Tervislik ja järjepidev eluviis aitab stressi peatada enne selle löömist. Igapäevane treenimine, palju und, regulaarne mediteerimine ja õues veedmine on kõik stressivaba eluviisi kasulikud aspektid. Vältige stressirohkeid olukordi, planeerides ette ja juhtides oma kohustusi. Sotsiaalne tugi, olgu see siis sõbra või tugirühma näol, aitab teil toime tulla võimalike stressiteguritega, enne kui need muutuvad üle jõu käivaks.
Sammud
Meetod 1 /3: stressivaba elustiili loomine
Samm 1. Harjuta palju
Füüsiline aktiivsus aitab vähendada stressi ja ennetada seda pikas perspektiivis. Tehke kõik endast olenev, et teha vähemalt 30 minutit igapäevast treeningut. Proovige minna jõusaali, sõita jalgrattaga, sörkida ümbruskonnas, võtta võitluskunstide tundi või teha joogat.
- Enne uue treeningrutiini alustamist rääkige kindlasti oma arstiga, eriti kui teil on probleeme, näiteks olemasolev südamehaigus või liigeseprobleem.
- Pidage meeles, et teie treeningrutiin ei pea olema pingeline ega äärmuslik. Tähtsam on regulaarselt trenni teha.
Samm 2. Töötage välja regulaarne unerutiin
Stress katkestab une ja unepuudus tekitab stressi. Katkestage see nõiaring ja vältige täiendavat stressi, kontrollides oma magamisharjumusi. Stressis võib olla raske piisavalt magada, kuid on mitmeid samme, mida saate teha, et tagada täielik uni.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal.
- Vahetage enne magamaminekut oma mobiilseade hea raamatu vastu.
- Vältige suure eine söömist enne magamaminekut.
- Tund või kaks enne magamaminekut proovige vähendada eredate tulede mõju.
- Minge kord päevas õue, et oma ööpäevaringset kella aidata.
- Arendage enne magamaminekut rutiini, et hakata oma aju treenima, millal uniseks jääda.
Samm 3. Mediteeri regulaarselt
Nagu treening, võib ka meditatsioon leevendada stressi hetkel ja pikas perspektiivis. Proovige eraldada umbes 20 minutit päevas mediteerimiseks, vaikseks mõtiskluseks või tähelepanelikuks palvetamiseks. Kui maadlete ärevusega, võib hommikune mediteerimine aidata rahulikule päevale tooni anda. Kui võitlete unetusega, võib enne magamaminekut mediteerimine aidata teil magada.
- Kuulake rahustavat muusikat, kui see aitab teid meditatiivsesse olekusse viia.
- Proovige mediteerida kohas, kus pole müra ega muid väliseid häireid.
- Võimaluse korral kandke mugavaid riideid.
- Kaaluge meditatsioonirakenduse kasutamist või otsige Youtube'ist juhendatud meditatsioone.
Samm 4. Veeta aega õues
Looduslik keskkond võib meid rahustada, julgustada tähelepanelikkust ja vähendada stressi. Leidke lähedal asuv rand, park või matkarada ja jalutage regulaarselt. Veetke aega lugedes või lihtsalt koduaias hängides.
Samm 5. Kirjutage päevikusse iga päev
Ajakirjandus hoiab ära ja haldab stressi, aidates teil emotsioone töödelda ja vabastada. Võtke umbes 20 minutit päevas, et kirjutada oma päevast, sealhulgas asjadest, mis võisid olla stressirohked. Võtke iga paari nädala tagant aega oma sissekannete korrapäraseks lugemiseks.
Meetod 2/3: stressirohke olukordade vältimine
Samm 1. Jääge oma rutiini juurde
Kui olete loonud positiivse elustiili rutiini, pidage sellest kinni, et vältida ettenägematuid stressitekitajaid. Regulaarsus ja järjepidevus on ka loomulikud stressivastased vahendid. Kui aga oma rutiinist väljute, ärge paanitsege. Naaske järgmisel päeval lihtsalt oma rutiini juurde.
Uuringud näitavad, et igapäevase rutiiniga sammu pidamine aitab olla õnnelik, edendab vastupidavust ja aitab emotsioone vaos hoida
Samm 2. Andke endale aega ette planeerida
Asjade edasilükkamine viimasele minutile on tarbetu stressi tavaline põhjus. Seadke prioriteediks kõik oma ülesanded, alates kodutöödest kuni peo kavandamiseni, ja andke endale piisavalt aega nende täitmiseks. Proovige endale üllatuste vältimiseks rohkem aega anda, kui arvate.
- Kaaluge kalendri või päevaplaneerija kasutamist. Kasutage paberversioone, kui see teile meeldib, või otsige rakendusi, kui eelistate oma mobiilseadet kasutada.
- Võtke nädala alguses aega selle planeerimiseks. Kirjutage üles kohtumised, koosolekud ja nädala ülesanded või projektid. Kui teate, et teil on sõbraga mõni sündmus või plaan, andke endale piisavalt aega, et valmistuda ja täpselt kohale jõuda.
Samm 3. Hallake ja täitke oma kohustusi
Lisaks edasisele planeerimisele veenduge, et järgite oma kohustusi. Kui ütlete, et teete midagi ja mitte, suurendab see stressi ja vähendab enesehinnangut.
- Jagage projektid väiksemateks, hõlpsamini teostatavateks sammudeks. Näiteks kirjutage: „Esmaspäev - alustage reedel esitatava aruande ülevaadet. Teisipäev - täielik aruande sissejuhatus ja tõendite osad. Kolmapäev - esimene mustand. Neljapäev - tehke muudatused ja puhastage lõplik koopia.”
- Samuti võite leida vastutuspartneri või määrata endale väikeseid preemiaid, et suurendada oma võimalusi järgida.
Samm 4. Tehke oma stressist paus
Proovige leida tasakaal stressi tekitaja üle venitamise ja kinnisidee vahel. Ei ole hea oma kohustusi edasi lükata, kuid peate neist puhkama, et vältida stressi või ülekoormust.
Andke endale luba astuda potentsiaalsest stressitekitajast eemale, kasvõi mõneks minutiks, enne kui see stressi tekitab. Minge õue hingama, mediteerige, võtke vanni või tehke mõni muu tegevus, mis aitab teil rahulikuks jääda, seejärel minge tagasi käsil oleva ülesande juurde
Samm 5. Harjutage positiivset mõtlemist ja enesega rääkimist
Tehke endast parim, et olla õrn, julgustav ja tasakaalukas, kui mõtlete või räägite iseendaga. Võib olla ahvatlev keskenduda negatiividele või vaadata probleemi nagu see oleks katastroof. Siiski peaksite vältima negatiivset või polariseeritud mõtlemist ja proovima keskenduda selle asemel positiivsetele, produktiivsetele lahendustele.
- Näiteks selle asemel, et pettuda ja öelda endale: "Ma ei tea, kuidas seda teha", öelge: "See annab mulle võimaluse õppida midagi uut."
- Kui teil on probleeme asjade perspektiivi seadmisega, võite proovida helistada ka usaldusväärsele sõbrale, et aidata teil positiivset mõtteviisi kujundada.
- Kui miski tundub olevat maailma lõpp või sellega tegelemiseks liiga palju, proovige see jagada väiksemateks sammudeks. Näiteks kui olete kaalulangusest stressis, ärge mõelge kogukaalule, mida soovite kaotada. Mõelge tervislikele toitudele, mida saate täna valmistada ja mida saate teha homme, ja jagage oma eesmärgid väiksemateks, realistlikeks eesmärkideks.
3. meetod 3 -st: sotsiaalse toe otsimine
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Mõnikord põhjustavad konkreetsed inimesed stressi, olgu see siis teie suhete olemuse tõttu või nende isiksuseomaduste tõttu. Püüdke piirata aega, mida veedate negatiivsete inimestega, olgu nad siis sõbrad, kes keskenduvad alati negatiividele, või pereliikmed, kes teid pidevalt kritiseerivad.
- Püüdke end ümbritseda optimistlike väljavaadetega inimestega, kes toetavad teid ja teie eesmärke. Kui nad pakuvad teile nõu või kriitikat, peaks see olema konstruktiivne, produktiivne ja mõeldud aitama, mitte lihtsalt solvama või üle jõu käima.
- See võib hõlmata sõpradega rohkem aega veetmist või uute sõprade leidmist kiriku või klubiga liitudes.
Samm 2. Rääkige sõbra või pereliikmega
Regulaarne vestlus usaldusväärse sõbra või pereliikmega võib aidata stressi maandada ja ennetada. Leidke keegi, kellega saate iganädalast õhutusseanssi korraldada, et aidata oma mõtteid korrastada enne, kui need muutuvad peamiseks stressitekitajaks.
Tagastage kindlasti teene, lastes neil ka asjad rinnalt maha võtta
Samm 3. Varu aega vabatahtlikuks tegemiseks
Vabatahtlik tegevus aitab vähendada stressi ja ärevust ning isegi alandab vererõhku. See võib parandada enesehinnangut ning lisaks stressi leevendamisele aidata ennetada ja hallata depressiooni.
Püüa leida põhjus, mis tundub sulle eriti tähendusrikas. Näiteks kui armastate loomi, helistage oma kohalikku varjupaika, et teada saada, kuidas saate oma aega annetada. Tõendid näitavad, et mida ehtsamad on teie huvid, seda rohkem kasu tervisele näete
Samm 4. Leidke nõustaja või tugirühm
Nõustajaga rääkimine või tugirühma minek pole kasulik ainult siis, kui teil on tegelikult stress või ärevus. Vaimse tervise spetsialisti nägemine aitab teil välja töötada stressi ennetamise meetodeid ja vabaneda stressitekitajatest, enne kui need muutuvad üle jõu käivaks.
