Mõnikord võite reageerida viisil, mis tundub ebatervislik, sest see paneb teid end halvemini tundma. Emotsioonid iseenesest ei ole "terved" ega "ebatervislikud", vaid pigem panevad meie reageeringud ja käitumine pärast seda meid tundma, et olukord on hea või halb. Proovige keskenduda probleemide tõhusamale lahendamisele. Ole valmis oma emotsioone selgelt ja viisakalt edastama. Vältige ülereageerimist või liigset ärevust. Sel viisil saate ebatervislikud vastused aeglaselt tervislikumaks muuta.
Sammud
Meetod 1 /3: ebatervislike emotsionaalsete reaktsioonide vältimine
Samm 1. Vältige agressiivset või kiusavat käitumist
Kui olete vihane, võib teil olla raskusi oma emotsioonide kontrollimisega. See võib kaasa tuua ebatervisliku käitumise, näiteks karjumise, karjumise, võitlusvõime või teiste kiusamise. Kuigi aeg -ajalt on häiritud, on oluline leida tervislikke viise neile emotsioonidele reageerimiseks.
- Kaaluge tulisest olukorrast või vaidlusest eemaldumist.
- Mõtle enne, kui reageerid. Proovige määrata viie sekundi reegel, mille puhul peate enne vastamist ootama viis sekundit. Enne reageerimist hingake sügavalt sisse ja mõelge, mida tunnete. Mõelge nende emotsioonide võimalikele tagajärgedele, mis tunduvad olevat kontrolli alt väljas.
- Mõelge välja, kas olete teistega krooniliselt agressiivne või võitluslik. Kas vabandate sageli oma käitumise pärast või on teised teie iseloomu kommenteerinud? Kuigi aeg -ajalt vihane olemine on osa elust, võib krooniline stress ja viha teid ja ümbritsevaid füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnata. Kaaluge professionaaliga rääkimist, kui tundub, et teie viha mõjutab teie tööd või isiklikku elu.
Samm 2. Pange tähele, kas käitute passiivselt või vältides
Kui tunnete end ohustatuna või mõne olukorra ees kartlikult, võite reageerida passiivselt. Võib -olla soovite vastandumist vältida. Mõnel juhul võib hirm aidata tagada ohtu reaalse ohu eest. Kuid sõprade ja perega suheldes võib vältiv käitumine olla emotsionaalselt ebatervislik.
- Kas väldite kõnesid või tekstsõnumeid teatud inimestelt, kellega peaksite lähedased olema? Kas ootate enne sõna võtmist, kuni olukord on väljakannatamatu? Kas leiate, et kasvate sageli inimestest lahus?
- Proovige aru saada, kust teie hirm või ärevus pärineb. Kas inimene või olukord ajendab teid olema passiivne või vältiv? Need emotsioonid võivad olla loomulikud, kui teil on kellegagi ebaefektiivne suhe.
- Oletame näiteks, et väldite õega rääkimist või perega kokkutulekutel kohtumist. Võib -olla juhtub see seetõttu, et teil on varem olnud palju vaidlusi. Ta võib tekitada sinus ebasoovitava tunde või panna sind oma tegemiste pärast pahandama. Kuigi need vältivad emotsioonid võivad tunduda ebatervislikud, on see tegelikult rohkem seotud ebatervislike suhetega, mis teil õega on.
- Keskenduge emotsionaalse pagasi maha jätmisele. See võib aidata teil tunda end rohkem võimekana ja vähem passiivsena. Mida vähem keskendute mineviku vihadele, seda tervem olete. Tehke koostööd terapeudiga, et aidata teil lahti lasta ja palju muud.
Samm 3. Kui tunnete end ülekoormatuna, pöörake tähelepanu oma kehale
Teie keha on hea näitaja sellest, mida tunnete emotsionaalselt. Olete oma keha ja selle reageerimise parim kohtunik. Kui tunnete stressi või ärritust, kuulake hoiatavaid märke. Aja jooksul saate harjutada neid märke märkama, enne kui ebatervislikult reageerite.
- Kui olete ärevil, võivad teil tekkida võidusõidu mõtted. Võite tunda end higisena. Teie südame löögisagedus võib tõusta. Samuti võite olla närvilisem. Need on märgid, et peate aeglustuma ja sellest hetkest tagasi astuma.
- Kui olete krooniliselt stressis või ärritunud, võite haigestuda, väsida ja magama jääda. Andke endale aega lõõgastumiseks ning stressist ja haigustest paranemiseks.
- Kui tunnete end hästi, kuulake ka sel ajal oma keha. Pange tähele, kuidas tunnete end energilisemana, värskena ja keskendumisvõimelisena. Kui pöörate oma kehale rohkem tähelepanu, saate paremini aru, kuidas teie vaim ja keha töötavad koos erinevate emotsionaalsete reaktsioonide loomiseks.
Samm 4. Kontrollige oma käitumist sõprade ja perega
Mõelge, kas teie emotsioonid põhjustavad sageli stressi või valu teie ümber. Kas sõbrad ja pere on teile öelnud, et teie tuju hirmutab neid või olete pidanud ikka ja jälle vabandama nende asjade pärast, mida te vihasena ütlesite või tegite? Või on nad teile rääkinud, kui valus on see, kui olete vältiv ja nende elust kadunud? Kui tundub, et teie emotsioonid mõjutavad negatiivselt teie suhteid nende inimestega, kellest hoolite, on teil tõenäoliselt ebatervislikke emotsionaalseid reaktsioone.
Samm 5. Pange tähele, kui kaua teie emotsionaalne reaktsioon kestab
Kui vallandub negatiivne emotsionaalne reaktsioon, näiteks ärevus, viha või depressioon, pange tähele, kui kaua need tunded kestavad. Kui need püsivad ja kestavad kaks nädalat või kauem, võib see olla ebatervislik emotsionaalne reaktsioon.
- Kuigi on hea olla ärritunud, ärevil või kurb, kaasneb terve emotsionaalse reaktsiooniga intensiivsed emotsioonid, mis hajuvad lühikese aja jooksul. Peaksite suhteliselt kiiresti naasma oma tavapäraste kohustuste juurde, nagu kool, töö ja perehooldus. Kui teie emotsioonid häirivad kogu teie elu, peaksite rääkima oma arsti või terapeudiga.
- Aeg -ajalt võivad kõik olla ärritunud, ärevil või kurvad. Terve emotsionaalne reaktsioon negatiivsetele asjadele ei kesta kauem kui paar tundi või päeva. See pole nii tervislik, kui see kestab nädalaid või kauem.
Meetod 2/3: väljakutsetega toimetulek
Samm 1. Võtke oma emotsioonid omaks
Oma emotsioonide allasurumise, ignoreerimise või maskeerimise asemel võtke need omaks, et mõista, kuidas te end tegelikult tunnete. Meie emotsioonid aitavad meil mõista väljakutseid, millega silmitsi seisame, ja pakuvad võimalikke juhiseid selle kohta, mida peame oma elus muutma. Emotsioonid aitavad teil aru saada, mis teid tegelikult häirib.
- Üks viis oma emotsioonide omaksvõtmiseks, õppides neid tuvastama, näiteks oma füüsiliste näpunäidete järgi. Kui olete emotsiooni tuvastanud, töödelge seda, mida tunnete ja mõtlete, kas kirjutades sellest või arutades seda usaldusväärse sõbraga.
- Tea, et pole ebatervislikke emotsioone. Selle asemel on oluline see, mida me nende emotsioonidega teeme ja kuidas nendega toime tulla
- Oletame näiteks, et sa läksid lihtsalt nutma pärast tõeliselt suurt kaklust oma sõbraga. Võite olla mures oma sõbra, sõpruse või tuleviku pärast. Kuigi te ei pruugi nutta, võivad kurbustunded suunata teid välja mõtlema, mis on tegelikult oluline.
Samm 2. Ole vastupidav
Tuletage endale meelde, et saate elu väljakutsetest üle. Vaadake tagasi väikestele õnnestumistele, et tuletada meelde, mida saate teha, mitte mõtlema negatiivsele. Vältige, et teie emotsioonid saaksid endast parima. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete, selle asemel, et seda ignoreerida, ja keskenduge väikestele sammudele, et end paremini tunda.
- Kasutage enesekindluse sõnu. Uskuge, et saate üle ärevusest, hirmust ja haavast. Ütle need endale. Mõelge näiteks järgmistele küsimustele: "Olen kindel, et lahendan eluprobleeme edukalt." või "Iga hingetõmbega vabastan ma endas ärevuse ja muutun üha rahulikumaks."
- Tuletage meelde oma varasemaid õnnestumisi, mitte mineviku ebaõnnestumisi. Sule silmad ja tuleta meelde neid eduhetki keset raskusi. Need triumfi tunded on palju magusamad.
- Kui teil on raske oma õnnestumisi või häid omadusi mõelda, helistage lähedasele sõbrale ja paluge neil teid aidata. Ütle midagi sellist: "Ma tunnen end tõesti masenduses ja maadlen enda väärtustamisega. Kas saate aidata mulle meelde tuletada mõningaid minu tugevusi?" See võib aidata teie enesekindlust taastada.
Samm 3. Kas teil on tugevad emotsionaalsed piirid
Kui teie hirmu, ärevuse, viha või kurbuse tunded püsivad ja kestavad päevi või nädalaid, olete võib -olla loonud ebatervisliku emotsionaalse piiri. Võite tunda, et olete oma emotsioonides kinni ja ei suuda järgmist sammu astuda. Vältige emotsioonide kontrolli alt väljumist, kehtestades sellised piirid nagu:
- Elada mitmetahulist elu. Näiteks olete midagi enamat kui lihtsalt sportlane, lapsevanem või töökas professionaal. Nii on teie identiteet rohkem kui üks asi.
- Olles teise (või kolmanda) parimaga. Te ei valuta südant ega vihasta iga kord, kui te ei saa parimat valikut. Elu ei ole pelgalt rabavõistlus.
- Nõustumine, et te ei saa teisi sundida muutuma. Võib -olla soovite kaitsta ja toetada oma sõpru, perekonda, partnereid või lapsi isegi siis, kui nad teevad kahjulikke otsuseid, mis mõjutavad ennast ja teisi. Ole valmis mõnikord ei ütlema, võib see olla tervislik.
- Teiste emotsioonide võtmata jätmine. Kuigi võib olla raske näha oma parimat sõpra valudes ja nutmas, ei pea te ka tema valu enda kanda võtma. Saate olla toeks ja abiks, säilitades samal ajal oma emotsionaalsed piirid. Las teistel on sinust sõltumatud mõtted ja tunded.
Meetod 3/3: oma emotsioonidest teavitamine
Samm 1. Rääkige enesekindlalt oma tunnetest
Kindel olemine tähendab avatust, ausust ja viisakust. See näitab, et te kontrollite oma emotsioone, olgu need siis positiivsed või negatiivsed. Olge selge, lühike ja otsene selles, mida soovite öelda, ilma teisi rünnata ega solvata.
- Kaaluge "mina" lausete kasutamist, milles käsitlete kõigepealt oma emotsioone. "Mina" avaldused võivad aidata vähem süüdistada või kellelegi teisele keskenduda ning rohkem sellele, kuidas see, mida nad ütlevad või teevad, mõjutab teid.
- Näiteks võite öelda: "Ma tunnen ärevust, kui ma ei kuule sinust mõne päeva pärast. Ma tunnen muret, kas sinuga on kõik korras."
- Olge pigem lihtne ja otsekohene kui pikameelne või rabelev. Kaaluge harjutamist, mida soovite öelda ja kuidas tunnete end olukorras, enne kui ütlete selle otse inimesele.
- Kui teil kipuvad emotsioonid üle jõu käima, oodake, kuni olete jõudnud rahulikku olekusse, et ennast kinnitada.
Samm 2. Olge haavatav nende inimeste suhtes, keda usaldate
Kuigi emotsionaalselt haavatavat olemist ei peeta sotsiaalselt sobivaks, on oluline olla oma tunnetes aus nende inimeste suhtes, keda te kõige rohkem usaldate. Ehkki te ei soovi võõraste, töökaaslaste või tuttavatega haavatavaks saada, on oluline avada end vähemalt mõnele usaldusväärsele inimesele.
- Tuvastage sõbrad või pereliikmed, kes panevad teid end turvaliselt tundma. Olge nendega avatud selles osas, mida tunnete emotsionaalselt, ja kui teil on emotsioonidega raskusi.
- Kui usaldate ühte või kahte lähedast sõpra või perekonda, saate pikas perspektiivis tunda end tervema ja õnnelikumana. Vältige oma emotsioonide vaigistamist.
- Pidage meeles, et teie usaldusisikud võivad aja jooksul muutuda. Suhete arenedes võite muutuda, kes soovivad olla haavatavad. See on loomulik ja okei, veenduge, et valite alati inimesi, keda võite usaldada
Samm 3. Olge teadlik teiste tunnetest
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised reageerivad sellele, mida te ütlete ja teete. Proovige ennast nende kingades ette kujutada. Ehkki soovite end ja oma tegusid kohe kaitsta, keskenduge selle asemel nende ütluste, hääletooni ja oma emotsioonide kuulamisele. Teiste teadlikkus võib aidata teil mõista oma emotsioone.
- Küsige teistelt, mida nad mõtlevad või tunnevad, kui tunnete, et kogete negatiivseid emotsioone või tundeid. Kuulake neid. Neil võib olla nõu. Näiteks võiksite öelda: "Ma tean, et olen viimasel ajal sellest natuke mööda läinud ja käitun teisiti. Loodan, et saame sellest üle."
- Kaaluge võimalust küsida, mis võiks nende arvates selles olukorras aidata. Nad võivad anda juhiseid tervislikumate viiside kohta, kuidas oma emotsioone raskes olukorras käsitleda.
