Kahjuks pole võimalust raame koheselt tolli panna. Pikemaks kasvamine on enamasti seotud geneetikaga. 60–80% teie pikkusest määrab teie vanemate poolt edastatud DNA, samas kui umbes 20–40% teie kasvust mõjutab teie enda keskkond. See tähendab teie dieeti, teie tervist, kui palju te treenite ja kui palju magate. Kuni teie kasvuplaadid (alad, kus teie luud kasvavad) sulguvad, jätkate te kasvu. Hea toitumine, tervislik treenimine ja palju und võivad aidata teil sel perioodil pikemaks saada kui muidu. Enamiku inimeste jaoks sulguvad kasvuplaadid siiski kahekümnendate eluaastate alguses ja pärast seda ei kavatse nad loomulikult ühtegi sentimeetrit juurde saada. Naised lõpetavad tavaliselt kasvamise umbes 18 -aastaselt, mehed aga umbes 20. eluaastal. Kui soovite kiiresti kasvada, lugege edasi!
Sammud
Meetod 1 /3: Pikemaks muutumine dieedi, vitamiinide ja mineraalidega
Samm 1. Sööge õiget toitu
Tasakaalustatud toit, mis on täis rohkelt tervislikke toitaineid, aitab teil kasvada tugevaks ja terveks ning jõuda täiskõrgusele. See tähendab, et jääte kookidest, karastusjookidest ja pitsadest eemale ning jõuate salatite, täisteratoote ja kala poole. Kui teil on probleeme nende toitude söömise motiveerimisega, otsige erinevaid retsepte ja otsige endale sobivaid toidukombinatsioone.
Et saada selge ülevaade tervisliku tasakaalustatud toitumise kohta, mis sisaldab valku, puuvilju, köögivilju, teravilja ja piimatooteid, vaadake USDA MyPlate'i veebisaiti
Samm 2. Lisage oma dieeti lahja valk
Valgud on ehituskivid asjadele, mis aitavad teil kasvada pikaks ja tugevaks, luudeks, lihasteks ja kõhredeks. Seega, kui soovite oma potentsiaalset pikkust maksimeerida, on oluline süüa suures koguses proteiinisisaldusega toiduainete rühma kuuluvaid toite. Soovitatav kogus varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja treeningust.
- 9–18-aastastele tüdrukutele soovitatakse 5 untsi ekvivalenti päevas.
- 9-13-aastastele poistele soovitatakse 5 untsi ekvivalenti päevas.
- 14-18-aastastele poistele soovitatakse päevas 6,5 ekvivalenti untsi.
- Valgutoitude hulka kuuluvad lahja liha, linnuliha, kala, munad, pähklid ja seemned.
Samm 3. Hankige piisavalt D -vitamiini
D -vitamiin aitab teil tugevdada luid ja soodustab laste lihaste kasvu. Värske uuring näitas, et D -vitamiini puudust on seostatud teismeliste tüdrukute kasvu ja isegi kaalutõusuga.
- D -vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad rasvane kala, seened ja rikastatud teraviljad.
- Päikesevalgus on parim viis D -vitamiini loomulikuks saamiseks. Õige koguse saamiseks vajate päevas vaid paar minutit päikese käes viibimist. Veenduge, et teie nahk oleks päikese käes.
Samm 4. Pange tsink oma kehasse
Tsingi puudus võib teie kasvu pidurdada. Kuigi tsingi võtmine ei tee teid tingimata pikemaks, võib see takistada teie kasvu varajast peatumist. See võib aidata teil saavutada oma suurima potentsiaalse kõrguse kergemini. Mõned toidud, mis on head tsingi allikad, on järgmised:
- Mereannid, eriti karbid.
- Lambaliha.
- Spinat.
Samm 5. Hankige palju kaltsiumi
Jällegi on vähe otseseid tõendeid kaltsiumi ja pikenemise vahel, kuid kaltsium on oluline koostisosa, mis aitab teil kasvada tugevaid luid, mis on olulised kasvuks. Suurem osa teie kaltsiumist tuleb piimatoodetest. 9–18-aastastel poistel ja tüdrukutel on soovitatav tarbida päevas kolm tassi (või 1, 300 mg) kaltsiumirikkaid piimatoite.
- Suure rasvasisaldusega piimatooted võivad olla kasulikud väikelastele.
- Toorjuust ja või on piimatoidud, milles on vähe kaltsiumi.
- Kaltsiumi piimatoodete alternatiivide hulka kuuluvad kalakonservid, lehtköögiviljad, sojatooted ja kaltsiumiga rikastatud mahlad, teraviljad ja leib.
Samm 6. Vältige teatud toite
Lisaks liiga rasvase ja soolase toidu vältimisele on teateid, et mõned üldiselt tervislikud toidud võivad teie pikkusele negatiivset mõju avaldada. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja need ei ole tõsised faktid, kuid kaaluge sojatoodete, tomatite ja aedubade tarbimise vähendamist.
Tähtsam on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, kui nende kolme asja söömata jätmine
Samm 7. Kaaluge vitamiinipreparaatide võtmist
Saate oma tarbimist täiendada põhiliste multivitamiinidega, mida saate poest osta. Võite keskenduda ka D -vitamiinile ja tsingile, ostes vitamiinitablette just nende kahe olulise elemendi jaoks. Ka tursamaksaõli tablette on lihtne leida ja need on suurepärane D -vitamiini allikas ning sobivad suurepäraselt teie luudele ja liigestele.
- Teised kontsentreeritumad ja potentsiaalselt kahjulikud toidulisandid, sealhulgas glükoosamiin, soodustavad kasvu.
- Enne ühe neist toidulisanditest kaalumist rääkige alati oma arstiga.
Samm 8. Olge imerohtude suhtes ettevaatlik
Võite kokku puutuda mõne toidulisandiga, mis väidetavalt suudab teid imekombel pikemaks muuta. Pidage meeles, et kui teie plaadid on sulanud, ei saa te tolli juurde. Mõned tooted võivad väita, et need sisaldavad või sisaldavad inimese kasvuhormooni (HGH), mis stimuleerib kasvu. Sellega peaksite olema väga ettevaatlik, kuna HGH -d ei saa võtta pillidena ja seda peaks manustama ainult arst. Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Mis on parim viis saada piisavalt D -vitamiini?
Söö lambaliha, koorikloomi ja lehtköögivilju.
Mitte just! Lambaliha, koorikloomad ja lehtköögiviljad ei ole head D -vitamiini allikad. See ei tähenda siiski, et nad oleksid kasutud, kui proovite saada pikemaks. Need kõik on head tsingi allikad, mis võivad takistada teie kasvu varajast peatumist. Proovige teist vastust…
Söö pähkleid, ube ja tailiha.
Proovi uuesti! Pähklid, oad ja lahja liha on kõik tervislikud valguallikad. Valk on oluline, kuna see aitab teie luudel ja lihastel tugevaks kasvada, mis omakorda võib aidata teie pikkust. Need ei ole siiski head D -vitamiini allikad. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Sööge rasvast kala, seeni ja kangendatud teravilja.
Peaaegu! Seened, kangendatud teravili ja rasvane kala, nagu lõhe, on head D -vitamiini allikad. See tähendab, et parim viis piisava D -vitamiini saamiseks ei ole siiski seotud teie toiduga. Valige teine vastus!
Hoidke oma nahka iga päev mõne minuti jooksul päikese käes.
Õige! Kõige tõhusam viis D -vitamiini saamiseks on päikesevalgus. Te ei vaja palju kokkupuudet, kuid kui hoolitsete selle eest, et teie nahk oleks iga päev paar minutit avatud, saate kogu vajaliku D -vitamiini. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: treenimine ja magamine, et stimuleerida kasvu puberteedieas
Samm 1. Maga rohkem
Kas teadsite, et kasvate alles siis, kui magate? Teie keha toodab magamise ajal inimese kasvuhormooni (HGH). See hormoon aitab teil lihaseid arendada ja tegelikult pikemaks kasvada. Nii et kui soovite tõsiselt pikemaks saada, magage palju.
- Kooliealised lapsed peaksid magama 10–11 tundi.
- Teismelised ja alla 18 -aastased peaksid magama vähemalt 9–10 tundi.
Samm 2. Harjutus
Mida iganes teete, võtke aega harjutamiseks. Harjutus on teie tervisliku arengu ja üldise heaolu jaoks ülioluline. Kui soovite teismeliste aastate jooksul pikaks kasvada, harjuge oma keha harjutama. Kõik harjutused on head ja kõrguse suurendamiseks pole spetsiaalset harjutust, kuid venitamise ja hüppamisega seotud asjade tegemine aitab selgroogu pikendada.
- Proovige ringi hüpata, mängides korvpalli või vahele jättes.
- Proovige ujudes selga ja jäsemeid sirutada.
- Puudub konkreetne aeg, mida peaksite kõrguse suurendamiseks tegema, kuid mida rohkem, seda parem.
- Inimestel, lastel ja noorukitel, on soovitatav teha terve tund, et olla terve. Et anda endale parim võimalus pikemaks kasvada, proovige seda kogust ületada.
Samm 3. Proovige venitada
Mõned venitused aitavad teil selgroo vabastada ja rühti parandada. Kui venitate esimest asja hommikul ja viimast öösel, võib see aidata teil püstisemini jõuda ja seega oma pikkust maksimaalselt ära kasutada. Mõned proovitavad venitused hõlmavad järgmist:
- Varvas puudutab. Seiske sirgelt ja tõstke oma käed taeva poole ning sirutage seejärel alla, et puudutada oma varbaid.
- Cobra venitus. Lamage oma esiküljel, käed külgedel ja seejärel suruge käed üles, et tõsta rinda ja kallutada pead tagasi.
- Silla venitus. Lamage selili, käed mõlemal pool teid, seejärel suruge käed alla ja tõstke kõht maast lahti, et selga venitada.
Samm 4. Oodake aja jooksul loomulikult kasvama
Kui teete kõik eelmised sammud, on suur tõenäosus, et olete andnud oma kehale parima võimaluse kasvada. Mitte igaüks ei saa olema nii pikk kui korvpallur või modell. Pikkus pole veel kõik, nii et õppige end mugavalt tundma.
- Mõned inimesed on "hilised õitsejad" ja jõuavad oma suure kasvuni alles siis, kui nad saavad 17, 18 või rohkem.
- Kui olete tõesti mures, pöörduge oma laste endokrinoloogi poole. See arst saab teile anda väärtuslikku teavet võimalike meditsiinikursuste kohta, mida võite võtta, et võidelda madala kasvuga.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Õige või vale: teie keha kasvab ainult magades.
TÕSI
Õige! Magamise ajal toodab keha inimese kasvuhormooni, mis, nagu nimigi ütleb, paneb sind kasvama. Seetõttu on oluline, et magaksite teismeliste aastate jooksul vähemalt 9-10 tundi. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
VALE
Ei! Inimese kasvuhormoon ehk HGH vastutab teie kasvu eest ja seda toodetakse ainult magamise ajal. Et tagada, et teie keha toodab piisavalt HGH-d, peaksite puberteedieas magama vähemalt 9-10 tundi. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: Kasutage oma pikkust maksimaalselt
Samm 1. Reguleerige oma rühti
Kui olete teinud kõik endast oleneva, et aidata end pikemaks kasvatada, on veel mõned asjad, mis aitavad teil oma pikkust maksimaalselt ära kasutada. Te ei pruugi aru saada, kui palju halb rüht võib teie üldist pikkust mõjutada. Kerge õlgade langetamine, pea ja kaela ettepoole kallutamine ning harjumuspärane raskusega ühel jalal seismine võivad kõik teie pikkusest maha arvata.
- Jalutage raamatuga peas, et treenida oma keha, et selgroog oleks võimalikult püstine.
- Seisa sirgete jalgadega ja mitte kaugemal kui puusa laius. Tõmmake oma lõug veidi üles. See mitte ainult ei lisa lisakõrgust, vaid muudab ka enesekindlamaks.
- Harjuge sirgelt istuma ja keskenduge abiks kõhulihaste kokkutõmbamisele.
Samm 2. Valige keskmised või lühikesed juuksed
Võib arvata, et pikemad juuksed muudavad teid pikemaks. Kuid tegelikult võtavad pikemad juuksed kaelast ja dekolteest eemale, muutes teid väiksemaks. Selle asemel vali lühikesed või keskmise pikkusega juuksed. Need soengud panevad teie kaelale rõhu.
Kui teil on üsna pikk kael, näevad need soengud suurepärased välja
Samm 3. Täiustage oma välimust
Liibuvate riiete, näiteks kitsaste teksade kandmine aitab teie vormi jooni rõhutada. Kui kannate kottis riideid, pole need jooned tegelikult määratletud, mistõttu näete kükitum. Eriti kitsad teksad määravad teie jala pikkuse ja klammerduvad kenasti jala kuju külge, meelitades tähelepanu pigem jala kujule kui kõrgusele.
Tüdrukute jaoks aitab õhukese seeliku kandmine rõhutada jalgade loomulikku pikkust
Samm 4. Kandke salendavaid värve ja vertikaalseid mustreid
Salendavad värvid, nagu must, tumesinine ja metsaroheline, aitavad teil kõrgema välja näha. Need värvid muudavad teie keha saledamaks ja sobivad poistele ja tüdrukutele. Salendava ülaosa ja salendava alumise osa saavutate kahekordse efekti. Samuti aitavad vertikaalsete joontega riiete kandmine kõrgust esile tõsta.
- Naiste jaoks proovige vertikaalselt triibulisi pükse või isegi kraega särki.
- Meeste puhul võib aidata kitsaste vertikaalsete triipudega särk, mitte tšekid.
- Mõlemad sood peaksid vältima horisontaaltriibulisi triiksärke - neil on vastupidine mõju, sest näete kükitavat.
Samm 5. Kandke kontsasid või platvorme
See ei ole muidugi kõigi jaoks, kuid kontsade või platvormkingade kandmine on kiire hoog. Niipea, kui need selga panete, saate kasvada paarist tollist kuue tolli kaugusele. Kui kontsad on jalas, vaatavad inimesed sind või sind, mitte sind. Kui kohtute inimesega esimest korda, ei jää tema esmamulje mitte teie pikkusele, vaid pigem näojoontele.
- Kõrge kontsaga kõndimine on tõsine oskus, mis nõuab harjutamist. Võtke aega, et end kõrgetel kontsadel tõeliselt mugavalt tunda, enne kui neid õues kannate.
- Kõrge kontsaga kõndimine võib teie jalgu kahjustada. Proovige kanda sisetallad ja moolinahk, samuti murdke uued kingad sisse, enne kui nendega välja lähete.
- Kui te ei soovi kanda ilmselgelt suuri kontsasid, otsige paksude taldadega kingi.
- Mehed saavad oma pikkuse suurendamiseks osta kontsadetailid.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Kui soovite tunduda pikem, peaksite vältima riideid, millel on…
Vertikaalsed triibud
Ei! Vertikaalsete triipudega riiete kandmine võib tegelikult muuta teid pikemaks. Need tõmbavad inimeste pilke üles ja alla, tekitades illusiooni, et teie keha on pikem kui see tegelikult on. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Horisontaalsed triibud
Absoluutselt! Horisontaalsed triibud muudavad teid pigem laiaks kui pikaks, sest tõmbavad pilku pigem küljelt küljele kui üles ja alla. Nii et vältige horisontaalseid triipe, kui soovite pikk välja näha. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Mustrit pole üldse
Mitte tingimata! Ühevärvilised riided võivad aidata teil välja näha pikemad, kui need on salendavates värvides, nagu must või metsaroheline. Nii et kui sulle mustrid ei meeldi, ei pea sa lühikese välimusega leppima! Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Toidud, mida süüa
Toiduainete loetelu, mida süüa, et kasvada pikemaks
Näpunäiteid
- Hoidke selg sirge ja magage nii kaua kui võimalik. Magades kasvad sa rohkem. Oodake lihtsalt oma kasvuhoogu.
- Istudes proovige hoida selg sirge.
- Proovige juua rohkem vett, süüa maitsvat, kuid tervislikku toitu ning mängida korvpalli või sõita jalgrattaga.
- Järgige alati head dieeti.
- Ärge stressake, et pole pikk.
- Ärge kandke kõrge kontsaga kingi liiga palju, sest see võib kahjustada pahkluusid või kontsasid.
- Sööge palju kaltsiumi, valku ja kaaliumi sisaldavaid toite; need aitavad ehitada lihaseid, tugevdavad luid ning aitavad kaasa rakkude regenereerimisele ja parandamisele.
- Proovige selliseid harjutusi nagu hüppamine, vahelejätmine, jooga ja muud venitusharjutused.
- Maga rohkem.
- Joo piima! Piim aitab ehitada luid ja toetab tõeliselt kasvu.
- Hommikul ärgates veenduge alati, et venitaksite selga kontsad.
- Suitsetamine ja joomine mõjutavad teie pikkust negatiivselt, seega proovige hoiduda nende tegevuste tegemisest.
