Mõnikord on lihtne tunda, et keegi ei hooli sinust. Isegi kõige populaarsematel ja kuulsamatel inimestel on kahtlusi, kas nende lähedased inimesed tegelikult hoolivad või mitte. Õppige, kuidas neist kahtlushetkedest üle saada, ja väärtustage ennast sellisena, nagu olete. Kui tunnete end sageli väärtusetuna või armastamatuna, astuge samme oma elu parandamiseks.
Nõustaja Paul Chernyak tuletab meile meelde:
"Olge ennetav ja hakake inimesi endaga liituma. Teid üllatab, kui palju positiivseid vastuseid saate. Kui hakkate teistest hoolima, hakkate märkama, et teised hoolivad teist."
Sammud
Osa 1 /2: Toe ja eneseväärikuse leidmine
Samm 1. Arendage enesekaastunnet
Enese kaastunde arendamine võib aidata teil end üldiselt paremini tunda. See võib aidata teil näha ka teistes inimestes rohkem positiivseid jooni. Mõned asjad, mida saate enesekindluse arendamiseks teha, on järgmised:
- Kohelge ennast nii, nagu kohtleksite väikest last
- Mindfulnessi harjutamine
- Tuletage endale meelde, et te pole üksi
- Andes endale loa olla ebatäiuslik
Samm 2. Võitle väärtusetuse tundega
Inimesed, kes tunnevad end väärtusetuna, ei suuda sageli leppida sellega, et keegi neist hoolib. Tuleta endale meelde, et sinust tasub hoolida, olenemata sellest, kuidas sa end tunned või mida keegi sulle ütleb. Harjutage negatiivsete mõtete tunnistamist ja laske neil siis minna.
Mõelge, kuidas reageerite, kui keegi teile tuge pakub. Kas te vaidlete nendega, justkui proovite tõestada, kui väärtusetu te olete? See võib teie enesetunnet halvendada ja teisi inimesi vähem aidata. Pöörake tähelepanu oma reaktsioonidele nendes olukordades. Õpi peatuma ja ütlema hoopis aitäh
Samm 3. Pöörduge vanade sõprade ja tuttavate poole
Kui teie lähedased sõbrad ja pere pole teie jaoks olemas, mõelge tagasi inimestele, kes olid minevikus lahked. Leidke vanade sõprade kontaktandmed. Jagage oma tundeid pere sõbra, õpetaja või tuttavaga, kes oskab hästi kuulata.
- Isiklikult või telefoni teel rääkimine töötab paremini kui teksti või veebivestluse kaudu rääkimine.
- Pidage meeles, et saate seda, mida suhetesse panete. Kui te ei võta kunagi kutsetega ühendust teiste inimestega ühendust, siis ärge oodake, et nad sama teeksid.
Samm 4. Mõistke "hoolimatuid" vastuseid
Raske depressiooni korral on lihtne eeldada, et kõik on õelad, ebasõbralikud ja hoolimatud. Enamasti on inimesed lihtsalt rohkem keskendunud oma elule. See ei tähenda, et nad sinust ei hooli. Vastused, nagu „See läheb paremaks“või „Lihtsalt ignoreeri seda“, võivad kõlada tõrjuvalt, kuid seda ütlev inimene arvab sageli, et nad annavad tõelist abi. Need inimesed võivad teid muul viisil rõõmustada, kuid olge nendega ettevaatlik, kui olete madalseisus.
Samm 5. Leidke uusi hobisid ja sõpruskondi
Kui teil on vähe sõpru või lähedasi pereliikmeid, võib üks argument ajutiselt hävitada kogu teie tugivõrgustiku. Võtke uusi tegevusi, et kohtuda rohkemate inimestega ja anda teile veel üks eneseväärtuse allikas.
- Proovige vabatahtlikku tööd teha. Teiste aitamine võib olla suurepärane võimalus end hästi tunda.
- Liituge kohaliku kogukonna kolledži klubi, religioosse organisatsiooni või klassiga.
- Harjutage võõrastega rääkimist, et neid paremini tundma õppida.
Samm 6. Leidke veebist tuge
Aegadeks, kui teil pole kellegagi rääkida, leidke toetav võõras, kellega anonüümselt rääkida. Proovige Blah Therapy või 7 tassi.
Vaimse tervise kriisi ajal võtke ühendust enesetaputelefoniga. Need on saadaval veebivestluse ja telefonide kaudu kogu maailmas. Otsige oma riiki aadressilt Befrienders.org, suicide.org ja iasp.info
Samm 7. Hoidke rõõmsate mälestuste kogu
Kui olete depressioonis, on raske märgata positiivseid sündmusi oma elus. Kallistused või toetavad vestlused ei pruugi teile isegi reaalsed tunduda või võite need mõne tunni pärast unustada. Kui tunnete end paremini, kirjutage üles võimalikult palju rõõmsaid mälestusi. Hoidke neid päevikus või paberikarbis. Lisage see alati, kui keegi saadab teile rõõmsa sõnumi või teeb teie jaoks midagi toredat. Lugege neid järgmisel korral, kui tunnete, et keegi ei hooli teist.
Samm 8. Avage end õnnelike meelelahutusallikatega
Kurbade filmide ja telesaadete vaatamine avaldab teile tõenäoliselt negatiivset mõju. Püüdke vältida negatiivseid või kurbi meelelahutusallikaid, nagu uudised, kurvad filmid ja masendavad telesaated. Selle asemel vaadake komöödiafilme, stand-up koomikseid ja muid asju, mis teid naerma ajavad.
Etapp 9. Veetke aega loomadega
Lemmikloomad võivad rasketel aegadel olla suurepärased liitlased, eriti koerad. Kui teil pole lemmiklooma, küsige sõbralt või naabrilt, kas saate tema koeraga jalutada või tema kassi külastada.
Osa 2: depressiooni ravi
Samm 1. Mõista oma depressiooni
Kui tunnete end sageli lootusetuna või väärtusetuna, olete tõenäoliselt depressioonis. See on tõsine haigus, mis vajab ravi. Mida varem sellest aru saate, seda kiiremini leiate tuge ja parandate oma heaolu.
Lisateavet depressiooni sümptomite kohta klõpsake siin
Samm 2. Liituge depressiooni tugirühmaga
Nende rühmade inimesed jagavad oma kogemusi, julgustavad üksteist ja annavad nõu, kuidas hakkama saada. Teid võib üllatada inimeste arv, kes mõistavad, mida te läbite.
- Ameerika Ühendriikides otsige seda tugirühmade kaarti.
- Samuti on palju veebipõhiseid tugirühmi või depressioonifoorumeid, sealhulgas DBSA allianss, depress-understood.org või Psych centralis loetletud kogu. Võite isegi uurida Youtube'i kanaleid, mis tegelevad depressiooniga. See võib aidata teil leida inimeste kogukonda, kellel on sarnased kogemused.
Samm 3. Pidage päevikut
Võtke iga päev paar minutit aega, et oma mõtted ja tunded paberile laadida. Paljud inimesed leiavad, et tunnevad end paremini, kui saavad võimaluse sel viisil privaatseid kogemusi "jagada". Aja jooksul võib ajakiri aidata teil kindlaks teha, mis mõjutab teie meeleolu ja millised toimetulekumehhanismid aitavad või ei aita.
Lõpetage iga sissekanne millegagi, mille eest olete tänulik. Väikeste asjade meenutamine, näiteks hea tass kohvi või võõras naeratav, võib teie tuju tõsta
Samm 4. Muutke tervislikke eluviise
Kui sundite end regulaarsest ajakavast kinni pidama, võib see teie meeleolu parandada, kuigi selle käivitumiseks võib kuluda mõni nädal. Proovige igal õhtul piisavalt magada ning igal hommikul ärgake ja riietuge. Lahkuge majast vähemalt lühikese jalutuskäigu kaugusel. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine võivad põhjustada meeleolu olulist tõusu.
Vältige alkoholi, nikotiini ja muid narkootikume. Kuigi need võivad teie enesetunde lühikese aja jooksul paremaks muuta, raskendavad need sageli depressiooniga võitlemist. Vajadusel saate oma sõltuvusest üle professionaalse abiga
Samm 5. Otsige ravi
Teraapia on tõhus depressiooniravim, mida soovitavad paljud eksperdid ja organisatsioonid. Regulaarsed visiidid litsentseeritud psühholoogiga võivad aidata teil toime tulla mehhanismidega ja teha positiivseid elumuutusi.
- Võimalik, et peate proovima mitut terapeuti, enne kui leiate endale sobiva.
- Andke sellele aega töötada. Paljud inimesed külastavad terapeudi iga nädal kuus kuni kaksteist kuud.
Samm 6. Kaaluge ravimeid
Psühhiaater võib depressiooni raviks ravimeid välja kirjutada, kuid pidage meeles, et see on vaid ajutine lahendus. Ainuüksi ravimid ei lahenda teie probleeme, seega on siiski oluline teha koostööd terapeudiga ja töötada konkreetsete murede kallal. Seal on palju erinevaid ravimeid ja peate võib -olla proovima mitmeid, enne kui leiate ühe, mis töötab. Rääkige oma psühhiaatriga sageli sellest, kuidas teie uus ravim toimib, ja kõrvaltoimetest, mida olete märganud.
Ravimite ja teraapia kombinatsioon võib olla kõige tõhusam ravi, eriti teismeliste puhul. Ainuüksi ravimid on tavaliselt pikaajaliselt vähem tõhusad
Samm 7. Harjutage meditatsiooni või palvetage
Kui olete ärritunud, külastage vaikset privaatset kohta. Looduslik ümbrus töötab eriti hästi. Istuge ja keskenduge sügavale, aeglasele hingamisele. Paljud inimesed õpivad oma meeleolu parandama meditatsiooni või palve kaudu.
Näpunäiteid
- Teie väärtus ei sõltu teiste inimeste heakskiidust ega aktsepteerimisest. Olge rahul oma heakskiiduga. Ela oma elu.
- Ära lase inimesi, kes sind sellisesse olukorda panevad ja sind alt vedavad. Näidake neile, kes on parem inimene, keeldudes alla andmast või näitamast alistatud.
- Tõmba tähelepanu kõrvale. Hankige tööd või liituge spordialaga, mis teid huvitab.
- Kui inimesed, kes sinust ei hooli, on teie vanemad, rääkige õpetaja või nõustajaga. Need aitavad teil jõuda õigete inimeste või agentuurini.
- Vabatahtlik oma kogukonnas! Osalemine, aja, annete ja huvi jagamine, kus inimesed tõeliselt hindavad teie pingutusi ja lahkust, näitavad üles armastust ja toetust teiste vastu. Vahepeal teete enda jaoks midagi positiivset! Tõeline kaks ühe eest!
Hoiatused
- Mõnikord ei pruugi te mõelda ajale, mil olite õnnelik, uhke või isegi rahulik. Ärge muretsege, see on ainult sellepärast, et olete selles augus. On hetk; leiate selle, kui tunnete end paremini.
- Kui see tunne püsib ja tekitab tõsiseid enesetapumõtteid, helistage kohe enesetaputelefonile numbril 1 (800) 273-8255.
- Kaastunne võib olla suur lohutus, kuid mõne aja pärast peaks vestlus pöörduma teie elu parandamise poole. Inimesed, kes peatuvad negatiivsetel sündmustel, kipuvad depressioonis kauem püsima, isegi kui nad sellest sõpradega räägivad.
