Kui olete rase, võite kuulda palju perineaalse massaaži eelistest. See tehnika aitab lõdvestada ja pehmendada kõhukelme, tupe ja pärasoole vahelist piirkonda. Perineaalset massaaži tehakse sageli raseduse lõpus, et vältida kõhukelme rebenemist sünnituse ajal. Alguses võib see tunduda ebamugav, kuid sellel võib olla palju eeliseid. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see on midagi teile kasulikku. Massaaži saate teha ise või paluda oma partneril seda teie eest teha.
Sammud
Meetod 1: 2: enesemassaaž
Samm 1. Enne alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga
Kuigi tavaliselt on perineaalne massaaž tõesti kasulik, on alati hea mõte midagi uut proovides arstiga ühendust võtta. Perineaalsed massaažid võivad põhjustada natuke valu, kui kasutate liiga palju jõudu või ei kasuta piisavalt määrdeainet. Ärge siiski muretsege-te ei tee endale ega oma lapsele haiget.
Kuid ärge laske sellel end proovimisest eemale peletada. See on üsna lihtne tehnika õppimiseks
Samm 2. Enne alustamist istuge soojas vannis
See võib aidata teil enne massaaži lõõgastuda ja lõdvestada kõhukelme ümbritsevaid lihaseid. Lisaks, kes ei armastaks mõnusat sooja vanni? Naha pehmendamiseks ja meele rahustamiseks proovige lisada lavendlilõhnalist vanniõli.
Sa ei pea kaua ligunema-10 minutit piisab lõõgastumiseks. Aga kui teil on aega end pikaks leotamiseks lubada, siis laske käia
Samm 3. Lõika oma küüned lühikeseks, et mitte ennast kriimustada
Teie tupe ja perineumi koed on väga õrnad, seega olge ettevaatlik. Küünte lühikeseks lõikamine hoiab ära naha rebimise või keha ebamugavustunde.
Küünte viilutamine pehmeks ovaalseks võib samuti aidata vältida nende teravust või sakilisust
Samm 4. Peske käed põhjalikult seebi ja veega
Te ei soovi mikroobe sünnituskanalisse viia, seega peske enne alustamist kindlasti korralikult käsi. Andke neile lihtsalt hea koorija nagu tavaliselt. Sa ei pea midagi erilist tegema.
Peske neid kindlasti ka pärast enda massaaži. See aitab vältida mikroobide levikut
Samm 5. Astuge oma voodile mugavasse, toetatud asendisse
Parim koht selle massaaži tegemiseks on voodis, kus saate olla mõnus ja mugav. Toetage end selga toetavate padjadega ja painutage põlvi. Massaaži ajal on kasulik tunda end lõdvestununa, seega on hea leida koht, kus saaksite end mugavalt tunda. Kui eelistate diivanit või suurt tugitooli, tehke seda, mis teile sobib.
- Massaaži saab teha ka tualettruumis istudes jalad ülestõstetud. Iga asend, mis paneb sind end mugavalt tundma, on sinu jaoks õige.
- Võite kasutada ka peeglit, mis aitab teil oma tuppe näha ja käed õigesse asendisse asetada.
Samm 6. Massaaži enesetunde parandamiseks kasutage määrdeainet
Enne alustamist määrige pöidlad ja kõhukelme vees lahustuva määrdeainega. Hernesuurune kogus on kõik, mida vajate. Suurepärased võimalused on E -vitamiini õli, mandliõli või oliiviõli. Võite kasutada ka vees lahustuvat määrdeainet nagu Astroglide või KY Jelly.
Samm 7. Asetage pöidlad umbes 1 tolli (3 cm) tuppe
Toeta sõrmed tuharatele. Vajutage alla päraku poole ja tupe seina külgedele. Hoidke pöidlaid selles asendis umbes minuti jooksul. Te hakkate tundma kerget põletust või venitust. Püüa mitte olla närvis. See on loomulik ja sobib teile hästi.
- Ärge unustage seda positsiooni hoides sügavalt hingata. See aitab teil end mugavalt tunda.
- Lõdvestage oma lihaseid teadlikult, kui tunnete end pinges.
Samm 8. Masseerige õrnalt oma tupe alumist poolt
Kasutage U -kujulist liigutust, liikudes edasi -tagasi ja üles -alla. Massaaži ajal proovige lihaseid lõdvestada. Tehke seda liikumist 2-3 minutit.
Korda massaaži kokku umbes 5-10 minutit, tehes vajadusel pause. See igapäevane massaaž võib võtta kuni mitu nädalat, enne kui märkate, et teie perineaalne piirkond on elastsem
Meetod 2/2: partnermassaaž
Samm 1. Kui tunnete end mugavalt, küsige oma partnerilt abi
Selle intiimse olukorra jaoks ideaalne partnerivalik peaks olema keegi, kellega koos lõõgastuda, näiteks mõni teine. Sa ei taha, et su lihased või meel tunneksid pinget.
- Ole valmis emotsionaalseteks reaktsioonideks. Isegi kui teie usaldusväärne intiimpartner teeb massaaži, võib teil tekkida ebamugavustunne ja tagasihoidlikkus. See on täiesti loomulik. Närvi ajamine on okei!
- Suhtle oma partneriga. Andke oma partnerile teada, kui teil tekib ebamugavustunne või soovite, et ta lõpetaks.
Samm 2. Istuge oma voodile padjadega, et toetada selga
Astuge asendisse, kus saate oma lihaseid lõdvestada ja olla asendis, kui jalad on avatud. Proovige voodile lamades põlved kõverdada ja kasutage patju selja toetamiseks. Teie partner saab massaaži teha, kui olete selles asendis.
Samm 3. Paluge oma partneril küüsi lõigata ja käsi pesta
Lühemad küüned aitavad vältida kriimustusohtu ja puhtad käed aitavad vältida mikroobide levikut. Lase oma partneril enne alustamist võtta mõni minut lisahügieeni. Kui soovite, laske oma partneril massaaži ajal selga panna latekskindad, et hoida ala desinfitseeritud.
Samm 4. Laske oma partneril masseerimise hõlbustamiseks kasutada määrdeainet
Kas teie või teie partner võite oma kõhukelmele panna paar tilka vees lahustuvat massaažiõli. Hea valik on E -vitamiini õli, mandliõli või oliiviõli. Võite kasutada ka kõiki kodus lahustuvaid määrdeaineid.
Samm 5. Alustage sellest, et teie partner masseeriks piirkonda õrnalt
Seejärel hõõruvad nad pöidla abil teie kõhukelme välispinda. Aeglased edasi -tagasi liigutused päraku ja tupe välispinnal aitavad teil massaaži hõlbustada.
Tehke seda 1-2 minutit või kuni mõlemad tunnevad end mugavalt edasi liikudes
Samm 6. Lase oma partneril sisestada tuppe 2 nimetissõrme
Juhendage neid massaaži tegemiseks pöidla asemel nimetissõrmi kasutama. Kui olete tuppe sisenenud, laske neil masseerida tupe tagumist seina U-kujulise küljelt küljele liigutusega, kasutades allapoole survet.
- Jätkake seda liikumist umbes 2-3 minutit. Andke oma partnerile teada, kas see tundub korras või vajate rohkem või vähem survet.
- Võite öelda: "See tundub hea" või "Veidi vähem survet, palun."
- Korda massaaži kokku 5-10 minutit. Näete, et piirkonna elastsus paraneb aja jooksul.
- Proovige massaaži teha iga päev viimase 6 nädala jooksul enne sünnitust. See võib teie sünnituse lihtsamaks muuta.
Näpunäiteid
- Tõmmake masseerides kindlasti õrnalt välja ja edasi. See aitab nahal venitada.
- Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt näpunäiteid, kui olete alustamise pärast närvis.
