Koduaias töötamine ja sellest söömine võib teie üldise tervise parandamiseks palju ära teha. Lisaks igapäevasele treeningule saate ka väga vajalikku treeningut, vaid tänu igapäevasele tööle saate ka tervislikku toitu valmistada. Kui olete huvitatud oma tervise parandamisest, peaksite keskenduma regulaarselt aeda pääsemisele. Taimede kasvatamise õppimine ja nende kasvatamiseks vajaliku füüsilise tegevuse tegemine võib teie toidulauale ja teie füüsilisele rutiinile lisada mitmekesisust ja kvaliteeti.
Sammud
Meetod 1 /3: aias treenimine
Samm 1. Soojendage enne aiatööd
Nagu muud tüüpi treeningute puhul, on enne aias pingutamist oluline soojeneda. Enne alustamist sirutage oma jalgu, käsi ja käsi, et need oleksid eelseisvaks tööks valmis.
Enne aiatööd peaksite soojendama vähemalt 5–10 minutit
Samm 2. Töötage regulaarselt aias
Selleks, et aias trenni tehes oma tervist parandada, tuleks seda teha regulaarselt. Nädala jooksul mitu tundi oma aias töötamine, näiteks 30 minutit päevas, võib anda teile väga vajaliku regulaarse treeningu.
Iga päev 30 minutit mõõdukat treeningut võib vähendada vererõhku ja kolesterooli. Samuti võib see aidata ennetada diabeeti ja südamehaigusi, samuti aeglustada osteoporoosi arengut
Samm 3. Muutke oma liigutusi
Nagu ka teist tüüpi treeningute puhul, on hea mõte aias trenni tehes teha erinevaid liigutusi. Kui teil on aias mitmesuguseid ülesandeid, määrake konkreetne ajavahemik, mida teete, ja seejärel pöörake nende vahel, isegi kui te ei täida ülesannet määratud aja jooksul.
See ülesannete variatsioon võib olla eriti kasulik, kui teil on üks, mis on kehale raske, näiteks põlvitades aiapeenraid rohima. Valu või ülepinget aitab vältida umbrohutõrje 15–20 minutit korraga ja seejärel paus mõne muu tegevuse tegemiseks
Samm 4. Tehke kontrollitud painutamine ja tõstmine
Aias töötades peate olema ettevaatlik ja tahtlik, kuidas tõstate ja venitate. Näiteks kasutage raskete mulla- või väetisekottide teisaldamisel õiget tõstetehnikat. See tähendab, et kasutate oma jalgade tugevust selja lihaste asemel.
Lisaks peaksite võimalusel põlvitamise asemel kükitama, säilitama selja loomuliku kõvera ja vältima keerdumist raskete koormate tõstmisel
Samm 5. Pingutage
Selleks, et aiandust saaks lugeda treeninguks, peate tõstma südame löögisagedust ja tegema seda tehes füüsilist pingutust. See tähendab, et lihtsalt jootmise ümber seismist ei loeta tegelikult treeninguks.
- Mõned asjad, mida aias südame löögisageduse tõstmiseks teha, hõlmavad kaevamist, lehtede riisumist, rohimist, niitmist ja kompostihunniku keeramist.
- Kui soovite niitmise ajal oma jõupingutusi suurendada, proovige gaasi- või elektrilise niiduki asemel kasutada tõukurniidukit.
Meetod 2/3: aiast värske toidu nautimine
Samm 1. Valige kasvamiseks erinevaid taimi
Aia planeerimisel peaksite valima erinevaid taimi, mis parandavad teie tervist ja muudavad teie dieeti. Elumaja bioloogilise mitmekesisuse suurendamine on ka hea viis olla jätkusuutlik ja aidata keskkonda.
- Mõned köögiviljad, mida on sõltuvalt kliimast suhteliselt lihtne kasvatada, hõlmavad tomatit, salatit, herneid, ube, kõrvitsat ja kurki. Alustage mõnega neist, kui olete aianduses uus.
- Mõnede ürtide, näiteks murulaugu ja tüümiani kasvatamine võib olla samuti väga lihtne. Need maitsetaimed võivad tõepoolest parandada teie kasvatatavate köögiviljade maitset.
- Aia planeerimisel peate arvestama ka mulla, aia päikesevalguse ja kliimaga.
- Kui teie õue ei pääse palju päikesevalgust, saate siiski kasvatada varju armastavaid taimi, nagu maitsetaimed, rohelised ja seened.
Samm 2. Planeerige erinevad kasvuperioodid
Lisaks erinevate taimede kasvatamisele peate planeerima, millal teatud taimed tuleks istutada ja kasvatada. On teatud aegu, mil puu- ja köögiviljad tuleb pinnasesse panna nii, et need kasvaksid kõige tõhusamalt. See tähendab, et igal aastal on teil mitu istutustsüklit, tavaliselt varakevadel ja varasügisel.
- Näiteks paljud taimed, näiteks tomatid, kõrvits ja mais, tuleb istutada pärast kevadist viimast külma. Kuid mõned taimed taluvad neid hilistalve ja varakevadisi külmasid, näiteks spinat, salat, redis ja peet.
- Kui plaanite oma kasvuperioodi õigesti, saate värskeid puu- ja köögivilju aastaringselt.
- Millal teatud taimi istutada, sõltub suuresti sellest, millises kliimas te elate. Uurige oma konkreetse kliimavööndi kohta, mis seal kõige paremini kasvab ja millal tuleks teatud taimed mulda panna.
Samm 3. Valmistage kodus kasvatatud toitu tervislikul viisil
Kui olete oma puu- ja köögivilju kasvatanud, on oluline neid õigesti küpsetada. Nende õige küpsetamine säilitab toitained ja aitab vältida ebatervislike koostisosade lisamist toidule. Üldiselt aitab köögiviljade kerge küpsetamine ja vältimine neile palju rasva lisada, et saaksite oma köögiviljadest maksimumi võtta.
- Vältige köögiviljadele toiduvalmistamisel palju rasva lisamist. Selle asemel, et neid praetud või lisatud õliga praadida, proovige neid aurutada, et tuua esile nende imeline maitse, lisamata palju ebatervislikku rasva.
- Mõned köögiviljad annavad toorelt rohkem toitaineid ja mõned küpsetamisel rohkem toitaineid. Näiteks vabastab spargli keetmine kergelt teie kehasse rohkem toitaineid. Peet annab aga toorelt serveerituna rohkem toitaineid. Uurige, kuidas teie köögivilju kõige paremini serveerida.
Meetod 3/3: keskenduge oma vaimsele tervisele
Samm 1. Suurendage õnne ja rahulolu
Aiandus ei aita mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid ka teie vaimset tervist. Aias töötamine võib olla sügavalt rahuldust pakkuv projekt, mis annab teile saavutustunde ja rahulolu. Tegelikult on tõestatud, et aiandus parandab teie üldist väljavaadet ja rahulolu eluga.
Aias töötades võib teie keha isegi vabastada spetsiifilisi hormoone, mis suurendavad õnne ja rahulolu
Samm 2. Vabastage stressist
Aias töötamise aja veetmine võimaldab teil meelt puhastada ja stressist lahti lasta. See võib olla eriti kasulik neile, kes vajavad vaimsest väsimusest taastumiseks aega, ja neile, kes leiavad rahulolu aianduse eest hoolitsemisest ja hooldamisest.
- Kuna aiandus aitab teie stressi leevendada, võib see teie vererõhku alandada.
- Tegelikult on tõestatud, et pelgalt taimede vaatamine vähendab viha ja lihaspingeid.
Samm 3. Aidake oma aju pikaajalist tervist
Aiandus ei aita mitte ainult teie vaimset tervist, kui seda teete, vaid ka teie aju tervist pikemas perspektiivis. Näiteks on näidatud, et aiandus hoiab ära eakate dementsuse, kuna see harjutab aju osi, mis on seotud õppimise ja loovusega.
