Menstruatsiooni saamine on igakuine tüütus, mis juhtub umbes poole maailma elanikkonnast. Sümptomid nagu krambid, puhitus, meeleolumuutused ja väsimus on kõik, mis võib muuta teie menstruatsiooni õudusunenäoks. Et menstruatsioon oleks veidi muretum, proovige jälgida oma tsükli ettevalmistamist, selgitage välja, millised naiselikud tooted teile kõige rohkem meeldivad, ning kasutage kuumuse ja valuvaigisteid krampide ja peavalude leevendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: üllatusperioodi vältimine
Samm 1. Pöörake tähelepanu krampidele, puhitustele või puhkehetkedele
Premenstruaalne sündroom ehk PMS on hea näitaja menstruatsiooni alguse kohta. Valulikud rinnad, meeleolumuutused ja väsimus on kõik märgid selle kohta, et menstruatsioon võib tulla lähipäevil, eriti kui viimasest menstruatsioonist on möödas umbes kuu.
Mitte igaüks ei saa enne iga menstruatsiooni PMS -i
Samm 2. Kasutage perioodi jälgijat, et öelda teile, millal on teie järgmine tsükkel
Menstruatsioonid toimuvad tavaliselt kord kuus, kuid igaühe tsükkel on erinev. Sisestage oma viimase tsükli kuupäev oma telefoni või arvuti perioodide jälgimisse, et hinnata, millal täpselt teie menstruatsioon saabub. See aitab teil vältida stressi, kui arvate, millal menstruatsioon algab.
- Clue, Flo, Cycles ja Eve on kõik populaarsed perioodi jälgimisrakendused.
- Kui see on teie esimene periood, sisestage praeguse tsükli alustamise kuupäev.
Samm 3. Jälgige oma suhkrupille, kui võtate rasestumisvastaseid tablette
Kuigi rasestumisvastaste pillide pakendis on 28 tabletti, on neist aktiivsed vaid 21. Ülejäänud 7 on suhkrupillid. Need pillid, mis võivad olla teist värvi kui teised pillid, näitavad menstruatsiooni algust. Kui te võtate rasestumisvastaseid tablette, mis annavad teile normaalse igakuise tsükli, jälgige suhkrupille, mis on märk sellest, et teil on menstruatsioon.
Hoiatus:
Mõned rasestumisvastased tabletid ei sisalda igas pakendis suhkrupille. Rääkige oma arstiga, kui olete oma rasestumisvastaste tablettide osas segaduses.
Samm 4. Hoidke rahakotti või seljakotti padjandeid või tampoone
Ei ole lõbus, kui menstruatsiooni alguses teid ootamatult tabatakse. Et vältida hullumeelset rüselust poodi, hoidke kotis 2 või 3 padja ja tampooni, mida kasutate iga päev. Täiendage oma varusid sageli.
- Samuti võite padjakesi ja tampoone jagada oma sõpradele, kes võivad neid vajada.
- Kui teil pole oma naiselikke tooteid, küsige sõbralt või minge kooliõe juurde, et menstruatsiooni saabumisel midagi küsida.
Meetod 2/3: õigete toodete kasutamine
Samm 1. Mõelge välja, kas eelistate padjaid või tampoone
Kui teil on menstruatsioon alles hiljuti, võib olla parem mõnda aega padjakestega kinni pidada. Kui tunnete end mugavalt, võite proovida selle asemel tampooni. Tampoonid võimaldavad rohkem liikuda ja tunnevad end mugavamalt füüsilise tegevuse ajal, näiteks spordi- ja jõusaalitundides. Hoidke menstruatsiooni ajal kasutuses seda toodet, mis teile kõige mugavam on.
Näpunäide:
Kui te pole kunagi varem tampooni kasutanud, lugege kastiga kaasasolevaid juhiseid.
Samm 2. Valige oma voolu jaoks õige suurusega padjad või tampoonid
Kui teil on tugev vool, võib teil olla vaja imavaid padjaid ja tampoone, mida vahetatakse iga paari tunni tagant. Kui vool on vähem raske, võite kasutada tavalisi padjaid või tampoone ja vahetada neid iga 6 tunni järel. Proovige erinevaid neeldumisi, et näha, milline on teie periood.
- Alati on parem valida imavam toode. Nii ei teki lekkeid, kui teie vool on oodatust raskem.
- Kui teie vool on üliraske, võite kanda padja ja tampooni korraga.
- Enamik perioode algab tsükli alguses raskelt ja muutub selle jätkudes kergemaks.
Samm 3. Muutke oma naiselikku toodet regulaarselt
Kui kasutate tampooni, vahetage seda vähemalt iga 8 tunni järel, et vältida toksilise šoki sündroomi. Toksilise šoki sündroom on haruldane, kuid eluohtlik bakterite segu, mis võib tampoonile koguneda. Vahetage padi umbes iga 8 tunni järel või alati, kui see muutub ebamugavalt verd täis.
- Kui teil on tugev vool, peate võib -olla vahetama padja või tampooni iga paari tunni tagant.
- Naiseliku toote regulaarne muutmine aitab vältida ka soovimatuid lõhnu.
- Ärge kunagi kandke voodisse tampooni, kui te ei tea, et magate ainult 8 tundi ja saate seda vahetult pärast ärkamist vahetada.
Samm 4. Säästke raha menstruatsioonitassi või korduvkasutatavate padjanditega
Kui te vihkate ühekordselt kasutatavate padjade ja tampoonide raiskamist, kaaluge säästvale meetodile üleminekut. Menstruatsioonitopsid toimivad nagu tampoonid ja püüavad verd enne, kui see teie kehast väljub. Korduvkasutatavad padjad on täpselt nagu tavalised padjad, välja arvatud selle asemel, et neid ära visata, pesete neid ja kasutate neid uuesti. Kuigi need tooted võivad maksta rohkem kui tavalised padjad ja tampoonid, säästate nende kasutamisel pikas perspektiivis raha.
Kui teil on menstruatsioon alles esimest korda, kaaluge mõnda aega padjandite kasutamist ja seejärel menstruatsioonitassi saavutamist. Nende sisestamiseks võib olla vaja natuke harjutada
Meetod 3/3: valu leevendamine ja mugav olemine
Samm 1. Krampide ja valude korral võtke käsimüügi valuvaigisti
Nii aspiriin kui ka ibuprofeen on abiks menstruatsioonivalude korral. Võtke oma vanusele soovitatud annus iga 8 tunni järel, kuni krambid lakkavad. Valuvaigistid võivad aidata ka peavalude ja lihasvalude korral, mis võivad tekkida menstruatsiooni ajal.
- Kui olete alla 16 -aastane, võtke laste aspiriini.
- Midol on valuvaigisti, mis on valmistatud spetsiaalselt perioodilise valu jaoks.
Samm 2. Krampide leevendamiseks kasutage kõhul soojenduspadja
Ühendage elektriline küttepadi või täitke kummist kuumutusalus sooja veega. Krampide leevendamiseks asetage kuumutuspadi alakõhule või seljale. Jätke see sinna, kuni teie krambid tunnevad end paremini.
Näpunäide:
Kui teil on menstruatsiooni ajal raskusi uinumisega, kasutage öösel soojenduspadja, mis aitab teil lõõgastuda.
Samm 3. Valu leevendamiseks võtke soe vann või dušš
Nii nagu küttepadi, võib ka soe vesi aidata krampe leevendada ja lõõgastuda. Keskenduge duššipihustiga alakõhule ja seljale või veenduge, et torso on täielikult vanni kastetud. Püsi kuumas vees, kuni menstruatsioonikrambid tunnevad end paremini.
Samm 4. Hallake oma stressi, et olla pingevaba
Kui teil on menstruatsiooni ajal stress, võivad sümptomid suureneda ja süveneda. Tehke lõõgastavaid harjutusi, nagu meditatsioon, jooga või pikk jalutuskäik. Või proovige teha sügavaid hingamisharjutusi, kuulata rahustavat muusikat või kirjutada päevikusse. Proovige menstruatsiooni ajal hoida oma stressitase minimaalsena.
Stressi leevendamine on kõigil erinev. Leidke tegevus, mis teie arvates lõdvestab teid menstruatsiooni ajal
Samm 5. Valu leevendamiseks tehke kergeid harjutusi
See võib tunduda vastumeelne, kuid sellised harjutused nagu jalgrattasõit, ujumine või kõndimine võivad aidata teie meelt menstruatsioonivaludest eemale juhtida ja krampe leevendada. Kui tunnete end selle vastu, kaaluge lõbusa füüsilise tegevuse tegemist, mis teile meeldib. See võib olla midagi väikest, näiteks jalutuskäik ümber kvartali või midagi pikemat nagu jooksmine naabruskonnas.
Ärge tundke end halvasti, kui olete menstruatsiooni ajal treenimiseks liiga väsinud. Teie menstruatsiooni peamine kõrvaltoime on väsimus
6. samm. Väljumisel kandke mugavaid tumedaid riideid
Kui teil on menstruatsiooni ajal kool või töö, kaaluge kitsaste teksade loobumist ja valige dressipüksid või lõdvad teksad, mis ei ole ümber vöökoha. Valige topid, mis ei ole ülitihedad, et jätta puhitusruumi ja tunda end mugavamalt.
- Lekete korral hoidke jope vöö ümber sidumiseks.
- Tumedate värvidega pükste kandmine aitab vältida piinlikkust, kui lekked ilmuvad läbi teksade.
- Vältige menstruatsiooni ajal valgete pükste või lühikeste pükste kandmist. Lekk ilmneb palju tõenäolisemalt valgetel põhjadel.
Näpunäiteid
- Ärge kunagi suruge liiga suurt tampooni sisse. Valige väiksem või padi.
- Paluge oma sõbral lekkeid põhja kontrollida.
