Kui olete aktiivne inimene, ei pruugi te soovida, et miski takistaks teid treeningrutiinist. Kahjuks võite külmetuda, mis võib teid aeglustada; kui soovite aga külmetushaiguste korral trenni teha, on mõned juhised, mida saate järgida, et end aktiivsena hoida.
Sammud
Meetod 1 /3: Enda kaitsmine treeningu ajal
Samm 1. Kontrollige, kus teie sümptomid on
Kui teil on külm, on ainult teatud sümptomid, millega saate treenida. Kui teie sümptomid mõjutavad ainult kehaosi, mis asuvad kaelast kõrgemal, saate treenida ohutult. Treenimine võib tegelikult aidata teie ninakäike avada. Kui teie külmetusnähud mõjutavad mõnda kaela all olevat kehaosa, ei tohiks te treenida ja selle asemel puhata.
- Kaela kohal on sümptomiteks kerge kurguvalu, nohu, aevastamine või ninakinnisus.
- Kaela all on sümptomiteks rindkere ummikud, produktiivne või märg köha rinnus või maoärritus.
Samm 2. Vältige treeningut, kui teie sümptomid on rasked
Ehkki külmetuse korral võib olla kasulik treenida, ei tohiks te kunagi treenida, kui teil on tõsised külmetus- või gripisümptomid. Ärge kunagi treenige, kui teil on palavik, olete väga väsinud või kui teil on laialt levinud lihasvalu.
Need on intensiivsema külmetushaiguse sümptomid, mis võivad põhjustada raskemat haigust, kui treenite end üle
Samm 3. Hoidke hüdreeritud
Kui olete haige, on oluline juua palju vedelikku. Sama kehtib ka trenni tehes nii enne kui ka pärast treeningut. See tähendab, et see kehtib eriti siis, kui olete haige ja treenite. Veenduge, et saate enne trenni palju vett ja joote pärast seda palju.
- Kui teie kurk on enne või pärast kriimustatud, proovige ebamugavustunde leevendamiseks sooja vedelikku, näiteks teed või kanapuljongit.
- Samuti võite pärast seda süüa tervislikke suupisteid, et hoida oma energiat üleval, isegi kui treenisite lihtsalt lühikest aega.
Samm 4. Vähendage treeningut
Teie keha kulutab palju energiat, et võidelda viirusega, mis nakatab teie keha haigena. Isegi kui teie sümptomid on kaelast kõrgemal ja mitte väga rasked, ei tohiks te pikka aega treenida. Selle asemel proovige treeningut lühikeseks jätta.
- See tähendab, et peaksite oma tavalise tunniajase treeningrutiini vahele jätma ja selle asemel tegema umbes 30 minutit.
- Vähendatud aeg on endiselt kasulik ja see ei koorma teie tervendavat keha.
Samm 5. Vähendage intensiivsust
Nagu lühema ajaga, peaksite ka treeningu intensiivsust alandama. Kui teete isegi lühikese aja jooksul tõesti kõvasti trenni, võib see teie keha liigselt koormata ja halvendada.
- Näiteks kui tegelete kõrge intensiivsusega kickboxinguga 45 minutit korraga, proovige haigena teist tüüpi harjutusi, mis on vähem intensiivsed, näiteks kardiotantsutund.
- Suure intensiivsusega treenimine võib teie sümptomeid suurendada ja muuta teie immuunsüsteem vastuvõtlikumaks täiendavatele infektsioonidele või haigustele.
- On näidatud, et kerge intensiivsusega treening aitab vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide raskust ja pikkust.
Samm 6. Tehke treeningu ajal pause
Kui olete haige, võite väsida kergemini kui muul ajal. Kui tunnete end peapöörituse või ülepaisutamisena, tehke paus enne treeningute juurde naasmist.
- Vaheajad võivad kesta viis minutit kuni 30 minutit, sõltuvalt teie enesetundest. Alustage treeningrutiini alles siis, kui tunnete end paremini ja stabiilsemalt.
- Samuti peaksite tegema pause nii tihti kui vaja. See sõltub teie isiklikust heaolust.
- Kui jätkate, võite end vigastada või sümptomeid pikendada.
Samm 7. Hoidke treeningu ajal külmast eemal
Kui teil on külm, peaksite vältima õues harjutuste tegemist, kui see on külm. Külm ja kuiv õhk võib teie hingamisteid ärritada, mis võib põhjustada köhahooge, nohu või muid hingamisprobleeme.
- See tähendab, et te ei tohiks külma käes sörkida ega kõndida.
- Külm õhk on astmahoo esilekutsumise riskitegur; seetõttu, kui teil on astma, olge eriti valvas.
- Samuti peaksite külma korral välistama talviseid tegevusi, näiteks suusatamist, lumega matkamist või lumelauaga sõitmist.
Samm 8. Pöörduge oma arsti poole
Kui te pole kindel, kas peaksite oma sümptomitega treenima, pöörduge oma arsti poole. Arst oskab teile öelda, kas teie sümptomid on välja töötamiseks liiga rasked. Arst võib teile anda ka muid näpunäiteid sümptomitega toimetulemiseks.
- Kui teie sümptomid treeningu ajal süvenevad, peate võib -olla pöörduma ka oma arsti poole, et veenduda, et teie seisund ei halvene.
- Peatage ja helistage otsekohe oma arstile, kui teil on treeningu ajal köhahoog või kui teil tekib suurenenud rindkere.
- Kui teil on hingamisraskusi, teil on suurenenud rindkere rõhk, teil on pearinglus või teil on treeningu ajal raske tasakaalu hoida, peate võib -olla otsima viivitamatut kiirabi.
Meetod 2/3: õigete harjutuste valimine
Samm 1. Jalutage
Kui olete haige, on kõndimine suurepärane võimalus harjutamiseks ilma üle pingutada. Saate ilma liigse pingutuseta täpselt otsustada, kui kaua kõnnite, kui kaugele ja millise kiirusega. Värske õhk võib aidata ka ummikuid leevendada, kui see on tõsine.
Vältige õue minekut, kui teie ninakõrvalkoobaste allergia halvendab, eriti kui olete haige
Samm 2. Jooks
Kui olete jooksja, saate haigena veel sörkida. Su keha on harjunud jooksma, kui oled jooksja, nii et haigena ei võta see sinust nii palju välja; aga kui sa veel õpid või treenid, et saada jooksjaks, loobu sörkimisest, kuni tunned end paremini.
Jooge kindlasti aeglasemalt ja haigena lühema aja jooksul
Samm 3. Proovige qigongi
Qigong on traditsiooniline hiina harjutus, mis keskendub liikumisele. See ühendab vähese mõjuga võitluskunstid ja meditatsiooni. Selline harjutus sobib teile hästi, kui olete haige, sest see ei võta teilt liialt tööd tehes füüsiliselt liiga palju välja.
- Samuti aitab see vähendada stressi, vähendada ärevust, suurendada energiat ja parandada verevoolu.
- On isegi mõningaid tõendeid selle kohta, et Qigong aitab parandada immuunsust, kui seda teha vähemalt kolm korda nädalas.
Samm 4. Tehke joogat
Jooga on suurepärane vähese mõjuga harjutus, mida saate teha haigena. Kui olete haige, vabastab teie keha stressihormoone, näiteks kortisooli. Jooga võib aidata seda stressi leevendada ja tugevdada immuunsust.
- Siiski peaksite vältima jooga kõrge intensiivsusega versioone, näiteks kuuma joogat, eriti kuna need intensiivsed vormid võivad teie haigust halvendada.
- Jääge jooga madala intensiivsusega versioonide või madala intensiivsusega käikude juurde. Nende hulka kuuluvad toetatud sillaasend ja lamav keerd.
Samm 5. Tants
Tantsimine on suurepärane harjutus, kui teil on natuke külm. Tavaliselt tõstavad tantsutunnid teie südame löögisagedust, kuid on suhteliselt väikese mõjuga, mis takistab teil kehale liiga palju koormata. Samuti aitab see leevendada stressi ja toota antikehi, mis aitavad võidelda külmetushaigustega, mis mõlemad aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi.
Proovige selliseid tunde nagu Zumba või kardiotants
Samm 6. Ujuge mõõdukalt
Ujumine on vähese mõjuga harjutus, mida saab hõlpsasti modereerida. Kui tunnete väsimust, saate ujuda lühikest aega või rahulikult. Mõne inimese jaoks võib ujumine aidata ka külmetuse korral ja avada siinused.
- See ei pruugi aga kõigile inimestele sobida, eriti kui külili lamamine häirib siinuseid.
- Vältige ujumist, kui teil on raske hingata või kui vees olev kloor häirib teie nina.
Meetod 3/3: teatud harjutuste vältimine
Samm 1. Ärge raskustreeningut
Kui olete haige, pole teie keha tipus. Teie lihased on nõrgemad ja väsite kiiremini. Seetõttu ei suuda te tõenäoliselt samu standardeid täita, nagu tavaliselt kaaludega.
See tähendab, et haigestumise ajal on teil suurem vigastuste oht, eriti kui proovite teha seda intensiivsust ja kaalu, mida olete harjunud tegema tervena
Samm 2. Vältige sõpradega sportimist
Jõuline meeskonnasport pole haigena hea mõte. Kuigi mõned füüsilised harjutused võivad teie enesetunnet parandada, võib suur jalgpalli- või jalgpallimäng teie sümptomeid halvendada. Teie sõbrad võivad ka teiega kokku puutuda, kui olete külmaga nõrk, mis võib teie kehale rohkem kahju teha, kui te ei tunne end hästi.
Lisaks levitate tõenäoliselt oma mikroobe teistele mängijatele, kui käsitsete kõik sama varustust, mis pole nende jaoks ohutu
Samm 3. Jätke jõusaalis olevad masinad vahele
Kui teil on külmetushaigus, vältige jõusaalis käimist. Lisaks sellele, et teete suurema tõenäosusega jõulisemat treeningut, mis võib teie keha rohkem nõrgendada, on teil ka oht oma mikroobe ümbritsevatele inimestele levitada.
- Mõelge, kas soovite, et teie sümptomitega inimene kasutaks enne teid jõusaalis masinaid.
- Selle asemel, et jõusaali minna, tehke kodus lihtne ja õrn treeningrutiin.
Samm 4. Lõika pikamaajooks välja
Kui treenite maratoniks või triatloniks, olge külmetuse korral eriti ettevaatlik. Selle asemel, et tavapäraselt pikamaajooksule suunduda, jookske lühemat aega, kõndige või jätke päev koos vahele. Samuti saab risti ronida, joostes paar päeva ujumas. Pikamaajooks võtab tunde ja tekitab teie kehale selle aja jooksul pidevat stressi, mis ei ole teie immuunsüsteemile kasulik.
