Psühhosomaatiline haigus on see, kui keegi on nii palju stressis, hakkab see teda füüsiliselt haigeks tegema. See võib olla seotud vaimse tervise seisundiga, nagu ärevus või depressioon. Kui teil tekivad seletamatud valud või haigused, võib põhjuseks olla stress.
Sammud
Samm 1. Hankige psühholoogiline hinnang
Spetsialist aitab hinnata teie stressitaset ja kui teil on häire märke. Nad võivad paluda teil rääkida oma elukogemustest ja täita mõned küsimustikud. Nad võivad teid skriinida erinevate haiguste suhtes, mis võivad olla seotud teie sümptomitega. Kui aga teie piirkonnas pole psühholoogi, võite alati minna oma esmatasandi arsti juurde. Mõnikord tekivad inimestel psühhosomaatilised probleemid …
- Depressioon
- Kompleksne PTSD
- Ärevushäired
- Haiguse ärevushäire
- Stressirohked elusündmused, mis ei ole seotud diagnoositava häirega
Samm 2. Tuvastage psühhosomaatilise haiguse tunnused
Psühhosomaatilised haigused võivad põhjustada seletamatuid sümptomeid, mis tunduvad tulevat eikusagilt. See võib hõlmata…
- Väsimus
- Iiveldus/oksendamine
- Palavik
- Kõhukinnisus
- Kõrge vererõhk
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole abi saamiseks stressi maandamisel
Sellised ravimeetodid nagu CBT ja DBT võivad pakkuda tehnikaid ärevustega tegelemiseks ja enese rahustamiseks. Terapeut võib samuti aidata teil kindlaks teha peamised stressiallikad teie elus ja rääkida teiega, kuidas neid probleeme juhtida.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil tuvastada mõtlemisvigu (nt "ma olen ebaõnnestunud" või "kõik vihkavad mind"), mis võivad teie stressile kaasa aidata.
- Dialektiline käitumisteraapia (DBT) aitab teil luua inimestevahelisi ja enese rahustavaid oskusi. See võib olla kasulik inimestele, kellel on meeleoluhäired ja mitmesugused tõsise stressiga seotud häired.
Samm 4. Kaaluge hüpnoterapeudi külastamist
Hüpnoteraapia on põhimõtteliselt see, mis see kõlab: hüpnoosi ja teraapia kombinatsioon. See võib aidata teil oma haigusega toime tulla. Hüpnoteraapia meelitab teie meeled mitte laskma end üles töötada, mis võib aidata alandada vererõhku, kui see on kõrge, vältides tulevasi terviseprobleeme.
Samm 5. Vaadake tõsiseid elustiili muutusi
Psühhosomaatiline haigus võib olla märk sellest, et teete oma elus midagi, mis on liiga stressirohke. Kas on midagi, mille eest sooviksite põgeneda? Pidage oma haigust märgiks, et peate tõsiselt sellest asjast eemale saama. Mõnikord võib psühhosomaatilise haiguse lahendamise võti olla…
- Väiksema stressiga töö saamine
- Oma karjääri muutmine
- Koolis kergemaid tunde võtta
- Aktsepteerides ennast sellisena, nagu olete
- Mürgise inimese elust väljajätmine
- Ravimata haiguse ravimine, mis tekitas teile stressi
- Soovimatust kogukonnast avameelsema suunas liikumine
Samm 6. Leidke väikesed viisid stressi vähendamiseks oma elus
Stressi vähendamine võib vähendada või eemaldada psühhosomaatilised sümptomid. Vaadake, kas saate piirata tööstressi ja veeta vähem aega inimeste ümber, kes panevad teid halvasti tundma. Töötage muudatuste tegemise nimel, et enda eest paremini hoolitseda.
Samm 7. Tuvastage mõned head kuulajad, kellega saate rääkida
Kellele saate tavaliselt loota, et oma tundeid kinnitada ja rasketel aegadel aidata? Võtke nende inimestega ühendust, kui teil on raske aeg. Kui üks neist ei saa rääkida, proovige kedagi teist.
- Kui olete mures selle pärast, et nad ei taha teie emotsioone käsitleda, küsige esmalt: "Mul on viimasel ajal raske. Kas nüüd on õige aeg sellest rääkida?" Siis, kui nad on liiga stressis või liiga hõivatud, et aidata, saavad nad seda teile öelda.
- Samuti varuge mõned varuplaanid juhuks, kui kõik pole saadaval. Kas saate teha kunsti, vaadata lõõgastavat saadet, töötada lõbusa projekti kallal jne?
Samm 8. Kulutage palju aega lõõgastumiseks
Võtke soe vann, kaisutage lähedastega, lugege head raamatut või veetke aega hea sõbraga. Lõõgastumine on tasakaalustatud elu oluline osa. Veenduge, et saate oma tervise jaoks iga päev vähemalt 2 tundi lõbusat aega.
Samm 9. Hoolitse oma keha eest
Magage igal õhtul vähemalt 8 tundi, täitke 1/3 oma taldrikust puu- ja köögiviljadega ning tehke trenni. Proovige jalutada koos lähedastega, matkata, ujuda või pereliikmega koduaias sporti teha. Teie füüsiline tervis on oluline.
Samm 10. Proovige aroomiteraapiat
Viiruk ja eeterlikud õlid aitavad teadaolevalt mõningaid sümptomeid. Rääkige aroomiterapeudiga ja rääkige neile sümptomitest, mida olete kogenud, et nad saaksid selle probleemi jaoks midagi välja valida.
- Lavendliõli võib olla kasulik.
- Kummelitee aitab närve rahustada.
Näpunäiteid
- Lavendliõli võib aidata mõningate sümptomite korral.
- Proovige rõhupunkti nimega Rahu meri. See asub otse teie südame kohal rinnal.
