Lihaste tõmblusi põhjustavad väikesed kokkutõmbed kas lihase osas või terves lihases. Need võivad esineda mis tahes keha lihastes, kuid sageli jäsemetel, silmalaugudel või diafragmas. Need on tavaliselt tingitud lihaste stimulatsioonist või närviprobleemidest. Kuigi enamik lihaste tõmblusi ei pea muretsema ja need mööduvad kiiresti, on mõned neist raskemad ja on tõsiste haigusseisundite sümptomid.
Sammud
Meetod 1 /2: väikeste lihaste tõmbluste peatamine
Samm 1. Masseerige oma lihaseid
Kui teil on lihas, mis tõmbleb, sest see on pingul, saab seda sageli massaažiga leevendada. Lihase liigutamine võib vabastada pingest, mis põhjustab lihase kokkutõmbumist.
Hõõruge õrnalt tõmblevaid lihaseid, kui see on teile mugav. Kui lihas hakkab valutama või rohkem tõmblema, peaksite selle hõõrumise lõpetama
2. samm. Puhka piisavalt.
Lihaste tõmblused võivad olla sagedasemad, kui te ei puhka piisavalt. Veenduge, et magate öö läbi ja kui tunnete end eriti väsinuna, siis puhkate päeva jooksul täiendavalt.
- Kui teil on raske puhata, proovige vältida söömist või joomist kemikaale, mis võivad und häirida, näiteks kofeiini. Samuti peaksite enne magamaminekut seadma rahustava rutiini, sealhulgas tegema uimasust tekitava tegevuse, näiteks lugema või mediteerima.
- Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et unepuudus põhjustab lihaste tõmblusi, kuid rohkem puhata võib teie keha paremini toimida ja närviimpulsse tõhusamalt hallata.
Samm 3. Vähendage stressi
Mõningaid lihaste tõmblusi saab vähendada, kui nad on vähem stressis. Kuigi silmalau lihaste tõmbluste põhjus ei ole hästi arusaadav, on tõestatud, et stressi vähendamine võib neid minimeerida.
Mõned lihtsad viisid stressi vähendamiseks hõlmavad regulaarset treenimist, sõprade ja perega kvaliteetse aja veetmist, meelepärase hobi kallal töötamist ja vaimse tervise spetsialisti toetust vaimsele tervisele
Samm 4. Minimeerige stimulantide kasutamist
Mõningaid lihaste tõmblusi saab minimeerida, vähendades stimulantide, näiteks kofeiini, tarbimist. Vähem kofeiini sisaldavate jookide joomine võib muuta teid tavaliselt vähem närviliseks ja värisema.
Selle asemel, et kofeiinist külm kalkun täielikult ära lõigata, saate oma tarbimist järk -järgult vähendada. Näiteks hakake jooma kohvi, mis on pooleldi kofeiinivaba ja pooleldi kofeiinivaba, või vahetage kergelt kofeiiniga tee vastu
Samm 5. Andke tõmblustele aega mööduda
On mõningaid lihaste tõmblusi, mis aja jooksul lihtsalt mööduvad. Selgeim näide on luksumine. Luksumine on lihaste tõmblemise vorm, mis on põhjustatud diafragma lihase spasmidest. Luksumine võib tulla ja minna kiiresti või kesta tunde.
Üldiselt peaksite ootama 48 tundi, enne kui otsite meditsiinilist abi luksumisele, mis ei lõpe. Mõned luksumise juhtumid võivad olla seotud meditsiiniliste probleemidega, nagu kasvajad ja hulgiskleroos, nii et kontrollige ennast, kui need jätkuvad määramata ajaks
Samm 6. Vahetage ravimeid
Tavaliselt on välja kirjutatud mõned ravimid, mis võivad põhjustada lihaste tõmblemist. Kui te võtate diureetikume, kortikosteroide või östrogeeni, võib ravim põhjustada teie tõmblusi.
Arutage oma arstiga ravimite muutmist. Ärge kunagi muutke ega vähendage oma ravimeid ilma arstiga nõu pidamata
Meetod 2/2: meditsiiniliste seisunditega seotud lihaste tõmbluste ravi
Samm 1. Hinnake oma lihaste tõmbluste tõsidust
Pöörake tähelepanu sellele, kui kaua lihaste tõmblused kestavad. Enamik lihaste tõmblusi on lühiajalised ega mõjuta teie elukvaliteeti. Kui teil on aga tugevad tõmblused või tõmblused sageli või pidevalt, peaksite mõtlema arstliku hinnangu saamisele.
Jälgige tõmbluste sagedust. Kui need toimuvad iga päev ja kestavad kauem kui minut või kaks ja teil pole mingeid ägenemist soodustavaid tegureid, näiteks stress, siis peaksite oma arstiga ühendust võtma
Samm 2. Laske teha arstlik hindamine
Kui teil on pikaajalised lihaste tõmblused, mis mõjutavad teie elukvaliteeti ja ei peatu, võtke ühendust oma arstiga ja kontrollige. Kuigi need on haruldased, on mõned tõsised haigused, mis võivad põhjustada lihaste tõmblemist, ja soovite need tõmbe põhjusena välistada. Tõenäoliselt teeb teie arst üldise meditsiinilise hindamise ja viib seejärel läbi spetsiaalseid teste, kui nad arvavad, et haigus võib olla aluseks.
Mõned tõsised, kuid haruldased haigusseisundid, mis võivad põhjustada lihaste tõmblemist, on Tourette'i sündroom, Huntingtoni tõbi, lihasdüstroofiad, seljaaju lihaste atroofia, Iisaku sündroom, epilepsia, seljaaju vigastused, ajukahjustused, ajukasvajad, maksapuudulikkus, neerupuudulikkus, närvisüsteem häired ja geneetilised häired
Samm 3. Ravige põhitingimusi
Meditsiinilisi seisundeid, mis põhjustavad lihaste tõmblemist, peab ravima arst. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist kontrollitakse lihaste tõmblemist sageli, kui seisundit kontrollitakse.
- Vitamiinide ja mineraalide puudus võib mõnikord põhjustada lihaste tõmblemist. Kui need tasakaalustamatused on fikseeritud, peaks tõmblemine lõppema.
- On mõningaid haruldasi progresseeruvaid neuroloogilisi haigusi, mis algavad sümptomitega nagu väikesed lihaste tõmblused. Nende haiguste, näiteks Lou Gehrigi tõve korral võivad tõmblused järk -järgult süveneda ja muutuda kontrollimatuks.
- Kuna kasvajad võivad põhjustada lihaste tõmblemist, võib nende eemaldamise operatsioon kõrvaldada tõmblused.
Samm 4. Võtke ravimeid lihaste tõmblemiseks
Kui teie haigusseisundi ravi ei vähenda lihaste tõmblemist, on võimalik välja kirjutada ravimeid, mis võivad olla suunatud tõmbele. Lihaste tõmblemise kontrollimiseks tavaliselt ette nähtud ravimid hõlmavad lihasrelaksante ja neuromuskulaarseid blokaatoreid.
