Plantaarne fastsiit on tavaline põhjus kanna ja jala põhjas. Plantaarne fastsia on paks kudede riba, mis ühendab kanna luu varvastega. See võib olla rebenenud, venitatud või vigastatud ja põletikuline. Kui haigus on tekkinud, nimetatakse seda seisundit plantaarseks fastsiidiks. Kui olete vigastanud oma tallaosa, saate teada, kuidas valu leevendada.
Sammud
1. meetod 4 -st: koduste abinõude kasutamine plantaarse fastsiidi valu raviks
Samm 1. Puhastage jalg
Üks parimaid viise plantaarse fastsiidi valu leevendamiseks on selle puhkamine. See tähendab, et hoidke sellest eemale nii palju kui võimalik. Kui olete kodus või tööl, proovige istuda ja kõndige sellel ainult vajadusel. Võiksite kaaluda mõne päeva jooksul karkude kasutamist, et eemaldada kogu surve jalalt.
Kui teete tavaliselt harjutusi, mis kasutavad teie jalga, kaaluge midagi muud, näiteks ujumist või raskuste tõstmist
Samm 2. Kasutage jalatuge
Kaaretugi võib aidata teie jalgade survet ühtlaselt jaotada, mis võib teie tallafassaadilt lisapinget eemaldada. Võite kasutada ka kontsatopsi. Kaaretoe ilma retseptita saate paljudest apteekidest, meditsiinitarvete kauplustest ja apteekidest.
- Pehme padjaga kaasas olevad kaaretoed on näiteks Spenco ja Cross Trainers. Mõne inimese jaoks võib vaja minna kohandatud tuge. Neid saab hankida oma arsti kaudu.
- Samuti võite pöörduda podiatristi poole, et saada kohandatud ortoos, mis toetab teie kaare- ja jalasidemeid.
- Kui valite kingi, otsige tugevat kinga, millel on tagasihoidlik konts, võib -olla 2,5–3,8 cm (1–1,5 tolli). Veenduge, et kinga ei väänata ega pöörle, kui kinga paindub, peaks see olema ainult kinga kõige laiemas osas, varbakasti lähedal.
Samm 3. Kasutage jääkotti
Jää on kasulik plantaarse fastsiidi valu korral, kuna see vähendab põletikku. Võite kasutada jalapõhja jääkotti 20 minutit kolm kuni neli korda päevas. Võite proovida kasutada ka jäävanni, kus leotate oma jalga jää ja vee segus umbes kümme kuni viisteist minutit.
- Pange kindlasti riie või rätik jääpaki ja naha vahele.
- Kuumus üldiselt plantaarfastsiidi valu ei aita, kuid kui jää ei aita, võite paari päeva pärast proovida soojenduspadja, et näha, kas see leevendab valu.
Meetod 2/4: venitamine jalavalu leevendamiseks
Samm 1. Kas venitada seina
See venitus aitab pikendada ja venitada oma kaare ja Achilleuse kõõlust. Alustuseks kallutage ettepoole vastu seina, hoides ühe põlve sirgena ja sama jala kanna maapinnal tasasena. Painutage oma teist põlve. Sa tunned Achilleuse kõõlust ja jalakaart sirgel jalal venitades ettepoole kallutades.
- Hoidke seda poosi 10 sekundit. Seejärel lõdvestuge ja sirutage end üles. Korda 20 korda mõlema jalaga.
- Jalade fastsiidi valu põhjustavad tegelikult vasika pingul lihased, kust teie Achilleuse kõõlus pärineb. Achilleuse kõõluse venitamine võib aidata valu leevendada, eriti kui teete seda enne ja pärast treeningut.
Samm 2. Soorita kükis venitus
See venitus keskendub ka teie kaarele ja kõõlustele. Kummarduge leti ette. Laiendage jalad õlgade laiuselt, hoides üht jalga teise ees. Painutage oma põlvi ja kükitage aeglaselt alla. Püüdke hoida oma kontsad maapinnal nii kaua kui võimalik.
- Tunned, kuidas Achilleuse kõõlus ja jalakaar venivad, kui kükitad.
- Hoidke kükki 10–15 sekundit. Seejärel lõdvestuge ja sirutage end üles.
- Korda 20 kuni 25 korda.
Samm 3. Sirutage kätega jalatalla
See venitus aitab pikendada jalatalla fastsiat ja on sarnane sellega, mida te teete, kui mähkite oma jala. Ristige see jalg, mis teist jalga puudutab. Kasutades haiget jalaga samal küljel olevat kätt, haarake valusast ja tõmmake varbad õrnalt sääre poole tagasi.
- See tekitab mõningast pinget või venitust jalakaares ja jalatalla fastsias.
- Hoidke seda venitust 10 kuni 20 sekundit ja korrake 10 korda. Samuti saate pöidlaga kaare masseerida, mis võib aidata teil armi kudesid lagundada.
4. samm. Tehke kõik jala venitused õrnalt
Ameerika ortopeediliste jalgade ja pahkluude selts soovitab teha venitusi, mis on suunatud teie Achilleuse kõõlusele ja talla fastsiale, et aidata ravida plantaarset fastsiiti ja vähendada korduvate vigastuste ohtu. Nende harjutuste jaoks veenduge, et liigutate aeglaselt, õrnalt ja sujuvalt. Ärge tehke kiireid liigutusi, sest see võib taas vigastada jalatalla fastsiat.
Korrake neid harjutusi vähemalt kolm korda päevas. Tehke neid venitusi eriti pärast seda, kui olete pikka aega istunud ja hommikul voodist tõusete, kui plantaarse fastsiidi valu kipub olema kõige hullem. Otsige ka teisi aegu, mida saate venitada oma ajakavasse, näiteks söögi ajal või hambaid pestes
3. meetod 4 -st: jala mähkimine, et leevendada plantaarse fastsiidi valu
Samm 1. Istuge mugavas asendis
Esimene asi, mida peate jala mähkimisel tegema, on jõuda mugavasse asendisse. Kui see on mugav, võite kahjustatud jala toetada vastaspõlvele. Veenduge, et teil oleks oma jalale hea juurdepääs, et saaksite seda venitada ja korralikult mähkida.
Jala mähkimine võib vähendada valu jalas, hoides seda venitatuna. Samuti aitab see vähendada stressi ja põletikku. Enamikus meditsiinitarvete kauplustes on saadaval ööklambrid, kuid sageli saate neid palju väiksema raha eest korrata
Samm 2. Keerake sidemega pahkluu ümber
Tõmmake varbad õrnalt pea poole üles. Peaksite tundma kerget venitust, kuid mitte tõsist valu. Asetage elastse sideme üks ots oma jala ülaosale. Hoides oma jalga kõverdatuna, mässige elastse riba ümber oma jala. Seejärel tooge see pahkluu ümber.
Jala mähkimise põhieesmärk on hoida jalg painutatuna nii, et varbad on suunatud või tõmmatud pea poole, kuni tunnete oma jala põhjas venitust. Pidage meeles, et see peaks olema ainult õrn venitus
Samm 3. Jätkake sideme mähkimist jala ümber
Pärast ühte pahkluu ümber mähkimist keerake elastne side jala külge tagasi. Murdke sideme kokku ja libistage volditud side suure varba ja esimese varba vahele. Seejärel tõmmake side tagasi pahkluuni. Jätkake pahkluu ümber mähkimist, kui olete lõpetanud, suruge elastse sideme ots mähitud sideme alla.
- Veenduge, et hoiate oma jalgu kogu protsessi vältel painutatud nii, et varbad on suunatud pea poole.
- Te ei pea tihedalt mähkima. Elastsete sidemete mõte pole mitte kokku suruda, vaid hoida oma jalg painutatud ja jalatalla fastsia õrnalt venitatud.
- Olge ettevaatlik püsti seistes või voodist tõustes. Tehke seda aeglaselt.
Meetod 4/4: plantaarse fastsiidi valu ravimine meditsiiniliselt
Samm 1. Kasutage börsiväliseid valuvaigisteid
Tavaline viis plantaarsest fastsiidist tingitud valu leevendamiseks on käsimüügiravimite võtmine. Põletiku ja jalavalu vähendamiseks võite kasutada börsiväliseid põletikuvastaseid ravimeid. Nende ravimite hulka kuuluvad Ibuprofeen, nagu Advil ja Motrin, ja Naprokseen, nagu Aleve.
Kasutage ravimit ainult vastavalt pakendile. Neid ravimeid saate võtta kuni kaks nädalat
Samm 2. Proovige kortikosteroide
Kui teil on plantaarse fastsiidi valu, mis ei reageeri ühelegi kodusele ravile, võiksite pöörduda oma arsti poole. Arst võib soovitada kortikosteroide, kui teil on valu, mis lihtsalt ei kao. Tavaliselt toimivad need süstid paremini, kui need tehakse varakult; tavaliselt annavad arstid neid siiski ainult raskematel juhtudel.
- Tõenäoliselt soovitab arst enne nende süstide tegemist muid kodus kasutatavaid meetodeid.
- Mitut võtet ei soovitata. See võib nõrgendada teie talla fastsiat või vähendada padjakest, mis katab teie kanna luu.
- Enne süsti saamist peate tegema toidu röntgenpildi.
Etapp 3. Tehke operatsioon
Kõige raskematel juhtudel, kui valu ei vähene ja plantaarne fastsia ei parane teiste ravimeetoditega, võib arst soovitada operatsiooni. Operatsiooni käigus vabastab kirurg teie talla fastsia kanna luust. See on viimane võimalus valu leevendamiseks.
