Kas olete pärast jalavigastust karkudega kinni jäänud? Võite peagi avastada, et lisaks vigastusele endale on teil ebamugavustunne, mis tuleneb pidevalt uutele tugedele toetumisest. Siiski, lisades täiendavat pehmendust ja kasutades karkusid ebamugavust vähendaval viisil, saate taastumisprotsessi palju mugavamaks muuta.
Sammud
Osa 1: Pehmenduse lisamine
Samm 1. Kasutage padjadena rullitud rätikuid või tekke
Üks vanimaid, lihtsamaid ja tõhusamaid viise karkude paari mugavamaks muutmiseks on teha varuosadest kangast improviseeritud padjad. Töö jaoks pole õiget kangast-võite kasutada rätikuid, vana teki tükke või isegi väikeseid patju. Allpool on näide selle kohta, kuidas seda teha paari kargu puhul:
- Lõika vanast tekist välja 0,91 m (3 jalga) 3 jala (0,9 m) tükki.
- Rullige mõlemad kangatükid lahtisteks rullideks, mis on veidi laiemad kui karkude ülemised osad.
- Kasutage tugevat kleeplinti (näiteks pakkelinti või kleeplinti), et kleepida iga rull ühe kargu ülaosale. Kleepige kangas tihedalt oma kohale-kui see liigub liikumise ajal ringi, võib see mõjutada teie kehahoiakut ja põhjustada täiendavat ebamugavust.
Samm 2. Pange pehmendus praeguste kargupatjade alla, kui need on olemas
Paljud kargud on varustatud eemaldatava vahtpadjaga, mis sobib teie käe alla. Teine võimalus pehmenduse lisamiseks ebamugavale karkude komplektile on need padjad ära võtta, toppida pehmendusmaterjaliga ja tagasi panna. See võib mõne kargu puhul olla keeruline või võimatu, seega olge ettevaatlik, et mitte kahjustada oma kargud, surudes padjad maha või sisse.
Sel viisil polsterdamiseks võite kasutada vatiiniga kangast või muid materjale, nagu puuvill, täidis vanast lohvrist jne
Samm 3. Suurema mugavuse tagamiseks investeerige kaubanduslike kargupatjade komplekti
Meditsiiniringkondades pole saladus, et kargud võivad olla ebamugavad. Seetõttu on väike turg pehmendusseadmetele, mida saab kasutada karkude mugavamaks muutmiseks. Need on tavaliselt valmistatud vahust, geelist või hingavast kangast ja on mõistlikult taskukohased-kogu komplekt maksab sageli umbes 30 dollarit.
Põhilisi kargutarvikuid saate osta paljudest apteekidest, kuid parema tootevaliku jaoks võib olla targem minna internetti, kus on juurdepääs tohutule hulgale materjalidele, suurustele, mustritele jne. Internetist ostes saate isegi osta moodsaid kargupatju, näiteks kunstkarusnahast komplekte
Samm 4. Vajadusel pehmendage ka haardumisalasid
Teie kaenlaalused pole ainsad kehaosad, mis võivad karkude kasutamisel haiget teha. Kuna toetate suurt osa oma kaalust peopesadele, on ka käed valutavad kargu kasutamise ajal. Õnneks võib käepidemete pehmendamine seda ebamugavust mõnevõrra vähendada.
- Selleks võite kasutada improviseeritud patju (teibitud rätikud või kaltsud) või kaubanduslikke padjakesi. Viimane võib siiski olla parem valik, sest kukkumise vältimiseks on oluline, et saaksite oma karkudest kindlalt kinni hoida. Paljud kaubanduslikud kargupadjad on varustatud ergonoomiliste materjalide ja kujunditega, mis võimaldavad teil kargud paremini haarata.
- Haardepiirkonna pehmendamine võib olla veelgi olulisem küünarvarre karkudel, kuna need panevad suurema osa teie raskusest kätele.
Osa 2: Karkude mugav kasutamine
Samm 1. Reguleerige oma kargud õigele kõrgusele
Isegi pehmendatud kargud võivad olla valusad, kui need ei sobi teile korralikult. Õnneks on peaaegu kõigil kaasaegsetel karkudel hõlpsasti kasutatavad teleskooposad, mis võimaldavad teil kõrgust reguleerida. Karkude õige kõrgus sõltub sellest, kui pikk sa oled ja milliseid karke kasutad. Näiteks:
-
Kaenlaalused kargud:
Kandke igapäevaelus kasutatavaid kingi ja seiske püsti. Lükake kargud kaenla alla ja asetage näpunäited paar tolli või sentimeetrit jalgade ette. Reguleerige kargud nii, et need jääksid kaenla alla vaid 2,5–7,6 cm (1–3 tolli). Sõber saab siin aidata. Karkud ei tohiks kaenla alla ulatuda.
-
Küünarvarred:
Kandke igapäevaelus kasutatavaid kingi ja seiske püsti. Libistage kargud kätele ja haarake käepidemetest. Painutage küünarnukki nii, et randme sisekülg oleks puusaga umbes 30 ° nurga all. Reguleerige karku nii, et see puudutaks selles asendis põrandat. Käetugi peaks toetama küünarvarre suurimat osa ja käepide peaks olema randmega samal tasemel.
Samm 2. Veenduge, et hoiate kargud õigesti
Randme- või käevalu võib olla märk sellest, et hoiate kargud viisil, mis tekitab nendele kehaosadele tarbetut stressi. Õige haardevormi kasutamine peaks selle valu minimeerima. Kasutades kaenlaaluseid või küünarvarre:
Karkude kasutamise ajal peaksite küünarnukites kergelt painutama. Teie käsivarred peaksid olema sirged küünarnukist läbi randme. Ärge kõverdage randmeid, kui kasutate kargud
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma kõnnakule
Normaalse kõnnaku ajal kõndimine võib olla märk muudest põhiprobleemidest ja põhjustada püsivat pikaajalist valu. Need probleemid süvenevad kargude kasutamisel, mis muudavad teie tavapärast kõnnakut. Õige kehahoia säilitamine kogu kõndimise ajal on teie pideva mugavuse tagamiseks ülioluline. Kuigi olenevalt kasutatavatest karkudest on õiges kõnnakus mõningaid erinevusi, kehtivad sarnased reeglid enamlevinud tüüpide puhul. Näiteks:
-
Kaenlaalused kargud:
Haara kargud kindlalt kinni. Seisa vigastamata jalal ja aseta kargud 1 samm ette. Kallutage ette, kui kasutate kargud ettepoole liikumiseks. Maanduge vigastamata jalale umbes sammu võrra ettepoole, kus teie kargud maapinda puudutavad. Pöörake kargud ette ja korrake. Hoidke vigastatud jalg kogu aeg maapinnast eemal.
-
Küünarvarred:
Haara kargud kindlalt kinni. Seisa vigastamata jalal ja aseta kargud 1 samm ette. Kummarduge ette, pange oma raskused karkudele ja liigutage keha ettepoole. Kasutage oma käsivarte tasakaalu ja kontrolli hoidmiseks liigutamise ajal. Maanduge vigastamata jalale umbes sammu võrra ettepoole, kus teie kargud maapinda puudutavad. Nagu kaenlaaluste kargude puhul, hoidke vigastatud jalg kogu aeg maapinnast eemal.
Samm 4. Lase oma kehal iga sammuga "läbi käia"
Karkude komplektiga sammude tegemine võib veidi harjuda, enne kui saate seda teha viisil, mis ei tekita liigestele tarbetut stressi. Maapinnaga kontakti saades, vigastamata jalale maandudes, proovige hoida oma liigesed (eriti küünarnukid ja vigastamata jala põlved) "lahti", ilma et peaksite rühti kokku tõmbama. Kui lubate oma liigestel iga sammuga kergelt painutada, võtab see mõningast stressi, mis tuleneb nende kõndimisest, vältides ebamugavusi.
Sina ära tee tahate, et maapinnaga kokkupuutumisel oleksid jäigad või lukustatud liigesed. See suurendab liigeste füüsilist mõju iga sammuga ja põhjustab kiiresti valulikkust.
Samm 5. Olge treppidel eriti ettevaatlik
Pole ime, et teatud igapäevased ülesanded muutuvad kargude kasutamisel eriti raskeks. Nende ülesannete tegemise õige tee tundmine ei muuda teid mitte ainult mugavamaks, vaid vähendab ka vigastuste tekkimise võimalust. Näiteks võib trepist üles ronimine olla kargudel ahistav, nii et kasutage järgmist ülesannet, mis aitab teil seda ülesannet täita:
- Astuge GAAS üles minema. Esiteks astuge oma poole Good jalg, siis tõsta oma Avigastatud jalg, seejärel liigutage oma Spuugid
- Lase endale vajuma alla minema. Esiteks liigutage oma Spuugid, seejärel liigutage oma Avigastatud jalg, siis astuge oma jalaga Goi jalg.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pange tähele, et pärast nende pehmenduse lisamist peate võib -olla oma kargud uuesti reguleerima.
- Kui jalanõud jalast võtate, ärge unustage selle kompenseerimiseks reguleerida karkude kõrgust. Isegi see väike muudatus võib teie mugavust oluliselt muuta.
- Kaaluge investeerimist korralikult istuvasse seljakotti, kui leiate kargud seljas. Kottide või halvasti sobiva seljakoti kandmine kargudel võib kergesti põhjustada lihasvalu (ja õnnetusi). Võite isegi kaaluda karkudele taskutarvikute ostmist, mis aitavad teil oma asju ilma kõndimist maha visata.
