Bicepsi kõõluse vigastus võib olla murettekitav ja häirida teie igapäevast rutiini. Õnneks vajavad arstiabi ainult tõsised pisarad. Väiksema vigastuse korral kandke jääle, toetage käsi ja võtke käsimüügi valuvaigisteid. Kui valu kaob, alustage aeglaselt füüsilist tegevust. Kuigi tõsisem vigastus võib vajada operatsiooni, taastavad peaaegu kõik biitsepsipisaratega inimesed oma jõu ja liikuvuse.
Sammud
Meetod 1 /3: koduhoolduse pakkumine
1. samm. Tõsise vigastuse sümptomite korral pöörduge arsti poole
Väiksemaid lihasvigastusi saab sageli ravida kodus, kuid tõsised vigastused nõuavad kiiret arstiabi. Märgid selle kohta, et peate arsti juurde minema, hõlmavad valju plõksatust või löömist vigastuse korral, võimetust kätt liigutada ja tugevat valu.
- Lisaks pöörduge arsti poole, kui märkate bicepsi lihase ülaosas õla lähedal punnitust, deformatsiooni või mõlki. Punn on märk sellest, et üks kõõlustest, mis lihast kinnitab, on täielikult rebenenud.
- Pange tähele kõiki nõrkusi, verevalumeid või suutmatust kahjustatud jäseme kasutada.
- Bicepsi lihas on ühendatud õla ja küünarnukiga ning kummalgi neist ühendustest võivad tekkida täielikud pisarad. Õlavigastused on tavalisemad kui küünarnuki vigastused.
- Küünarliigese vigastuste korral eksige ettevaatlikult ja pöörduge oma arsti poole. Kui küünarliigese vigastus nõuab operatsiooni, võib kauem kui 2–3 nädala pikkune ootamine põhjustada tüsistusi.
Etapp 2. Kandke kohe 20 minutit jääd ja jätkake regulaarselt jäätumist
Pärast vigastuse tekkimist jäätage kahjustatud piirkond niipea kui võimalik. Mähi jää või jääkott rätikusse, selle asemel, et jää otse nahale kanda. Esimesel päeval kandke iga tund 20 minutit jääd.
Pärast esimest päeva jätkake jää kandmist iga 3 kuni 4 tunni järel, kuni tunnete valu
Samm 3. Vältige vigastatud käe kasutamist, kuni valu hakkab taanduma
Pärast vigastust hoidke käsi võimalikult paigal, vältige pingutavaid tegevusi ja ärge tõstke kätt pea kohal. Käte paigalhoidmiseks võib olla kasulik hankida tropp kohalikult apteegist või arstilt.
Väiksema pinge või nikastuse korral võib valu hakata 7–10 päeva jooksul taanduma. Osalise või täieliku pisara paranemiseks võib kuluda 3 või enam kuud
Samm 4. Võtke käsimüügi valuvaigisteid
Leevendage valu, turset ja põletikku mittesteroidsete käsimüügiravimite, näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriiniga. Paluge oma arstil või apteekril soovitada annust või lugege etiketi juhiseid. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt juhistele ja ärge ületage soovitatud annust.
Samm 5. Pange vigastusele 48 tunni pärast soe kompress
Kuna jää kontrollib põletikku ja võib tuimastada valu, on see esimese kahe päeva parim valik. Pärast seda aega kasutage soojust verevoolu parandamiseks ja paranemise soodustamiseks. Hoidke kahjustatud piirkonda soojas kompressis umbes 15 minutit 3–4 korda päevas, kuni tunnete valu.
- Ostke kohalikust apteegist soe kompress või valmistage see 30 sekundit niiske rätikuga mikrolaineahjus.
- Enne kompressi hoidmist vigastatud käe küljest kontrollige seda käe tagaosaga, veendumaks, et see pole liiga kuum.
Meetod 2/3: füüsilise aktiivsuse taastamine
Samm 1. Jätkake tegevust aeglaselt ja alles pärast valu taandumist
Lõpetage igasugune tegevus, mis põhjustab valu. Tegevuste jätkamisega alustades peaksite siiski vältima üle 0,45 kg üle 1 naela tõstmist, biitsepsilihase haaramist (näiteks kruvikeeraja keeramist) ja vigastatud käe tõstmist pea kohal.
- Lisaks peaksite alustama venitusi ja harjutusi, kui saate seda teha ilma valu tundmata.
- Kuigi saate kodus kergeid tüvesid või nikastusi hallata, on parem konsulteerida füsioterapeudiga tõsisema osalise või täieliku rebendi korral.
Samm 2. Alustage pendliharjutustega
Kummarduge vööst ettepoole ja asetage oma mõjutamata käsi lauale või letile toe saamiseks. Toetuge toele, nii et vigastatud käsi ripub vabalt teie küljel. Keerake kätt kergelt ringjate liigutustega 10 korda õrnalt ette ja taha.
- Hoidke torso sirgelt ja põlved kergelt painutatud, kui ettepoole kallutate. Ärge painutage selga ega lukustage põlvi.
- Tehke 2 komplekti 10 venitust kuni 3 korda päevas. Lõpetage venitamine, kui tunnete valu.
- Lisage oma režiimile uusi venitusi ainult siis, kui saate seda teha ilma valu tundmata.
Samm 3. Tehke õlakehitus ja õlaribade pigistamine
Alustage seistes jalad õlgade laiuselt ja käed külgede kõrval. Hingake õlgu kehitades sisse. Hoidke õlgu 5 sekundit, seejärel hingake õlgu õrnalt vabastades välja. Tehke 2 komplekti 10 kordust.
Venituse muutmiseks tõstke õlad õlgu kehitama, seejärel tõmmake need tagasi, et õlaribad kokku suruda. Hoidke venitust 5 sekundit, seejärel vabastage
Samm 4. Tehke paindevenitusi, painutades küünarnukki 10 korda
Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed külgedel. Sirutatud sõrmede ja peopesaga ettepoole painutades vigastatud käe küünarnukki, tõstke peopesa õla poole. Painutage käsi nii kaugele, kui saate mugavalt, seejärel laske see aeglaselt küljele.
Tehke 10 venitust koos sirutatud sõrmedega, seejärel tehke 10 kordust suletud rusikaga
Samm 5. Tehke 10 supinatsiooni ja pronatsiooni venitust
Seiske jalad õlgade laiuselt ja painutage kahjustatud küünarnukki 90 kraadi, nii et küünarvarre sirutub ettepoole. Pöörake sõrmed laiali, pöörake peopesa aeglaselt üles ja alla (supinatsioon ja pronatsioon). Pöörake peopesa igas suunas nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete kerget venitust.
Samm 6. Tehke 10 sisemist ja välist pööret
Sisemiste pöörete tegemiseks painutage küünarnukk 90 kraadise nurga all ja hoidke õlavarre külje lähedal. Sulgege käsi lahtises rusikas, hoidke küünarvarre otse enda ees, seejärel pöörake seda aeglaselt rinna poole nii kaugele kui saate mugavalt.
- Väliste pöörete jaoks painutage küünarnukk, hoidke seda külje lähedal ja pöörake küünarvarre aeglaselt kehast eemale.
- Tehke iga venituse jaoks 2 komplekti 10 kordust.
Samm 7. Proovige õlgade täielikku painutamist
Seisa jalad õlgade laiuselt, käed külgedel ja käed nii, et pöidlad oleksid ettepoole suunatud. Hoidke küünarnukk sirgelt, kui tõstate käe ette. Kui te ei tunne valu, jätkake käe tõstmist, kuni see üle pea läheb.
- Proovige oma kätt üles tõsta, õla alla lüües, mitte õlaribast üles ronides.
- Kui te ei tunne valu ega ebamugavust, tehke 10 kordust kuni 3 korda päevas. Ärge püüdke oma kätt oma pea kohal tõsta enne, kui liigutus on täiesti valutu.
- Kui alles alustate, võib see aidata vigastatud käe abistamist, tõstes selle vigastamata käega.
Etapp 8. Kasutage vastupanuribasid pärast vähemalt nädalast valuvaba venitamist
Sisemise ja välise pöörlemise vastupanu suurendamiseks ühendage lint uksepiida külge, hoidke kinni teisest otsast, seejärel pöörake küünarvarre, et tõmmata lint uksest eemale. Sisemiste pöörete tegemiseks tooge küünarvarre rindkere poole ja väliste pöörete tegemiseks keerake see kehast eemale.
- Õla painutamise venituste jaoks seiske bändi otsas ja hoidke otsa käega. Hoidke küünarnukk sirgelt, kui tõstate käe ette ja üle pea.
- Kui teil tekib valu, lõpetage harjutuste tegemine.
Samm 9. Tehke 2 komplekti 8-12 biitsepsi lokke
Esmakordselt alustades tehke 450 g kaaluga vastupanu biitsepsi lokke. Seiske jalad õlgade laiuselt ja kaal ühtlaselt jaotatud. Hoidke küünarnukk painutades külje lähedal, et viia raskus õla lähedale. Hoidke lokke 2 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- Keerake 1 kätt korraga ja proovige teha 2 komplekti 8 lokke käe kohta.
- Tehke biitsepsi lokke 3 korda nädalas. Esimese nädala jooksul proovige järk -järgult töötada kuni 12 lokki komplekti kohta.
- Kui harjutus muutub lihtsamaks, suurendage oma kaalu 1 g (450 g) kaupa.
Meetod 3/3: biitsepsi pisara operatsioon
Samm 1. Küsige arstilt täieliku rebenemise operatsiooni kohta või kui muud võimalused ebaõnnestuvad
Operatsioon võib osutuda vajalikuks tõsise vigastuse korral või kui valu püsib pärast 3 -kuulist konservatiivset ravi. Arst määrab kahjustuse ulatuse kindlakstegemiseks röntgenograafia või MRI. Kui operatsioon on vajalik, soovitavad nad oma tulemuste põhjal õiget protseduuri.
Enamasti ei vaja biitsepsi pisarad operatsiooni. Juhtudel, mis nõuavad kirurgilist sekkumist, esineb harva komplikatsioone ning peaaegu kõik patsiendid taastavad kogu jõu ja liikumisulatuse
Samm 2. Järgige oma arsti operatsioonieelseid juhiseid
Enne protseduuri peate vältima kahjustatud ala kokkupuudet otsese päikesevalgusega, et vältida päikesepõletust. Tõenäoliselt peate lõpetama söömise pärast südaööd õhtul enne operatsiooni.
- Arst annab teile üksikasjalikud juhised operatsiooni ettevalmistamiseks. Tüsistuste vältimiseks järgige hoolikalt nende juhiseid.
- Tõenäoliselt peate hommikul enne operatsiooni võtma teatud ravimeid koos lonksu veega. Küsige eelnevalt oma arstilt juhiseid.
Samm 3. Hoolitsege sisselõike koha eest ja hoidke seda 2 päeva kuivana
Tõenäoliselt saate mõne tunni pärast protseduuri koju minna. Teie käsi peab jääma rihma või traksidega ning valu ja turse kontrollimiseks peate ala regulaarselt jääga hoidma. Lisaks peate sisselõike puhastama ja sideme vahetama vastavalt arsti juhistele.
Spetsiifilised juhised võivad erineda, kuid tõenäoliselt peate sideme 48 tunni jooksul paigas ja kohas kuivana hoidma. Seejärel puhastage sisselõige õrnalt sooja veega ja pehme seebiga, kuivatage see puhta lapiga ja riietage see uue sidemega
4. samm. Kui teil oli õlaoperatsioon, tehke pendliharjutusi 1 päeva pärast
Arst annab teile konkreetseid juhiseid õla liigutamise kohta. Järgige hoolikalt arsti operatsioonijärgseid juhiseid. Nad võivad lasta teil rihma eemaldada, et teha pendliharjutusi 2 kuni 3 minutit 3 või 4 korda päevas. Lisaks juhendavad nad teid harjutama palli haaramist, randme painutamist ja sõrmede liigutamist.
Millal alustada ja kui palju õlga liigutada, sõltub vigastuse tõsidusest. Järgige oma arsti konkreetseid juhiseid
Samm 5. Kui teil oli küünarliigese operatsioon, hoidke oma kätt 2 nädalat immobiliseeritud
Kui teie vigastus mõjutas küünarnukki, mitte õlga, peate hoidma traksidega kogu aeg kuni esimese järelkontrollini. Seejärel annab arst juhiseid passiivse liikumisulatuse (PROM) harjutuste tegemiseks, liigutades küünarnukki vigastamata käega.
Teie käsi on immobiliseeritud, kuid peate siiski mitu korda päevas harjutama palli haaramist, painutama randmet ja liigutama sõrmi
Samm 6. Liikumisulatuse taastamiseks pöörduge füsioterapeudi poole
Pärast operatsiooni peate 6-8 nädala jooksul nägema füsioterapeuti. Nad alustavad abistades teid passiivse liikumisulatuse korral. Mõne nädala pärast annavad nad juhiseid vigastatud käe aktiivseks venitamiseks kodus.
- Passiivsed venitused on siis, kui vigastatud kätt venitab füsioterapeut käsitsi. Aktiivsete venituste korral liigutate kätt ilma abita.
- Paluge arstil soovitada füsioterapeuti.
Samm 7. Laske 3–6 kuud täielikult taastuda
Sõltuvalt vigastuse raskusest piirake oma tegevust 4-8 nädala jooksul. Paranemise ajal saate kätt kasutada kergeteks tegevusteks, kuid siiski peaksite vältima raskete esemete tõstmist või käe tõstmist pea kohal.
- Teie arst ja füsioterapeut annavad juhiseid vigastatud käe kasutamiseks. Ärge tehke tegevusi, mis on nõudlikumad kui nad soovitavad, ja lõpetage tegevuse tegemine, kui see põhjustab valu. Samuti annavad nad teile teada, millal saate tavapärase tegevusega jätkata.
- Füsioteraapia abil taastavad peaaegu kõik patsiendid pärast biitsepsi rebendi kirurgilist parandamist kogu oma jõu ja liikumisulatuse.
