Menstruatsiooni saamine võib olla tülikas, eriti kui peate muretsema õnnetuste pärast füüsilise tegevuse ajal, näiteks cheerleading. Peaksite oma sümptomeid aja jooksul jälgima, et teaksite, mida oma kehalt oodata. Määrake, milliseid kaitsevahendeid kasutada - padjad, tampoonid, aluspüksid - sõltuvalt sellest, kui raske teie vool parajasti on. Ravige oma sümptomeid, võttes käsimüügi valuvaigisti ja proovige säilitada positiivne suhtumine.
Sammud
Meetod 1/3: õppige oma perioodiga toime tulema
Samm 1. Jääge positiivseks
Mõnikord peame inimestena aeg -ajalt lihtsalt puhkama. Kahjuks, kui pühendute spordimeeskonnale või koolivälisele tegevusele, olete kindlasti kaasatud ja kaasatud. Olete pühendunud oma ergutusmeeskonnale; ära lase oma perioodil endast parimat saada.
Lõbutsege ja jääge positiivseks ning peagi unustate, et teil on isegi menstruatsioon
Samm 2. Õppige, mida menstruatsioonilt oodata
Pidage meeles, et tüdruku verevool menstruatsiooni ajal võib olla väga raske kuni väga kerge. Peate suutma iga kuu tuvastada, milline on teie verevool menstruatsiooni ajal, et teada saada, mida peate kandma - näiteks padja, tampooni, sukkpükste voodrit jne. Tavaliselt kestavad menstruatsioonid iga kuu kaks kuni seitse päeva, ja esineb tavaliselt üks kord 21-35 päeva jooksul.
- Menstruatsioonid on esimestel aastatel sageli ebaregulaarsed, nii et ärge häirige eeskirjade eiramist, kui see teiega juhtub. See on täiesti normaalne.
- Teie menstruatsioon tuleb siis, kui see tuleb, ja lahkub, kui see lahkub. Ei ole ühtegi ravimit, süsti, operatsiooni, toitu ega midagi muud, mis võiks menstruatsiooni peatada. Selle probleemi lahendamiseks on parim viis õppida, mida oma kehalt oodata ja oma tavalisi sümptomeid ravida.
Samm 3. Vältige nõmedale meeleolule alla andmist või halba suhtumist
Osa cheerleader on väljakule minek ja teie meeskonna rõõmustamine. Menstruatsiooni saamine ei tohiks muuta kirge oma meeskonna vastu ja tegevust, mida armastate teha.
Kui leiate end meeleolumuutuste ja negatiivsete hoiakute keerisest, tehke enne võistlust või mängu midagi lõõgastavat. Võtke mõnus kuum vann, lugege oma lemmikraamatut, päevitage koduõuel, tehke uinak, minge rattaga sõitma või tehke midagi muud, mis teie keha ja vaimu lõdvestab. Siis, kui teie mäng või võistlus algab, ei ole te peaaegu nii stressis
Meetod 2/3: rõõmuks valmistumine
Samm 1. Ostke spordi ajal kasutamiseks mõeldud padjad ja tampoonid
Seal on palju naiselikke tooteid, mis on mõeldud kasutamiseks füüsilise tegevuse ja spordi ajal. Proovige valida üks neist aktiivselt kasutatavatest toodetest, sest need hoiavad lekkeid ja õnnetusi tõhusamalt ära, kui olete ergutades.
Ostke ringi erinevate kaubamärkide, suuruste ja stiilidega, et välja selgitada, millised neist teile kõige paremini sobivad
Samm 2. Muutke oma naiselikke tooteid vahetult enne ja pärast cheerleadingi harjutamist
Üks parimaid asju, mida õnnetuste vältimiseks teha saate, on vahetada naiselikud tooted vahetult enne treeningut. Kasutage uut tampooni ja/või padjakest nii lähedal treeningu algusele kui võimalik.
Samuti on hea mõte värskendada ja vahetada padja ja/või tampooni vahetult pärast treeningut. See aitab teil end värskena tunda ja vältida õnnetusi pärast ergutusharjutusi ja mänge
Samm 3. Pakkige lisatooteid võõrsilmängudeks
Cheerleaderid peavad sageli reisima võõrsil mängudele ja võistlustele. Kui teil on menstruatsioon eemalviibimise ajal, pakkige kindlasti rohkem naiselikke tooteid, kui arvate, et vajate. Kindlasti ei taha te kodust eemal olles tooteid kogemata otsa saada.
- Hea rusikareegel on pakkida kaks korda rohkem padjakesi, tampoone ja aluspüksteid, kui arvate, et vajate.
- Summa varieerub sõltuvalt teie individuaalsest kehast ja sellest, mis on teie konkreetse voolu jaoks iga kuu normaalne.
- Proovige jälgida, kui palju padjakesi ja tampone iga päev tavalise perioodi jooksul läbite, ja pakkige kaks korda rohkem iga reisi päeva kohta.
Samm 4. Raske voolu ajal kandke paksu padja või tampooni
Kui teil on raske verevool, tuleb kanda paksu padja või tampooni. Kui te kardate, et teie tampoon lekib (mis võib kergesti juhtuda, kui hüppate ja tujutsete cheerleading'is), kandke oma tampooniga aluspüksid, et see ei lekiks aluspesus.
Padjad, milles on deodoranti, ei vähenda ega maskeeri lõhna; nad muudavad selle ainult hullemaks
Samm 5. Keskmise voolu ajal kandke õhukest padja või tampooni
Kui teil on keskmine verevool, tuleb kasutada õhemat padja või tampooni. Keskmise verevooluga tüdrukutel pole sellega tavaliselt probleeme, kui nad vahetavad tampoone iga paari tunni tagant.
Kui te kardate perioodilist leket, isegi padja/tampooniga, peaksite lisaks kandma aluspükste voodrit
Etapp 6. Märgamiseks või kergeks vooluks kandke aluspükste voodrit
Kui teil on kerge verevool, peaksite kasutama aluspükste voodrit. Aluspüksid on erineva kuju, suuruse ja paksusega, nii et peate lihtsalt valima ühe, mis paneb teid end kõige mugavamalt tundma.
Tampoone soovitatakse aga igat tüüpi verevoolude puhul spordiga tegeledes või aktiivselt tegutsedes, lihtsalt turvalisuse huvides
Meetod 3/3: sümptomite ravi
Samm 1. Võtke krampide vastu õigeid ravimeid
Enamik tüdrukuid ei taha oma jalgpallimeeskonda rõõmustada ega võistlusmeeskonda meistrivõistlustele juhtida, kui nad valusate krampide pärast nurisevad. Valuvaigistav pill teeb asja ära ja vähendab nende krampide valu. Ibuprofeen, Tylenol, Midol ja Advil on näited ravimitest, mis aitavad krampide vastu.
Kuigi te võite end paremini tunda, võivad need ravimid menstruatsiooni ajal verevoolu suurendada. Püüdke vältida nende ravimite võtmist, kui teil on juba tugev verevool
Samm 2. Harjutus
Tavaliselt kogevad füüsilises tegevuses osalevad tüdrukud regulaarselt treeningu ja aktiivsuse ajal verevoolu. Füüsiline aktiivsus peaks minimeerima teie verevoolu ja vähendama muid menstruatsiooni sümptomeid.
- Parem on rõõmustada ja skandeerida jalgpalliväljakul ja võistluspõrandal, kui istuda kõrvalt vaadates, sest see hoiab teid aktiivsemana ja aitab vähendada menstruatsiooni sümptomeid.
- Tehke cheerleading praktikas oma parima, et olla aktiivne. Ja kaaluge ka iseseisvalt treenimist ja treenimist.
Samm 3. Sümptomite leevendamiseks sööge tervislikku toitumist
Teie toit võib igakuiselt oluliselt mõjutada teie sümptomite raskust või ebamugavustunnet tsükli ajal. PMS -valu vähendamiseks kaaluge naatriumi- ja suhkrutarbimise piiramist. Samuti peaksite vältima söögikordade vahelejätmist või alkoholi ja kofeiini liigset tarbimist.
- Proovige süüa kaltsiumirikkaid toite-näiteks juust, jogurt ja madala rasvasisaldusega piim.
- PMS -i sümptomite vähendamiseks peaksite oma dieeti lisama ka värskeid puuvilju, köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid.
- Võite lisada ka igapäevaseid toidulisandeid, nagu multivitamiin, D-vitamiin, vitamiin B-6 või magneesiumoksiid.
Samm 4. Niisutage regulaarselt
Hoidke veepudelit alati oma läheduses, kui te rõõmustate. Joogivesi niisutab teid ja hoiab teie keha tervena, et vältida minestamist, minestamist või haigestumist.
Hüdreeritud olek on alati oluline aktiivsel spordialal (nt cheerleading) osalemisel, kuid veelgi enam, kui teil on menstruatsioon
Näpunäiteid
- Lõhna ja lekke vältimiseks vahetage padi või tampooni iga 2-4 tunni järel. Samuti peaksite vahetama oma aluspükste voodrit iga tunni või kahe tagant.
- Ibuprofeeni, tülenooli, midoli või Advil'i võtmine krampide ajal enne menstruatsiooni või selle ajal aitab valu vähendada või ära võtta.
- Kui teil on menstruatsioon ja seadmeid pole, kasutage kindlasti tualettpaberit.
Hoiatused
- Kui hakkate kohutavalt kahvatu välja nägema, tunnete end nõrgana või pearinglusena, teil on nõrgad jäsemed ja/või tunnete, et hakkate minestama, rääkige sellest võimalikult kiiresti oma ergutustreenerile või mõnele muule usaldusväärsele täiskasvanule. Need on märgid rauapuudusest teie veres ning teil võib tekkida vajadus pöörduda arsti poole või istuda mõnda aega väljas.
- Deodorandiga padjad väidetavalt maskeerivad lõhna, kuid muudavad selle sageli ainult märgatavamaks. Tavalise padja kandmine ilma deodorandita ja selle vahetamine iga 2-4 tunni järel peaks lõhna piisavalt hästi varjama.
