Kui olete kunagi proovinud norsatajaga samas toas magada, teate, et hea puhkeõhtu saamine võib olla pikk ülesanne! Saate hakkama mõne lihtsa näpunäite abil, nagu müra blokeerimine kõrvaklappide või kõrvatroppide abil. Kui te ei saa endiselt silmi kinni, saate aidata norskaja öist müra vähendada-lõppude lõpuks ei taha nad olla teie unetute ööde allikaks! Kõigile norskajatele ja nende norskamise ohvritele on abi teel!
Sammud
Meetod 1 /4: müra blokeerimine
Samm 1. Kasutage kõrvatroppe
See tõestatud meetod on odav ja lihtne. Otsige kõrvatroppe apteegist või kaubamajast ja pange need öösel sisse, et blokeerida mõned soovimatud helid.
- Kõrvatropid on valmistatud erinevatest materjalidest, nagu vaht, kumm ja plastik. Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid, et välja selgitada, kuidas kõrvatroppe tõhusalt asetada.
- Kui teil on kalduvus kõrvapõletikele, pidage enne kõrvatroppide kasutamist nõu oma arstiga.
- Nakkusohu vähendamiseks peske alati käed enne kõrvatroppide käsitsemist ja puhastage korrapäraselt korduvkasutatavaid kõrvatroppe. Ärge suruge neid kõrvadesse liiga kaugele ja veenduge, et kuulete kõrvaklappe kandes suitsuandurit ja vingugaasialarme hädaolukorra tekkimisel.
Samm 2. Leidke valge müra allikas
Valge müra on selline taustamüra, mida tekitab televisiooni staatika või ventilaator-kergesti ignoreeritav, kuid samal ajal rahustav. Hea valge müra allikas aitab tühistada kõige kangekaelsemad norskajad. Saate sisse lülitada ventilaatori, kliimaseadme või mõne muu valget müra tekitava elektroonilise seadme. Võite investeerida ka valge müraga masinasse, mille saate veebist osta.
Kui te ei leia valge müra allikat, otsige veebist videoid või heliklippe, mis seda pakuvad
Samm 3. Kuulake kõrvaklappidest muusikat
Kui teil on kõrvaklapid ja selline seade nagu iPod või iPhone, on teil juba isiklik mürasummutusseade. Mängige lõõgastavat muusikat, et blokeerida norskamise heli ja aidata teil öösel tukkuda.
- Valige aeglane ja rahustav muusika. Valjem, kiirem muusika, ehkki tõhus norskamise summutamiseks, võib magada veelgi raskendada.
- Kui teil on konto sellisel veebisaidil nagu Spotify, vaadake, kas leiate esitusloendeid, mis on spetsiaalselt une hõlbustamiseks loodud.
Meetod 2/4: unehäiretega toimetulek
Samm 1. Toimetage tõhusalt, kui norskamine teid äratab
Kui te ärkate keset ööd norskama, ärge ärrituge-see muudab magama jäämise veelgi raskemaks. Selle asemel aita end lõõgastuda mõne rahustava ja korduva nipiga.
- Ärge kontrollige telefoni aega. See võib teid mitte ainult häirida („Kell on 3 hommikul ?!”), vaid ka teie telefoni ere valgus võib teid veelgi erksamaks muuta.
- Selle asemel proovige silmad sulgeda ja teha paar sügavat rahustavat hingetõmmet. Mõelge õhu suunamisele alakõhusse, mitte kõhtu.
Samm 2. Muutke oma arvamust heli kohta
Kui arvate norskamisest kui tüütusest, häirib see teid tõenäolisemalt. Proovige mõelda helile kui rahustavale mürale, mis võib teid uinutada. See võib aidata teil keset ööd ärgates rahulikuks jääda. Proovige norskamist tähelepanelikult kuulata ja pöörake tähelepanu selle rütmile. Teie probleemide allikas võib tegelikult aidata teil uuesti magama jääda.
- Enne selle meetodi toimimist võib kuluda veidi harjutamist, seega olge kannatlik. Võib minna aega, enne kui õpite norskamise heli omaks võtma.
- Vaikselt mediteerimine võib olla suurepärane viis müra blokeerimiseks.
Samm 3. Kaaluge teise ruumi kolimist
Kui te ei saa uuesti magama jääda, proovige teise tuppa kolida. Kui teil on külalistetuba, magage seal. Võite proovida ka öö diivanil magada. Kui teil on romantiline suhe kellegagi, kes norskab, võib see aidata korraldada magamise erinevates tubades vähemalt mõnel ööl nädalas. Norskamine võib olla piinlik harjumus, seega olge oma partneri või kellegagi, kellega tuba jagate, õrn. Selgitage, et paar head ööd puhata olete piisavalt energilised, et aidata neil norskamine lõplikult lõpetada!
3. meetod 4 -st: partneri norskamise vähendamine
Samm 1. Lase norskajal magada külili või kõhuli
Mõnikord aitab magamisasendite vahetamine norskamist vähendada. Kui norskaja magab selili, võib see põhjustada norskamise suurenemist. Julgustage neid magama külili või kõhul. Just see lihtne muudatus võib leevendada nende norskamist.
Samm 2. Hoidke norskaja enne magamaminekut joomast
Alkoholi joomine, eriti liigne, võib lõdvestada kurgulihaseid, põhjustades norskamist või halvendades seda. Paluge norsatajal viisakalt mitte enne magamaminekut juua, eriti kui teil on hommikul midagi teha. Kui teete seda õrnalt, lahkuvad nad hea meelega, et aidata teil puhata.
Kui norskaja joob enne magamaminekut, julgustage teda seda tegema ainult mõõdukalt, näiteks üks väike jook kolme asemel
Samm 3. Kasutage ninalibasid
Norskamise vähendamiseks proovige need paberiribad norskaja ninale üle libistada. Hankige mõni oma kohalikus apteegis ja proovige seda minimaalselt invasiivset trikki.
Kui uneapnoe põhjustab norskamist, ei ole nina ribad tõhusad
Samm 4. Tõstke oma voodi pea üles
Voodipea tõstmine vaid nelja tolli võrra aitab norskamist vähendada. Tõstke reguleeritava voodiraami pea üles või proovige norskaja pead täiendavate patjadega üles tõsta.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Lase norskajal norskamise vastu kasutada dekongestante
Täidetud ninad võivad norskamist põhjustada või süvendada, nii et laske oma norskajal enne magamaminekut kasutada dekongestantide pihustit või ravimeid. Hankige kindlasti spetsiaalselt öiseks kasutamiseks mõeldud pihustid, kuna päevas kasutamiseks mõeldud pihustid ei pruugi norskamise vastu võitlemisel nii tõhusad olla.
Samm 2. Julgustage norskajat rääkima arstiga suitsetamisest loobumisest
Me teame, et suitsetamine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja norskamine on üks neist. Paluge norskajal oma tervise-ja teie unegraafiku-pärast kaaluda suitsetamisest loobumist!
Arst võib soovitada selliseid asju nagu nikotiinikumm või nikotiiniplaaster, et järk -järgult leevendada oma partneri suitsetamist. Samuti võivad nad soovitada sellel alal või veebis tugirühmi, et aidata inimesel loobuda
Samm 3. Paluge norsatajal pöörduda arsti poole, et välistada haigusseisundid
Teil võib olla tegemist kroonilise norskajaga, kelle mürarikas öine hingamine võib olla põhjustatud sellisest haigusseisundist nagu uneapnoe. Pöörduge oma arsti poole, et välistada või diagnoosida põhiprobleeme.
- Arst võib soovida teha röntgenikiirte või muid skaneeringuid, et kontrollida hingamisteede probleeme.
- Arst võib soovida läbi viia uneuuringu. Seda saab teha kodus, kui teie partner teatab uneprobleemidest. Norskija võib ka öö veeta haiglas, et arstid saaksid oma und jälgida.
Samm 4. Uurige norskamisega ravivõimalusi
Kui norskajal on diagnoositud konkreetne seisund, võib selle seisundi ravi aidata norskamist. Ravi sõltub haigusseisundist, kuid võib hõlmata unemaski kasutamist öise hingamise hõlbustamiseks. Kui norskaja kurgus või hingamisteedes on probleeme, võib harvadel juhtudel probleemi lahendamiseks kasutada operatsiooni.
Näpunäiteid
- Võite minna YouTube'i ja otsida valget müra. See võib aidata, kui teil pole ventilaatorit või muud valge müra allikat.
- Enne magamaminekut enne partnerit võib norskamine häirida teie uinumisvõimet. Kindlasti kohandage oma une ajakava vastavalt. Oluline on ärgata ja magama jääda igal õhtul samal ajal.
