Kas see kõlab teile tuttavalt? Kuulate, kuidas keegi räägib, ja nad ütlevad midagi, mis tuletab teile meelde midagi muud-ja siis enne kui teate, mõtlete millelegi, mille unustasite teha, mida soovite õhtusöögiks süüa või kuuldud laulule hiljuti (või võib -olla kõik kolm korraga). Kui teil on ADHD, võib keskendumine olla tõeline väljakutse, eriti kui keegi teiega räägib. Õnneks saate sellega seoses mõned asjad ära teha. Teie abistamiseks oleme koostanud autoriteetse nimekirja suurepärastest tööriistadest ja strateegiatest, mille abil saate keskenduda ja olla parem kuulaja.
Sammud
1. meetod 13 -st: lõpetage kõik muu, mida teete, et kuulata
0 1 VARSTI
Samm 1. Mitme ülesande täitmine võib raskendada tähelepanu pööramist
Kui keegi tahab rääkida, pange telefon ära, sulgege raamat või lülitage teler välja. Tõstke tool üles ja pöörake neile oma jagamatu tähelepanu. Nad hindavad seda ja teil on lihtsam keskenduda sellele, mida nad räägivad.
- Teie mitme ülesande oskus võib olla suurepärane tööl ja kodus toimetamiseks, kuid see ei tee teid paremaks kuulajaks!
- Püüdke kinni, kui teie mõistus hakkab ekslema.
Meetod 2/13: naeratage, noogutage ja öelge lühikesi sõnu või helisid
0 8 VARSTI
Samm 1. See aitab hoida teie meelt ekslemast
Kui kuulate kellegi juttu, noogutage peaga, et tunnistada, et saate aru, mida ta räägib, ja naeratage aeg -ajalt (näiteks kui nad ütlevad midagi naljakat), et anda neile teada, et kuulate. Aeg-ajalt tehke häält nagu "uh-huh" või öelge midagi lühidalt, näiteks "okei" või "õige". See võib aidata teil vestlusele keskenduda ja tundub, et kuulate tõesti, mida kõneleja võib tõesti hinnata.
- Näiteks kui teine inimene teiega räägib, siis kui ta midagi välja ütleb, võite öelda: „Gotcha”.
- Keskendumine sellele, mida nad räägivad, et vastata või reageerida, võib aidata teil tähelepanu pöörata.
Meetod 3/13: korrake vaimselt nende sõnu
0 9 VARSTI
Samm 1. See võib aidata teil vestlust jälgida
Kui nad sinuga räägivad, kaja sõnad oma mõtetes. See aitab neil jääda ja sunnib teid tõesti tähelepanu pöörama sellele, mida nad räägivad. Kui eksite või pole kindel, mida nad ütlesid, küsige lihtsalt, et saaksite õigele teele tagasi jõuda.
Meetod 4/13: visualiseerige lugu
0 5 VARSTI
Samm 1. Kujutage ette, mida nad teie peas räägivad nagu filmi
Paljud ADHD -ga inimesed on visuaalsed mõtlejad ja õppijad, seega kasutage ära oma aju tööd. Kui keegi teile midagi räägib või selgitab, proovige seda mõelda nagu filmi, kus on tegelasi ja palju üksikasju. See võib aidata teil vestlust jälgida ja paremini mõista, mida keegi ütleb.
- Näiteks kui õpetaja selgitab mõisteid, proovige seda oma mõtetes visualiseerida. Kui teie sõber räägib teile oma päevast, kujutage seda ette, kui nad sellest räägivad.
- Visuaalselt visualiseerige ja kuulake, aga te ei soovi unistama hakata!
Meetod 5/13: kasutage keskendumist paremaks muutmiseks
0 2 VARSTI
Samm 1. Kui hoiate oma käed hõivatud, on teil lihtsam kuulata
Lehvitamine on mõtetu tegevus, mida saate teha mõne muu ülesande kallal (nt kuulamine). On tõestatud, et see on tõhus viis aidata ADHD -ga inimestel parandada keskendumisvõimet. Kuulamise ajal proovige mängima väriseva mänguasjaga. Kui te ei saa mänguasja kasutada, proovige taskus kaasas kanda väikest siledat kivi (tuntud kui „murekivi“), millega saate keskenduda, kui teil on vaja keskenduda.
- Samuti võite proovida inimestele selgitada, et askeldamine aitab teil tegelikult tähelepanu pöörata, et nad saaksid aru ja te ei pea seda varjata.
- Muud lihtsad virisemisviisid hõlmavad sõrmedega trummeldamist või doodleerimist telefonikõne ajal või loengut kuulates.
- Samuti võib keskendumist parandada füüsilise tegevuse alustamine, mis hõlmab tähelepanelikkust (näiteks võitluskunstid või jooga).
Meetod 6/13: proovige mitte keskenduda sellele, mida järgmisena ütlete
0 7 VARSTI
Samm 1. Kui teie kord rääkida, teate, mida öelda
Pöörake tähelepanu sellele, mida teiega rääkiv inimene praegu ütleb. Jälgige nende sõnu ja ärge muretsege, kui jõuate rääkimisega midagi öelda.
- Lisaks, kui olete parem kuulaja ja pöörate tähelepanu inimesele, kellega te räägite, siis olete tegelikult paremini valmis neile vastama.
- Tooge oma mõte vestluse juurde tagasi, kui tabate end mõtlemast ettepoole.
Meetod 7/13: oodake, kuni on teie kord rääkida
0 3 VARSTI
Samm 1. See võib aidata teil keskenduda sellele, mida keegi teine ütleb
Pidage vastu soovile hüpata ja vestlus katkestada. Keskenduge ootamisele, kuni kõneleja lõpetab lause või lõpetab rääkimise, enne kui midagi ütlete. Kui teil on vaja millegi selgitamiseks või küsimuse esitamiseks katkestada, küsige kõigepealt viisakalt luba.
- Mitte ainult ebaviisakas on kedagi katkestada, kui ta räägib, vaid see võib tegelikult raskendada teie ütlemisele tähelepanu pööramist.
- Kui teil on vaja katkestada, võite küsida: "Vabandage, kas ma saan kiire küsimuse esitada?"
8. meetod 13 -st: kommenteerige kuuldud põhipunkti
0 7 VARSTI
Samm 1. See näitab, et kuulate ja aitab teil seda jälgida
Kui keegi, kes teiega räägib, ütleb midagi olulist või kui ta rõhutab midagi, proovige seda valjusti korrata või oma sõnadega kokku võtta. See aitab teil mällu jääda ja keskendub vestlusele.
Kui keegi ütleb: „Kui oleme toidukaupade hankimise lõpetanud, peatume Timi juures, et toitu maha anda, siis kõnnime natuke koertepargis”, võiksite öelda: „Olgu, toidukaubad, Timi, koerapark. Sain aru."
Meetod 9/13: korrake juhiseid enne, kui midagi alustate
0 5 VARSTI
Samm 1. Veenduge, et saate aru, mida peate tegema
Kui ülemus, õpetaja, sõber või keegi teine annab teile ülesande või ülesande, kuulake tähelepanelikult, mida nad teile selgitades ütlevad. Seejärel korrake nende juhiseid, veendumaks, et teate, mida peate tegema, ja näitama neile, et saate aru, mida nad räägivad.
- Näiteks kui teie juht annab teile enne töölt lahkumist nimekirja asjadest, mida teha, võite öelda: „Olgu, tühjendage prügi, reguleerige termostaat ja lülitage kõik tuled välja. Sain aru."
- Samuti saavad nad midagi parandada või selgitada, kui te neist täielikult aru ei saa.
Meetod 10/13: küsige põhipunkte, kui olete segaduses
0 2 VARSTI
Samm 1. See võib teid aidata, kui eksite üksikasjadesse
Kui keegi räägib tõesti kiiresti, jagab palju väikseid üksikasju või kui teil on lihtsalt raskusi järgimisega, proovige tal end aidata. Öelge neile, et olete natuke segaduses, ja küsige, kas nad saavad teile anda põhipunkte, mida nad tahavad, et te mõistaksite.
- Võite proovida: „Nii kahju, ma olen natuke eksinud. Kas saate mulle öelda, mis olid põhipunktid?”
- Võite proovida seda ka juhuslikult hoida, näiteks: „Mul on natuke raskusi sammu pidada. Kas saate mulle kokkuvõtte teha?"
Meetod 11/13: tehke märkmeid või paluge midagi kirjalikult
0 7 VARSTI
Samm 1. Nii saate juhiste kohta väga selgelt aru
Kui osalete koosolekul, klassis või loengus, on märkmete tegemine suurepärane võimalus keskenduda ja salvestada teave, et saaksite seda hiljem uurida või üle vaadata. Kirjutage üles võtmesõnad ja kõik küsimused, et saaksite neid hiljem küsida. Kui keegi palub teil midagi ette võtta, küsige temalt, kas ta saab meilisõnumeid saata või juhised välja kirjutada, et saaksite nendega nõu pidada ja te ei satuks segadusse.
Kui saate, võib vestluse, tunni või loengu salvestamine olla tõesti kasulik. Kasutage salvestusrakendust ja korrake seda nii palju kordi kui vaja! Lihtsalt veenduge, et saate loa või küsige kõigepealt, kas see on korras
Meetod 12/13: Vältige nõu andmist
0 9 VARSTI
Samm 1. Mõnikord peavad inimesed lihtsalt õhku laskma
Kui keegi tuleb teie juurde rääkima probleemist või millestki, mis teda häirib, proovige mitte muretseda täiusliku lahenduse leidmise pärast. Selle asemel keskenduge lihtsalt sellele, et olete hea kuulaja ja olete nende jaoks olemas. Kui nad tahavad teie arvamust või teie arvamust, küsivad nad!
Kui olete hõivatud ja proovite nõuandeid välja pakkuda, kui keegi räägib, siis tõenäoliselt ei pööra te neile kogu tähelepanu
Meetod 13/13: harjutage kuulamist kellegagi, keda usaldate
0 2 VARSTI
Samm 1. Paluge sõbral aidata teil selles paremini hakkama saada
Kuulamine on tegelikult oskus! Aga see on hea uudis. See tähendab, et saate selle nimel paremaks muuta. Paluge sõbral, pereliikmel või isegi usaldusväärsel töökaaslasel teid aidata. Rääkige kordamööda üksteisele lugu millestki, mis hiljuti teiega juhtus. Hoidke see lühike, kuid piisavalt pikk, et peaksite tähelepanu pöörama. Kui nad on rääkimise lõpetanud, korrake loo peamisi üksikasju ja küsige neilt tagasisidet.
- Näiteks võite lasta oma sõbral teile rääkida restoranist, kus ta hiljuti käis. Nad saavad rääkida kõigest, mida nad seal olles tegid, mida nad sõid ja mida nad sellest kogemusest arvasid. Kui need on lõpule jõudnud, saate loo lühidalt kokku võtta, et näha, kui hästi te tähelepanu pöörasite.
- Mida rohkem kuulamist harjutate, seda parem on teil. Aja jooksul võite saada peamiseks kuulajaks!
