Plantaarne fastsiit on tavaline kreenipõletik, mis tekib sidemete põletikust, mida nimetatakse plantaarfassaadiks. Need sidemed kulgevad mööda jalatalla ja ühenduvad seejärel kanna luuga. Need aitavad säilitada normaalset jalaliigutust, toetavad jalakaart ja annavad kreeni liigestele paindlikkuse. Kui arvate, et teil on plantaarne fastsiit, on oluline teada, milliseid sümptomeid otsida ja kuidas haigus ilmneb.
Sammud
Meetod 1 /4: plantaarse fastsiidi sümptomite äratundmine
1. samm. Otsige valu ja jäikust plantaarse fastsia sidemetes
Jalade fastsiidi peamine sümptom on valu, mis tuleneb jalatalla fastsiaalsete sidemete põletikust. Valu asub teadaolevalt jala allosas kanna all umbes nelja sentimeetri kaugusel sellest varvaste suunas.
- Väidetavalt on valu koht õrn, samas kui füüsiline läbivaatus koos kannajäikuse, valu ja kannajäikuse tunnustega tuleneb põletikulisest protsessist, mis tuleneb sidemete pidevast ärritusest ja stressist, mis võivad põhjustada pisikesi pisaraid.
- Rebenemine võib viia vedelike väljumiseni lähedastest pehmetest kudedest ja väikestest kapillaaridest, moodustades kanna turse ja lokaalse turse, mis sõltub teie sidemete vigastuse tõsidusest. See võib põhjustada valu tundmist alaosa kreen teatud liikumispiiranguga, mis võib rasketel juhtudel põhjustada patsientide lonkamist.
Samm 2. Mõtle, kas valu on ärgates kõige halvem
Tavaliselt on plantaarsest fastsiidist tingitud valu kõige hullem hommikul või pärast seda, kui olete mõnda aega istunud, eriti siis, kui panete esmalt jala püsti. Selle põhjuseks on teie kaare toetavas sidemes olevad mikroterad.
Treppidest ronimine põhjustab mõlema jala trepil liigutamisel järsku talla venitust, mis võib vallandada tugeva valu ärritunud ja nõrkade sidemete juures öösel magades; jalatalla fastsiaalsed sidemed muutuvad lühemaks ja muutuvad pikaks ajaks kangeks, kui patsient ärkab ja teeb oma esimese sammu voodist, väidetavalt hüppab valu äärmusesse, kui ta kreeni põrandalt üles tõstab
Samm 3. Mõelge muudele võimalikele valu põhjustele
Patsiendid võivad kogeda plantaarfastsiiti ühel jalal või mõlemal juhul ühepoolselt või kahepoolselt ning valu puhkeolekus vähendada, pange tähele, et kui tunnete öösel valu, mis ei ole tingitud plantaarfastsiidist, võivad muud diferentsiaaldiagnostikaga seotud haigused olla artriit (erinevate keha liigeste põletik, antud juhul kanna liiges) või tarsaaltunneli sündroom (rõhk pahkluu läbival sääreluunärvil, mis võib põhjustada plantaarse fastsiidiga sarnaseid sümptomeid).
- Need võivad olla tõenäolisemad põhjused, hilisemad võivad mõjutada sääreluunärvi funktsioone, andes lihaste ja kõõluste tuimust, hellust ja nõrkust, kuid need sümptomid oleksid tunda kogu jalalaba piirkonnas ja ka varvastel, mitte ainult all kand nagu plantaarne fastsiit.
- Teist haigusseisundit nimetatakse ka kaltsineaalseks stressimurruks, mis mõjutab peamiselt kandluu luustikku, selle haigusseisundi valu piirduks ainult katlakivi piirkonnaga ning oleks õrn mõlemal küljel ja ka tagaküljel.
- Achilleuse kõõlusepõletik on kõõluse põletik, mis asub taga ja kanna kohal ning seega võib valu paikneda peamiselt nendes punktides, valu ja hellus võib kiirguda ka kanna alla, mis oleks korrelatsioonis plantaarse fastsiidi valuga, arst Teie tervisliku seisundi hindamiseks ja raviplaani järgimiseks, mis sobib kõige paremini teie meditsiinilise juhtumiga, on vaja õiget diagnoosi.
Meetod 2/4: Plantar -fastsiidi põhjuste mõistmine
Samm 1. Mõtle, kas teie sidemed on korduvalt kokku puutunud
Plantaarne fastsiit on põletikuline haigus, mis süveneb, kui talla fastsiaalsed sidemed on pideva või tugeva stressi all. Pidev ärritus suurendab sidemete pingutamise ohtu ja neil võivad tekkida väikesed pisarad. See toob kaasa põletiku ja valu, mis on seotud plantaarse fastsiidiga.
Plantaarne fastsiit on tavaliselt põhjustatud korduvast stressist, nagu kõndimine või pikaajaline seismine, mitte konkreetse vigastuse tõttu
Samm 2. Tea, et häire esineb sagedamini vanematel inimestel ja sportlastel
Haigus on tavalisem keskealistel inimestel vanuses 40 kuni 60 aastat, kuid kuidagi võivad seda kogeda ka nooremad inimesed nagu sportlaste puhul, kellel on suurem oht äkiliste valede liigutuste tegemiseks.
- Jalade väänamine või vale maandumine, mis võib ühel või teisel viisil kahjustada nende tallafassaadi sidemeid; jooksjatel võib see häire olla suur, eriti kui nad jooksevad jäikadel pindadel nagu asfalt.
- Need jäigad pinnad tekitavad suuremat vastupanuvõimet, mis ulatub jooksja jalgade külge ja mida nende sidemed, lihased või kõõlused võivad kergesti haarata, et haiget saada, kui ohutusnõudeid ei järgitaks õigesti.
Samm 3. Mõelge, kas olete ülepronaator
Teine haigusseisund, mis võib aidata plantaarse fastsiidi tekkimisel, võib olla näiteks pronatsiooniga üle jala; seisund kirjeldab, kui inimese jalg veereb ebaloomulikul viisil sissepoole, mis võib viia normaalse jalakaare kaotamiseni.
Üleproneeritud isikud sõltuvad rohkem nende suurest varbast ja teisest, kes surub jala maapinnalt maha, et oma keha stabiliseerida, mis põhjustaks nende lihaste ja sidemete, sealhulgas Achilleuse kõõluse ja nagu käesoleval juhul suurt stressi ja ärritust.; plantaarne fastsia
Samm 4. Mõista, et rasvumine võib kaasa aidata plantaarse fastsiidi tekkele
Rasvumine võib olla ka põhjuseks plantaarse fastsiidi häire tekkeks, ülekaalulistel inimestel on see oht, kui nende täiendav kehakaal on alati koormatud jalgadele, mis võib põhjustada pidevat survet ja stressi jalatalla fastsiaalsetele sidemetele iga jala ja kanna puhul ühine käik.
Samm 5. Tea, et valede kingade kandmine võib põhjustada plantaarse fastsiidi
Jalatsite vale valimine võib kaasa aidata haiguse tekkimise riskile või mitte, kingad, mis ei anna teie jalgadele, kannale ja sidemetele vajalikku tuge ega kaitset, võivad kergesti pingestada ja ärritada tallaseid sidemeid. plantaarne fastsiit.
Nõuetekohase sobivuse tagamiseks mõõtke oma jalgu päeva lõpus, kui need on kõige rohkem paistes. Kui valite jalanõud, mis sobivad teie jalgadele, kui need on kõige suuremad, on teil kogu päeva mugavam istuvus
3. meetod 4 -st: diagnoosi saamine
Samm 1. Esitage oma arstile oma haiguslugu
Arsti külastamisel; esmalt peab ta teadma mõnda teavet teie elustiili, töö iseloomu kohta ja kui te tegelete mis tahes spordialaga, võivad karmid spordialad, mis võivad hõlmata tugevaid või stressirohkeid äkilisi liigutusi, venitada üle talla sidemete ja põhjustada nende ärritust.
Lisaks eelnevatele vigastustele, mis võivad mõjutada teie jalgu, räägitakse enne füüsilist läbivaatust ka teie meditsiinilisest profiilist ja kõigist kroonilistest haigusseisunditest või ravimitest, mida teil võib olla või võtta
Samm 2. Lase arstil teha füüsiline läbivaatus
Füüsilise läbivaatuse ajal; arst otsib kanna turse märke, kannaalust hellust, valu ja põletikku, mis võivad ilmneda õrna jalaliigutuse ajal.
- Paludes patsiendil astuda paar sammu, palub arst patsiendil kirjeldada ka oma valu algust, millal ta seda tavaliselt tunneb ja selle raskust, kui tal on tugev valu esmalt hommikul, trepist ronides ja pärast tugevat tegevust. plantaarne fastsiit.
- Ta võib paluda patsiendil teha oma painutatud jalale mõningaid painutusi, samuti võib tekkida valu, kui arst avaldab sõrmedega survet nõrgestatud talla fastsiaalsetele sidemetele.
Samm 3. Minge röntgenisse või MRI-sse. Arst võib paluda patsiendil teha röntgenikiirte või MRI (magnetresonantstomograafia) oma kahjustatud jalale, need pilditestid ei ole diagnoosi kinnitamiseks, kuid võivad välistada muud valikulised meditsiinilised juhtumid, mis võivad vallandada sarnaseid sümptomeid nagu luumurrud
Meetod 4/4: plantaarse fastsiidi ravi
Samm 1. Mõista, et plantaarse fastsiidi ravi võtab aega
Plantaarfastsiidi ravi sõltub peamiselt põletiku supresseerimisest ja leevendamisest plantaarsete sidemete sidemete piirkonnas, seejärel pehmete kudede ülesehitamisest pärast põletikust täieliku taastumise tagamist.
- Mõne venitusharjutuse abil, et taastada paindlikkus ja normaalne liikumisulatus, võib täielik raviplaan võtta mitu kuud, et tagada täielik paranemine plantaarsest fastsiidist, mis võib ulatuda üheksa kuuni ja maksimaalselt kahe aastani.
- Et vältida muid kroonilisi haigusi, mis võivad areneda, kui ignoreerida või mitte järgida füsioterapeudi plaani, nagu püsiv kannavalu, mis võib mõjutada patsiendi kõndimisviisi ja tema elukvaliteeti, saab seda teha järgides järgmisi punkte:
Samm 2. Puhastage pahkluu, et sidemed saaksid paraneda
Täielik puhkus on vajalik loomuliku paranemisaja saavutamiseks, puhkus annab pehmetele kudedele võimaluse rahuneda ning stressist ja ülekoormusest lohutust saada.
See on oluline põletiku leevendamiseks, sidemete või nõrgestatud lihaste tööle sundimine võib seisundit kergesti halvendada ja eeldatavat taastumisaega edasi lükata
Etapp 3. Jää oma jala põletikulised alad
Mõjutatud kannapiirkonna jäätumine aitab oluliselt leevendada kõiki sümptomeid, sealhulgas põletikust tingitud turset ja ka valu.
- Jäämõjud tulenevad selle jahutusmõjust, mis mõjutab otseselt vigastatud pehmeid kudesid kokkutõmbava jõuga, aidates vähendada põgenenud vedelike kogust lähedalasuvatesse pehmetesse kudedesse, vähendades nii turset ja summutades suure osa valust, mis See juhtub kogunenud vedelike tõttu, mis suruvad ümbritsevate kudede pisikesi närvilõpmeid, põhjustades valu algust.
- Pange tähele, et jääd ei tohi kunagi kanda otse naha ühelegi osale, see tuleb mähkida puhta rätikuga, seejärel kanda kahjustatud kannale ja ka kahjustatud jala ülemisele osale tuleb kanda jääd kahekümneks. esimesel kolmel päeval iga kahe või kolme tunni järel, seejärel ainult kaks korda päevas pealekandmiseks, soovitab füsioterapeut teil pärast treeningprogrammi lõppu taastuda või pärast sporditegemise lõppu uuesti jääd kanda.
Samm 4. Võtke valu leevendamiseks ravimeid
Arst määrab teie valu leevendamiseks mõned valuvaigistid, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA -d), mis on teadaolevalt võimsad valuvaigistid, palavikuvastased ja põletikuvastased ained, nende toime tuleneb peamiselt nende toimest kehas, takistades prostaglandiinide teket., peamised põletikulise protsessi käigus vabanevad kemikaalid.
- Selleks blokeeritakse kaks nende tootmise eest vastutavat ensüümi COX -I ja COX -II, nende toime võib pärssida põletikku, ärritust, turset ja valu, mida stimuleeritakse kahjustatud jalal, nii et see aitab patsiendil oma valust üle saada. korda ja kiire taastumise saavutamiseks on näiteks Voltaren (Declofenac sool), saadaval 25, 50, 75 ja 100 mg tablettidena, kihisevad kotikesed, süstid ja paiksed rakendused või Feldene (Piroxicam), mis on saadaval 10 ja 20 mg kapslitena, 10 ja 20 mg dispergeeruvad tabletid, süstid ja keelealused tabletid.
- Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid võib võtta arsti ettekirjutuse alusel või vajadusel, kui süstid, keelealused tabletid ja kihisevad kotikesed leevendavad kiiresti valusaid sümptomeid, paikseid geele, nagu Voltaren'i geeli, võib kanda jala ülemisele või alumisele küljele ja kanna ümber. otsene valu leevendamine ja põletikust vabanemine.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite suukaudseid preparaate tuleb võtta täis kõhuga, et vältida maoärritust või iiveldustunnet, samas kui need on vastunäidustatud mao- või peptiliste haavandite korral, vere vedeldajate võtmisel varfariinina või maksa- või neeruhaiguste korral.
Samm 5. Valu, turse ja jäikuse vähendamiseks tehke kortikosteroidi süst
Kortikosteroide saab süstida otse kahjustatud kanna valupunkti, see meetod võib leevendada põletiku märke kiiresti, kuna steroidide süstimine otse vigastatud sidemetesse muudab nende tugevad põletikuvastased omadused toimima, ravib ja varjab kogu sealset ärritust, vähendades turse, valu ja liigesejäikus, mis parandaks patsiendi liikumist. #*Steroide võib patsient kanda ka otse kahjustatud jalale, kasutades ühte nende lokaalsetest kreemidest, nagu kreem Elocon (Mometasone), mida tuleb kaks või kolm korda päevas valu kohale kanda.
Samm 6. Pakkuge oma jalale rohkem tuge
Jalatoed, nagu ortoosid, sisetallad või kannatopsid, on suurepärased ärritunud ja põletikuliste jalgade raviks, lisaks paljudele muudele meditsiinilistele jalahaigustele, nagu ülepronatsioon või ebanormaalne jalakaar.
- Nende erinevate meditsiiniliste jalgade seisundite korral; erinevat tüüpi need seadmed on loodud sobima ja sobima iga juhtumiga, et pakkuda maksimaalset tuge, olles täiendavad padjad, mis neelavad erinevaid põrutusi ja pingeid, selle asemel, et need patsiendi jalgadele üle kanda.
- Ortoosid on hea lahendus jalgade kogu alumise osa täielikuks toetamiseks, et pakkuda mugavust kogu alale kogu tallaosa fastsiaalsete sidemete teljel ning toetada normaalset jalakaart igal sammul ja mis tahes füüsilise tegevuse ajal..
- Tallad saab lisada täiendavate tugipatjadena teie praeguste kingade sisse, kuna need toimivad amortisaatoritena, jagades ühtlaselt rõhu, mis võib kõndimise, hüppamise või jooksmisega maapinnalt tõusta.
Samm 7. Kandke lahast öösel
Öised lahased on jalatoed, mille ülesanne on hoida jalg paindumisasendis, neid saab rakendada öösel, et venitada patsiendi säärelihast ja jalavõlvi.
- See aitab pikendada Achilleuse kõõlust ja jalatalla sidemeid samal ajal, aidates vähendada suurt osa tugevatest hommikustest valuhoogudest, kanna jäikust ja jäikust.
- Tavaliselt määravad arstid vigastused esimestel nädalatel, et eemaldada need vastavalt patsiendi seisundile ja ravivastusele, võib arst vajadusel need uuesti välja kirjutada, kui patsiendi seisund ei näidanud oodatud paranemist.
Samm 8. Lihaste tugevdamiseks järgige spetsiaalset treeningprogrammi
Säärelihaste tugevdamiseks, normaalse tasakaalu taastamiseks ja vigastatud isikute survest või soovimatust koormusest eemaldamiseks üle venitatud sidemete on vaja spetsiaalset treeningprogrammi.
- Harjutusi tuleks teha hommikul pärast voodist tõusmist, et vähendada sel ajal tunduvat kanna jäikust ja valu, harjutusi tuleb korrata ka päevasel ajal.
- Achilleuse kõõluse venitamine võib olla eriti kasulik plantaarsest fastsiidist tingitud valu leevendamisel.
Samm 9. Tehke varvaste venitusharjutus
Patsient saab seda harjutust sooritada toolil istudes ja sirutades haige jala enda ette, hoides samal ajal kanna põrandat puudutades, nüüd saab ta õrnalt oma jala üles tõsta ja käega peab ta hoidma oma suurt varvast ja tõmbama loe see jala poole, loe kahekümneni, seejärel vabasta.
- Korda kolm korda ja lülitu teisele jalale, siis kogu harjutuse tegemiseks paar korda päevas, kaasa arvatud aeg pärast ärkamist, venitab harjutus täielikult jalatalla sidemeid, sõltuvalt patsiendi käe tõmbejõust tõmbamise ajal. tema suur varvas.
- See vabastaks sidemete stressi ja ärrituse, mis aitaks pärssida hommikul tunda oleva kannajäikust, vabastades need ja muutes paindlikumaks. See harjutus annaks aja jooksul neile sidemetele teatud paindlikkuse ja tugevuse.
Samm 10. Tehke vasika venitusharjutus
Patsient saab seda harjutust sooritada vastu seina seistes, olenevalt sellest, et tema mõlemad käed peopesad on õlgade joonel, ja sirutades haige jala enda taha, hoides põlve sirgena, samal ajal kui jalg ja kanna on põrandal. suudab esipõlve painutada, kuni tunneb alaselja venitust, loendab kahekümneni, seejärel vabastab. #*Korrake kolm korda, seejärel lülitage teisele jalale ja kogu harjutuse tegemiseks paar korda päevas sõltub see harjutus säärelihase venitamisest ja Achilleuse kõõlusest, mis loob vaba ruumi kanna liigese vabaks liikumiseks. mis tahes jäikus, sobib teha hommikul, et leevendada hommikust jäikust, igasugune pinge või kõõluse lühenemine mõjutavad otseselt jalatalla sidemeid ja kanna liigutusi.
