Kõrge happe sisaldus suus võib hammaste emaili kahjustada, põhjustades hambaaukude tekkimist ja muid hambaprobleeme. Kui olete mures oma suu happesuse pärast, tehke tööd, et vähendada happe sisaldust toidus ning kaitsta hambaid happeliste toitude ja jookide ohtude eest. Sülje pH taseme mõõtmine võib teile öelda, kas teie suu on eriti happeline. Kui teie suu happesuse tase pärast toitumise kohandamist ja kaitsemeetmete võtmist ei parane, võtke see oma hambaarstiga ühendust ja uurige, mida nad soovitavad.
Sammud
Meetod 1/3: happe vähendamine toidus
Samm 1. Pidage toidupäevikut vähemalt 2 nädalat
Kirjutage üles aeg, kogus ja toidu tüüp, mida iga päev sööte. See võimaldab teil selgelt näha, mida täpselt sööte, et saaksite hiljem kindlaks teha, millised toidud põhjustavad teie suu happesust.
- Kirjutage söömise ajal toidupäevikusse söömine, mitte oodake päeva lõpuni. Võimalik, et võite midagi unustada, kui ootate hiljem ja siis pole teie toidupäevik nii täpne.
- Võimalik, et soovite toidupäeviku pidamiseks alla laadida nutitelefonirakenduse, eriti kui teil on nutitelefon tavaliselt kaasas - nii ei unusta te asju kohe üles kirjutada, kui need ära sööte. Mõned neist rakendustest on tasuta, teised aga vajavad igakuist tellimust.
Näpunäide:
Toidupäeviku pidamise ajal sööge võimalikult normaalselt. Võimalik, et proovite süüa tervislikumaid toite või vähendate suupisteid ja maiustusi, kui teil on võimalus neid salvestada. Täpne pilt sellest, mida tavaliselt sööte, teenib aga kõige paremini teie eesmärki vähendada suu happesust.
Samm 2. Märgistage toidud, mida sööte regulaarselt ja mis on väga happelised
Internetist leiate toiduainete happesisalduste loendeid ja võrrelge neid toidupäevikusse kirjutatud toitudega. Üldreeglina on happelised, tsitruseliste või tsitruseliste maitsega või gaseeritud toidud ja joogid tavaliselt happelised.
- Karastusjoogid, isegi need, mis on "dieet" või "suhkruvabad", on karboniseerituse tõttu endiselt väga happelised.
- Töödeldud suhkrurikkad toidud ja kõrge glükeemilise sisaldusega toidud, näiteks valge leib, sõõrikud ja kartul, on samuti väga happelised.
- Tomatid, kuivatatud puuviljad ja tsitrusviljad on väga happelised. Kuid happesus ei ole tavaliselt nii suur probleem, kui sööte neid tasakaalustatud söögi osana, mitte iseenesest.
- Tervet toitu on parem süüa kui töödeldud toitu, sest töödeldud toidule lisatakse sageli happeid. See võib muuta toidu happeliseks, mis tavaliselt ei oleks.
Samm 3. Piirata happeliste toitude ja jookide tarbimist
Mõned happelised toidud on tervislikud ja sisaldavad kehale vajalikke toitaineid. Siiski saate siiski oma tarbimist vähendada ja saada vitamiine ja mineraalaineid muudest, vähem happelistest allikatest.
- Üldiselt on hea mõte karastusjoogid oma toidust täielikult välja jätta. Neil ei ole toiteväärtust, neil on dehüdreeriv toime ja nad suurendavad ka happe taset suus.
- Hapud kommid võivad olla sama happelised kui akuhape ja võivad aja jooksul põhjustada hammaste emaili märkimisväärset erosiooni. Isegi kui teile maitse meeldib, proovige neid süüa harva.
- Kuigi sidruniveega joomine on tervisele kasulik, võib see suurendada suu happesust ja kahjustada hambaemaili.
Näpunäide:
Kui võtate C -vitamiini, valige suus happe taseme vähendamiseks sort, mis on pigem alla neelatud kui näritud.
4. Rääkige oma hambaarstiga toidust, mis võib hambaid kahjustada
Kui olete mures suu happesuse või emaili erosiooni pärast, võtke see oma hambaarstiga ühendust. Näidake neile oma toidupäevikut, et nad saaksid tuvastada toidud, mis võivad teile probleeme tekitada.
Teie hambaarstil võib olla ka muid soovitusi, mis aitavad teil suu happesust kontrolli all hoida ja hambaid paremini kaitsta. Järgige oma hambaarsti nõuandeid, et hoida oma suu parimas korras
Meetod 2/3: hammaste kaitsmine
Etapp 1. Tarbi happelisi toite koos kogu toidukorraga
Kui sööte söögikorra ajal happelisi toite, võivad selle asemel neutraliseerida vähem happelised toidud. Lisaks tagab happeliste toitude söömine koos teistega, et pärast söömist jääb suhu vähem hapet.
- Näiteks kui teile meeldivad tomatid (mis on happelised), võite need happe tasakaalustamiseks lisada salatisse, mis sisaldas rohelisi ja juustu.
- Banaanid, leib, avokaado ja spargelkapsas on samuti madala happesusega toidud, mis võivad happe tasakaalustada happelisemates toitudes, nagu tomatid, marjad ja tsitrusviljad.
- Vältige happeliste toitude või jookide hoidmist suus kauem kui vaja. Lihtsalt neelake jook alla, selle asemel, et seda suus ringi liigutada.
- Kuna piimal ja muudel piimatoodetel on neutraalne pH, võivad need aidata neutraliseerida happeid teistes toitudes ja jookides, mida võite samal ajal tarbida.
- Vältige magusate jookide söömist söögikordade vahel.
Etapp 2. Närida suhkruvaba kummi, et hoida sülge tervena
Närimiskumm suurendab teie sülje tootmist, mis loomulikult neutraliseerib ja peseb happeid suus. Kuna aga suhkur võib kahjustada ka hambaid, valige suhkruvaba sort.
- Mõnda igemeid soovitavad hambaarstide ühingud, näiteks ADA (American Dental Association). Otsige pakendilt heakskiidu pitsat.
- Kui te võtate ravimeid happe tagasivoolu või muude kõhuprobleemide korral, võib teil olla ka suukuivus, mis võib kaasa aidata suu happesusele, kuna te ei tooda piisavalt sülge suus olevate hapete pesemiseks.
Samm 3. Suu puhastamiseks proovige õli tõmmata
Õli tõmbamiseks võite kasutada mis tahes tüüpi taime- või kookosõli. Vahetult pärast ärkamist ja enne söömist võtke 1 supilusikatäis (15 ml) õli ja loksutage seda aeglaselt suus. Töötle õli hammaste vahel 15-20 minutit. Sülitage õli prügikasti ja loputage suud puhta vee või soolalahusega.
- Õli neutraliseerib suus olevad happed ja aitab suud puhastada.
- Ärge sülitage õli valamust alla, kuna see võib torusid tahkuda ja ummistada.
Samm 4. Oodake tund pärast happeliste toitude söömist, et hambaid pesta
Üldiselt peseb teie sülg pärast happeliste toitude söömist ära suure osa suus sisalduvatest hapetest ja muudab hammaste emaili uuesti kõvaks. Hammaste harjamine aitab eemaldada happe, mille sülg võib vahele jätta.
- Kasutage pehme harjastega hambaharja, et vältida emaili edasist kahjustamist. Vältige abrasiivseid hambapastatüüpe, sealhulgas süsihambapastat ja valgendavat hambapastat, mis võivad kahjustada ka teie emaili.
- Samuti on hea mõte loputada fluoriidi sisaldava suuveega enne hammaste pesemist, et neutraliseerida happe sisaldus suus. See hoiab happe hambaid harjamise ajal veelgi kahjustamata.
Näpunäide:
Otsige hambaravi tooteid, mis sisaldavad "tinafluoriidi", mis on eriti kasulik emaili erosiooni vastu võitlemisel.
Meetod 3/3: sülje pH mõõtmine
Samm 1. Ostke pH -testribasid veebist või sooduspoest
Testribade abil saate mõõta oma sülje pH -d. Kuna neid kasutatakse basseinides, restoranides ja muudes kohtades, leiate neid erinevatest kaubamajadest ja allahindluspoodidest.
Testribasid on erinevates mõõtepiirkondades. Kuna aga proovite oma suu happesust, ei pea te ülemiste vahemike pärast liiga muretsema. Niikaua kui ribade pH on vahemikus 0 kuni 7,5 või 9, töötavad need teie eesmärkidel
Samm 2. Oodake vähemalt 2 tundi pärast söömist või joomist, et testida oma sülge
Jätke söömise või joomise vahele piisavalt aega, et suu taastuks oma loomulikku olekusse. Vastasel juhul on saadud näitaja toidu või joogi happeline näit, mitte suu.
Kui olete mures selle pärast, et te ei söö ega joo nii kaua, tehke test kõigepealt hommikul, enne hammaste pesemist
Samm 3. Sülitage süljeproov väikesesse tassi või alustassisse
Teil ei ole tingimata vaja suurt hulka sülge, kuid seda on piisavalt, et testriba põhjalikult märjaks teha. Kui sülitate alustassile või väikesele tassile mitu korda, peaks proovi jaoks piisavalt olema.
Kui teil on raske piisavalt sülge tuua, hõõruge marli tükiga oma alahuule siseküljele. See peaks tekitama marli leotamiseks sülge. Seejärel saate testriba marlile vajutada
Samm 4. Kastke pH -riba vähemalt 10 sekundiks sülje sisse
Näete tulemusi kohe, kui kastate riba sülje sisse. Tavaliselt kulub lõplike testitulemuste saamiseks tavaliselt umbes 10 sekundit.
Lugege ostetud testribade pakendit ja järgige seal olevaid juhiseid. Mõne testriba väljatöötamine võib võtta kauem aega kui teistel
Samm 5. Võrrelge riba värvi pH -skaalaga
Tavaliselt on ostetud testribade pakendil pH -skaala. Selle leiate ka Internetist. Värvid on tavaliselt samad, olenemata ostetud ribade kaubamärgist.
Teie sülg peaks olema neutraalne, mille pH oleks vahemikus 5 kuni 8. Kui näete pH vahemikus 1 kuni 4, näitab see, et teil on happeline sülg
Samm 6. Mõõtke mitu korda päevas, et jälgida suu happesust
Kui olete mures suu happesuse pärast, kasutage mitmeid teste, et jälgida oma sülje happesust kogu päeva jooksul. See võib aidata teil kindlaks teha, kuidas teie söödav toit võib mõjutada teie sülje ja kogu suu happe taset.
Kasutage oma pH -testi tulemusi koos toidupäevikuga, et teha kindlaks, millised toidud suurendavad teie happe taset suus. See võib aidata teil dieeti veelgi kohandada, et vähendada suu happesust
Näpunäide:
Olemas on tasuta nutitelefonirakendused, näiteks PH2OH, mille abil saate oma sülje pH -d registreerida, et saaksite seda oma hambaarstiga jagada osana oma käimasolevast hambaravi plaanist.
Näpunäiteid
- Proovige perioodilist paastu, et vähendada kogu keha happesust.
- Samuti võite proovida võtta triphala pulbrilisandit, et alandada teie keha happetaset.
