Peavalud on raseduse ajal väga levinud, eriti esimesel trimestril. See on tingitud muutustest teie hormoonides, kuid need peavalud peaksid kaduma, kui teie hormoonid langevad esimese trimestri lõpus. Enamiku kergete kuni mõõdukate peavalude sümptomeid saate tavaliselt kodus ravida ja elustiili muuta, et vältida tulevasi juhtumeid. Siiski peaksite kohe oma arsti poole pöörduma, kui teil tekivad peavalud, mis on väga tugevad või ei kao, sest see võib olla mõne suurema probleemi sümptom.
Sammud
Osa 1 /3: Peavalude sümptomite ravi
Samm 1. Heitke pimedas pikali
Mõned inimesed, kellel on tugev peavalu ja migreen, leiavad, et nad on valguse suhtes tundlikumad. Kui teil on valulik peavalu, proovige lamada vaikses ja pimedas ruumis, et lõõgastuda ja silmade koormus maha võtta.
Kui saate lamamise ajal uinuda, võiksite seda teha. Uinumine võib aidata peavalu leevendada, kuid kauem kui 30 -minutiline uinak võib mõjutada teie öist und
Samm 2. Tehke jahe kompress
Külmaravi on peavalude ja migreeni pikaajaline ravivõimalus. Külmravi täpne mehhanism pole hästi teada, kuigi mõned uuringud näitavad, et see võib hõlmata jahutamist ja aju verevoolu aeglustamist.
- Asetage jahe kompress kaela tagaküljele ja/või peaosale, kus peavalu on kõige valusam.
- Eemaldage jahe kompress umbes 20 kuni 30 minuti pärast. Oodake vähemalt 10 kuni 20 minutit enne uuesti kandmist.
Samm 3. Proovige soojusravi
Mõned inimesed leiavad, et peavalu ja migreeni ravis on kuumteraapia tõhusam kui külmetusravi. See võib olla seotud lihaste lõdvestamisega, mis on tavaliselt seotud soojusraviga. Lihtsalt veenduge, et te ei kasuta liiga kuuma kompressi ega jätke seda liiga kauaks, sest see võib põhjustada põletusi. Samuti on kõige parem hoiduda soojuspakendiga lamamisest, et vältida uinumist ja põletust.
- Kuumakompress kaelal võib aidata vähendada tugevate peavalude sümptomeid.
- Lihaste lõdvestamiseks võite proovida võtta ka kuuma vanni või dušši.
Samm 4. Lõõgastustehnikate kasutamine
Paljudel inimestel põhjustab stress sageli peavalu. Lõõgastustehnikate harjutamine võib vähendada teie stressitaset ja aidata loomulikult vähendada peavalu sümptomeid.
- Hingake sügavalt diafragmasse (rinnakorvi alla) aeglaselt ja aeglaselt. Loendage igal sissehingamisel neljani, hoidke hinge kinni neli sekundit ja hingake neljani välja, seejärel korrake.
- Hangi massaaž. Professionaalne massöör aitab leevendada lihaste pingeid, jättes end lõdvestunumaks ja parandades vereringet.
- Proovige joogat harjutada. Jooga aitab leevendada stressi, parandada vereringet ja muuta end lõdvestunumaks.
Samm 5. Kaaluge rasedusele ohutu valuvaigisti võtmist
Mõned rasedad võivad olla vastumeelsed ravimite võtmise suhtes, kuna on palju ravimeid, mis võivad raseduse ajal tarvitades last mõjutada. Kuid paljud arstid nõustuvad üldiselt, et teatud käsimüügi valuvaigistid on tulevastele emadele ohutud. Rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid saab raseduse ajal ohutult võtta ja milliseid mitte.
- Tülenooli ja muid atsetaminofeenipõhiseid ravimeid peetakse raseduse ajal üldiselt ohutuks. Vältige siiski kodeiini sisaldavate ravimite kasutamist, kuna see võib olla lapsele ohtlik.
- Ärge võtke raseduse ajal ibuprofeeni ega aspiriini. Ibuprofeeni on seostatud mitmete sünnitüsistustega ja seda on kõige parem vältida, välja arvatud juhul, kui arst soovitab, et kasu ületaks riskid. Vältige ka aspiriini sisaldavate ravimite, näiteks Excedrin Migreeni võtmist.
Osa 2/3: elustiili muutmine peavalude vähendamiseks
Samm 1. Madala veresuhkru vältimiseks sööge regulaarselt
Söögikordade vahelejätmine või nende liiga kaugel asetamine võib põhjustada veresuhkru langust. Mõnel inimesel tekivad sel ajal valulikud peavalud. Parim viis madalast veresuhkrust põhjustatud peavalu vältimiseks on süüa regulaarselt ettenähtud sööki ja kanda suupisteid juhuks, kui söögikordade vahel tekib nälg.
Valige võimaluse korral tervislikke suupisteid, nagu värsked puu- ja köögiviljad
Samm 2. Kui loobute kofeiinist, loobuge sellest järk -järgult
Raseduse ajal ei tohiks te tarbida rohkem kui 200 milligrammi kofeiini päevas. See on ligikaudu võrdne üheksa untsi tassi kohviga. Paljud rasedad naised otsustavad raseduse ajal kofeiinist täielikult loobuda. Kui otsustate seda teha, peaksite sellest järk -järgult loobuma. Suure annusega kohviharjumuselt kofeiinist külmkalkunist loobumine võib põhjustada võõrutusnähte nagu unisus, depressioon ja peavalude suurenemine.
- Kui kasutate suuremat tassi järk -järguliseks lõikamiseks, lülituge väiksemale kruusile.
- Püüdke vähendada kohvi tarbimist 0,5–1 tassi kohvi võrra vähem iga päev.
- Segage oma tavaline kohvipaks kofeiinivaba kohvipaksuga, nii et teie valmistatud kohv oleks poole tugevam.
- Proovige kohvi asemel teele üle minna, sest see võib hõlbustada kofeiini tarbimise järkjärgulist vähendamist.
Samm 3. Vältige vallandavaid toite
Mõned inimesed leiavad, et teatud toidud/joogid põhjustavad peavalu tõenäolisemalt kui teised toidud. Kuigi see ei kehti tingimata kõigi kohta, on parem vältida neid nii palju kui võimalik, kui teate, et teil on teatud toidud, mis võivad peavalu esile kutsuda. Mõned tavalised peavalu põhjustavad toidud on järgmised:
- Šokolaad.
- Kofeiin.
- Laagerdunud juust.
- Alkohol.
- Maapähklid.
- Leivatooted, mis on valmistatud värskest pärmist.
- Tsitruselised.
- Konserveeritud liha (bologna, suitsukala/liha, hot dogid, vorstid jne).
- Jogurt.
- Hapukoor.
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Dehüdratsioon on peavalude tavaline põhjus. Parim viis dehüdratsiooni vältimiseks on juua palju vedelikke ja süüa kõrge veesisaldusega toite (nagu värsked puu- ja köögiviljad) kogu päeva jooksul. Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel juua iga päev kaheksa klaasi vett, kuigi hüdratatsiooni on parem mõõta uriini värviga. Selge uriin on märk sellest, et olete hüdreeritud, samas kui tumedam uriin näitab, et peate rohkem vett jooma.
Proovige juua vett kogu päeva jooksul järk -järgult, et te ei tunneks kunagi janu
Samm 5. Vähendage stressi
Stressi juhtimine võib aidata ära hoida peavalu, eriti kui elate kõrge stressiga eluviisi või olete altid ärevusele. Püüdke vältida stressirohkeid olukordi nii palju kui võimalik ja delegeerige stressirohkeid ülesandeid teistele nii palju kui võimalik.
- Proovige rohkem treenida, sest see on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Harjutus võib isegi teie ajus valusignaale blokeerida, muutes olemasoleva valu paremini hallatavaks.
- Proovige lõõgastustehnikaid. Lõõgastusmeetodid, nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon, võivad aidata pingeid maandada ning vähendada peavalude sagedust ja intensiivsust.
Samm 6. Maga rohkem
Väsimus ja unepuudus on peavalude sagedased põhjused, eriti raseduse ajal. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7–10 tundi und, et end kõige paremini tunda. Kui olete rase ja teil on esinenud peavalu, võiksite proovida suurendada igal ööl saadava une hulka.
- Proovige magama minna igal õhtul umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel või puhkepäevadel.
- Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat.
- Proovige oma magamistuba paremaks öiseks magamiseks veidi tumedamaks ja jahedamaks muuta.
- Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
Samm 7. Vältige suitsetamist ja vältige passiivset suitsetamist
Lapse tervise kaitsmiseks peaksite raseduse ajal alati suitsetamisest hoiduma. Kuid te ei pruugi teada, et suitsetamine võib tegelikult põhjustada peavalu. Isegi passiivne suitsetamine võib mõnedel inimestel põhjustada valulikke peavalusid.
Kui teie toakaaslane, elukaaslane või sõbrad/pereliikmed suitsetavad, paluge neil viisakalt seda teha väljaspool teid ja teist eemal
Osa 3/3: Tõsisemate probleemide äratundmine
1. samm. Otsige kõrge vererõhu sümptomeid
Igasugust vererõhu näitu raseduse ajal, mis on üle 140/90 mm Hg, peetakse kõrgeks, kuigi kõrge vererõhu puhul on raskusaste erinev. Enamikul kõrge vererõhuga inimestel ei esine märgatavaid sümptomeid. Sellepärast on oluline pöörduda arsti poole, kui kahtlustate, et teil on selline haigus. Kuid mõned kõrge vererõhuga inimesed kogevad ka järgmist: sümptomid
- Pearinglus.
- Ähmane nägemine.
- Muutused teie vaateväljas.
Samm 2. Tunnistage preeklampsia tunnuseid
Preeklampsia on seisund, mis võib mõjutada mõnda naist raseduse ajal, tavaliselt raseduse teisel poolel. Täpsemalt kipub preeklampsia ilmnema 24–26 nädala pärast, kusjuures juhtumeid esineb harva enne 20 nädala möödumist. Paljud preeklampsia juhtumid on kerged, kuid ilma nõuetekohase jälgimise ja ravita võib see raseduse ajal põhjustada tõsiseid tüsistusi. Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest:.
- Kõrge vererõhk.
- Tugevad peavalud.
- Uriiniproovides leiduv valk.
- Vedelikupeetus ja jalgade, pahkluude, käte või näo turse.
- Nägemisraskused.
- Valu ribide all.
- Iiveldus ja oksendamine.
Samm 3. Kui sümptomid ei kao või süvenevad, pöörduge arsti poole
Kui teil tekivad peavalud, mis on süvenenud ja/või ei kao, on parim viis kohe arsti poole pöörduda. Teie arst võib välistada või kinnitada kõrge vererõhu, preeklampsia, kobarpeavalu, siinuspeavalu ja palju muid võimalikke seisundeid.
