Seisund, mida tuntakse tiivulise abaluu (WS) all, põhjustab hoiatavalt väljaulatuvat õlariba, mis meenutab veidi tiiva kännu, ning võib põhjustada ka lokaalset valu ja ülakeha liikumise piiramist. WS -i on tegelikult mitmeid sorte, kuid enamiku tüüpide puhul soovitab arst tõenäoliselt puhkuse, füsioteraapia ja valu leevendamise kombinatsiooni. Vajadusel võib kaaluda kirurgilisi võimalusi. Parim viis WS -i vältimiseks on ülakeha lihasrühmade tugevdamine.
Sammud
Meetod 1 /3: WS -i ravi võõrutusravi ja kirurgiaga
Etapp 1. Laske 6-24 kuud, et abaluu paraneks ilma operatsioonita
Ehkki võite soovida kiiret lahendust, kui õlariba jääb välja ja põhjustab teile valu, on kannatlikkus sageli parim lahendus. Õige puhkuse ja taastusravi kombinatsiooniga saab paljud WS -i juhtumid ravida ilma operatsioonita ja sellega seotud riskideta.
Ärge proovige WS -i iseseisvalt diagnoosida ega ravida. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on väljaulatuv õlariba või kui õla piirkonnas on valu, mis piirab teie võimet teha igapäevaseid tegevusi, näiteks hammaste pesemine või ostukorvi lükkamine
Samm 2. Osalege ettenähtud füsioteraapia seanssidel
Arst soovib, et te õla puhataksite, kuid sihitud ja professionaalselt juhendatud füsioteraapia kiirendab tavaliselt paranemis- ja tugevdamisprotsesse. Paluge oma arstil ja sõpradel soovitada teie piirkonnas häid füsioterapeute ja küsige oma kindlustusandjalt võrgusiseste pakkujate loendit.
- Füsioteraapia seansside ajal teete suunatud liikumisulatust ja abaluu tugevdavaid harjutusi. Tõenäoliselt näidatakse teile ka kodus tehtavaid harjutusi.
- WS-ist taastumine on pikaajaline protsess, nii et plaanite osaleda füsioteraapia seanssidel mitu kuud ja võib-olla 6 kuud või kauem.
Samm 3. Proovige massaažiteraapiat, eriti kui seda soovitatakse
Massaažiteraapia võib olla osa teie füsioteraapia programmist või toimuda eraldi. See võib aidata leevendada WS -i põhjustatud valu ja lõdvendada piirkonna pingulisi lihaseid.
- Küsige oma arstilt ja füsioterapeudilt soovitusi. Meditsiinilised massaažid on tõenäoliselt kasulikumad, kuid spaa-tüüpi massaažid võivad samuti aidata.
- Kui arst on teile massaažiteraapiat soovitanud, osalete tõenäoliselt vähemalt sama kaua kui kehalise teraapia seansid - võib -olla 6 kuud või kauem.
- Teie kindlustusandja võib massaažiravi katta või mitte.
Samm 4. Kandke soojust ja jääd ajutiseks valu leevendamiseks
Lühiajalise WS-i valu leevendamiseks reageerivad mõned inimesed kuumusele paremini, teised aga eelistavad piirkonna jäätumist. Konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga ja proovige igaüks neist välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib.
- Kasutage kuumust või jääd umbes 20-30 minutit korraga, kui pole teisiti ette nähtud. Tavaliselt saate soojust või jääd kanda nii sageli kui soovite.
- Ärge kandke jääkotti või -kotti otse nahale. Mähi see kõigepealt rätikuga.
- Soojus-/jääpaki paigal hoidmiseks või oma kohale mähkimiseks võib vaja minna abilist.
5. samm. Kandke ääretuge, kui arst seda soovitab
See seade on pandud üle õlgade ja ümber vöökoha, eesmärgiga suruda väljaulatuv abaluu vastu ülaselga. See võib leevendada valu ja aidata paranemist.
- Ääretugi ei sobi kõigil WS -i juhtudel, seega järgige oma arsti juhiseid.
- Teie arst sobib teile traksidega, aitab selle korraldada meditsiinitarvete ettevõtte kaudu ja näitab teile, kuidas seda panna.
Etapp 6. Kasutage ettenähtud lihasrelaksante või valuvaigisteid
Puhke- ja võõrutusprogrammi osana võib arst välja kirjutada ühe või mitu ravimit WS -i valu leevendamiseks. Nende hulka kuuluvad tavaliselt lihaslõõgastid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja/või muud valuvaigistid.
- Võtke ettenähtud WS -ravimeid täpselt nii, nagu soovitatud, ja jälgige kõiki arsti ja/või apteekri juhiseid.
- Nende võimalike kõrvaltoimete hulgas võivad lihasrelaksandid põhjustada unisust, unisust, lihaste nõrkust ja letargiat; MSPVA -d võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või süvendada maohaavandeid; atsetaminofeen (tülenool) võib põhjustada maksaprobleeme; ja opioidanalgeetikumid võivad pikaajalisel kasutamisel põhjustada sõltuvust.
Samm 7. Kui puhkus ja võõrutusravi ei aita, tehke operatsioon
Kui mitu kuud või kuni 2 aastat puhkust ja võõrutusravi teie WS -i oluliselt ei paranda, muutub kõige tõenäolisemaks võimaluseks operatsioon. Teie arst võib seda soovitada ka teatud tüüpi WS -ide puhul, näiteks traumaatilise vigastuse tõttu. Kirurgilised võimalused võivad hõlmata järgmist:
- Närvide ja/või lihaste siirdamine. Närvid ja/või lihaskoed teistest ülakeha osadest paigutatakse ümber, et parandada teie abaluu ja ümbritseva piirkonna kahjustusi.
- Staatiline stabiliseerimine. Sisemine tropp implanteeritakse selleks, et abaluu uuesti ülaseljaga ühendada.
- Scapulothoracic fusion. See on viimane abinõu, mis ühendab teie abaluu otse rinnakorviga. See võib muu hulgas põhjustada märkimisväärseid liikumisulatuse piiranguid ja kopsuprobleeme.
Meetod 2/3: õlaribade tugevdamine
Samm 1. Parandage oma õlgade tugevust soovitatud harjutustega
Kui teil on diagnoositud WS, tutvustatakse teile tõenäoliselt aeglaselt abaluu tugevdavate harjutuste programmi. Need harjutused võivad samuti parandada teie liikumisulatust ja võib -olla vähendada teie võimalusi tulevikus WS -i juhtude tekkeks.
- Kui teil on diagnoositud WS, järgige oma arsti ja/või füsioterapeudi soovitatud treeningprogrammi. Mõnel juhul võivad tugevdavad harjutused - eriti üle pingutatud - põhjustada täiendavat kahju.
- Kui teil pole kunagi WS -i olnud, on need harjutused endiselt suurepärane viis õla tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks.
Samm 2. Tehke kõik 4 ITYW asendit
Alustage lamades nägu allapoole, käed külgedel. Seejärel liikuge läbi iga 4 positsiooni 2-3 korda, kulutades igas asendis 15 sekundit.
- Iga harjutus sai oma nime tähekuju järgi, mida teie keha manöövri ajal ligikaudselt lähendab.
- I: Liigutage oma käed puusadele, peopesad üles ja pöidlad reide poole. Lendage käsi üles ja alla.
- T: Hoidke oma käed külgedele, peopesad allapoole. Lendage käsi üles ja alla.
- Y: Liigutage käed pooleldi küljele ja otse pea kohale. Lendage üles ja alla, peopesad allapoole.
- W: painutage oma küünarnukid ja suruge need vastu külgi, hoides käed Y -nurga all. Seejärel sirutage käed tagasi täielikku "Y" asendisse ja korrake kogu 15 sekundi jooksul.
Samm 3. Tõmmake mõlema käega kerge treeningriba
Seisa nii, et käed oleksid sirutatud enda ette õla kõrgusele ja laiusele, peopesad vastamisi, harjutusriba käes (pingevabalt) käes. Hoides käed sirged ja õlgade kõrgusel, sirutage need aeglaselt ja ühtlaselt liigutades väljapoole nii laiale, kui saate mugavalt hallata. Naaske aeglaselt algasendisse - kontrollige riba tagasitõmbumist, selle asemel, et lasta sellel tagasi klõpsata.
- Tehke 2-3 komplekti, igaühes 10-15 kordust, seeriate vahel lühike puhkus.
- Alustage kerge takistusega treeningribaga, seejärel liikuge aeglaselt kõrgemale takistustasemele, kui teie praegune tase ei ole enam väljakutse.
Samm 4. Tehke oma abaluu sihtimiseks püstiasendit
Vaadake nägu seina poole ja sirutage käed nii, et peopesad oleksid seina vastu tasased, samal ajal kui käed on õlgade kõrgusel ja laiusel. Ilma käsi painutamata või liigutamata suruge rinnaku (rinnaku) aeglaselt seina poole, kuni õlaribad kokku puutuvad. Seejärel, ilma käsi ega käsi liigutamata, tõmmake rinnaku veidi tagasi algasendist kaugemale, nii et õlaribad on veidi väljapoole ümardatud.
Tehke 10-15 kordust komplekti kohta ja 2-3 komplekti vahel
Samm 5. Rullige ühe käega ravimipall vastu seina
Seisa käeulatuses seinast eemal, jalad õlgade laiuselt. Kinnitage 3,6 kg kaaluv ravimipall ühe laiendatud käe ja lameda peopesaga vastu seina. Vajadusel kasutage palli teise käega. Veereta palli seina peal väikeste vastu- ja päripäeva ringidena 15-30 sekundit. Püüa mitte lasta pallil kukkuda!
- Tehke iga käega 2-3 komplekti.
- Lõpuks võite liikuda raskema ravimipalli juurde.
Samm 6. Tehke meditsiinipalliga õlapressi
Lamage selili lamades, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke mõlemast käest 3,6 kg kaaluvat ravimipalli enda kohal, sirutades käed sirgelt üle rindkere. Hoidke selg, jalad ja pea põrandal tasasena ning lükake palli mõne tolli/sentimeetri võrra ülespoole ainult õlaribadega, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Proovige teha 2-3 komplekti 10-15 kordust.
- Vajadusel võite alustada kergema ravimipalliga (või isegi jalgpallipalli või võrkpalliga) ja liikuda raskema palli juurde, kui olete füüsiliselt valmis suuremaks väljakutseks.
Samm 7. Proovige treenida palli surumisi täiustatud manöövrina
Võtke jalgade ja kehaga standardne tõukeasend, kuid asetage mõlemad käed harjutuspallile, mis asetseb ülemise rinna all. Sirutage käed välja, hoides samal ajal käed pallil, seejärel langege aeglaselt alla, kuni rindkere puudutab treeningpalli.
- Tehke 10 kordust ja 2 komplekti.
- Palli enda all hoidmine nõuab harjutamist ja ülakeha piisavat tugevust. Kergendage seda harjutust ja kaaluge koostööd palli hoidva jälgijaga. Vastasel juhul võib pall pritsida vabaks ja kukute näole!
3. meetod 3 -st: WS -diagnoosi saamine
1. samm. Kui teil on füüsilisi tunnuseid või lokaliseeritud valu, helistage oma arstile
Seotud tingimused, mida ühiselt nimetatakse tiivuliseks abaluuks, on oma nime saanud väljaulatuva õlariba järgi, mis meenutab veidi tiiva algust. Kui märkate üht või isegi harvemini mõlemat õlariba märgatavalt väljaulatuvat, eriti kui tõstate käed üles, leppige oma arstiga kokku.
Kui teil on WS, tunnete käe tõstmisel peaaegu kindlasti ka valu õlas, õlavarres, ülaseljas ja/või kaelas. Valu võib olla piisavalt tugev, et muuta tavalised ülesanded nagu hammaste pesemine või ostukorvi lükkamine keeruliseks
Samm 2. Arutage oma arstiga kõiki korduvaid liigutusi
Kuigi WS on veel haruldane, on see tõenäolisem kulturistide, amatöör- või profisportlaste (pesapall, golf, korvpall jne) ja inimeste jaoks, kelle töö nõuab korduvaid õlaliigutusi (nt prügikastide tühjendamine prügiautosse). Isegi käe pikendamine samas asendis (näiteks laua taga) võib harvadel juhtudel kaasa aidata WS -ile.
Informeerige oma arsti, kui olete näiteks hakanud regulaarselt tennist mängima või alustanud uut tööd puude ja põõsaste istutamisega
Samm 3. Rääkige ka muudest võimalikest WS -i põhjustest
Isegi ilma korduvate liikumisharrastusteta on WS sümptomite ilmnemisel endiselt võimalus. Muud põhjused võivad hõlmata järgmist:
- Traumaatiline vigastus. Näiteks autoõnnetused võivad põhjustada kudede ja närvide kahjustusi, mis soodustavad WS -i.
- Kirurgia. Kui teie õlga, ülaselga või rinda hõlmava kirurgilise protseduuri käigus on kahjustatud teatud närve, võib tekkida WS.
- Haigus. Viiruslikud haigused, nagu gripp ja meditsiinilised seisundid, nagu lihasdüstroofia, võivad mõnikord WS -ile kaasa aidata. Samuti võivad tekkida allergilised reaktsioonid, ravimite üleannustamine või kokkupuude toksiinidega. Kõik need põhjused on siiski äärmiselt haruldased.
Samm 4. Tehke füüsiline eksam ja võimalusel testimine
Enamikul juhtudel diagnoosib teie arst WS -i, uurides teie abaluu ja arutades teiega teie sümptomeid. Tõenäoliselt vaatavad ja tunnevad nad näiteks teie abaluu, kui tõstate käed üles.
Kui kahtlete endiselt, võib arst soovitada WS -diagnoosi kinnitamiseks elektromüograafiat (närvide stimuleerimine lihasesse sisestatud elektroodnõelte kaudu). Kuid see pole enamikul juhtudel vajalik
Näpunäiteid
- Vältige korduvaid õla- ja käeliigutusi, et vähendada WS -i riski.
- Harjutage head rühti ja ergonoomikat, et vältida WS -i. Kuigi see ei ole täielikult välditav, vähendab see riski.
