Täiskasvanute ADHD on raskesti hallatav seisund ja võib suhtele märkimisväärset stressi tekitada. Mitte-ADHD partner võib tunda, et peab pidevalt lõdvestuma, samas kui ADHD-ga partner võib tunda, et nad on pideva näägutamise ja kriitika sihtmärk. Õnneks on võimalik oma suhet parandada, kui mõistate oma partneri vaatenurka, suhtlete partneriga ning otsite abi ja tuge.
Sammud
Meetod 1/3: rääkige oma partneriga
Samm 1. Aidake oma partneril teie seisundist teada saada
Teie partneril võib jääda vale mulje, et see, kuidas te mõnikord käitute, on lihtsalt „teie”. Kui nad uurivad ADHD -d, leiavad nad tõenäoliselt, et mõned asjad, mida teete, on teie kontrolli alt väljas. Seetõttu võib neil olla rohkem kannatlikkust ja mõistmist.
Julgustage oma partnerit teiega arsti juurde tulema. Nii saavad nad arstilt küsida küsimusi ADHD kohta ja õppida, kuidas saate sümptomite haldamiseks koostööd teha
Samm 2. Paluge andestust ja kannatlikkust
ADHD -ga inimesed ei tee tavaliselt asju meelega, et oma partnereid häirida. Sageli on nende seisund lihtsalt võimuses. Paluge oma partneril sellest aru saada ning anda teile armu ja kannatlikkust. Samuti paluge neil andestada teie puudused.
Näiteks võite öelda: „Ma tean, et mu käitumine häirib teid mõnikord, kuid ma ei tee seda meelega. Püüan tõesti endast parima ja mul on vaja, et te sellega leppiksite ja oleksite minuga kannatlik.” Selle kaudu näeb teie partner, et proovite, ja võib olla ka valmis rohkem pingutama
Samm 3. Püsi ühenduses
Suhteid, mida ADHD mõjutab, võib olla raske säilitada; peaksite siiski oma partneriga kahekesi veetma esmatähtsaks. Määrake iganädalased või igakuised kuupäevad, et saaksite uuesti ühendust võtta ja meelde tuletada, miks te üldse armusite.
Samm 4. Aidake oma partneril teid aidata
Rääkige oma partnerile, mida nad saavad teha, et see suhe toimiks. Kui teete seda meeskonnana, aitab see neil end kaasata ja viib teid mõlemad samale lehele. Pühendumine sellele koos töötamisele suurendab teie usaldust ja võib lõpuks teie suhteid parandada.
- Näiteks kui tunnete, et teie partner võtab suhtes vanema rolli, andke talle teada, et ta ei pea seda tegema. Näidake neile, et olete võimekas täiskasvanu, tehes oma parima.
- Kui teil on probleeme oma partneriga peetud vestluste meeldejätmisega, paluge neil korrata või teha kokkuvõte sellest, millest just rääkisite. Näiteks võite enne vestluse lõpetamist öelda: "Olgu, mul on vaja keemiline puhastus kätte saada ja sa oled täna õhtul hilja kodus, nii et ma peaksin ise õhtusöögi tegema."
Meetod 2/3: arvestage oma partneri vaatepunktiga
Samm 1. Kirjutage üles, kuidas teie ADHD mõjutab suhet
ADHD -ga elamine on raske, kuid sama on ka suhetes kellegagi, kellel see on. Ole enda vastu aus ja koosta nimekiri harjumustest, mis sul oma seisundi tõttu on. Selle nägemine võib aidata teil mõista, miks teie partner on pettunud.
Näiteks, kas olete kogu aeg hiljaks jäänud, kuna olete hajameelne? Kas unustate võetud kohustused täita? Kirjutage need jooned üles ja seejärel, kuidas tunneksite end, kui teie partner oleks see, kes neid vigu teeb. See võib aidata teil probleemide ilmnemisel mõista, kust nad tulevad
Samm 2. Tehke oma kohustustest teada
ADHD üks peamisi sümptomeid on impulsiivsus ja soov stimuleerida. Sellisena võib teie partner muretseda, et kavatsete suhtest kõrvale kalduda. See ebakindlus teie partneri ees võib põhjustada nende suhtes õnnetuse.
Kinnitage oma partnerile regulaarselt, et olete nendega rahul ja te ei muutu truudusetuks. Kui teie partner vajab täiendavat kinnitust, kaaluge paaridele olukorra kohta nõu andmist
Samm 3. Küsige oma partnerilt, mida saate teha, et teie ADHD oleks nende jaoks lihtsam
See ei ole teie süü, et teil on ADHD ja teie partner ei tohiks kunagi panna teid selle pärast süüdi tundma. Selle asemel võite teha koostööd, et muuta haigusseisundi kõrvaltoimed mõlemale paremini hallatavaks. Rääkige oma partneriga, mida saate olukorra parandamiseks teha.
Näiteks võite öelda: „Mõistan, et mõned minu seisundiga seotud probleemid muudavad teie suhte mõnikord raskeks. Ma hindan teie kannatlikkust nendega. Palun öelge, mida ma saan teha, et see teie jaoks lihtsamaks muutuks.” Kuigi nende taotlusi võib olla võimatu täita, näitab sellest rääkimine, et soovite pingutada
Samm 4. Paluge oma partneril teie saavutustest logi pidada
Kui teil on ADHD, on teil ja teie partneril lihtne keskenduda sellele, mida teete valesti. Selle asemel suunake fookus sellele, mida teete õigesti. Nende väikeste võitude tähistamine võib aidata teil end tunnetada ja julgustada jätkama head tööd.
- Näiteks võib teie partner kirjutada, kui aitate kodus ringi, mängite oma lastega, korraldasite suurepärase peo või valmistasite maitsva õhtusöögi.
- Samuti saavad nad teie kohta kirja panna oma lemmikomadused, nagu teie naer, hea süda ja särav meel. Keskendumine positiivsetele, mitte tagasilöökidele, võib aidata teil lähedasemaks saada.
Meetod 3/3: abi ja toe otsimine
1. samm. Otsige paaride nõustamist
Koos teraapias käimine võib teie suhte kvaliteeti parandada. See võimaldab teil oma arvamust avaldada, kui väljas viibiv osapool on kohal, mis võib muuta teid mõlemaid mugavamaks. Samuti võib terapeut selgitada mõningaid raskusi, millega igapäevaselt silmitsi seisate, mis võib aidata teie partneril teid paremini mõista.
Kui teie partner tunneb end terapeudi juurde minnes ebamugavalt, küsige oma terapeudilt, mida saate teha suhte paremaks muutmiseks. Nõustajad näevad paare, kellel on ADHD -ga probleeme, ja neil on tõenäoliselt näpunäiteid selle kohta, mida saate teha oma elu lihtsamaks muutmiseks
Samm 2. Liituge tugigrupiga
ADHD omamine on piisavalt raske, kuid see muutub veelgi raskemaks, kui teie partner ei mõista või on teie vastu karm. Rääkides teistega, kes kannatavad sama stressi all nagu sina, võid end paremini tunda. Samuti võivad nad julgustada teid rasketel aegadel, sest tõenäoliselt on nad seda ka varem läbinud.
Julgustage oma abikaasat osalema tugirühmas, mis on mõeldud spetsiaalselt ADHD -ga inimeste partneritele. Seda tüüpi abi otsimine võib aidata neil mõista, et tunneli lõpus on valgus
Samm 3. Olge oma arsti kohtumiste ja ravimite kursis
Kuigi te ei palunud ADHD -d, ei kaota see ravi mitte otsustades. Sa võlgned endale ja oma partnerile kohustuse hoolitseda oma seisundi eest. Tulge usinasti arsti vastuvõtule ja võtke ravimeid. See võib aidata hallata teie sümptomeid ja lõpuks teie suhet.
