Ümmargune sidemete valu on rasedate naiste tavaline, kuigi valulik kaebus. Tavaliselt algab see raseduse teisel trimestril, kui emakas kasvab. Emaka ümmargused sidemed venivad, muutudes õhukeseks ja pinguliseks nagu väljavenitatud kummiribad, et toetada laieneva emakat. Mõnikord tõmbuvad sidemed iseenesest kokku või tekivad spasmid, mille tagajärjeks on mõõdukad kuni tugevad valu episoodid. On asju, mida saate teha ümarate sidemete valu ja ebamugavustunde minimeerimiseks raseduse ajal.
Sammud
Osa 1 /3: Ümarate sidemete valu juhtimine
Samm 1. Lase arstil diagnoosida valu
OB/GYN peaks põhjuse väljaselgitamiseks võimalikult kiiresti kontrollima valu tekkimist. Valu alakõhus võib olla märk millestki raskemast, sealhulgas apenditsiidist või isegi enneaegsest sünnitusest. Ärge ainult eeldage, et teil on ümmargune sidemete valu.
Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on valu ja ka palavik, külmavärinad, urineerimisvalu, verejooks või rohkem kui "mõõdukas" valu
Samm 2. Muutke positsioone
Kui seisate valu tekkimisel, siis istuge. Kui istute, tõuske ja kõndige. Kummardumine, venitamine ja lamamine on viisid, kuidas muuta oma asendit, et peatada ümmargune sidemete valu.
Samm 3. Heitke lamama vastasküljele, kus tunnete valu
Ümarate sidemete valu võib tunda mõlemal küljel, kuid enamik naisi tunneb suurimat ebamugavust paremal küljel. Valu tekkimise vastasküljel lamamine aitab survet leevendada ja valu peatada.
Samm 4. Liikuge aeglaselt
Kiirelt hüppamine istuvalt, lamavalt või puhkeasendilt võib põhjustada sidemete kokkutõmbumist, mille tagajärjeks on äkiline valu. Asendi vahetamisel liikuge aeglaselt, et vältida juba venitatud sideme krampe, krampe või kokkutõmbumist, põhjustades valu.
Samm 5. Oodake valu ootamatute liigutustega, nagu köhimine või aevastamine
Kui tunnete, et hakkate aevastama, köhima või isegi naerma, proovige oma puusi painutada ja põlvedes painutada. See liikumine võib aidata vähendada sidemete äkilist tõmmet, mis võivad valu esile kutsuda.
Samm 6. Puhka palju
Puhkamine on üks peamisi meetmeid ümara sideme venitamisega seotud valu vähendamiseks.
Samm 7. Kandke piirkonnale soojust
Liigne kuumus ei ole teie lapsele tervislik. Mõne kuumuse rakendamine võib aga aidata ümarat sidet lõdvestada ja valu leevendada. Ärge kasutage raseduse ajal kõhul soojenduspatja, kuid võite kasutada ka mõnda muud tehnikat:
- Soe vann võib olla väga lõõgastav ja aidata leevendada ümarate sidemete põhjustatud valu, kui need venivad, et toetada kasvavat emaka.
- Soe (mitte kuum) kompress vaagna küljel, kus tekib ümar sidemete valu, võib aidata leevendada ka valu ja ebamugavustunnet.
- Vannis leotamine või isegi soe bassein aitab valu leevendada ka koormust kergendades, kuna vesi tagab ujuvuse.
- Siiski peaksite vältima mullivanne ja mullivanne, kuna need võivad teie kehatemperatuuri teie lapsele ebaturvalisele tasemele tõsta.
Samm 8. Masseerige pakkumispiirkonda
Sünnieelne massaaž võib leevendada tavalisi raseduse ebamugavusi, näiteks ümmarguste sidemete valu. Massaaži ohutuks läbiviimiseks pidage nõu oma arsti või litsentseeritud sünnieelse massaažiterapeudiga. Piirkonna hõõrumine või väga õrn masseerimine võib aidata leevendada valu ja aidata emal lõõgastuda.
Veenduge, et leiate sertifitseeritud sünnieelse massaaži terapeudi. Tavalised massaažiteraapia tehnikad on areneva beebi jaoks sageli ebaturvalised, kuna need kasutavad liiga palju survet. Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsioonil on funktsioon "Leia massaažiterapeut", mis võimaldab otsida sertifitseeritud sünnieelseid massaažiterapeute
9. samm. Võtke käsimüügiravimid
Raseduse ajal ohutu käsimüügi valuvaigisti, nagu atsetaminofeen, kasutamine võib samuti valu leevendada. Kindlasti küsige oma arstilt raseduse ajal ravimite, sealhulgas atsetaminofeeni võtmise kohta.
Ärge võtke ibuprofeeni raseduse ajal, kui teie OB/GYN seda ei soovita (mis on ebatõenäoline). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen (Advil) ja naprokseen (Aleve), ei ole tavaliselt esimesel kahel trimestril ohutud ja kolmandal trimestril on need peaaegu kunagi ohutud
Osa 2/3: ümarate sidemete valu ennetamine
Samm 1. Kaasa venitusharjutused oma igapäevase rutiini osaks
Oma turvalisuse ja beebi kaitsmiseks rääkige oma arstiga, kui kaalute mis tahes treeningu lisamist.
- Tavaliselt soovitatav venitusharjutus tehakse põlvitades käed ja põlved põrandal. Seejärel langetage pea põrandale ja hoidke selga õhus.
- Abiks võivad olla ka vaagna kalded, puusamatkajad ja põlvitamise harjutused.
Samm 2. Õpi joogat raseduse ajal
Ümmarguste sidemete valu leevendamiseks on soovitatav kasutada teatud jooga liigutusi. Kaks tavaliselt soovitatavat poosi on kassi lehma poos ja savasana poos.
- Kassilehma poosi tegemiseks põlvita neljakäpuli, sõrmed laiaks sirutatud ja ettepoole suunatud. Hingake sisse ja ümardage selg kõrgele, lastes pea kukkuda ja vaagna alla keerates. Hingake välja, tõmmates kõhtu mati poole ja sirutades sideme venitamiseks seljaosa laiali. Korda mitu ringi.
- Omaana positsioon sageli lõõgastavas poosis joogajärjestustes. Selle poosi tegemiseks kõverduge looteasendisse, sirutades käe pea toetamiseks, või kasutage padja. Seda liigutust harjutatakse raseduse ajal vasakul küljel, padi jalgade vahel, et leevendada alaselja survet.
Samm 3. Kasutage padju
Padja asetamine põlvede vahele ja kõhu alla lamades ja/või magades võib aidata leevendada sidemete survet. Põlvede vahel olev padi lisab mugavust.
Samm 4. Vältige pikka aega istumist või seismist
Pikemat aega pausideta istumine või seismine võib avaldada kasvavatele ja venivatele sidemetele täiendavat survet. Kui töö või klass nõuab pikemat seismist või istumist, proovige teha võimalikult palju pause ja puhata.
- Tehke samme, mis aitavad teil istudes mugavamaks saada. Võimaluse korral kasutage raseduse ajal reguleeritavat tooli ja proovige vältida jalgade ristamist istudes.
- Kaaluge oma kehale sobiva padja või padja kasutamist, et toetada alaselga ja aidata teil hoida head kehahoiakut.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule
Püüdke vältida põlvede lukustumist ja puusade ettepoole kallutamist. Lisaks, kui alaselja kaar suureneb palju, võib teil olla suurem tõenäosus ümmarguste sidemete valu all.
Samm 6. Joo palju vedelikku
Raseduse ajal hästi hüdreeritud olek aitab hoida teie keha tervena, kaasa arvatud sidemete ja lihaste venitamine. Piisav vedeliku tarbimine aitab vältida ka soovimatuid probleeme, nagu kõhukinnisus ja põiepõletikud.
Samm 7. Kasutage vaagnatugi
Rasedusrihmad või kõhulihased on rõivaste all ja neid pole näha. Rasedust toetavad ribad või vööd aitavad tõsta emakat, puusi ja sidemeid ning toetavad selga.
Samm 8. Töötage koos füsioterapeudiga
Füsioteraapia raseduse ajal võib samuti aidata leevendada ümarate sidemete valu. Füsioterapeutidel on teie luu- ja lihaskonna kohta laialdased teadmised ning nad võivad soovitada harjutusi ja venitusi, mis on raseduse ajal sobivad ja ohutud.
Osa 3/3: arsti poole pöördumine
Etapp 1. Pöörduge oma arsti poole, kui tekib äkiline valu
Kui teie ümarate sidemete valuga kaasneb tupest väljumine või verejooks, peab teie arst seda võimalikult kiiresti teadma. Samuti võtke kohe ühendust oma arstiga, kui märkate mõnda järgmistest:
- Valu, mis kestab kauem kui paar sekundit
- Uued sümptomid nagu alaseljavalu, palavik, külmavärinad, minestamine ning iiveldus ja oksendamine pärast esimest trimestrit
Samm 2. Rääkige oma arstiga, kui valu püsib
Pidev valu või rõhk, valu või ebamugavustunne kõndimisel, valu urineerimisel ja suurenenud rõhk vaagnapiirkonnas võivad olla hoiatusmärgid millegi tõsisema kohta, mis on ainult ümmargune sidemete valu. Kui teil tekivad need sümptomid, võtke esimesel võimalusel ühendust oma arstiga.
Samm 3. Vältige ümarate sidemete valu segamist tegeliku sünnitusega
Sünnitusvalu ilmneb tavaliselt alles kolmandal trimestril. Ümarate sidemete valu algab teisel trimestril, kui emakas hakkab kasvama ja laienema.
Ümarate sidemete valu võib segi ajada Braxton-Hicksi kontraktsioonidega. Kuigi see kokkutõmbumisvorm võib alata teisel trimestril, ei ole Braxton-Hicksi kokkutõmbumine valus
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib ümmargune sidemete valu. Teie OB/GYN saab seda seisundit õigesti diagnoosida ja välistada midagi tõsisemat.
- Enne mis tahes ravimite võtmist ja enne uue füüsilise tegevuse alustamist, sealhulgas joogat, rääkige alati oma OB/GYN -iga.
- Ärge pingutage treeningu ajal üle, sest see võib suurendada ümarate sidemete valu.
