Segadus on tõeline väljakutse, kui teil on ADHD. Kui teil on probleeme unustamise, hajameelsuse või üldise korralagedustundega oma elus, võib teil olla raskusi ebakindlusega. Peaksite oma kalendris aega leidma, et tegeleda oma elu rügamisega. Samuti peaksite seadma endale kindlad eesmärgid asjade korrastamiseks ja püüdma vältida segaduse allikaid, nagu paberväljavõtted ja tasuta pakkumised.
Sammud
Meetod 1/3: leidke aega segadusega tegelemiseks
Samm 1. Planeerige asjaajamised ja toimetused
ADHD -ga inimesed on sageli kergesti hajameelsed ning on altid unustamisele ja venitamisele. Neid takistusi on võimalik ületada, kui koostate ja järgite oma ülesannete ja tööde ajakava. Kasutage oma telefonis päevaplaneerijat, seinakalendrit, postitusi ja meeldetuletusi - mis iganes teie jaoks kõige paremini sobib. Valige keemilise puhastuse lõpetamiseks kuupäev ja kellaaeg ning kirjutage see üles. Planeerige selliseid asju nagu õuetööd, pesupesemine, arvete maksmine või muu, mis kipub kuhjuma või segadust soodustama.
Etapp 2. Varuge kuus kolm tundi segamist
Planeerige iga tund kõigi oma kodus esinevate häirete kõrvaldamiseks kolm tundi. Arvestades ADHD -ga hajameelsuse väljakutseid, on oluline tegelikult varuda aega oma elu segaduse kontrollimiseks. Kui hakkate igakuist sirgendamist tegema, võite pöörata rohkem tähelepanu igapäevasele korraldamisele, et igakuine segamine oleks lihtsam.
- Võib -olla soovite valida õhtu, kui olete üksi. Pärast organiseerimist võite tunda, et saate rohkem inimesi oma ruumi kutsuda.
- Kui tunnete, et teie ADHD tõttu on segadus ülekoormatud, kaaluge abi küsimist lähedalt sõbralt või pereliikmelt.
- Kui teil on nädala jooksul liiga raske, võiksite valida nädalavahetuse pärastlõuna.
- Kui tuju tuhmuda saabub enne teie planeeritud korraldusaega, on see hea! Kui tunnete end tõrgeteta, astuge asja juurde.
Samm 3. Kasutage ühe minuti reeglit
Tehke alati majapidamistöid, kui need kestavad vähem kui minuti. Selle asemel, et jätta oma lõunasöögi nõud hilisemaks päevaks, tehke need kohe. Kõik, mis võtab vähem kui minuti, tuleks teha kohe.
Kui on kuhi mantleid, mis tuleb riputada riidepuule, tehke seda kohe, selle asemel, et seda hilisemaks jätta
Samm 4. Tehke päeva lõpus viieminutiline puhastus
Päeva lõpus jalutage oma kodus ringi ja otsige asju, mida koristada. Kui näete riideeset või raamatut, mis on paigast ära, pange see eemale. Koristage nii palju kui võimalik viie minutiga. Kui tunnete, et olete ADHD tõttu kergesti hajameelne, võib vaid viis minutit organisatsioonile kulutada hea viis.
Meetod 2/3: erinevate deklutteerimisstrateegiate kasutamine
Samm 1. Keskenduge ühele asjale korraga
Kuna ADHD -ga inimesed on sageli kergesti hajameelsed, on tavaline, et nad alustavad ühte ülesannet, seejärel alustavad millestki muust, jättes esimese ülesande pooleli. Kui tööülesande keskel meenub veel midagi, mida peate tegema, kirjutage see üles, et mitte unustada, ja jätkake oma praeguse projekti kallal töötamist.
Proovige ülesannete jaoks ajalisi piiranguid seada, et asjad liiguksid. Andke endale tund aega näiteks meilidele vastamiseks, seejärel kaks, et keskenduda pesule. Seadke taimer, et te ei kaotaks ajataju
Samm 2. Tehke oma laua korraldamiseks süsteem
Inimese laud, olgu tööl või kodus või mõlemas, on lihtne magnet paberite, arvete, saatmata sünnipäevakaartide jms kogumiseks. Enne enda jaoks sobiva süsteemi leidmist peate võib -olla natuke katsetama, kuid kaaluge asjade lahus hoidmiseks värvikodeerimissüsteemi, kappide või isegi suurte prügikastide kasutamist.
Püüdke paberitööd tunni aja jooksul pärast nende saamist õigesse kohta paigutada. Näiteks kui ostate uue arvuti, pange kohe kviitungi, garantiiteabe ja kasutusjuhendite kaust kokku ning pange see oma kappi
Samm 3. Tehke vaiad
Sõbra või pereliikme abiga korraldage oma segadus neljaks hunnikuks: "prügikast", "annetage", "vanus" ja "hoidke". Laske oma sõbral kohe "prügikasti" kuhja visata, enne kui saate oma meelt muuta. Pakkige "annetatud" esemed prügikottidesse ja sõidutage need sel päeval annetamiskohta. "Vanuse" esemed lähevad kasti. Märkige see kast kuupäevaga kolme kuu pärast ja märkige see kuupäev ka oma kalendrisse. Kui on aeg, vaadake need esemed üle. Kas on midagi, mida tunnete end mugavalt välja visates? Kui ei, siis andke talle veel kolm kuud.
Proovige seda teha mitu korda aastas
Samm 4. Aasta jooksul annetage, taaskasutage, andke või visake ära üks asi päevas
Iga päeva lõpus vaadake oma kodus ringi ja leidke üks asi, mida te ei vaja. Võib -olla on see vana kingapaar, vana ajakiri, reisikiri, raamat, seljakott või vana mööbliese. Mõelge, kas saaksite eseme kinkida kohalikule heategevusele, kinkida sõbrale või taaskasutada. Kui te ei saa ühtegi neist asjadest teha, kaaluge selle prügikasti viskamist. Aasta lõpus olete oma kodu rikutud kolmsada kuuskümmend viis mittevajalikku kaupa.
Kingi kümme raamatut oma kohalikule tarbekauplusele. Vaadake oma raamaturiiulit või pööningul olevaid raamatukaste. Leidke kümme raamatut, mida olete lugenud ja mida te enam ei vaja. Mõelge, kas tiitlid võiks anda kohalikule heategevusele, müüa raamatupoele või anda sõbrale või pereliikmele. Pange kümme raamatut sobivatesse hunnikutesse sõltuvalt sellest, kas müüte neid või annate need ära. Vabanege neist nii kiiresti kui võimalik
Samm 5. Kaaluge korraldaja palkamist
Kui tunnete end ülekoormatuna ja ei tea, kust alustada, või tunnete lihtsalt, et vajate abi, võiksite palgata professionaalse korraldaja. See inimene tuleb teie majja ja hindab olukorda, tehes koos teiega strateegiat, et leida organisatsiooniline süsteem, mis töötab teie elu jaoks. Üks professionaalse korraldaja suurepäraseid asju on see, et nad on ilmselt kõike näinud, seega ei pea te oma segaduse pärast piinlikkust ega häbi tundma.
Meetod 3/3: segaduse vältimine
Samm 1. Vältige asjade ostmist, mida te ei vaja
Üks parimaid viise segaduse vältimiseks on mitte osta midagi kõrvalist, kuid see võib ADHD -ga inimestele raske olla, kuna teil võib olla kompulsiivne tendents. Enne poodi minekut koostage nimekiri ja proovige kaasata piisavalt sularaha, et katta ainult need ostud (koos väikese vigurruumiga). Kui on kauplusi, kus teate, et kipute kulutama palju raha või lahkute lisatarvikutega, vältige neid kauplusi.
Samm 2. Ärge aktsepteerige tasuta esemeid
Peaksite loobuma kõigist tasuta esemetest, mida inimesed teile üritavad anda. Ütle neile, et sa lihtsalt ei vaja seda eset ega kasuta seda. See võimaldab teil vähendada segadust enne, kui see juhtub.
- Kui keegi üritab teile tasuta t-särki kinkida, öelge talle, et teil on kapp juba täis.
- Kui keegi proovib teile uue toote tasuta proovi anda, öelge talle, et teil on seda juba piisavalt.
Samm 3. Lülituge paberivabale pangakonto väljavõttele
Öelge oma pangale, et ta saadaks teile paberivabu väljavõtteid. Selle asemel, et posti teel oma panga- või krediitkaardi väljavõtet saada, logite sisse oma kontole võrgus ja näete pdf -manust või veebiarvet. Väldite arvete virnade läbimist, et näha, mida peate hoidma ja mida saab purustada. Selle asemel hoidke vajalikud pdf -failid kõvakettal või minge lihtsalt oma veebikontole, kui vajate teavet.
Samm 4. Öelge paberkviitungitele ei
Öelge kassapidajatele ja jaemüüjatele, et te ei vaja paberkviitungit. Kui võtate kviitungid vastu, peaksite need tükeldama ja võimaluse korral neist lahti saama.
- Kui vajate võimaliku tagastamise jaoks kviitungit, võite selliste kviitungite virna failis hoida. Vältige siiski iga kviitungi säilitamist. Hoidke alles ostude kviitungid, mida peate tagastama või vahetama.
- Lisaks paberi säästmisele väldite kokkupuudet kviitungites sisalduva keemilise BPA -ga. Kokkupuude BPA -ga kahjustab teie tervist, eriti kui olete rase.
