Emotsioonid on alati meiega. Võite tunda õnne, kui naerate koos lähedase sõbraga, või hirmu, kui lähenete urisevale koerale. Kuid emotsioonides on midagi enamat kui nende subjektiivne kogemus. Samuti saate õppida oma emotsioone mõistma. Viimastel aastatel on teadlased suurendanud meie teadmisi emotsioonide olemuse kohta-kuidas erinevad emotsioonid tekkisid, kuidas emotsioonid meie käitumist juhivad ja kuidas erinevad emotsioonid meie keha ja meelt mõjutavad. Oma emotsioonide mõistmise õppimine on põnev ettevõtmine, mis aitab parandada kontrolli nii oma tunnete kui ka tegude üle.
Sammud
Osa 1 /2: Emotsioonide olemuse uurimine
Samm 1. Mõista emotsioonide päritolu
Emotsioonid on programmeeritud reaktsioonid, mida kujundab evolutsioon. Need võimaldavad teil oma keskkonnas navigeerida viisil, mis oli minevikus üldiselt kohanemisvõimeline ja on tänapäeval sageli kohanemisvõimeline.
- Näiteks sellised tunded nagu hirm arenesid aja jooksul. Kui meie esivanemad, kellel oli võime hirmu kogeda, nägid järsku kaljut, käitusid nad järsakule lähenedes ettevaatlikumalt. Kuna nad võtsid rohkem ettevaatusabinõusid, elasid hirmu kogenud isikud tõenäolisemalt ellu kui need, kellel ei olnud hirmu. Kartlikud isikud elasid piisavalt kaua, et paljuneda, ja sünnitasid hirmuga sarnase võimega lapsi.
- Evolutsioon on valitud nii negatiivsete emotsioonide jaoks nagu hirm ja positiivsed emotsioonid nagu õnn. Negatiivsed emotsioonid hoiavad inimesi eemale kahjulikest või kulukatest tegudest. Teisest küljest motiveerivad positiivsed emotsioonid inimesi potentsiaalselt kasulike tegevuste poole.
Samm 2. Teadke põhilisi emotsioone
Enamik psühholooge nõustub, et on olemas nn "baasemotsioonid", millega kõik inimesed on varustatud. Need põhilised emotsioonid on: viha, vastikus, hirm, õnn, kurbus ja üllatus.
Teadlased on sellest ajast alates laiendanud emotsioonide loetelu, et hõlmata põlgust, uhkust, häbi, armastust ja ärevust. Põhilisi emotsioone võib olla rohkemgi, kuid nende üleüldiselt kogetud või kultuurispetsiifiline ulatus jääb aruteluks
Samm 3. Tutvuge emotsioonide rolliga
Emotsioonid on uskumatult olulised meie ellujäämise, eduka arengu ja heade otsuste tegemiseks. Kõik emotsioonid-isegi negatiivsed-aitavad meil oma maailmas navigeerida.
Kujutage näiteks ette, et ärkasite ühel päeval ja te ei tundnud piinlikkust ega mingit häbitunnet ega sotsiaalset ärevust. Üldiselt ei huvitanud sind üldse, kuidas sa teiste inimeste ees käitusid. Võimalik, et kaotate kõik oma sõbrad, kui te ei hooli sellest, kuidas nende ümber käitute. Seda seetõttu, et emotsioonid aitavad meil teistega läbi saada
Samm 4. Tunnistage, kuidas emotsioonid mõjutavad otsuste tegemist
Emotsioonid on otsustamisvõime jaoks üliolulised. Emotsioonid annavad mõnele teabele väärtuse või kaalu, kallutades seeläbi meie otsuste tegemist ühes või teises suunas. Mitmed uuringud on näidanud, et emotsioonidega seotud ajuosade kahjustustega inimestel on langenud otsustusvõime ja mõnel juhul ka moraalne käitumine.
- Kuulsaim neist juhtumitest on Phineas Gage (PG). Töötades löödi PG -d kogemata raudvardaga pähe, kahjustades emotsioonide töötlemises osa tema ajust. Imekombel elas PG õnnetuse üle, kuigi ta polnud enam kunagi sama inimene. Tema isiksus muutus kardinaalselt. Ta avaldas tasaseid või sobimatuid emotsioone, tegi kohutavaid otsuseid ja oli õnnetu olla. Selle käitumise muutuse üks peamisi põhjusi oli see, et varras oli kahjustanud osa tema ajust, mis oli seotud emotsioonidega.
- Üks rühm, kellel on ühiskonnas probleeme, on psühhopaadid. Psühhopaatia üks peamisi diagnostilisi kriteeriume on emotsioonide puudumine, mida nimetatakse kalkudeks-emotsionaalseteks tunnusteks või empaatia või süütunde puudumine. Nende emotsioonide puudumine võib viia antisotsiaalse ja mõnikord kuritegeliku käitumiseni, tuues esile emotsioonide tähtsuse meie moraalitundele.
Samm 5. Tea, et emotsioonid võivad muutuda korrastamatuks
Nii nagu teil võib tekkida neeru- või silmahaigus, võivad ka teie emotsioonid korrastada. Kui arvate, et teie emotsioonid on potentsiaalselt häiritud, rääkige vaimse tervise spetsialistiga ravivõimalustest. Mõned levinumad emotsioonihäired või psüühikahäired, milles emotsioone mõjutatakse, on järgmised:
- Depressioon, millega kaasneb püsiv ja pikaajaline kurbustunne ja huvi kadumine.
- Ärevushäired. Üldine ärevushäire viitab pikaajalisele ja liigsele murele igapäevaste sündmuste pärast.
- Skisofreeniat võib seostada emotsioonide puudumisega või ärritunud või depressiivse meeleoluga.
- Mania, mis tavaliselt esineb bipolaarse häire korral, viitab pikale ebanormaalselt ja ülemäära kõrgele meeleolule. Maniakaalsed isikud võivad olla ka liigselt ja püsivalt ärritunud.
Samm 6. Salvestage, millal teie emotsioonid tekivad
Kui tunnete, millal emotsioonid tekivad ja kuidas nad end tunnevad, saate oma emotsioonide kohta märkmeid teha, et neid veelgi paremini mõista. Lisateavet konkreetsete emotsioonide kohta, mida kogete ja mis neid teie elus käivitab, pidage logi, kui tunnete emotsiooni, ja kirjutage üles, mis teie arvates selle vallandas.
- Näiteks võib -olla tundsite viha ja tuletasite meelde, et varsti enne, kui mõistsite, et peate lõuna ajal 15 minutit järjekorras ootama ja vihkate järjekorras ootamist.
- Selle teabe abil saate suurendada või vähendada emotsioone, mida soovite või ei soovi oma ellu. Kui teate, mis teid vihaseks teeb, võite astuda samme, et vältida olukordi, mis seda emotsiooni vallandavad. Näiteks kui teate, et vihkate järjekorras ootamist, saate korraga osta vaid väikese peotäie toidukaupu, nii et saate kasutada kiirrada.
Osa 2: Tunnete äratundmine
Samm 1. Õppige tundma iga emotsiooni
Inimesed teatavad, et erinevad emotsioonid tunduvad subjektiivselt erinevad. Kuigi kõige selgem erinevus on see, et negatiivsed emotsioonid tunduvad väga erinevad kui positiivsed, tunduvad ka erinevad negatiivsed emotsioonid üksteisest erinevad. Piinlikkus tundub teistsugune kui kurbus, mis erineb hirmust.
Samm 2. Õppige, kuidas viha tundub
Viha tekib siis, kui keegi on sulle mingil moel ülekohut teinud. See heidutab neid tulevikus seda enam tegemast. Ilma emotsioonita nagu viha, võivad inimesed sind korduvalt ära kasutada.
- Vihakogemus algab mõnikord seljast abaluude vahelt ja liigub ülespoole, mööda kuklast ning ümber lõualuude ja pea.
- Viha kogedes võite tunda end kuumana ja segaduses.
- Kui märkate selliseid tundeid nagu pinged, valu ja surve seljas, kaelas ja lõualuudes, võite oma viha sisendada.
Samm 3. Õppige tundma vastikust
Vastikus on vastus eemaletõukavatele stiimulitele, sageli asjadele, mis võivad meid füüsiliselt haigeks teha. See kaitseb meid asjade eest, mis võivad meid haigeks teha. Seda saab kogeda ka siis, kui leiame asju metafoorselt jämedalt - nagu teatud moraalirikkumised.
Tülgastust tuntakse peamiselt keha mao, rindkere ja pea piirkondades. Teil võib tegelikult olla halb enesetunne või iiveldus ning sulgeda oma ninakäigud ja eemalduda mässavatest stiimulitest
Samm 4. Mõista, mis tunne on hirm
Hirmu kogetakse vastuseks ohtlikele ohtudele nagu karud, kõrgused või relvad. See aitab meil neid asju hetkel vältida ja õppida neid tulevikus vältima. Kuigi hirm on arenenud emotsionaalne reaktsioon, õpitakse paljusid asju, mida me kardame.
- Tavaliselt tuntakse hirmu peamiselt keha ülaosas. Kui aga sellega kaasneb hirm kõrguste ees, kaasneb hirmuga sageli tunne jalgades.
- Hirmu kogedes võib süda kiiremini peksma hakata, hingata kiiremini, peopesad võivad higistada ja palav olla, kuna osa närvisüsteemist läheb hoogu. See vastus on nn võitlus või põgenemine.
Samm 5. Tea, mis tunne on õnn
Õnne kogetakse vastusena asjadele, millel on sageli mõju ellujäämisele, õitsengule ja oma geenide edasiandmisele. Näiteid asjade kohta, mis meid õnnelikuks teevad, on seks, laste saamine, hinnatud eesmärgi saavutamine, teiste kiitmine ja kena tervitatav keskkond.
Ehkki õnn on ehk üks kergemini äratuntavaid või tuntud emotsioone, on see ka üks raskemini määratletav. See võib hõlmata soojustunnet kogu kehas või rahulolu, turvalisust või head elu
Samm 6. Vaadake üle, milline on kurbus
Kurbus on kogetud vastuseks kaotusele, millest me hoolime. See on väga valus emotsioon, mis võib aidata meil tulevikus kaotusi vältida või hinnata seda, mis meil on, kui midagi tagasi saame (näiteks romantilise partneri puhul).
Kurbus algab sageli rinnast ja liigub ülespoole läbi kurgu ja silmade juurde, kus näeme pisaraid. Olete ilmselt kuulnud väljendit: "Ta on kõik lämbunud." Täielikult nutma lubamine võib olla puhastav kogemus. Pöörates tähelepanu nende alade füüsilistele aistingutele ja lubades energial liikuda, aitab meil pärast kaotust kurvastada ja teiste kannatustele kaasa tunda
Samm 7. Tea, milline üllatus tundub
Üllatust kogetakse siis, kui midagi on ootamatut, kuid seda ei peeta ohtlikuks. See on huvitav emotsioon selle poolest, et see on valentsis suhteliselt neutraalne võrreldes teiste emotsioonidega, mis on sageli positiivsed või negatiivsed. Üllatus võib aidata tähelepanu ümber suunata uudsetele ootamatutele asjadele.
Üllatust on tunda eelkõige peas ja rinnas. Seda kogetakse vastusena ootamatustele; see võib tunduda natuke raputavana
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et emotsioonid, isegi negatiivsed emotsioonid, on inimese normaalsed reaktsioonid ja paljudel juhtudel on need teile tõenäoliselt kasulikud.
- Pidage meeles, et emotsionaalsed kogemused on lühiajalised, kuid meeleolud võivad olla pikaajalisemad. Näiteks kui tunnete end hirmul, pidage meeles, et see peaks lühikese aja jooksul kaduma.
