Kui olete kunagi oma sõbra või tuttavaga kogenud olukorda, kus tundsite, et tunnete nende emotsioone ja energiat väga sügavalt, võite olla empaat. Teil on suur kaastunde-, empaatia- ja mõistmisvõime, kuid tõenäoliselt näete vaeva ka teiste emotsioonide ülekoormamise ja ülekoormatusega. Empaatiaks kasvamiseks tahad lasta oma tõelisel olemusel areneda, püüdmata seda tuimastada.
Sammud
Meetod 1: 2: Energia toitmine ja kaitsmine
Samm 1. Harjutage igapäevast tänu, et suurendada positiivset energiat enda ümber
Empaatina olete äärmiselt tundlik teiste inimeste või olukordade negatiivse energia suhtes. Võidelge selle negatiivsusega nii palju kui võimalik, märkades iga päev asju, mille eest olete tänulikud. Kirjutage need üles, öelge need valjusti ja võtke väikeste hetkedega aega heade asjade hindamiseks.
- Proovige peatuda ja tegelikult öelda: "see on tore hetk", kui naudite end.
- Kaaluge tänupäeviku pidamist, et tekiks harjumus pöörata tähelepanu headele asjadele.
Samm 2. Tehke mediteerimiseks pause, kui tunnete end tsentreerimata
Kui hakkate tundma end teiste emotsioonide ja energiaga koormatuna, tehke 5-minutiline paus, otsige koht vaikseks ja mediteerige, et viia end tagasi keskele.
- Meditatsioon võib aidata teil ka oma päeva kavatsusi seada või öösel lõõgastuda ja uuesti ühendust võtta.
- Seal on mõned suurepärased meditatsioonirakendused, mis aitavad teil protsessi läbi viia, kui te pole kindel, kust alustada. Proovige Headspace, Calm, 10% Happier või Insight Timer.
Kuidas mediteerida:
Vabanege võimalikult paljudest segajatest. Kui olete tööl või avalikus kohas, võivad paar mürasummutavat kõrvaklappi tõesti aidata. Kui saate, sulgege silmad. Kui ei, siis leidke koht, millele keskenduda. Proovige oma meelt puhastada ja keskenduge oma hingamisele. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb, või küsige endalt, mida saate oma meele rahustamiseks tunda, mida tunnete, maitsete, kuulete ja tunnete. Tehke seda 5 minutit, et aidata end vajadusel tsentreerida.
Samm 3. Harjutage kogu päeva sügavat hingamist, et oma emotsioone reguleerida
Tehke harjumus sügavalt sisse hingata, kui tunnete, et hakkate üle jõu käima-tunnetage oma sisse- ja väljahingamist ning keskenduge sellele, kuidas rindkere tõuseb ja langeb. Tehke seda mõni minut korraga või siis, kui vajate päeva jooksul.
- Hingamisele keskendumine võib takistada teid ümbritsevast energiast liiga palju sisse võtmast.
- Mõnikord ei saa te tõepoolest kontrollida, kellega te suhtlete või mida nad võivad öelda, ja empaadina võtate tõenäolisemalt vastu valu, leina, viha ja pingeid-asju, mida sageli ei öelda, kuid mis edastatakse kehakeele kaudu või energiat.
Proovige seda:
Looge ja korrake mantrat, et öelda või mõelda koos oma hingamisega. Näiteks mõelge sissehingamisel: „Ma võtan oma empaatilise olemuse omaks kui tugevust;” väljahingamisel: "Ma võin olla nii õrn kui ka tugev."
Samm 4. Laske end pigem sügavalt tunda, kui üritate oma emotsioone tuimestada
Võib -olla kasvasite suureks, mõeldes, et teiega on midagi valesti, kui tunnete end nii sügavalt. Võib -olla olete proovinud oma tundlikku olemust purustada ja läbi suruda isegi siis, kui tundsite end ülekoormatuna. Oma empaatilise olemuse omamine on tohutu osa teie energia kaitsmisest. Kui te ei kuluta oma jõupingutusi selle vastu võitlemiseks, võite selle asemel õppida seda omaks võtma ja sellega töötama.
- Proovige nimetada emotsioone, mida tunnete, kui neid tunnete. Selle asemel, et proovida neist mööda tormata, laske end istuda ja tunda, mis nad on.
- Tehke kindlaks asjad, mida teete, et oma tundeid tuimastada, et asjad poleks nii intensiivsed, ja püüdke neid asju piirata. Need võivad olla näiteks joomine, ülesöömine, televiisori liigne vaatamine, sõprade ja perekonna ignoreerimine või liigne magamine.
Samm 5. Laadige energiat enesehoolduse kaudu
See, mis teie jaoks sobib, võib erineda sellest, mis sobib teie sõbrale. Kui teil on vaja liigset energiat väljutada, võib jalutamine, ujumine või mõni muu füüsiline liikumine hästi toimida. Kui vajate omaette olemise aega, võiksite lugeda raamatut, ajakirja või tegeleda mõne hobiga. Ükskõik, milline on teie meetod, eraldage selle ajakavast aega.
- Mõista, et akude laadimiseks võib vaja minna rohkem aega kui teistel. Empaatina ammenduvad teie energiavarud palju kiiremini.
- Enda jaoks aja võtmine pole isekas. See on eriti oluline, kui soovite teistega suhelda ja elada täisväärtuslikku ja energilist elu.
Meetod 2/2: ühenduse loomine teistega
Samm 1. Looge toetavate, sarnaselt mõtlevate sõprade ring
Oluline on leida inimesi, kes on teiega sarnased ja oskavad rääkida empaatilisusest. Need on inimesed, kellega saate ühendust võtta ja kes julgustavad teid oma teeks, kui te iseendaks kasvate.
- Kui teie suhtlusringis pole kedagi tundlikumat või empaatilisemat, peate võib -olla hargnema ja uute inimestega kohtuma.
- Kaaluge võrguühendust ja leidke endale sarnaste inimeste jaoks rühmi. Instagramil, Facebookil ja teistel sotsiaalmeedia platvormidel on kogukonnad ja kontod, mis pakuvad empaatiate jaoks materjale ja ühendusi.
- See ei tähenda, et teil ei võiks olla sõpru, kes pole empaadid! See tähendab lihtsalt seda, et vajate oma ellu mõnda inimest, kes teid tõeliselt mõistab. Sama kehtib kõigi kohta, olgu nad empaat, ekstravert või midagi muud.
Samm 2. Lase end armastatud inimeste jaoks stabiilseks ankuriks
Tasakaalu leidmine versus kellegi teise probleemide võtmine võib võtta aega. See võib tunduda iga inimese jaoks, kellest hoolite, erinev. Kuid osa teie tugevusest empaadina on teie võime sügavalt armastada ja tunda. Saate oma sõprade ja lähedastega kohal olla, nõu anda ja toetada, veenduge, et saate oma vastuseid kontrollida.
- Näiteks võite öelda, et sõber on tõesti ärritunud. Võite küsida neilt, mis on valesti, neid kuulata ja öelda, et toetate neid. Kuid siis peate lõpuks sellest lahti laskma ja tunnistama, et nende emotsionaalne seisund ei ole teie vastutus-see on nende oma.
- Empaatina võiksite inimesi välja lülitada, et te ei väsiks ega koormaks nende emotsioone. Võitle selle tungi vastu ja edenda tervislikke suhteid, et saaksid teistega ühenduses olla.
Samm 3. Määrake oma sõprade ja perega piirid, et kaitsta oma tundlikku olemust
Isegi kui tunnete sügavalt kaasa oma lähedastele ja soovite aidata, võib juhtuda, et peate seadma piirid, et teid ei koormaks nende emotsionaalne kaal. Eriti seetõttu, et inimesi tõmbab teie empaatiline olemus, olge kindlasti teadlik sellest, millal suhted hakkavad tunduma tasakaalust väljas.
- Piiride seadmine võib olla tõesti raske, eriti kui tunnete, et peate kedagi aitama. Võib olla kasulik tagasi astuda ja endalt küsida, kas inimese emotsionaalne pagas on teie kanda.
- Kui teil on sõber, kes helistab teile alati, kui asjad halvasti lähevad, võiksite proovida määrata nende kuulamiseks ajapiirangu. Ütle midagi sellist: „Ma tahan olla hea sõber, kuid saan kuulata vaid 10 minutit. Kas me saame siis millestki muust rääkida?”
- Samuti võite kohtuda inimestega, kes tahavad teie energiast toituda. Inimesed, kes on huvitatud ainult endast rääkimisest, kes ei küsi teie elu kohta küsimusi, kes usuvad, et nendega juhtub alati halb või kes üritavad teid kontrollida, on inimesed, kes kulutavad teie energiat. Piirake, kui palju aega nendega veedate.
Samm 4. Usalda oma sisetunnet suhete osas
Olete tundlikum inimesi ümbritsevate emotsioonide ja energia suhtes. Teil võib mõnikord tekkida tunne, et kellegi puhul on midagi lahti või et ta pole emotsionaalselt terve. Kui tunnete end ettevaatlikult või kõhklevalt, kuulake ennast. Samamoodi, kui tunnete, et tõmbate teiste poole, laske endal seda tunnet uurida.
- Pidage meeles, et teie võimed empaadina on tugevus. Sügav tunne ei ole nõrkus.
- Teiste energiatega kooskõlas olemine aitab kaitsta teid inimeste eest, kes pole teie tasemel.
Näpunäiteid
- Veenduge, et magate igal õhtul vähemalt 8 tundi, et saaksite end laadida.
- Seal on palju suurepärast kirjandust, mis käsitleb elu elamist empaadina. Vaadake Elaine N. Aroni ülitundlikku inimest, Judith Orloffi The Empathi ellujäämisjuhendit ja Raven Digitalise igapäevast empaatiat.
