Plantaarne fastsiit on tavaline põhjus kanna ja jala põhjas. Plantaarne fastsia, mida nimetatakse ka kaare kõõluseks, on paks kudede riba, mis ühendab kanna luu varvastega. See võib olla rebenenud, venitatud või muul viisil vigastatud ja põletikuline. Kui haigus on tekkinud, nimetatakse seda seisundit plantaarseks fastsiidiks. Teipimine vähendab edasiste vigastuste ja põletike hulka ning annab plantaarfassaadile võimaluse paraneda. Kui teil on plantaarne fastsiit, õppige, kuidas oma jalga mähkida või venitada, et saaksite seda ravivõimalust ära kasutada.
Sammud
Meetod 1 /3: spordilindi kasutamine plantaarse fastsiidi raviks
Samm 1. Koguge oma materjalid kokku
Selle meetodi abil oma jala kleepimiseks vajate sporditeipi. Rullid spordilinti saate osta supermarketitest, supermarketitest või apteekidest. Rull tsinkoksiidlinti peaks kestma kolm kuni viis teipimist.
- Veenduge, et teibi paigaldamisel hoiate teibist kõik kortsud eemal. See võib põhjustada ville või muud ärritust.
- Lint tuleb kergelt mähkida. Te ei soovi, et teip oleks jalal liiga pingul.
Samm 2. Pese jalg
Enne jala teipimist peske jalg kindlasti niisutava seebiga. See aitab kleeplindil kleepimisel jala külge kleepuda. Enne alustamist veenduge, et jalg oleks täiesti kuiv.
Samm 3. Kinnitage lint
Teipimisprotsessi alustamiseks kleepige teip oma jala palli ümber. See on ala varvaste taga jalal. Veenduge, et teipimise ajal oleks jalg lõdvestunud. Keerake lint lõpuni ümber nii, et see oleks jala üla- ja alaosas.
- Järgmisena mähi tükk linti pahkluu tagaküljele. Lint peaks kulgema ümber pahkluu ja mööda jala mõlemat külge, kuni see kohtub teibiga ümber palli. Kleepige kaks lindi osa kokku.
- See ei tohiks olla tihe. Lint peaks olema jalgadel lahti ja peaksite selle sammu lõdvestama, kui jalg on lõdvestunud.
- Siluda teelt minnes kortsud, et vältida villide teket.
Samm 4. Risti jalg lindiga
Kleepige lindi üks ots oma jalale suure varba alla. Seejärel kleepige diagonaalselt üle jala põhja. Keerake lint põrgu ümber, seejärel kleepige see diagonaalselt teisele jalalabale. Võtke ots oma roosaka varba alla.
- Siinkohal peaks teie jala allosas olema teibiga suur X. X -i kese peaks asuma jala keskel.
- Korda selle X lindistamist veel kolm korda. See toetab plantaarset fastsiat.
Samm 5. Lindi horisontaalselt
Teipimise viimane samm on kleepida horisontaalsed jooned mööda jalatalla. Need horisontaalsed lindiribad kattuvad nii, et te ei näe ühtegi oma jalga. Need katavad kogu teie jala põhja kanna ja ankru vahel, mis liiguvad ümber teie jalapalli.
- Lõpus mässime teibitüki uuesti jalapalli ümber, kaasa arvatud jala ülaosa, et pakkuda täiendavat tuge. See peaks olema ainus teibitükk teie jala ülaosas.
- Te ei pea oma jalga ümber täielikult mähkima. Selle asemel rebige iga teibitükk oma jala serva, tehes sellest välja nagu kleeplint.
Samm 6. Lindi kogu päeva jooksul
Kui teete palju füüsilist tegevust, näiteks enne treeningut või enne tööle minekut, peaksite oma teibid teipima.
- Kinesioteip peaks olema mugav ja seda ei tohi voldida jala alumisele küljele.
- Kassett võib jääda kolmeks kuni viieks päevaks, kuid parem on seda iga päev vahetada.
- Hea, kui teip duši all märjaks saab.
Meetod 2/3: isetehtud öökildude kasutamine plantaarse fastsiidi raviks
Samm 1. Koguge materjalid kokku
Jala sirutamiseks vajate mõnda eset. Teil on vaja pikka kingapaela või linti. Samuti vajate modifitseeritud torusokki.
Torusokil on vaja kingapitsi või paelasilmus, mis on õmmeldud soki varvasse ja soki otsa. Seda saate hõlpsalt teha nõela ja niidiga
Samm 2. Istuge mugavas asendis
Jala venitamise alustamiseks istuge mugavas asendis. Võib -olla soovite oma pahkluu asetada vastaspõlvele. Pange sokk kahjustatud jalale.
Veenduge, et hoiate oma varbad selle ajal painutatud, et saaksite parima venituse. Kuid ärge venitage seda nii kaugele, et see tundub valus
Samm 3. Kinnitage oma jala venitus
Tõmmake varbad õrnalt pea poole üles. Hoidke oma varbad sirutatud, nii et tunnete oma jala pikendust. Keerake kingapael või lint, mis teil on, läbi toru soki iga silmuse. Peaksite tundma õrnat venitust ega tohiks tunda valu.
- Siduge kingapael või pael nii, et jalg jääb venitatud asendisse, varbad näo poole. Samuti peaksite tundma oma vasika venitamist.
- Olge ettevaatlik, et te ei pingutaks kõõlust üle.
Samm 4. Olge öösel ettevaatlik
Olge mis tahes põhjusel öösel voodist tõustes ettevaatlik. Olge ettevaatlik ka hommikul ärgates. Enne voodist tõusmist avage või lahti kingapael või lint. Siduge see uuesti voodisse jõudes.
Öine jala sirutamine aitab lühendatud jalatalla fastsiat lahti või pikendada
Meetod 3/3: plantaarse fastsiidi mõistmine
Samm 1. Mõistke jala teipimise või venitamise tähtsust
Jalade koputamine plantaarse fastsiidi raviks võib vähendada plantaarse fastsiidiga seotud valu. See aitab teie jalga toetada, kui tegelete füüsilise tegevusega, et vähendada koormust. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja põletikku.
Jala venitamisel aitab jalg lahti saada ja paraneda piklikus asendis, nii et see ei lühene öösel. Jala teipimise peamine eesmärk on hoida jalg painutatud, varbad suunatud või tõmmatud pea poole, kuni tunnete oma jala põhjas venitust. Veenduge, et tunnete jalas ainult õrna venitust
Samm 2. Tundke ära plantaarse fastsiidi sümptomid
Te võite hakata sümptomeid nägema, kui tunnete valu oma kanna all või jalavõlvis. See juhtub sageli hommikul püsti tõustes või pärast pikemat aega jalgade puhkamist. Pärast mõnda aega kõndimist väheneb valu.
- Valu võib tunda pärast pikka seismist, füüsilist tegevust, jooksmist või istumist. Paljudel juhtudel on valu tunda treeningu ajal.
- Valu kirjeldatakse tavaliselt torkena, kuid seda võib kirjeldada ka kui valutavat või põletust.
Samm 3. Lugege plantaarse fastsiidi põhjuseid
Plantaarne fastsia kannab kogu meie kaalu ja seda on kirjeldatud kui omamoodi vibunööri, mis toetab jalakaart. Kõik, mis põhjustab selle jala piirkonna suuremat koormust, võib põhjustada plantaarset fastsiiti. Plantaarne fastsiit võib ilmneda, kui talla fastsia pinguldub, lüheneb või muutub põletikuliseks. Põhjuste hulka kuuluvad:
- Ülekaalulisus
- Jalatsid, mis ei toeta kaaret piisavalt või sobivad valesti
- Ülekoormus füüsilise tegevuse, näiteks jooksmise, hüppamise või sörkimise tõttu
- Artriit
- Diabeet
- Olemasolevad jalaprobleemid, näiteks lamedad jalad või kõrged kaared
- Ebanormaalne kõnnak ja kõndimisviis
- Paljude jalgade kõndimine kõval pinnal liiga palju
- Konditsioneerimine
- Ületreening
