Eesnäärme suurenemine võib põhjustada kuseteede probleeme, nii et loomulikult soovite seda võimaluse korral vältida. Kahjuks pole selleks kindlaid viise. Siiski saate regulaarselt kontrollida, lootes probleemi varakult avastada ja raviga lõpetada. Vastasel juhul proovige treenida ja jälgida oma kehakaalu, sest need tegurid võivad seada teid eesnäärme suurenemise ohtu.
Sammud
Meetod 1 /2: elustiili muutmine
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu, milles on lahjad valgud, puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted
Liigne keharasv võib teie eesnäärme suuruses mängida rolli, seega keskenduge tervisliku toitumise tarbimisele, kus on palju puu- ja köögivilju. Võtke 5-7 portsjonit värsket, kuivatatud, konserveeritud või külmutatud puu- ja köögivilja päevas ilma suhkruta. Lahjade valkude puhul proovige selliseid toite nagu kanarind, kala ja oad. Täisteratoodete puhul sööge selliseid toite nagu täistera, bulgur, oder, kinoa ja kaerahelbed.
Kui istute sööma, täitke pool taldrikut puu- ja köögiviljadega. Veerand teie taldrikust võib olla lahja valk ja teine veerand täisteratooteid
Samm 2. Vähendage oma päevast rasva tarbimist
Rasvumine võib teid selle seisundi ohtu seada, nii et rasva tarbimise vähendamine võib teie riski vähendada. Jälgige rasva sellistes toitudes nagu punane liha, piimatooted, troopilised õlid nagu kookos- või palmiõli ja töödeldud toidud.
- Rasvatarbimine peaks olema 20–30% päevasest kalorikogusest. Siltide lugemine on tõesti kasulik, et saaksite teada, mis teie toidus sisaldub.
- Kui sööte rasvu, keskenduge küllastumata rasvadele, nagu pähklid, pähklivõid, avokaado ja oliivid. Võite süüa ka selliseid õlisid nagu rapsi, maapähkel, oliiv, safloor, mais, sojauba ja päevalill.
- Omega-3 rasvhapped on samuti terved ja neid leidub tuunikala, anšooviste, lõhe, heeringa, kreeka pähklite, linaseemnete ja chia seemnete hulgas.
Samm 3. Jälgige oma vöökohta, vähendades kaloreid
Kui teil on sobiv kaal, siis veenduge, et sööte just nii palju kaloreid, et ennast hoida ja mitte kaalus juurde võtta. Vastasel juhul proovige oma kaloreid piisavalt vähendada, nii et kaotate nädalas 1–2 naela (0,45–0,91 kg).
- Et arvutada, kui palju kaloreid peate päevas sööma, külastage veebisaiti nagu
- Kontrollige kindlasti portsjonite suurust, et saaksite teada, kui palju kaloreid sööte. Kui proovite seda silmamunale panna, sööte tõenäoliselt rohkem kui sobiv portsjon. Proovige mõnda aega oma toitu mõõta.
Samm 4. Lõika välja magusad joogid, et vähendada üldist kalorite tarbimist
Kui joote suhkrurikkaid jooke, nagu sooda, spordijoogid ja mahl, on lihtne võtta rohkem kaloreid, kui soovite. Kuigi aeg -ajalt sobib, proovige neid mitte iga päev juua.
- Proovige selle asemel juua klubisoodat või magustamata maitsestatud gaseeritud vett. Selle maitsestamiseks võite oma klubisoodaga ka veidi mahla segada.
- Hea valik on ka magustamata tee või kohv. Tegelikult näitavad piiratud uuringud, et magustamata roheline tee võib aidata vältida eesnäärme suurenemist.
Samm 5. Kaaluge toidulisandi lisamist oma igapäevasesse rutiini
Kuigi ükski toidulisand ei aita kaasa eesnäärme tüsistuste tekkele, on mõned tõotanud põletikku vähendada. Lisandid, mis võivad olla kasulikud eesnäärme tervisele, on beeta-sitosterool, rohelise tee ekstrakt, saepalmett, kõrvenõgese juur, D-vitamiin ja Pygeum africanum.
- Enamikku neist toidulisanditest võib leida enamikes apteekides ja tervisliku toidu kauplustes.
- Rääkige alati oma arstiga, enne kui lisate oma rutiinile uue toidulisandi. Nad võivad anda nõu õige annuse kohta ja rääkida teile võimalike koostoimete kohta teie praeguste ravimitega.
Samm 6. Treenige enamikul nädalapäevadel 30 minutit
Treening võib aidata ka kilodest eemale hoida. Lisaks võib see aidata tasakaalustada teie hormoone, mis omakorda võib vähendada eesnäärme suurenemise tõenäosust.
- Treeningu tegemiseks ei pea te jõusaali minema. Jalutage öösel ümbruskonnas või minge koos sõbraga parki.
- Samuti saate oma tegevust kogu päeva jooksul sobitada, näiteks minna lifti asemel treppidest ja parkida kaugemale, kui lähete sisseoste tegema.
- Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.
Meetod 2/2: seisundi varajane avastamine
Samm 1. Teadke oma riskitegureid
Peamine riskitegur on vananemine, kuna üle 40 -aastased mehed on selle seisundi ohus. Siiski mängib rolli ka geneetika, nii et kui see haigus on mõjutanud ka teisi teie pere inimesi, võite ka teie seda mõjutada.
Diabeet, südamehaigused, rasvumine ja erektsioonihäired võivad samuti teid selle seisundi ohtu seada
Samm 2. Arutage eesnäärme eksamite tegemist
Kellelegi ei meeldi eesnäärmeuuringud, kuid nende regulaarne läbimine aitab arstil märgata eesnäärme muutusi. Küsige oma arstilt eksamite parima ajakava kohta; tavaliselt juhtub neid kord aastas või iga kahe aasta tagant.
- Eesnäärme eksamid hõlmavad rektaalset eksamit, kus arst paneb kinnasõrme pärakusse, et kontrollida eesnäärme füüsilist seisundit. Kuigi see eksam võib tekitada natuke ebamugavusi, pole see üldiselt valus.
- Eksamite sooritamisel saate eesnäärme kasvu varakult avastada ja ravi alustada niipea kui võimalik.
Samm 3. Jälgige varajasi sümptomeid, et saaksite ravi alustada
Sümptomid võivad ilmneda järk -järgult, nii et te ei pruugi seda alguses märgata. Kuid mida varem te neid tabate, seda kiiremini saate ravi alustada.
- Tüüpilisteks sümptomiteks on vajadus urineerida sagedamini (8+ korda päevas), suutmatus uriini hoida, urineerimine urineerimise lõpus, nõrk vool või katkestused uriinivoolus, valu urineerimisel, pidamatus ja ebatavalise uriiniga välimus või lõhn.
- Samuti võib pärast ejakulatsiooni tekkida valu.
Näpunäiteid
- Mõned uuringud näitavad, et regulaarne seksuaalvahekord võib vähendada eesnäärmevähi riski. Ärge kartke sellega hakkama saada, kui olete võimeline ja teil on soovijaid.
- Püüa kinni pidada igapäevasest rutiinist. Ebaregulaarne uni, söömine ja stress võivad kaasa aidata hormoonide kõikumisele, mis omakorda võib teie eesnäärme tervist pikaajaliselt mõjutada.
