Plantaarne fastsiit tekib siis, kui jala põhjas paiknev lame ligament, mis kulgeb kanna ja jalapadja vahel, on venitatud. Kui talla fastsia on pingutatud, võivad sidemesse tekkida väikesed mikrotangid. Selle tagajärjel muutub sideme põletik, mistõttu on valus mõjutatud jalale survet avaldada. Üldiselt põhjustab plantaarne fastsiit kannavalu, mis võib olla väike või tegelikult mõjutada teie kõndimisvõimet. Hea uudis on see, et ainult umbes 5 inimest 100 -st vajab lõpuks operatsiooni, samas kui valdav enamus inimesi suudab seda seisundit ravida, kasutades lihtsaid koduseid abinõusid või füsioteraapia rutiini. Lugege allpool, et teada saada, mida saate teha, et leevendada kohe oma tallafastsiidi valu ja avastada muid ravivõimalusi, kui valu ei kao.
Sammud
Meetod 1 /3: mittemeditsiiniliste abinõude proovimine
Samm 1. Andke oma jalgadele puhkust
Üks parimaid asju, mida saate teha plantaarse fastsiidi korral, on piirata jalgadele kuluvat aega. Mida vähem survet kannale avaldate, seda rohkem aega kulub paranemiseks. Lisaks proovige valu tekkimisel vältida kõvadel pindadel, näiteks betoonil treenimist. Võimalusel vali jooksmine murul või iga ilmaga kummist rajal.
- Kõvadel pindadel jooksmine võib jalgu vigastada.
- Hea juhis on jalga puhata, kuni tunnete, et umbes 90% on taastunud. Seejärel võite hakata oma tavapärast tegevust järk -järgult jätkama.
Samm 2. Tehke lihtsaid venitusi
Sirutage oma varbaid ja vasikaid kogu päeva vältel, et vältida jäikust. Sidemete lõdvendamisega saate tugevdada kaare ümbritsevaid lihaseid ja leevendada valu.
Samm 3. Hõõruge kannale jääd
See võib aidata vähendada põletikku ja leevendada plantaarse fastsiidi põhjustatud valu. Veel parem, kui asetate golfipalli või täis veepudeli sügavkülmikusse ja masseerige sellega pärast külmumist oma jala põhja. Masseerige kindlasti oma kaare sisemust põhjalikult, et vähendada põletikku ja leevendada pingeid.
Samm 4. Vältige küttepatjade kasutamist, kui valu suureneb
Kuigi mõned inimesed saavad soojenduspadjadest leevendust, võib kuumus põhjustada ka põletikku, mis võib sümptomeid halvendada. Kui otsustate sümptomite raviks kasutada kuumust, vahetage kindlasti soojenduspakk ja jäävann või -pakk. Lõpeta alati jääprotseduuriga.
Samm 5. Proovige magamise ajal kanda öiseid lahasid
Öised lahased asetavad jala pahkluu suhtes ideaalse 90-kraadise nurga alla ja hoiavad varbaid jalakaare venitamiseks ülespoole. See hoiab ära jäikuse ja krampide tekkimise öösel ning võimaldab teil kogu öö jooksul pidevat kerget venitust hoida.
- Öine lahas aitab venitada magades jalatalla fastsiat ja Achilleuse kõõlust.
- Öiseid lahasid tuleb regulaarselt igal õhtul kasutada. Kui neid igal õhtul ei kanta, piirab see nende tõhusust.
Etapp 6. Kandke oma vasikale kõndimiskile
Kõndiv kips hoiab teie jalga traditsioonilise kipsiga mitu nädalat paigal. See meetod on natuke kulukam ja nõuab tegevusetust märkimisväärselt. Peale selle peate pärast kipsi eemaldamist paindlikkuse taastamiseks tõenäoliselt läbima teatud tasemel kerge füsioteraapia.
Enamikul juhtudel saate jalgsi kasutada ainult siis, kui podiatrist selle ette valmistab. Ärge kasutage kellegi teise jalgsi
Meetod 2/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Võtke mittesteroidne põletikuvastane ravim
Kodumajapidamises kasutatavad valuvaigistid nagu ibuprofeen (Advil või Motrin), naprokseen (Aleve) ja aspiriin võivad kõik aidata põletikku vähendada ja jalgadele leevendust tuua. Valige kas pill või kreem. Kui otsustate tableti võtta, sööge kindlasti midagi ette. Kui kasutate kreemi, katke lihtsalt kahjustatud piirkond ja laske sellel imenduda.
Samuti võite öösel jalgadele hõõruda ravimpalsamit, näiteks Tiger Balm või Icy Hot
Samm 2. Külastage füsioterapeuti
Enne operatsiooni alustamist, et leevendada oma tallafastsiidi sümptomeid, konsulteerige füsioterapeudiga, et teha kindlaks, kas teie seisundit saab ravida juhitava venitus- ja rehabilitatsiooniprogrammiga või mitte. Füsioterapeudi vastuvõtt tuleks planeerida pärast kõigi ülaltoodud mittemeditsiiniliste ravimeetodite ammendamist ja enne invasiivsete meditsiiniliste protseduuride, näiteks kirurgia kasutamist.
Tõenäoliselt vajate joondamisprobleemide lahendamiseks füsioteraapiat, eriti seljas. Plantaarne fastsiit võib tekkida siis, kui teie keha ei kanna õigesti kaalu
Samm 3. Hankige kortikosteroidivõtteid
Kortikosteroidide võtmine võib leevendada plantaarse fastsiidi sümptomeid, leevendades ajutiselt valu. Need kaadrid ei ole aga pikaajaline lahendus probleemi lahendamiseks. Pidage meeles, et kuigi need on palju vähem invasiivsed kui operatsioon, võivad kaadrid siiski olla valusad. Löökide liigne manustamine võib põhjustada ka kanna kahjustusi, seega kuulake oma arsti soovitusi.
Samm 4. Tehke kehaväline lööklaineravi
See protseduur saadab helilaineid valusasse piirkonda, et lõdvestada jala lihaseid. Lööklainete teraapia on tavaliselt ette nähtud inimestele, kes ei ole enam kui kuue kuni kaheteistkümne kuu jooksul näinud koduste ravimeetodite tulemusi. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad verevalumid, turse, valu ja tuimus. Kuigi see on vähem invasiivne kui kirurgia, on see osutunud ka vähem tõhusaks.
Etapp 5. Pöörduge jalatalla fastsia vabastamise operatsiooni
Kui ükski ülaltoodud meetoditest ei ole aidanud teie sümptomeid aasta jooksul leevendada, võib sümptomite ravimiseks olla vajalik plantaarse fastsia vabastamise operatsioon. See kirurgiline protsess vabastab lõpuks pinge ja põletiku jalatalla fastsiaalsest sidemest, lõigates ära osa sidemest.
- Enne operatsiooni valimist olge kannatlik mittekirurgilise raviga. Enne operatsiooni jätkamist lubage endale vähemalt kuus kuni 12 kuud mitteinvasiivseid ravimeetodeid.
- Plantaarse fastsia vabastamise operatsiooniga kaasnevad mitmed riskid. Nende hulka kuuluvad: närvide kinnijäämine või tarsaaltunneli sündroom, neuroma areng, pidev kannavalu ja turse, infektsioon, pikk taastumisaeg ja hilinenud haava paranemisvõime.
Meetod 3/3: plantaarse fastsiidi ennetamine
1. samm. Kandke jalatseid, millel on hea löögikindlus ja jalale sobiv kaaretugi
Sportlikud kingad või hästi pehmendatud tallaga kingad on tavaliselt head valikud.
- Valige tugevad kingad, mille konts on 1–1,5 tolli (2,5–3,8 cm). Veenduge ka, et kinga ei väänata ega pöörle-see peaks painutama ainult kinga kõige laiemas osas.
- Kui ostate kingi, proovige neid päeva lõpus jalga panna. Siis on teie jalad kõige rohkem paistes, nii et teie kingad mahuvad tõenäoliselt kogu päeva mugavalt.
- Soovi korral võite külastada kauplust, mis on spetsialiseerunud nende kingade paigaldamisele.
Samm 2. Asetage ortopeedilised kingad
Jalade täiendava pehmenduse lisamiseks pange kingadesse kontsatopsid või jalatsite täisortoosid. Need on eriti kasulikud juba ebamugavate kingade puhul. Veenduge, et tasakaalustate oma jalad, kasutades mõlemas jalatsis ortoote, olenemata sellest, kas teil on mõlemas jalas valu või mitte. Tasakaalustamata kingad võivad põhjustada valu. Laske eksperdil kindlaks teha, kas kõnnite ja/või jooksete ülepronaadiks või üle supinaadiks ja määrate kohandatud ortoosid või sisetallad.
Kui sisestate oma ortopeedilise jalatsi kinga sisse, lükake see kindlasti kinga kreeni tagasi. Samuti, kui kasutate täispikka ortoosi, võtke enne kingi sisestamist välja kinga originaal sisetald. Kui teil on 3/4-pikkune ortopeediline seade, võite selle siiski asetada jala peale või alla. olemasolev sisetald
Samm 3. Vältige kõva pinnaga paljajalu käimist
Pange kingad jalga, enne kui üldse ringi jalutate, isegi oma maja ümber, kui teil pole vaipa. Ostke mugavad majajalatsid, millel on hea tugi, et neid sussidena kanda. See on koht, kus saate oma jalgu tõeliselt toetada toetavate kingadega. Kuna kannate neid ainult maja ümber, pole vahet, kuidas need välja näevad!
Kui teie kodu on pehmeid vaipu täis, võite oma jalgadele jalatsitest puhata
4. samm. Säilitage tervislik kaal.
Mõnel juhul võib liigne kaal põhjustada teie jalale täiendavat survet, põhjustades või süvendades plantaarset fastsiiti. Kui usute, et see nii on, sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, et alustada kehakaalu langetamist. Rääkige oma arstiga teile sobivast treeningkavast, mis ei süvendaks teie plantaarset fastsiiti.
- Plantaarne fastsiit on põhjustatud vasikate pingutusest, nii et kindlasti venitage oma vasika lihaseid enne ja pärast treeningut.
- Näiteks võite ehitada oma toidud lahjade valkude ja köögiviljade ümber. Võite ka joogat teha, aeglaselt jalutada või ujuma hakata.
- Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga teie pikkuse ja vanuse jaoks tervisliku ideaalkaalu kohta. Saate kasutada ka oma KMI -d juhendina.
Samm 5. Hankige abi lamedate jalgade või kõrgete kaared
Mõlemad seisundid võivad põhjustada plantaarset fastsiiti. Jaladele avaldatava rõhu vähendamiseks võite kanda erinevaid jalatseid või kasutada vahetükke. Teie arst või podiatrist võib teile nõu anda, mis teile kõige paremini sobib.
Spetsiaalseid kauplusi või veebist saate osta spetsiaalseid kingi või vahetükke. Võimalik, et saate neid ka oma arsti kabinetist
Proovi venitused
Venitused plantaarse fastsiidi korral
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
