Eesnääre on väike nääre, mida leidub meestel põie lähedal. Paljudel meestel on eesnäärmeprobleeme ja vananedes on oluline jälgida eesnäärmevähi tunnuseid. Ameerika Vähiliidu andmetel diagnoositakse igal eluajal igal seitsmel mehel eesnäärmevähk ja see on Ameerika Ühendriikides meeste seas teine peamine vähisurma põhjus. 2015. aastal prognoositi eesnäärmevähi tõttu 27 540 surmajuhtumit. Siiski on mitmeid ennetavaid meetmeid, mida mees võib võtta eesnäärmevähi tekke riski vähendamiseks, sealhulgas olulisi toitumis- ja elustiilimuutusi ning oma perekonna ajaloo teadvustamist.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Söö täisteratooteid ja rohkem puu- ja köögivilju
Vali täisteraleib ja pasta valge leiva ja pasta asemel. Veenduge, et saaksite iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Kaasa tooted, milles on palju lükopeeni, mis on võimas antioksüdant, näiteks punased paprikad ja tomatid. Lükopeen muudab puu- ja köögiviljad punaseks ning on tõestatud vähivastase koostisosana. Üldiselt, mida sügavam ja heledam on teie toote värv, seda parem.
- Praegu ei ole juhiseid lükopeeni koguse kohta, mida peaksite proovima iga päev saada. Kuid uuringud näitavad, et lükopeeni muutmiseks on vaja vajaliku koguse saamiseks terve päev süüa lükopeeni.
- Ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, rooskapsas, bok choy ja lehtkapsas on samuti hea kaitse vähi tekke vastu. Mõned kontrollitud uuringud on leidnud seose ristõieliste köögiviljade suurenenud allaneelamise ja eesnäärmevähi riski vähenemise vahel, kuigi tõendid on praegu ainult assotsiatiivsed.
Samm 2. Olge valgu tarbimisel valivam
Vähendage punase liha, sealhulgas veiseliha, sealiha, lambaliha ja kitse, söömist. Samuti on hea mõte piirata töödeldud liha, näiteks võileivaliha ja hot dogi, tarbimist.
- Punase liha asemel sööge palju oomega-3-happeid sisaldavat kala, sealhulgas lõhet ja tuunikala. Need toidud aitavad teie eesnääret, samuti südant ja immuunsüsteemi. Uuringud kalade söömise ja eesnäärmevähi ennetamise vahelise seose kohta põhinevad suuresti korrelatiivsetel andmetel ja nimelt sellel, et jaapanlastel on nii vähe eesnäärmevähi juhtumeid ja nad söövad suures koguses kala. Põhjusliku seose olemasolu üle arutatakse veel.
- Oad, nahata linnuliha ja munad on samuti tervislikud valgu valikud.
Samm 3. Suurendage oma dieedis soja kogust
Soja omadused, mida leidub paljudes taimetoitudes, võitlevad vähiga. Sojaallikate hulka kuuluvad tofu, sojapähklid, sojajahu ja sojapulbrid. Lehmapiima vahetamine teravilja või kohvi sojapiima vastu on üks viis soja lisamiseks oma dieeti.
Pange tähele, et hiljutised uuringud on leidnud, et sojaoad ja mõned muud spetsiifilised tooted, näiteks tofu, on eesnäärmevähi ennetavad. Seda ei saa aga ekstrapoleerida kõigi sojatoodete, sealhulgas piima kohta. Samuti puuduvad kehtivad anekdootlikud või tõenduspõhised juhised soja koguse kohta, mida peaksite proovima oma dieeti lisada
Samm 4. Piirake alkoholi, kofeiini ja suhkru tarbimist
Kuigi te ei pea kofeiini oma dieedist täielikult välja jätma, proovige piirata tarbitava toidu kogust. Näiteks piirduge ühe kuni kahe 4-untsi tassi kohviga päevas. Sama kehtib alkoholi kohta; proovige seda vaadata kui maiuspala ja kleepige paar väikest klaasi nädalas.
Vältige suhkrurikkaid (mõnikord ka kofeiini sisaldavaid) jooke, nagu karastusjoogid ja puuviljamahlad. Neil on toitumisalane kasu peaaegu null
Samm 5. Piirake soola tarbimist
Parim viis tarbitava naatriumi vähendamiseks on süüa värskeid tooteid, piimatooteid ja liha ning vältida pakendatud, konserveeritud ja külmutatud toite. Soola kasutatakse sageli säilitusainena ja seega on seda pakendatud toitudes suures koguses.
- Ostes järgige toidupoe välimist perimeetrit nii palju kui võimalik. Siin asub suurem osa värskest toidust, karpid, purgid ja muud pakendid on aga keskustes vahekorras.
- Võtke aega toidumärgiste lugemiseks ja võrdlemiseks. Enamikul toiduainete etikettidel on nüüd vaja märkida, kui palju naatriumi on tootes ja kui palju see moodustab teie soovitatud naatriumisisalduse päevas.
- Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab ameeriklastel tarbida vähem kui 1500 milligrammi naatriumi päevas.
Samm 6. Hoidke head rasvad ja vabanege halbadest rasvadest
Piirake loomsete ja piimatoodete küllastunud rasvade tarbimist ning minge üle tervislikele rasvadele, nagu oliiviõli, pähklid ja avokaado. Suure rasvasisaldusega loomset päritolu tooteid, nagu liha, või ja seapekk, on seostatud eesnäärmevähi riski suurenemisega.
Vältige kiirtoitu ja enamikku töödeldud toite. Need sisaldavad sageli osaliselt hüdrogeenitud rasvu (transrasvu), mis on äärmiselt ebatervislikud
Meetod 2/3: muud elustiili muutmine
Samm 1. Võtke toidulisandeid
Vähiuuringud on rõhutanud, kui oluline on toitainete hankimine toidust, mitte vitamiinipreparaatide asemel. Siiski võib juhtuda, et toidulisand on teie jaoks parem valik. Kindlasti arutage oma arstiga kõiki toidulisandeid, mida võtate või kavatsete võtta.
- Võtke tsingilisandeid. Enamik mehi ei saa oma dieedis piisavalt tsinki ja toidulisandid võivad aidata teie eesnääret tervena hoida. Uuringud on näidanud, et tsingi puudus võib põhjustada eesnäärme suurenemist ja tsink mängib rolli eesnäärme rakkude pahaloomulisuse progresseerumisel. Suurenenud eesnäärme vähendamiseks võite tablettide kujul võtta 50 kuni 100 (või isegi kuni 200) milligrammi tsinki päevas.
- Proovige võtta Saw Palmetto taime marjadest valmistatud saepalmeto marja. See toidulisand on saanud kasutajatelt ja meditsiinivaldkonnalt vastuolulisi kommentaare, nii et enne selle proovimist pidage nõu oma arstiga. Mõned uuringud on näidanud, et see võib aidata kaasa inimese eesnäärmevähi rakkude tsütotoksilisusele (rakusurmale).
- Pange tähele, et mõned uuringud on näidanud, et teatud toidulisandite, näiteks E -vitamiini või foolhappe (B -vitamiin) võtmine võib isegi suurendada teie eesnäärmevähi riski. Teised uuringud on näidanud, et paljude (st rohkem kui 7) toidulisandite, isegi eesnäärmevähiks märgitud toidulisandite võtmine võib suurendada kaugelearenenud eesnäärmevähi tekke riski.
Samm 2. Ärge suitsetage
Kuigi eesnäärmevähi ja suitsetamise seost on kaua vaieldud, arvatakse, et tubaka kasutamine põhjustab keha rakkudele vabade radikaalide kaudu oksüdatiivset kahju, muutes seose vähi ja suitsetamise vahel usutavaks. 24 uuringu metaanalüüsis leidsid teadlased, et sigarettide suitsetamine on tegelikult eesnäärmevähi risk.
Samm 3. Säilitage tervislik kaal
Kui olete ülekaaluline, pidage kinni dieedist ja treeningkavast, mis viib teid tervislikku vahemikku. Kas keegi on ülekaaluline või rasvunud, määratakse kehamassiindeksi (KMI) abil, mis näitab keha rasvasust. KMI on inimese kaal kilogrammides (kg) jagatud inimese pikkuse ruuduga meetrites (m). KMI 25–29,9 peetakse ülekaaluliseks, samas kui KMI üle 30 loetakse rasvunud.
- Vähendage tarbitavate kalorite arvu ja suurendage treeningu hulka. See on kaalulanguse saladus.
- Jälgige portsjonite suurust ja tehke ühiseid jõupingutusi, et süüa aeglaselt, maitsta ja närida oma toitu ning lõpetada söömine, kui olete kõht täis. Pidage meeles, et peate lihtsalt tundma küllastust, mitte täis toppima.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Regulaarne tegevus ei aita mitte ainult vähendada teatud tüüpi vähivormide riski, vaid ka muid võimalikke terviseprobleeme, sealhulgas depressiooni, südamehaigusi ja insuldi. Kuigi põhjuslik seos treeningu ja eesnäärme tervise vahel on kinnitamata, näitavad seni läbi viidud uuringud, et treening on kasulik teie eesnäärme tervena hoidmiseks.
Sa peaksid eesmärgiks olema 30 minutit mõõdukat kuni intensiivset treeningut mitu päeva nädalas. Kuid isegi väike või mõõdukas treenimine, nagu kiire kõndimine, on kasulik eesnäärme tervisele. Kui olete treeningutega uus, alustage aeglaselt tööle kõndides, lifti asemel treppe kasutades ja öistel jalutuskäikudel. Tehke intensiivsemaid treeninguid, mis hõlmavad aeroobset treeningut, nagu jalgrattasõit, ujumine või jooksmine
Samm 5. Tehke Kegeli harjutusi
Kegeli harjutusi tehakse vaagnapõhja lihaste kokkutõmbamisega (nagu prooviksite uriinivoolu peatada), hoides neid lühikest aega ja seejärel vabastades. Nende harjutuste regulaarne tegemine aitab tugevdada ja pingutada teie vaagnapõhja lihaseid. Kegeli harjutusi saate teha kõikjal, sest need ei vaja erivarustust!
- Pingutage paar sekundit lihaseid munandikoti ja päraku ümber, seejärel vabastage. Tehke seda harjutust 10 kordusega kolm kuni neli korda päevas, et parandada oma eesnäärme tervist. Proovige luua kuni 10-sekundilisi ooteid.
- Kegeli harjutusi saate teha ka selili lamades, vaagen õhus ja pigistades tagumikku. Hoidke 30 sekundit, seejärel vabastage. Tehke seda viie minutilise intervalliga kolm korda päevas.
Samm 6. Ejakulatsioon sageli
Kuigi pikka aega uskusid teadlased, et sagedane seemnepurse seksi ajal, masturbeerimine või isegi unenägu suurendas meeste riski eesnäärmevähki haigestuda, viitavad uuemad uuringud tegelikult sellele, et sagedane seemnepurse võib tegelikult eesnääret kaitsta. Teadlased viitavad sellele, et seemnepurse võib aidata eemaldada eesnäärme kantserogeene, samuti aitab eesnäärme vedelikud kiiremini ümber pöörata, et vähendada vähiriski. Lisaks võib regulaarne seemnepurse aidata vähendada ka psühholoogilist pinget, mis võib aeglustada vähirakkude kasvu.
Sellegipoolest on see uuring alles algusjärgus ja teadlased on öelnud, et on liiga vara anda ametlikke soovitusi meeste seksuaalsete harjumuste kohta. Näiteks on ebaselge, kui sageli peaks mees nende eeliste nägemiseks ejakulatsiooni tegema. Need teadlased kahtlustavad siiski, et seemnepurske sagedus kaasneb teiste tervisliku eluviisi näitajatega, sealhulgas tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga
Meetod 3/3: meditsiiniliste ettevaatusabinõude rakendamine
Samm 1. Olge teadlik oma perekonna ajaloost
Kui teil on eesnäärmevähiga otsesed meessoost pereliikmed (näiteks isa või vend), suureneb teie haigestumise oht märkimisväärselt. Tegelikult on risk rohkem kui kahekordne! On oluline, et teavitaksite oma arsti eesnäärmevähi perekonna ajaloost, et saaksite koostöös koostada tervikliku ennetusprogrammi.
- Pange tähele, et risk on suurem meestel, kellel on vend, kellel on diagnoositud eesnäärmevähk kui isal. Lisaks suureneb risk neil meestel, kellel on mitu eesnäärmevähiga sugulast, eriti kui need sugulased diagnoositi noores eas (nt enne 40 aastat).
- Paluge oma arstil testida, kas teil on BRCA1 või BRCA2 geenide mutatsioone, mis võivad suurendada teie eesnäärmevähi võimalusi.
Samm 2. Teadke potentsiaalse eesnäärmeprobleemi sümptomeid
Nende hulka kuuluvad erektsioonihäired, veri uriinis, valu urineerimisel või seksimisel, valu puusades või alaseljas või alati tunne, nagu oleks vaja urineerida.
Eesnäärmevähk on aga sageli asümptomaatiline, vähemalt seni, kuni see on levinud teistele kehaosadele, näiteks luudele. Patsiendid, kellel on diagnoositud eesnäärmevähk, teatavad harva ülaltoodud pidamatuse sümptomitest, verest uriinis, impotentsusest jne
Samm 3. Külastage regulaarselt oma arsti
Ameerika Vähiliit soovitab eesnäärmevähi sõeluuringut alustada 50 -aastaselt (või 45 -aastaselt, kui teil on eesnäärmevähi riskitegureid). Sõeluuring hõlmab eesnäärme-spetsiifilise antigeeni (PSA) vereanalüüsi. PSA on aine, mida toodavad nii normaalsed kui ka vähirakud teie eesnäärme rakkudes ja mida leidub veres väikeses koguses. Enamikul meestel on PSA tase 4 nanogrammi milliliitri (ng/ml) vere kohta ja mida kõrgem on PSA tase, seda suurem on vähktõve tõenäosus. Vahe sõeluuringute vahel sõltub selle testi tulemustest. Mehi, kelle PSA on alla 2,5 ng/ml, tuleb uuesti testida iga 2 aasta tagant, samas kui kõrgema PSA tasemega mehi tuleks testida kord aastas.
- Sõeluuringule võib kaasata ka digitaalse rektaalse eksami (DRE). Sellel eksamil tunneb arst eesnäärme tagaküljel olevat sõlme.
- Ei PSA ega DRE ole lõplikud. Tõenäoliselt vajate eesnäärmevähi diagnoosimiseks biopsiat.
- Praegu soovitab Ameerika Vähiliit meestel pärast põhjalikku arutelu esmatasandi arstidega teha teadlik otsus eesnäärme sõeluuringu kohta. Sõeluuring võib aidata vähkkasvajaid varakult leida, kuid puuduvad lõplikud uuringud selle kohta, kas sõeluuring tegelikult päästab elusid. See tähendab, et vähi varasem tabamine suurendab võimalust seda edukalt ravida.
