Kui teil on ärevushäire, võivad mõned teie mured ja hirmud teie suhtes ilmneda või mõjutada teie partnerit negatiivselt. Kui te ei tea, kas teie ärevus aitab teie suhtele negatiivselt kaasa, siis teadke, et teil võib olla terve suhe. Parandage oma partneriga asju, tühistades kahjulikud mustrid, suheldes paremini, hoolitsedes enda eest ja saades professionaalset ravi.
Sammud
Meetod 1 /4: ebatervislike harjumuste muutmine
Samm 1. Vähendage kaitset
Ebakindluse tunne endas või suhetes võib kaasa tuua oma partneriga klammerdumise ja omastamise. Või võite end taanduda või partnerist distantseeruda, tundes end eemalehoidva või kaitstuna. Teil võivad olla mõned uskumused, näiteks „Suhted ei toimi kunagi” või „Keegi ei armasta mind kunagi”. Need uskumused võivad mõjutada teie mõtteid ja käitumist partneriga ning viia teid oma suhetes kaitsesse. Kui märkate neid kaitsemehhanisme, uurige, kust need pärinevad ja kuidas saate neid muuta.
- Olge enda suhtes aus, kui tegutsete kaitsvalt. Ole valmis oma partneriga haavatav olema ja jaga end avalikult. Ütle: „Kui ma lõpetan teiega rääkimise, on see minu viis teid blokeerida, et ma ei peaks tegelema. Püüan teiega avatum olla.”
- See võib olla ka hea võimalus oma mõtete üle järele mõelda ja endalt küsida, miks te reageerite või tunnete end kaitses. Küsige endalt: "Miks see paneb mind end kaitsma?" ja "Kas ma saan seda kontrollida?" Seejärel proovige oma mõtted ümber kujundada positiivsemaks.
Samm 2. Vältige mõtete lugemist
Kui leiate end mõttelt: „Noh, mu partner peab seda mõtlema…” või: „Ma võin öelda, et nad arvavad, et ma olen…”, siis esitate tõenäoliselt mõningaid eeldusi või valesid tõlgendusi. Hea uudis on see, et sageli on need mõtted alusetud ja põhinevad hirmudel, mis tõenäoliselt ei vasta tõele.
Kui teete kergesti järeldusi, peatuge ja küsige: „Kas see põhineb tegelikkuses? Kuidas ma tean, et see on tõsi? " Näiteks kui kardate halvimat, kui teie partner on paar päeva eemal olnud, küsige, mis võib selle kauguseni viia. Kas see võib olla stress, töö, perekond või mõni muu probleem?
Samm 3. Keskenduge olevikule
Liiga palju tulevikus elamine tekitab teile praegu probleeme. Pidage meeles tulevikku, kuid ärge klammerduge selle külge ega muretsege selle pärast. Nimekiri: "Mis siis, kui…?" küsimused on lõputud ja pole võimalik teada, mis juhtub. Keskenduge sellele, mis praegu toimub, ilma ette hüppamata.
- Kuigi mõne asja (näiteks kolimise või töökohavahetuse) planeerimine on otstarbekas, hoidke asju perspektiivis. Keskenduge oma suhtele sellisena, nagu see praegu on.
- Tuletage endale meelde kõiki asju, mis teile suhetes ja partneris meeldivad.
Samm 4. Tunnistage oma tundeid
Ärevus võib mõnikord hääle uputada ja asendada selle hirmuga. Ärevus võib panna teid olulisi arutelusid edasi lükkama või tundma, et peate asjadest kohe rääkima, kuigi tegelikult võib olla parem anda sellele aega. Kui te ei väljenda oma tegelikke vajadusi ega tundeid, võib teie ärevustunne suureneda.
- Enne oma partnerile lähenemist või ärevustunnete kaasamist veetke mõnda aega oma tunnetega ja pakkige oma hirmud lahti. Seejärel pöörduge oma partneri poole heatahtlikult ja ärge paanitsege ega viivitage.
- Näiteks võite veeta rohkem aega oma sõpradega, kuid kardate siiski oma partneri vastust. On õige väljendada oma vajadusi, isegi kui teie partner tõrjub tagasi. Ütle: "Mulle meeldib teiega aega veeta, kuid tahaksin ka rohkem aega oma sõpradega veeta."
Meetod 2/4: kommunikatsiooni parandamine
Samm 1. Suhtle selgelt
Kui tunnete oma suhetes muret, veenduge, et suhtlus oleks avatud ja aus. See ei tähenda iga ebakindluse ja hirmu esiletoomist ega partneri süüdistamist. Selle asemel, kui märkate midagi, näidake üles muret. Näiteks kui teie partner on veetnud rohkem aega sõpradega ja vähem aega teiega, öelge: „Mul hakkab sind igatsema. Kas midagi toimub?” Pöörake tähelepanu heale kuulajale ja vaadake nende mitteverbaalset suhtlust.
Selle asemel, et muretseda, et midagi on valesti, küsige lihtsalt. Ütle: „Sa näed maha. Mis toimub?"
Samm 2. Loo piirid
Kui tunnete muret selle pärast, mida teie partner teeb, või soovite oma telefoni, e -kirju või sotsiaalmeedia kontosid näha, siis teadke, et seda tüüpi hirm ja mure võivad teie suhet sügavalt mõjutada. Teie partner võib tunda, et te ei usalda neid, isegi kui nende tegevus on täiesti usaldusväärne. Eriti kui olete minevikus haiget saanud, on hea minevik maha jätta ja olevikus edasi liikuda.
- Küsige endalt, miks tunnete vajadust kontrollida nende telefoni, e -posti või sotsiaalmeedia kontosid. Kas selle põhjuseks on varasemad kogemused suhetes? Või on see midagi, mida teete hirmust? Võtke hetk, et mõelda, miks võib teile tunduda, et teil peab olema juurdepääs oma partneri isiklikule teabele.
- Rääkige oma partneriga tervislikest piiridest. Otsustage, mis on mõlema jaoks vastuvõetav ja mis mitte. Kõige tähtsam - pidage kinni oma kokkulepetest ja valige oma partnerit usaldades.
- Üldiselt hoidke oma partneri tegevuse jälgimisest eemale. See võib tekitada umbusaldust ja pahameelt.
Samm 3. Rääkige oma partnerile oma vallandajatest
Võib esineda teatud olukordi, mis panevad teid tundma suurt ärevust. Andke oma partnerile teada, mis teid käivitab. Olgu see hiljaks jäämine, kiirustamine või supermarketites rahvahulk, võib teie partner teada, millised olukorrad tekitavad teil ärevust ja olla mõistlik, kui need ootamatud sündmused juhtuvad.
Kui annate oma partnerile teada oma vallandajatest, võib see olla teile toeks, kui tunnete end ülekoormatuna
Meetod 3/4: Enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Suhtle sõpradega
Kui olete suhtes, veenduge, et teil oleks toeks teisi sõpru ja perekonda. Üksindus ja üksindus võivad suurendada ärevustunnet. Võtke kindlasti ühendust oma sõpradega, planeerige koos õhtusööke või mänguõhtuid ning hoidke ühendust telefoni, e -posti või videovestluse kaudu.
Teie sotsiaalne elu ei pea kattuma 100% teie partneriga. Kas teil on oma sõbrad ja hobid, mida teete omaette
Samm 2. Hoolitse oma keha eest
Ärevus võib käest minna, kui te ei hoolitse oma tervise eest hoolikalt. Näiteks võib unepuudus pöörata ärevad mõtted ülekoormusele ning sellised ained nagu tubakas, kofeiin ja alkohol võivad ärevust suurendada. Mõned retseptiravimid ja isegi taimsed toidulisandid võivad samuti ärevust suurendada. Veenduge, et räägite oma arstiga kõigest, mida te võtate (retsepti alusel või käsimüügis). Eesmärk on saada ka igal õhtul seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und ning olla tark, milliseid aineid kehasse sisestate ja kuidas need teid mõjutavad.
- Lisaks püüdke tasakaalustatud toitumise osana süüa tervislikke ja toitvaid toite.
- Treenige regulaarselt, et aidata teil stressiga toime tulla ja leevendada ärevust.
- Samuti pidage meeles, et sellised ebaseaduslikud uimastid nagu metamfetamiin, kokaiin, PCP, LSD ja heroiin võivad samuti teie kehale negatiivset mõju avaldada ja tarbimise korral ärevust suurendada.
Samm 3. Harjutage lõdvestumist
Harjuge lõdvestuma igapäevaselt. See aitab teil iga päev stressiga toime tulla, selle asemel, et lasta sellel kokku saada. Määrake iga päev lõõgastumiseks aeg, näiteks esimene asi hommikul või viimane asi enne magamaminekut. Leidke midagi, mis teid huvitab ja mida tunnete, et saate teha iga päev 10-30 minutit.
Tehke koos partneriga lõõgastusharjutusi. Võtke näiteks koos joogatund
Meetod 4/4: Välise toe otsimine
Samm 1. Liituge tugigrupiga
Kui soovite suhelda teiste ärevushäirega inimestega või küsida nõu, kuidas olla ärevushäire ajal suhetes, võib tugirühm olla teie jaoks suurepärane koht. Saate kohtuda uute inimestega, jagada oma kogemusi ja suhelda teistega, kellel on teiega sarnased kogemused. Saate esitada küsimusi ja saada vastuseid inimestelt, kes on seal olnud.
Abiks võib olla ka grupiteraapia. Grupiteraapia aitab teil luua toimetulekuoskusi ja ületada ärevaid mõtteid rühmas koos teistega, kes üritavad oma elu parandada
Samm 2. Pöörduge terapeudi poole
Ärevushäire ravimine ise võib olla keeruline ja mõnikord vajavad inimesed ärevuse ületamiseks teraapiat. Kui teie ärevus kahjustab teie suhet ja te ei suuda seda kontrolli alla saada, saab terapeut teid aidata. Kognitiiv-käitumisteraapia ja kiiritusravi ravivad tavaliselt ärevushäireid edukalt.
- Sageli mõjutab ärevus teisi valdkondi väljaspool teie suhet ja terapeut aitab teil oma ärevust juhtida mitmes valdkonnas, näiteks kodus, koolis, tööl, perekonnas või sotsiaalsetes olukordades.
- Kaaluge paari terapeudi külastamist, et aidata teil koos suhteid parandada.
Samm 3. Kaaluge ravimeid
Paljud inimesed otsustavad ärevust ravida ravimitega, sageli koos teraapiaga. Kuigi ravimid ei ravi ärevust, aitab see teil hallata sümptomeid. Ärevushäire ravimid võivad olla lühiajalised või pikaajalised. Kui kaalute ravimeid, pöörduge psühhiaatri või üldarsti poole, kes tunneb psühhiaatriliste ravimite väljakirjutamist.
