Õlavalu on suhteliselt tavaline ja sellel on mitmesuguseid põhjuseid, alates lihtsast lihaste tõmbamisest kuni nihestunud liigeseni. Põhjus, miks õlg on vigastustele nii vastuvõtlik, on see, et sellel on keha kõigi liigeste liikumisulatus kõige suurem. Lisaks on õlavalu mõnikord pärit teistest kehapiirkondadest, nagu kael, seljaosa või isegi süda. Enamikul juhtudel piisab õlavalu peatamiseks tervest mõistusest ja mõnest lihtsast kodusest abinõust, kuid mõnel juhul on vajalik tervishoiutöötaja ravi.
Sammud
Osa 1 /3: Koduhoolduste kasutamine
Samm 1. Puhastage oma õlga
Sageli, kuid mitte alati, on õlavalu algpõhjus lihtne ülepinge - liiga raskete asjade tõstmine või kergete koormate liiga sagedane tõstmine. Lõpetage raskendav tegevus vähemalt mõneks päevaks. Kui teie probleem on seotud tööga, siis kui võimalik, rääkige oma ülemusega teisele tegevusele üleminekust. Kui õlavalu on seotud treeninguga, siis võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - pidage nõu personaaltreeneriga.
- Liigne voodirežiim ei ole hea mõte luu- ja lihaskonna vigastuste puhul, sest verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks on vaja teatud liikumist. Sellisena on mõningane puhkus hea, kuid täielik tegevusetus on kahjulik.
- Mõelge oma magamiskeskkonnale uuesti. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad kaasa aidata õlavalule. Mõne päeva või nädala magamine seljal võib olla vajalik, et mitte õlga raskendada.
- Õlaliigesevalu (erinevalt lihasvalu) süveneb sageli öösel voodis olles.
Samm 2. Jää oma õlga
Jää pealekandmine on tõhus ravimeetod sisuliselt kõigi ägedate vigastuste, sealhulgas õla- ja venituste korral, kuna see ahendab veresooni (vähendab verevoolu) ja tuimestab närvikiude. Turse ja valu vähendamiseks tuleks külmaravi rakendada õla kõige õrnemale osale. Kandke jää 10-15 minutit iga tund, seejärel vähendage sagedust, kui valu ja turse kaovad õlal.
- Samuti aitab põletikku kontrolli all hoida jää kokku surumine sideme või elastse toega.
- Pakkige jää või külmutatud geelipakendid alati õhukesse rätikusse, et vältida naha külmumist.
Samm 3. Võtke käsimüügiravimeid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil toime tulla valu või põletikuga õlas-neid võib leida igas apteegis ja toidupoes. Pidage meeles, et need ravimid võivad kõhule, neerudele ja maksale raskusi tekitada, seega on parem mitte kasutada neid kauem kui 2 nädalat ja võtta koos toiduga.
- Rääkige oma arstiga oma meditsiinilistest probleemidest ja kõigist ravimitest, mida te võtate enne nende ravimite võtmist.
- Järgige pakendil olevaid juhiseid või arsti juhiseid annustamise kohta.
- Teise võimalusena võite proovida käsimüügi valuvaigisteid nagu atsetaminofeen (tülenool ja paratsetamool) või lihasrelaksante (nt tsüklobensapriin) oma õlavalu korral, kuid ärge kunagi võtke neid koos MSPVA-dega.
Samm 4. Tehke kergeid õlaliigutusi
Kui teie õlavalu on oma olemuselt peamiselt valulik ega sisalda teravat, torkavat või tulistavat valu liigutuste või nihestustega, on teil tõenäoliselt lihaspinge. Kerged lihaspinged reageerivad kergele venitamisele hästi, sest leevendavad lihaspingeid, soodustavad verevoolu ja parandavad painduvust. Üldiselt hoidke venitusi (ilma põrgatamata) umbes 30 sekundit ja tehke neid 3 korda päevas, kuni ebamugavustunne kaob.
- Püüdes kaitsta oma valutavat õlga selle liigutamata jätmise või rihma sisse panemisega, võib suureneda kleepuva kapsuliidi või "külmunud õla" oht, mida iseloomustab armkude, krooniline jäikus ja vähenenud liikumisulatus.
- Seistes või istudes sirutage käed ümber keha esiosa ja haarake vastasküünarnukist. Tõmmake õrnalt küünarnuki tagumist osa, kuni tunnete venitust vastavas õlas.
- Seistes või istudes sirutage käed selja taga õlariba poole ja haakige teise käega (ülaltoodud skeem). Tõmmake haige õlaga kätt aeglaselt, kuni tunnete head venitust.
Samm 5. Ehitage õla tugevust
Kui teie õlavalu on põhjustatud ülepingest (eriti tööl olles), võite kasu saada tugevuse suurendamise harjutustest, eeldades, et teete neid ohutult ja õigesti. Kui teie esmane valu vaibub, proovige oma rutiini sisse viia madala intensiivsusega ja vähese mõjuga õlgade tugevdamise harjutusi. Tugevamad lihased, nagu deltalihased ja pöörlev mansett, suudavad paremini taluda koormust ja pingutusi, mis võivad põhjustada õlavalu, vähendades selle taastumise tõenäosust.
- Tehke koostööd isikliku treeneri või füsioterapeudiga, et veenduda, kas teete harjutusi õigesti.
- Enne treenimist veenduge, et õlalihased on soojendatud. Enne jõutreeningut on soovitatav sooja duši all käia või niisket kuumust teha või lihtsat kalisteeniat teha, sest teie õlalihased on elastsemad.
Samm 6. Eristage ägedaid ja kroonilisi seisundeid
Kuigi puhkamisest, jääst ja käsimüügiravimitest on kindlasti abi ägedate (äkiliste) õlavigastuste korral, nõuab artriidist või muudest degeneratiivsetest seisunditest tingitud krooniline (pikaajaline) õlavalu veidi teistsugust lähenemist. Näiteks mittepõletikulise õlaartroosi (kulumistüüp) korral võib hommikul esmalt niiske kuumuse rakendamine leevendada valu, vähendada jäikust ja suurendada liikuvust.
- Niiske kuumuse allikana töötavad mikrolaineahjus maitsetaimekotid hästi ja sageli on neile lisatud aroomiteraapiat (näiteks lavendel), millel on lõõgastavad omadused.
- Sellised toidulisandid nagu glükoosamiin, kondroitiin, MSM ja erinevad kalaõlid võivad aidata artriitilisi liigeseid määrida ja pehmendada.
Osa 2/3: alternatiivse ravi otsimine
Samm 1. Hankige õlamassaaž
Lihaspinge tekib siis, kui üksikuid lihaskiude ületatakse nende piiridest ja rebestatakse, mis põhjustab valu, põletikku ja teatavat kaitset (lihaste spasm edasiste kahjustuste vältimiseks). Sügavate kudede massaaž on kasulik kerge kuni mõõduka tüve korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletike vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30 -minutilise massaažiga, keskendudes õlale, kaela ja alaseljale. Lase terapeudil minna nii sügavale, kui sa suudad, ilma et sa rabeleksid.
- Jooge alati kohe pärast massaaži palju vett, et väljutada kehast põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape. Kui seda ei tehta, võib tekkida peavalu või kerge iiveldus.
- Teie terapeut võib teha käivituspunktiravi, mis keskendub kitsaste lihaskiudude piirkondadele, mis võivad pärast vigastusi või ülekoormust teie õlale tekkida.
Samm 2. Kaaluge nõelravi
Nõelravi on iidne kunst ja hõlmab väga õhukeste nõelte pistmist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi õlavalu (põhjustatud vigastusest või artriidist) korral võib olla tõhus, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - kes iganes valite, peab olema NCCAOMi sertifitseeritud.
- Nõelravi punktid, mis võivad leevendada teie õlavalu, ei asu kõik valu tundmise lähedal - mõned võivad asuda kaugetes kehapiirkondades.
Samm 3. Vaadake kiropraktikut
Kiropraktikud on liigespetsialistid, kes keskenduvad selgroo ja perifeersete liigeste, näiteks õla, normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Õlavalu ei põhjusta mitte ainult glenohumeraalsed ja akromioklavikulaarsed liigesed, vaid ka kaela ja selja keskosa liigeseprobleemid. Teie kiropraktik on koolitatud diagnoosima liigeseprobleeme ja ravima neid (vajaduse korral) käsitsi liigesega manipuleerides, mida nimetatakse ka kohandusteks - need on sageli keelatud "popping" või "crack".
- Kuigi üks liigese kohandamine võib mõnikord õlavalu täielikult leevendada, kulub oluliste tulemuste märkamiseks rohkem kui tõenäoliselt 3-5 protseduuri.
- Liigeste käsitsi manipuleerimine ei ole põletikulise artriidi korral hea mõte.
- Teised elukutsed, mis kasutavad käsitsi liigesega manipuleerimist, on osteopaadid ning mõned arstid ja füsioterapeudid.
Osa 3/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Kui teie õlavalu on eriti tugev, pikaajaline (rohkem kui paar nädalat) või kurnav ja kodused abinõud ei ole eriti kasulikud, siis leppige oma arstiga kokku. Teie õlavalu võib põhjustada midagi tõsist, näiteks kõõluse rebenemine, kõhre kahjustus, liigese nihestus, luumurd või põletikuline artriit. Teie arst võib suunata teid spetsialisti, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi juurde, et teie õlaprobleemi paremini diagnoosida ja ravida.
- Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI, CT-skaneerimine ja närvijuhtivuse uuringud on tööriistad, mida spetsialistid võivad kasutada teie õlavalu diagnoosimiseks.
- Sõltuvalt teie diagnoosist võidakse teile määrata tugevamaid retseptiravimeid (eriti kui teie valu on põhjustatud artriidist) ja/või paluda teil lühiajaliselt kanda õlarihma, mis on tavaline tugevate liigesepingete ja nihestuste korral. Arst arutab teiega teie diagnoosile kohandatud raviplaani.
Samm 2. Pöörduge füsioterapeudi poole
Kui teie õlaprobleem on korduv (krooniline) ja seda ei leevenda teie enda treeningrutiin, peate kaaluma mõnda taastusravi vormi, mida juhib professionaal. Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes võib teile näidata õla taastamiseks konkreetseid ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi. Krooniliste õlaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on tavaliselt vaja füsioteraapiat 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul.
- Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie haigeid õlalihaseid selliste meetoditega nagu terapeutiline ultraheli või lihaste elektrooniline stimulatsioon.
- Head õla tugevdavad harjutused hõlmavad tõukeid, tõmbeid, ujumist ja sõudmist, kuid veenduge, et teie vigastus on kõigepealt lahendatud.
Samm 3. Tehke kortisooni süst
Kortisoon on hormoon, mida mõnikord manustatakse meditsiiniliselt vigastuste ja erinevate artriidi vormide, näiteks reumatoidartriidi ja artroosi raviks. Steroidravimite süstimine lihaste, kõõluste või sidemete lähedusse või nende sisse võib kiiresti põletikku vähendada ja võimaldada õla normaalset, piiramatut liikumist. Kortisoonil on võrreldes mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega pikem toimeaeg ja tugevam toime. Kõige sagedamini kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
- Kortikosteroidide süstimise võimalikud tüsistused on infektsioon, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia, närvide ärritus / kahjustus ja vähenenud immuunfunktsioon.
- Kui kortikosteroidide süstimine ei anna õlaprobleemidele piisavat lahendust, tuleb kaaluda operatsiooni ja arutada seda oma arstiga.
Samm 4. Kaaluge operatsiooni viimase abinõuna
Kroonilise õlavalu operatsioon on sageli viimane abinõu (pärast konservatiivsemate lähenemisviiside proovimist), kuigi see võib olla kohe põhjendatud, kui teie õlg on näiteks liiklusõnnetusest või spordivigastusest saadud tõsise trauma tõttu nihestatud või murdunud.
- Õla artroos võib põhjustada luu kannuste või laguneva kõhre teket, mida saab artroskoopilise kirurgia abil parandada.
- Pöörleva manseti rebendid - nelja lihase rühm, mis ümbritseb palli ja pesa õlaliigest - on tavaline valu ja puude põhjus, mille kõrvaldamiseks on sageli vaja operatsiooni.
- Õlaoperatsioon võib hõlmata metallvardade, tihvtide või muude konstruktsioonitoe jaoks mõeldud seadmete kasutamist.
- Võimalikud tüsistused õlaoperatsioonist hõlmavad kohalikku infektsiooni, allergilist reaktsiooni anesteesiale, närvikahjustusi ja kroonilist turset/valu.
- Olge valmis selleks, et pärast operatsiooni on vaja mõnda aega taastuda. Tõenäoliselt peate taastumisperioodil tegema venitusi, harjutusi või füsioteraapiat.
Näpunäiteid
- Keha leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu ja turset õlas, eriti kui valu on põhjustatud lihaspingest või artroosist. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõdvestuda.
- Alternatiiviks jääle või külmutatud geelipakenditele on külmutatud köögiviljakott, näiteks herned või mais.
- Vältige kotide kandmist, mis jaotavad kaalu ebaühtlaselt üle õlgade nagu ühe rihmaga kotid või rahakotid. Selle asemel kasutage ratastega kotti või polsterdatud rihmadega kahe õlaga seljakotti.
- Treeni regulaarselt.
