Tõenäoliselt on teil olnud omajagu külmetushaigusi, mille olete väikeste ebamugavustega läbi töötanud. Kahjuks on gripi sümptomid tavaliselt liiga järsud ja intensiivsed, et võimaldada teil oma igapäevast rutiini jätkata. Saate puhata ja hüdreerituna sümptomeid hallata ja kiiremini taastuda. Need on parimad asjad, mida saate teha haiguse kestuse vähendamiseks, mis peaks 1 nädalaga iseenesest lahenema. Siiski võite proovida ka looduslikke abinõusid, et näha, kas need aitavad gripi kestust veelgi vähendada.
Sammud
Meetod 1 /4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Võtke töölt vaba aeg või jääge koolist koju
Ärge minge avalikult välja enne, kui olete olnud palavikuvaba, võtmata vähemalt 24 tundi palavikku alandavaid ravimeid. Kui lähete välja enne, kui olete gripist täielikult üle saanud, võite nakatuda uue viirusega, kuna teie immuunsüsteem on nõrgenenud.
Kas sa teadsid?
Kui naasete tööle või kooli enne paranemist, võite oma töökaaslased või klassikaaslased haigeks teha.
Samm 2. Puhka ja maga nii palju kui võimalik
Need on parimad asjad, mida saate teha, et vähendada haige aega. Teie keha kasutab paranemiseks palju energiat. Kui teete oma maja ümber või tööl liiga palju, kulutate väärtuslikku energiat, mida saaks kasutada viirusega võitlemiseks.
Kuigi tunnete end gripi esimese 3 päeva jooksul kõige nõrgemana ja väsinumana, on oluline haigestumise esimese nädala jooksul palju puhata
Samm 3. Leota kuumas vannis või kasuta lihasvalude leevendamiseks kuuma vee pudelit
Teie keha võib gripi esimese 3 päeva jooksul tunda end haigena. Jooge kuum vann ja leotage selles vähemalt 20 minutit, et oma lihaseid lõdvestada. Kui te ei soovi vanni minna, täitke kuumaveepudel ja asetage see selja või jalgade alla.
Kuuma vee pudel on suurepärane võimalus, kui olete diivanil või voodis kähar ja ei taha välja tulla
Samm 4. Kandke kihte, et saaksite riideid lisada või eemaldada, et end mugavalt tunda
Kui teil on gripp, võite avastada, et teil on palavik, kuid siis tekivad külmavärinad. Riietuge pehmetesse kihtidesse, mida on lihtne lisada või eemaldada vastavalt enesetundele.
Näiteks kandke mugavat T-särki, mille peal on lahtine pikkade varrukatega särk. Kui hiljem tunnete end kuumana, võite pikkade varrukatega särgi eemaldada. Kui teil tekivad külmavärinad, lisage selle asemel kerge fliisist top
Samm 5. Küsige abi perekonnalt või sõpradelt
Kohustustest pausi võtmine võib olla raske ja võib tunduda, et jääte maha. Kuna saate kiiresti taastuda ainult puhkades, pöörduge pere või sõprade poole, kui vajate maja ümber abi. See võimaldab teil täielikult taastuda.
Selle asemel, et ise apteeki sõita, paluge sõbral näiteks teie juurde minna. Kui vajate abi oma laste eest hoolitsemisel, võite paluda oma emal teid aidata
Meetod 2/4: ravimite kasutamine
Samm 1. Võtke valuvaigisteid, mis leevendavad valu ja vähendavad palavikku, käsimüügiravimeid
Kuigi te ei saa gripi raviks ravimeid võtta, saate seda kasutada gripi sümptomite leevendamiseks. Proovige ibuprofeeni või atsetaminofeeni, et alandada palavikku, leevendada peavalu või leevendada lihasvalusid gripi esimestel päevadel.
OTC -valuvaigistite kasutamisel järgige tootja doseerimisjuhiseid
Etapp 2. Imeda pastillid kurguvalu leevendamiseks
Kui kurk tundub kriimustav või on valus neelata, imege oma lemmik tüüpi kurgupastilli. Pastillid ei pea sisaldama tsinki ega vitamiine, kuna pole palju uuringuid, mis viitaksid sellele, et need vähendavad gripi pikkust.
- Kui kasutate külma ja gripi pastilli, kontrollige, kas see sisaldab atsetaminofeeni. Kui see juhtub, ärge kasutage seda koos börsivälise atsetaminofeeniga, kuna see võib põhjustada üleannustamist.
- Võite kurguvalu leevendamiseks kuristada ka klaasi sooja vett.
Etapp 3. Kinnise nina leevendamiseks või puhastamiseks kasutage dekongestante
Kui teil on ninakinnisust ummistunud, võib teil olla ebamugav nina kaudu hingata. Ostke börsivälist dekongestanti, mida saate võtta suu kaudu või pihustada ninasõõrmesse. Need vähendavad ummistuste leevendamiseks teie paistes veresooni.
Kui teil on krooniline tervislik seisund või kasutate muid retseptiravimeid, rääkige oma arstiga enne dekongestandi kasutamist
Samm 4. Kui olete kõrge riskiga rühmas, võtke kohe ühendust oma arstiga
Kuigi paljud inimesed taastuvad gripist täielikult ilma arstiabi vajamata, peaksite oma arstile helistama, kui kuulute grippi kuuluvate tüsistuste tekkimise riskirühma. Helistage oma arstile, kui:
- Kas olete 65 -aastane või vanem
- Kas olete rase või olete viimase 2 nädala jooksul lapse saanud
- Teil on krooniline haigus, näiteks astma või südamehaigus
- Kehamassiindeks (KMI) on üle 40
- Teil on neuroloogiline või neuroloogilise arengu seisund, näiteks ajuhalvatus
Näpunäide:
Kui peate haiglasse minema, kandke kirurgilist maski, et vältida mikroobide levikut teistele inimestele.
Samm 5. Võtke gripivastaseid ravimeid esimese 48 tunni jooksul pärast sümptomite märkamist
Kui kuulute kõrge riskiga rühma või helistate oma arstile niipea, kui märkate gripi sümptomeid, võivad nad välja kirjutada viirusevastased ravimid. Sõltuvalt teie retseptist peate võib -olla võtma 2 tabletti kuni 5 päeva või saama intravenoosse lahuse 15 kuni 30 minutit. Viirusevastased ravimid on saadaval ka vedeliku või pulbrina, mida te sisse hingate.
Viirusevastased ravimid võivad leevendada gripisümptomeid ja vähendada haigete aega 1-2 päeva võrra
3. meetod 4 -st: hüdreeritud
Samm 1. Joo kogu päeva jooksul täiendavaid vedelikke
Kui teil on palavik, nohu või köha, kaotab teie keha vedelikku, mida peate asendama. Proovige ärkvel olles iga tund juua 1 klaas vett. Kui olete vee joomisest väsinud, lonksake:
- Elektrolüütide lahused
- Lahjendatud mahl või spordijoogid
- Lahjendatud ingveri õlu
- Sidruni või piparmündiga infundeeritud vesi
Samm 2. Rüüpake sooja teed, et saada vedelikke ja leevendada kurguvalu
Võib juhtuda, et soojad vedelikud tunnevad kurku paremini kui külm vesi. Keetke pott kofeiinivaba või taimeteed ja laske sellel jahtuda, kuni see on mugav juua. Kui teil on kriimustatud kurk, segage kõri katmiseks veidi mett.
- Kofeiinivaba tee ei hoia sind ärkvel nagu teised kofeiini sisaldavad joogid.
- Soojad vedelikud võivad vedeldada lima, mis ummistab ninaõõnesid.
Samm 3. Sööge toitvaid suppe, mis täidavad teid ja niisutavad teid
Võib -olla ei tahaks väga süüa, kuid selge supi või puljongi rüübamine võib anda kehale energiat gripiga võitlemiseks. Näiteks proovige mõnda klassikalist kananuudlisuppi, et teid soojendada ja hoida end niisutatuna.
- Kui tunnete, et soovite toitu süüa, valige niisutavad toidud, näiteks arbuus või kurgid.
- Vältige gripi ajal töödeldud toidu ning suhkru lisamist sisaldavate toitude ja jookide söömist.
Samm 4. Vältige alkoholi või kofeiini joomist
Te ei tohiks segada nohu ja gripi ravimeid alkoholiga. Alkohol ja kofeiini sisaldavad joogid võivad teid ka dehüdreerida või tekitada iiveldustunnet. Parim asi teie keha jaoks on vesi.
Näpunäide:
Samuti peaksite vältima sooda joomist. See sisaldab palju suhkrut, mis võib teie immuunsüsteemi pärssida ja võib urineerida rohkem, põhjustades väärtusliku vedeliku kaotust.
Meetod 4/4: looduslike abinõude proovimine
Samm 1. Söö rohkem C -vitamiini rikkaid toite või võta toidulisandeid
Tsitrusviljad, paprika, cantaloupe, tomatid, õunad ja paljud teised puu- ja köögiviljad on rikkad C-vitamiini poolest, seega lisage kindlasti oma igapäevasesse dieeti vähemalt 1-2 portsjonit. Võite võtta ka C -vitamiini toidulisandit, et tagada piisav kogus.
- Proovige võtta 1 000 mg C -vitamiini päevas, et vähendada gripisümptomite kestust.
- Pidage meeles, et uuringud on näidanud ainult seost külma kestuse vähenemise ja C -vitamiini lisamise vahel, kuid on võimalus, et sellest võib abi olla ka gripi korral.
Etapp 2. Joo iga päev 15 ml (0,51 fl oz) leedrimarja siirupit
Leedrimarja siirupit saate osta paljude toidupoodide toidulisandite jaotises. Võtke siirupit iga päev gripi esimeste sümptomite korral. See võib aidata lühendada sümptomite kestust ja vähendada nende raskust.
Elderberry toidulisandid on saadaval ka pillide kujul ning pastillide ja kummikommidena
Samm 3. Proovige võtta tsingi pastill gripi esimeste sümptomite korral
Otsige apteegist või toidupoest pastille, mis sisaldavad 50-100 mg tsinki. Mõned inimesed on teatanud külma kestuse vähenemisest, mis on tingitud tsingilisandite võtmisest esimestel külmetusnähtudel, seega võib see aidata ka gripi kestuse vähendamisel.
Nõuanne: Vältige tsingipille ja -pihusteid, kuna need ei tundu olevat nii tõhusad kui pastillid.
Samm 4. Võtke iga päev D -vitamiini toidulisand, mis aitab grippi ära hoida
Pärast gripist taastumist võiksite kordumise vältimiseks võtta iga päev D -vitamiini. On tõestatud, et D -vitamiin aitab vältida grippi ja nohu.
Täiskasvanud võivad võtta kuni 2000 RÜ D -vitamiini päevas
Samm 5. Jooge tassi Echinacea teed gripi esimeste sümptomite korral
Echinacea tee võib vähendada gripi kestust, kui tarbite seda varsti pärast sümptomite algust. Alustage sümptomite ilmnemise esimesel päeval 5-6 tassiga ja jooge 5 päeva jooksul 1 tass vähem päevas. Näiteks jooge esimesel päeval 5-6 tassi, teisel päeval 4-5 tassi, kolmandal päeval 3-4 tassi, neljandal päeval 2-3 tassi ja viiendal päeval 1-2 tassi.
Echinacea tee on saadaval enamikus toidupoodides
Näpunäiteid
- Arst ei määra gripile antibiootikume, sest grippi põhjustab viirus, mitte bakterid.
- Vältige suitsetamist, kuna see ärritab teie hingamisteid, eriti kui teil on ülekoormus või köha.
