigastamata jalga, kui asetate igasse käesse kargu.
Samm 5. Õppige trepist üles ronima
Ärge proovige karkudel trepist üles või alla kõndida enne, kui te neid mugavalt kasutate. Seni istuge ja liigutage ennast ükshaaval trepist üles ja alla. See võib tunduda rumal, kuid tundub vähem rumal ja vähem valus kui jalavigastamine või teise pahkluu murdmine! Kui olete valmis oma kargud treppidel kasutama:
- Üles: astuge kõigepealt tugeva jalaga üles, seejärel tõstke kargud korraga üles, üks kummaski käes, asetades need kummalegi kehapoolele.
- Alla: asetage oma karkude otsad järgmisele astmele allapoole, üks kummaski käes, õlgadest veidi laiem. Liigutage oma nõrk jalg ette ja alla, ilma sellele raskust toetamata. Liigutage oma tugev jalg viimasena alla.
- Käsipuuga: kui tunnete end stabiilsemalt, hoidke käsipuust ühe käega. Hoidke mõlemast karkudest teise käega teisel pool.
- Liikuge eriti aeglaselt, kui olete treppidel, kaldteedel või ebatasasel pinnasel.
Samm 6. Hoidke oma kargud ja kodu liikumiseks ohutu
Kontrollige oma kargude otsasid sageli ja asendage need, kui need on nähtavalt kulunud. Vähendage takistusi oma kodus. Eemaldage lahtised vaibad, vaibad, mille nurgad jäävad kinni, ja nöörid, mis võivad teid või teie kargud komistada või sassi ajada. Hoidke põrandad segaduseta, puhtad ja kuivad.
Meetod 4/4: Ravimid kodus
Samm 1. Kasutage rakendust IcyHot
IcyHot'i saab kasutada lihaste ja liigeste väikeste valude raviks. Sellised tooted nagu IcyHot kasutavad mentooli ja metüülsalitsülaati, et nahk tunduks jahe ja seejärel soe. See hajutab tõhusalt teie tunde eemal naha pinna all olevast valust.
- Kasutage IcyHot'i ainult nahale. Ärge kasutage IcyHot'i näole ega oma aladele. Ärge puudutage neid kehapiirkondi, kui IcyHot on teie kätel.
- Kandke õhuke kiht ebamugavale kohale kuni 4 korda päevas, kuid mitte rohkem. Hõõruge salvi nahale õrnalt, kuid põhjalikult. Pärast selle ravimi manustamist peske käed.
- Ärge kasutage IcyHot'i, Biofreeze'i ega Bengayt nahale, mis on lõigatud, kraabitud, päikesepõletatud või muul viisil vigastatud. Ärge kasutage seda ravimit tegevuste või keskkonna läheduses, mis tõstab teie naha temperatuuri.
- Kuna IcyHotiga sarnaseid tooteid on saadaval erineva tugevusega, lugege alati oma ravimite etikette ja konsulteerige küsimustega arstiga.
Samm 2. Kaaluge oma valuvaigisti võimalusi
Teil on palju valusid, sügelust ja turset. Kaaluge mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) võtmist. Kuid pidage meeles, et MSPVA -de krooniline kasutamine võib põhjustada mao verejooksu ja haavandeid. Seetõttu olge ettevaatlik, kui kaua te ravimit kasutate. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval erinevat tüüpi käsimüügi valuvaigistitena, sealhulgas:
- Aspiriin (näiteks Bayer või Excedrin). Võtke 650 mg (tavaliselt kaks tabletti) iga nelja jala tagant koos toiduga. Ärge andke lastele aspiriini.
- Naprokseennaatrium (Aleve). Võtke 400-440 mg kaks korda päevas koos toiduga. Ärge võtke ühe päeva jooksul rohkem kui 500 mg. Rääkige oma arstiga Aleve kohta alla 13 -aastastele patsientidele.
- Ibuprofeen (näiteks Advil või Motrin IB). Ibuprofeen võib olla ideaalne hüppeliigese vigastuste korral, sest see on nii valuvaigisti kui ka põletikuvastane ravim. Võtke 200-400 mg iga 4-6 tunni järel. Ärge võtke ühe päeva jooksul rohkem kui 1200 mg, kui arst ei ole seda soovitanud.
Samm 3. Küsige oma arstilt MSPVA -de kohta, kui te pole kindel, mida võtta
Kui olete oma valikutest hämmingus, küsige oma arstilt. Teised põhjused, miks kõigepealt arstiga rääkida, on järgmised:
- On üle 60 aasta vana.
- Kas olete rase või imetate.
- Joo iga päev kolm või enam alkohoolset jooki.
- Kas teil on maksa-, neeru- või südamehaigus.
- Kas võtate ravimeid vere vedeldamiseks, kõrge vererõhu vastu või teil on muid verejooksuprobleeme. Kui te võtate juba verehüüvete vältimiseks aspiriini, võtke aspiriin alati 30 minutit enne teisi MSPVA -sid.
Samm 4. Rääkige oma arstiga
Kui MSPVA -sid võetakse vähem kui kümme päeva järjest, on need enamiku inimeste jaoks ohutud. Sellegipoolest on mitmed uuringud tekitanud muret luude paranemise ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamise pärast. Soovitati rohkem uuringuid. Ilma negatiivsete mõjude lõpliku tõenduseta peetakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid laialdaselt kasulikuks ravimiks jalgade vigastustega patsientide valude vastu võitlemisel, kuigi mõned meditsiinitöötajad soovitavad kasutada atsetaminofeeni (näiteks tülenooli), mis leevendab valu, kuid millel pole põletikuvastaseid omadusi. Ärge võtke MSPVA -sid, kui teil on suur luude paranemise halvenemise oht.
Näpunäiteid
-
Helistage oma arstile, kui teie kips või lahased kunagi kahjustatakse või tundub liiga lahti või liiga pingul. Kui teil on vigastuse või üldise paranemise kohta küsimusi, peaks teie arst olema teie kõige usaldusväärsem teabeallikas. Samuti võtke ühendust oma arstiga, kui:
- Te tunnete tugevat valu.
- Teie jalg on valatud või lahaste servade ümber punnis.
- Te tunnete tuimust, jahedust või kipitust jalas või kui teie varbad on tavalisest tumedamad.
- Sa ei saa oma varbaid liigutada.
- Kasutage väikest seljakotti või seljakoti, et hoida asju, mida sageli kasutate või vajate.
