Kas vajate aega oma isiklike vajaduste üle mõtlemiseks? Kas olete oma vanemate peale vihane, et nad teid ebaõiglaselt maandasid? Kas protesteerite maailmas ebaõigluse vastu? Need on kõik põhjused, miks inimesed võivad kõne lõpetada. Et päev tõhusalt veeta ilma rääkimata, peate enne täieliku vaikusepäeva läbimist kindlaks määrama oma eesmärgi ja planeerima.
Sammud
Meetod 1 /3: oma vaikusepäeva planeerimine
Samm 1. Valige, millist vaikset päeva soovite
Inimesed otsustavad vaikida erinevatel põhjustel. Mõnikord on see avalik sotsiaalne eksperiment või poliitiline protest. Muul ajal on see mõeldud privaatseks viisiks enda uurimiseks meditatsiooni kaudu.
- Vaiksed vaikusepäevad viiakse sageli läbi vaimse jumalateenistuse või taganemise kohas. Inimesed käivad sellistes kohtades, et oma igapäevaelust eemale pääseda. Selle eesmärk on aidata teil vaikselt oma sisemist mina ilma häireteta uurida.
-
Avalikud vaikusepäevad ei ole mõeldud üksinduses lõpetamiseks. Tavaliselt tegeleb inimene oma tavapäraste igapäevaste tegevustega ilma rääkimata. See on sageli protestivorm või viis millelegi tähelepanu juhtimiseks.
- Kui osalete poliitilisel eesmärgil, võite välja anda voldiku, mis selgitab põhjust.
- Kui te ei räägi sellepärast, et olete kellegi vanema või sõbra moodi ärritunud, võib teie vaikimine panna nad mõistma teie rahulolematuse suurust. Pidage siiski meeles, et see võib olukorda veelgi süvendada.
Samm 2. Kui plaanite avalikult vaikida, valige keskmine päev
Valige päev, mil teate, et hakkate teistega suhtlema. See juhib rohkem tähelepanu asjaolule, et te ei räägi.
- Kui kavatsete osaleda sellistel poliitilistel eesmärkidel nagu riiklik vaikusepäev, on projekti osa tavalise kooli- või tööpäevaga tegelemine. Teisi võib teie vaikus huvitada või liigutada, juhtides teie asjale rohkem tähelepanu.
- Kui teie vaikus on sotsiaalne eksperiment, on kõige parem valida keskmine päev. Võib olla huvitavam jälgida erinevusi selle vahel, mis tavaliselt toimub ja mis juhtub siis, kui te ei räägi.
Samm 3. Leidke privaatseks päevaks sobiv koht ilma rääkimata
Kui soovite päeva jooksul üksi olla, leidke asukoht, mis sobib teie vajadustega. Kuna see on vaid üks päev, võib olla kõige lihtsam kodus olla. Teise võimalusena võite paluda kohalikul jumalateenistuskohal või meditatsiooni retriidil, et teid päevaks võõrustada.
Samm 4. Hoiatage lähedasi inimesi
Andke inimestele teada oma valikust vaikida. Te ei pea seda kõigile ütlema, kuid vait on kergem jääda, kui teavitate inimesi, kellega regulaarselt räägite. Rääkige oma abikaasale, lastele, vanematele, töökaaslastele või õpetajatele enne, kui alustate oma päeva ilma rääkimata.
- Kui teil on kogu päeva jooksul oluline suhtlus selliste inimestega nagu vanemad või õpetajad, andke neile teada, kui kavatsete vaikida, et nad teaksid, mis teiega toimub.
- Kui jääte oma vanematele protestiks päevaks vaikseks, muudab see neile eelnevalt ütlemise vähem pingeliseks ja halveneb. Lihtsalt öelge neile, millal olete valmis rääkima.
- Võite öelda: „Ema, ma osalen homme üleriigilisel vaikusepäeval. Teadmiseks, ma ei räägi terve päeva. Kui teil on minuga midagi arutada, saame seda teha täna või ülehomme.”
Samm 5. Kaaluge sõbra palumist teiega vaikida
Kui teie eesmärk on läbi viia sotsiaalne eksperiment või osaleda poliitilises protestis, võib olla asjakohane paluda sõbral teiega osaleda. Hiljem saate koos päeva üle mõelda.
- Proovige öelda: „Hei, George, kas sa tahad minuga vaikusepäeva teha? See on päev, mil õpilased üle riigi ei räägi protestiks vaikuse ees, millega LGBTQ inimesed regulaarselt silmitsi seisavad. Arvan, et saab hea kogemuse. Kas olete selle eest valmis?”
- Kui teie eesmärk on rangelt isiklik, võib olla parem oma päevaga edasi minna.
Meetod 2/3: toimetulek vaikuse väljakutsetega
Samm 1. Mõelge eelnevalt viisakalt suhtlemisele
Tõenäoliselt tuleb teil ette olukordi, kus peate olulise sõnumi edastamiseks rääkima. Vältige võimaluse korral ebaviisakat või lugupidamatut käitumist.
- Näiteks kui mõni teie õpetajatest ei tea, et kavatsete päeva ilma jututa läbi teha, peate võib -olla kirjutama neile märkme või lihtsalt ütlema.
- Kui osalete näiteks riiklikul vaikusepäeval, kaaluge märkme kandmist, mis selgitab, et protesteerite vaikuse vastu, millega LGBTQ noored iga päev silmitsi seisavad.
- Ärge unustage žeste kasutada. Kui veedate päeva avalikult, kasutage suhtlemiseks oma kehakeelt. Võite naeratada, osutada, vangutada pead ja muidu liigutada oma keha, et suhelda vajalikuga.
Samm 2. Kui peate rääkima, kasutage lühikesi ja sisukaid sõnu
Kui peate oma suu avama, olge teadlik valitud sõnadest. Pidage meeles, et teie eesmärk on rääkida nii vähe kui võimalik. Kasutage suhtlemiseks vajalikke minimaalseid sõnu.
Näiteks võib õpetaja peatuda, et küsida teilt järgmise päeva klubikoosoleku aja muutmise kohta. Kui te mingil põhjusel ei saa neile voldikut anda, kuulake enne sekkumist hüppamist kõike, mida nad räägivad. Kui teie klubi jaoks on ainult üks hea aeg, proovige öelda: „3:30. Kui ei, siis saame homme tühistada.”
Samm 3. Hingake
Kui teil on kiusatus midagi öelda, hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Hingake aeglaselt sisse, kui loete viieni. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Hingake välja, kui loete kaheksani. Hingamisele keskendumine rahustab teid. See võib aidata ka tähelepanu kõrvale juhtida.
Samm 4. Jälgige väljakutset
Pange tähele, kui keeruline on päev ilma rääkimata. Olgu teie motiiv milline tahes, vaikimine annab teile aega märgata asju, mida te pole varem märganud. Jälgige oma tundeid, teiste reaktsioone ja üldist kogemust oma hääle mittekasutamisest.
Kui teie päev on isiklik ja veedetakse üksi, märkake selle mõtteid ja soove. Olenemata sellest, kas otsustate päeva veeta mediteerides või lihtsalt üksi, võtke teadmiseks, mis teie jaoks välja tuleb
Meetod 3/3: oma päeva mõtisklemine
Samm 1. Märka oma suhet vaikusega
Mõtle sügavalt oma kogemusele või isegi kirjuta sellest. Kaaluge ajakirja pidamist või oma kogemustest häälesalvestuse loomist, et aidata teil oma kogemustele tulevikus tagasi pöörduda. Küsige, kuidas see teid tundis ja miks vaikimine avaldas teile emotsionaalset mõju, esitades selliseid küsimusi:
- Kui raske päev teile oli? Mida pidasite väljakutseks?
- Mida märkasite keskkonnas, kus viibisite?
- Mida märkasite ümbritsevate inimeste puhul? Kuidas nad teile reageerisid?
- Kui tihti leidsite, et soovite rääkida? Kas see oli ebamugav? Kergendav?
Samm 2. Arutage sõbraga
Rääkige oma päevast oma sõprade või perega. Andke neile teada, millist mõju see avaldas teile ja teie ellusuhtumisele. Küsige neilt, mis tunne oli, kui vaikisite. Neil võib olla ka huvitavaid teadmisi.
Kui olite sõbraga vait, siis pärast päeva lõppenud ülevaade. Pidage vestlust, kus võrdlete ja vastandate oma kogemusi. Tõenäoliselt saate pärast vestlust rohkem teada oma ainulaadsete omaduste ja sõbra sisemaailma kohta
Samm 3. Tehke kindlaks, kas teil õnnestus
Kui olete uurinud oma suhet kõnelemisega ja pärast teistega rääkimist, saate võib -olla analüüsida oma päeva edukust. Võib -olla oli teie eesmärk lihtsalt ennast jälgida või äkki mõtiskleda sügavalt mõne sotsiaalse teema üle. Küsige endalt, kas olete oma esialgse eesmärgi täitnud. Kui ei, siis mida saaksite järgmisel korral paremini teha?
