Erinevad toidud võivad teie seedehäireid halvendada. Kui teil on kõhuvalu, puhitus, röhitsemine, iiveldus või kõrvetised, võiksite teatud toiduaineid vältida. Mõned inimesed leiavad, et šokolaad, piparmünt, rasvane toit, rasvane toit, vürtsikas toit ja teatud köögiviljad halvendavad seedehäireid. Teiste jaoks on probleemiks teatud toidutalumatus ja tundlikkus, mille peate välja selgitama ja seejärel oma dieedist kõrvaldama. Jälgides toiduaineid, mis halvendavad teie seedehäireid, ja eemaldades need seejärel oma toidust, saate parandada seedimist.
Sammud
Meetod 1 /3: raskete toitude väljajätmine
Samm 1. Alustage toidupäevikut
Toidupäevik aitab teil jälgida toiduaineid, mis põhjustavad teie seedehäireid. Toidupäevikut saate pidada käsitsi kirjutatud märkmikuna või kasutada mobiilseadmes rakendust. Kirjutage iga päev üles kõik, mida sööte ja joote, kõik seedehäire sümptomid ja tunded või mõtted oma päeva toitumisharjumuste kohta.
Söömisharjumuste salvestamiseks saate kasutada mobiilirakendust, näiteks Evernote
Samm 2. Vähendage šokolaadi tarbimist
Šokolaad võib halvendada seedehäireid. Kui sööte vahepalana regulaarselt šokolaadi ja kogete seedehäireid, proovige šokolaad oma toidust välja jätta.
- Asendage pärastlõunane šokolaaditahvel chia seemneplaadiga. Chia seemne granolabatoonid on gluteenivabad ja sisaldavad palju antioksüdante. Kuid palun vältige chia -batoone, kui teil on chia -seemnete talumatus.
- Asendage pärastlõunane šokolaaditahvel suhkrustatud ingveri suupistega. Ingver aitab kehal seedehäiretega toime tulla. Šokolaadi asendamine suhkrustatud ingveriga aitab vältida seedehäireid.
Samm 3. Mõõdukas joomine
On teada, et alkohol halvendab seedehäireid. Kui vähendate joomist, võite seedehäired kontrolli alla saada. Võimalik on nautida ühte või kahte jooki, kuid tuleks vältida liigset joomist ning vältida gaseeritud jooke, samuti kanget alkoholi ja veini.
Proovige oma õlu või vein asendada ingveriteega. Ingveri tee meega on lõõgastav jook, mis aitab närve rahustada. Ingveri tee aitab ka teie kehal seedehäiretega toime tulla
Samm 4. Lõpetage piparmündi söömine
Piparmünt halvendab seedimist. Kui joote mojitot või muid piparmündiga kokteile, võite paluda oma kõhul korraga toime tulla kahe seedehäirete süüdlasega. Püüdke vältida piparmündi või asendage see alternatiivsete ürtidega. Kui teil on retsept, mis nõuab palju piparmünti, kaaluge mõne teise roa valmistamist.
- Mündi saate oma retseptides asendada samaväärse koguse basiiliku, rosmariini või majoraaniga.
- Mõnes retseptis võite piparmündi lihtsalt välja jätta. Kui teete piparmündi -šokolaadipannkoogi retsepti, võite piparmündi lihtsalt välja jätta ja nautida šokolaadipannkooke. Teise võimalusena võite piparmündi asendada basiilikuga ja nautida basiilikušokolaadist pannkooke.
Samm 5. Vältige rasvast, rasvast ja vürtsikat toitu
Toidud, mis on küpsetatud suures õlis, frititud või eriti vürtsikad, võivad olla raskesti seeditavad. Püüdke vältida praepannist väljuvaid toite ja rohkes õlis küpsetatud toite. Praetud friikartulid, sibularõngad, fritüüritud kalamari ja friikartulid on praetud ja õlirikaste toitude hulgas, mida võiksite vältida.
- Kui sööte väljas, kaaluge oma serverilt, kas menüüs on vähese rasvasisaldusega ja rasvavaba toitu.
- Kui mõtlete õhtusöögi kõrvale friikartulite valmistamisele, kaaluge selle asemel mõne kartuli küpsetamist.
- Kui teid ahvatleb menüüs olev praadimine, kaaluge alternatiivse roa tellimist, näiteks aurutatud köögiviljad riisiga.
Samm 6. Asenda hommikukohv ingveriteega
Kohv võib halvendada seedehäireid. Proovige asendada see alternatiiviga, näiteks ingveriteega, mis võib teie seedesüsteemi väga rahustada.
Võite uurida ka teisi kohviasendajaid, näiteks rohelist teed, lagritsa teed, Siberi ženšenniteed või nisuheina smuutit. Kui uurite mõnda neist alternatiividest, ärge unustage oma kogemusi toidupäevikusse kirja panna. Enne seedesüsteemi ja üldise heaolu jaoks kõige paremini sobiva kohvi asendaja leidmist peate võib-olla proovima mõnda võimalust
Meetod 2/3: tülika toidu tuvastamine
Samm 1. Kuulake oma kõhtu
Kui rääkida seedimisest, reageerib iga inimese kõht teatud toidule erinevalt. Parim vahend on välja selgitada, milliste toitudega teie kõht hakkama ei saa, ja lihtsalt neid vältida.
Vaadake, kas teil on probleeme happelise toiduga. Mõned inimesed reageerivad halvasti toidule, milles on palju hapet, näiteks tomatitele või apelsinidele. Kui see kehtib teie kohta, proovige vältida happelisi toite
Samm 2. Vaadake, kas piimatooted halvendavad teie seedehäireid
Paljudel inimestel on laktoositalumatus, mis on tavaline suhkrutalumatus. See võib olla kerge või raske. Kui pärast piima joomist või juustu söömist tekivad krambid, iiveldus, puhitus, kõhulahtisus või valulik gaas, võivad teil tekkida laktoositalumatuse sümptomid.
- Kui teil tekib laktoositalumatus, peaksite proovima piimaasendajaid. Kui valate hommikul teraviljale piima, proovige oma tavaline piim asendada sojapiima, riisipiima või mandlipiimaga.
- Kui teil on probleeme juustu seedimisega, proovige süüa pähklipuu juustu või vegan riisi juustu. Teil peaks olema võimalus osta neid piimavabu ja veganjuustu alternatiive oma kohalikust tervisliku toidu poest.
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma stressitasemele
Stress ja ärevus mõjutavad teie kortisooli taset, mis mängib rolli seedimisel. Kui tunnete end stressis, võiksite vältida toiduaineid, millega teil on varem probleeme olnud. Lisaks võiksite vältida alkoholi, kofeiini, happelisi toite, rasvast ja vürtsikat toitu.
Pange oma stressitase oma toidupäevikusse kirja. Kui leiate, et teatud toiduained halvendavad teie stressitaset, ärge unustage neid edaspidi vältida
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teatud köögiviljad halvendavad seda
Sibul, kapsas ja lillkapsas võivad mõnedel inimestel põhjustada seedehäireid, seega mõelge välja, kas teil on probleeme nende või teiste köögiviljadega. Kui teil on köögiviljadega probleeme, võiksite proovida neid ka muul viisil küpsetada, et näha, kas see muudab midagi.
- Tehke nimekiri kõigist köögiviljadest, millega teil on probleeme olnud, ja proovige need teiste köögiviljadega asendada.
- Näiteks kui tavaliselt praadite köögivilju segapruunil, proovige neid hoopis aurutada.
Samm 5. Proovige vähendada rafineeritud süsivesikuid ja töödeldud toite
Rafineeritud süsivesikuid, fruktoosi või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavad toidud on paljudel inimestel raskesti seeditavad. Need on ka paljude lääne dieetide põhitarbed, sealhulgas paljud kiirtoiduretseptid.
- Vältige kiirtoitu, milles on palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid.
- Vältige valge leiva ostmist.
- Vältige retsepte, mis sisaldavad palju suhkrut, valget jahu või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.
Meetod 3/3: toiduallergia, talumatuse ja tundlikkuse diagnoosimine
Samm 1. Tuvastage toidupäevikus toiduallergiad ja talumatus
Toiduallergiad, talumatus ja tundlikkus võivad kõik põhjustada seedehäireid, seega on mõistlik need välja selgitada. Üks viis toiduallergiate, talumatuste ja tundlikkuse tuvastamiseks on toidupäeviku pidamine. Pidage päevikut, et salvestada söödud toidu kogus koos kuupäeva, kellaaja ja sümptomitega, mis teil pärast toiduaine söömist ilmnevad. Pidage oma toidupäevikut paar nädalat või nii kaua, kui kulub seedehäirete süüdlaste väljaselgitamiseks.
- Tooge oma toidupäevik oma toitumisspetsialisti või dietoloogi juurde.
- Kui teete koostööd tervishoiutöötajaga, võib abi olla ka toiduainete pakendite hoidmisest toitumisalase teabega.
Samm 2. Küsige oma dieedilt väljaheiteproovi testi
Väljaheiteproovi test võib olla kasulik patogeenide tuvastamiseks ja toitainete imendumise kontrollimiseks organismis. Konsulteerige oma dietoloogiga, et teha kindlaks, kas see test sobib teie olukorraga.
Väljaheiteproov võib tuvastada teie soolestiku terveid ja ebatervislikke baktereid
Samm 3. Tehke vesiniku hingamise test
See test mõõdab gaasi, mida teie soolestik toodab teatud toiduainete seedehäirete ajal. Konsulteerige oma dietoloogiga, et näha, kas see on teie jaoks hea toidutalumatuse test.
- Vesinikuhingamise testi kasutatakse seedetrakti probleemide põhjuste väljaselgitamiseks, nagu bakterite ülekasv või toit, mis liigub liiga kiiresti läbi peensoole.
- Kui teil on kõhupuhitus, kõhupuhitus või kõhuvalu, peaksite pöörduma arsti poole ja küsima, kas vesiniku hingamise test võib aidata kindlaks teha teie seedehäirete põhjuse.
Samm 4. Kui seisund püsib, pidage nõu oma arstiga
Kui teil tekib seedehäiretest ebamugavustunne kauem kui kaks nädalat, peaksite kindlasti oma arsti vaatama. Kui tunnete valu või raskemaid sümptomeid, peate kohe nõu pidama arstiga. Eelkõige pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Nõrkus ja väsimus.
- Raskused toidu neelamisel.
- Oksendamine või oksendamine koos verega.
- Kaalulangus või isutus.
- Mustad väljaheited.
- Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on valu rinnus või õhupuudus.
