Kui teie kopsude tervis ei ole optimaalne, soovite tõenäoliselt kopsud kiiresti terveks ravida. Võib -olla soovite pärast suitsetamisest loobumist oma kopsud tervendada või soovite lihtsalt parandada oma üldist hingamisteede tervist. Aja jooksul võite oma kopsude tervist parandada, süües antioksüdante sisaldavaid toite, tehes trenni ja tehes muid elustiili muutusi. Lisaks võite oma kopse looduslikult ravida, kasutades maitsetaimi ja toidulisandeid. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage siiski nõu oma arstiga ja järgige ettenähtud hingamisteede raviplaani.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise ja elustiili muutmise kasutamine
Samm 1. Tervete kopsude toetamiseks sööge antioksüdantide rikkaid toite
Antioksüdandid on teaduslikult toetatud viis kopsude tervendamiseks ja säilitamiseks. Lisaks üldise hingamisteede tervise parandamisele võivad need toidud aidata ka pärast suitsetamisest loobumist kopse ravida. Lisage oma dieeti järgmised toidud, et saada rohkem antioksüdante:
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Oad
- Pähklid
- Oliiviõli
- Rasvane kala
- Vältige küllastunud või transrasvu sisaldavate toitude söömist, kuna need ei ole nii tervislikud.
2. samm. Tehke vähemalt 30 minutit kardiot 5 päeva nädalas, et suurendada oma kopsumahtu
Harjutus töötab teie kopsudel ja aitab parandada hingamisfunktsiooni. Valige endale meelepärane harjutus, et oleks lihtne oma eesmärki - 5 päeva nädalas - treenida. Püüdke jääda aktiivseks, tehes aeroobseid harjutusi rohkem kui 150 minutit nädalas. Siin on mõned suurepärased võimalused:
- Mine kiirele jalutuskäigule.
- Jookse.
- Sõida rattaga.
- Ujumisringid.
- Aeroobikat tegema.
- Osale jõusaalitundides.
- Kasutage kardioseadmeid, näiteks jooksulint või elliptilisi.
Näpunäide:
Kaalutõus on tavaline probleem pärast suitsetamisest loobumist. Õnneks aitab kardiotreening teil oma kehakaalu hallata.
Samm 3. Kopsumahu suurendamiseks tehke 5x5x5 hingamist
See hingamisharjutus aitab teil ühtlustada sisse- ja väljahingamist, mis võib parandada teie kopsumahtu. Alustage nina kaudu sissehingamisel loendamisega 5 -ni, seejärel hoidke 5 -ga hinge kinni. Lõpuks hingake nina kaudu välja, lugedes kuni 5. Korrake 5 hingetõmmet.
Hingamise parandamiseks tehke seda harjutust 3-4 korda päevas
Samm 4. Hingake sügavalt sisse kõhuga
Asetage 1 käsi kõhule ja 1 käsi rinnale. Seejärel hingake sügavalt läbi nina, tõmmates õhku kõhtu. Veenduge, et kõht tõuseb käe alla, kuid rindkere mitte. Seejärel hingake suu kaudu välja. Korda 1-2 minutit.
- Tehke seda harjutust iga päev, et parandada oma hingamist.
- Proovige kasutada stimuleerivat spiromeetrit, mis aitab teil kopse avada, nii et need laienevad täielikult.
Samm 5. Loobuge suitsetamisest, kui te pole seda juba teinud
Tõenäoliselt teate, et suitsetamine on teie jaoks halb, kuid sellest on ka väga raske loobuda. Õnneks ei pea te seda ise tegema. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kasutamisest. Lisaks liituge tugigrupiga, et aidata teil tugevana püsida.
- Arst võib soovitada isu haldamiseks kasutada igemeid, plaastreid või pastille. Samuti võivad nad välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil loobuda.
- Tubakas halvab ripsmeid ja raskendab kurgu puhastamist. See võib halvendada ka teie kopsude funktsioone.
Etapp 6. Joo iga päev 11–15 tassi (2,6–3,5 l) vedelikku, et püsida hüdreeritud
Vedelikud aitavad hoida teie kopse korralikult töös ja vedeldavad lima, nii et see ei koguneks kopsudesse. Kandke veepudelit endaga kaasas, et saaksite kogu päeva rüübata. Lisaks sööge selliseid toite nagu supp, puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad suuremat veesisaldust. See aitab hoida keha hüdreeritud.
- Kui olete väga aktiivne, suurendage vedeliku tarbimist.
- Kõik vedelikud arvestatakse teie igapäevase hüdratatsiooni eesmärgi poole, nii et te ei piirdu ainult veega.
Samm 7. Vähendage oma siseõhu saasteaineid, et kaitsta oma kopse
Siseõhu saasteained võivad teie kopsudele väga kahjulikud olla, seega tehke oma parima, et neid kodus ja töökohal piirata. Siin on mõned muudatused, mida saate teha siseõhu kvaliteedi parandamiseks.
- Paigaldage HEPA filter.
- Valige looduslikud puhastusvahendid.
- Valige lõhnavabad isiklikud hügieeni- ja puhastusvahendid.
- Tolmu ja allergeenide eemaldamiseks puhastage tolmuimejaga.
- Lõpetage aerosoolide kasutamine.
- Ärge kasutage kemikaale sisaldavaid õhuvärskendajaid.
- Radooni test.
Samm 8. Olge halva välisõhu kvaliteediga päevadel siseruumides
Välisõhu kvaliteet, kus te elate, mõjutab suuresti teie kopsu tervist. Kahjuks ei saa te kontrollida, mis õhku läheb. Enda kaitsmiseks veetke võimalikult palju aega siseruumides päevadel, mil õhukvaliteet on halb.
Kontrollige oma siseõhu kvaliteeti siin:
Meetod 2/3: kopsude loomulik ravi
1. samm. Jooge iga päev 530 ml rohelist teed tervete kopsude jaoks
Roheline tee sisaldab antioksüdante, mis toetavad terveid kopse. See võib isegi aidata teie kopsudel pärast suitsetamist paraneda ja kaitsta kopsuvähi eest. Nende eeliste saamiseks tarbige vähemalt 3 portsjonit päevas.
Kui soovite, valige kofeiinivaba tee
Variatsioon:
Võtke rohelise tee ekstrakti, kui teile ei meeldi rohelise tee joomine.
Samm 2. Kopsude kaitsmiseks tarbige iga päev 1-2 toorest küüslauguküünt
Toores küüslauk sisaldab omadusi, mis aitavad kaitsta teie kopse haiguste, näiteks vähi eest. Purustage küüslauk, et seda oleks lihtsam süüa ja seedida. Seejärel söö küüslauk iseenesest, puista see toidule või sega smuuti sisse.
Näiteks võite küüslaugu segada oliiviõli hulka ja niristada seda leivaviilule. Teise võimalusena võite toore küüslaugu lisada keedetud riisile või kinoale
Samm 3. Jooge ingveriteed lima vedeldamiseks ja kopsude verevoolu suurendamiseks
Osta kotti pakitud ingveriteed või tükelda värske ingver tee valmistamiseks. Valage oma teekotile kuum vesi ja laske sellel 3 minutit tõmmata. Kui kasutate värsket ingverit, keetke ingver vees, seejärel tõmmake ingveritükid enne tee joomist välja.
- Maitsesta oma teed meega, kui maitse ei meeldi.
- Soovi korral võite ingverit võtta ka toidulisandi kaudu.
Samm 4. Võtke puneõli kui looduslik dekongestant ja antihistamiin
Tehke 50-50 segu puneõlist ja kandeõlist, näiteks mandliõlist. Pange 1-2 tilka segu keele alla ja hoidke seda 3-5 minutit. Seejärel pese õli veega suust välja. Kasutage õli 3-4 korda päevas umbes nädala jooksul, kui tunnete end halvasti.
Kui teile ei meeldi õli maitse, proovige puneõli kapsleid. Kapslite lisatoiduks võtmiseks järgige pudelil olevaid juhiseid. Tavaliselt võtate 200 mg kuni 3 korda päevas 1-4 nädala jooksul
Samm 5. Kasutage eukalüpti loodusliku dekongestandina
Eukalüpt sisaldab kemikaali nimega eukalüptool, mis võib toetada tervet hingamissüsteemi. Võtke eukalüpti lisand, mis aitab lima lagundada. Teise võimalusena lisage oma dušši või vanni paar tilka eukalüptiõli, et rahustada hingamisteid ja lahjendada lima.
Otsige muid eukalüpti sisaldavaid tooteid, näiteks kreeme, seepe ja teed. See võib hõlbustada kopsude abistamiseks eukalüpti kasutamist
Samm 6. Lõdvestage oma hingamissüsteemi, kasutades piparmündiõli
Piparmündiõli rahustab hingamisteid, aitab kurguvalu korral ja võib aidata lima välja köhida. Selle kasutamiseks pange dušši või vanni 2-3 tilka piparmündiõli. Seejärel hingake piparmündi sissehingamiseks sügavalt sisse.
Võite valmistada ka piparmünditeed. Hingake teed rüübates sisse piparmündi lõhna
Samm 7. Jooge rosmariiniteed toitainete jaoks, mis kaitsevad teie kopse
Rosmariin on täis ka toitaineid, mis aitavad teie kopse tervendada. Osta kotti pakitud rosmariinitee ja keeda see, valades teekoti peale kuuma vett. Lase teel 3 minutit tõmmata.
Teise võimalusena võtke rosmariinilisand kopsude potentsiaalseks kaitsmiseks
3. meetod 3 -st: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Enne maitsetaimede ja toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Kuigi ravimtaimed on üldiselt ohutud, ei sobi need kõigile. Need võivad suhelda teie kasutatavate ravimitega või halvendada teie seisundit. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et need on teie jaoks ohutud.
Rääkige oma arstile, milliseid ürte ja toidulisandeid kavatsete võtta ning et proovite oma kopse tervendada
2. samm. Kui teil on kopsuhaigus, järgige oma arsti nõuandeid ravi kohta
Kui teil on kopsuhaigus, pöörduge õige diagnoosi saamiseks oma arsti poole. Seejärel tehke koos oma arstiga raviskeem. Järgige alati oma arsti nõuandeid oma seisundi raviks.
- Ärge lõpetage ravi, mille arst on määranud, ilma et see oleks eelnevalt korras. Ehkki võite aidata oma kopse ravida toitumisharjumuste, elustiiliharjumuste ja looduslike ravimeetoditega, nõuavad mõned tingimused meditsiinilist ravi.
- Mõned käsimüügi toidulisandid ja ravimid võivad takistada inhalaatorite või kopsuravimite korralikku toimimist. Rääkige oma arstile, mida te võtate, et näha, kas need põhjustavad negatiivseid koostoimeid.
Samm 3. Vaktsineerige end gripi ja kopsupõletiku vastu
Hingamisteede infektsioonid võivad põhjustada kopsutüsistusi, seega on oluline oma tervist kaitsta. Iga -aastase gripivaktsiini saamiseks pöörduge oma arsti või minutikliiniku poole. Lisaks rääkige oma arstiga kopsupõletiku vastu vaktsineerimise kohta, kui teil on esinenud halbu hingamisteede haigusi.
