Töönarkomaaniks olemine tähendab liigset ja sunniviisilist tööd ärevuse vähendamiseks või ebaõnnestumise tunde peletamiseks. Töönarkomaan võib asuda tööle, et tulla toime stressiga, pääseda muudest probleemidest või kinnitada oma väärtust oma töö kaudu. Kui mõtlete, kas võiksite olla töönarkomaan, vaadake, kuidas oma aega kulutate ja milliseid harjumusi säilitate. Pange tähele, kuidas töö on mõjutanud teie pereelu, suhteid sõpradega ja teie tervist. Kui olete töönarkomaan, tehke mõned sammud töölt tagasi ning asuge uuesti suhete ja tervisliku eluviisi juurde.
Sammud
Osa 1 /3: Uurige, kuidas oma aega veedate
Samm 1. Uurige oma ajakava
Kui saabute esimesena ja lahkute viimasena, võib see viidata töönarkomaanidele. Vaadake ringi, kes veel kontoris teie tunde jagab või kas töötate järjekindlalt kõige rohkem kõigist töötajatest.
- Näiteks võib teie töökoht eeldada, et töötajad töötavad igal nädalal 40 tundi, kuid sageli võite neid nädalaid nädalas ületada.
- Proovige pidada logi paar nädalat tööle saabumisest ja lahkumisest. Võib -olla töötate rohkem, kui arvasite.
Samm 2. Jälgige töölt eemal olles stressitaset
Kui teil on mingil põhjusel keelatud töötada, võib see tekitada stressi. Näiteks kui lähete puhkusele, võite oma töökohalt eemal olles tunda stressi ja tunda, et jääte asjade tegemisest ilma. Või võite ärrituda, kui toide katkeb või võrk tööpäeva jooksul katkeb. Kui tunnete stressi, kui te ei saa töötada, võib see olla märk töönarkomaanist.
Kui unustate oma töö lõpetamiseks ühel õhtul sülearvuti koju kaasa võtta, võib see põhjustada äärmist stressi
Samm 3. Pange tähele, kui kulutate tööle rohkem aega
Teil võib tekkida küsimus, kuidas saate tööl rohkem aega veeta. See võib toimuda varem hommikul või teatud tööjärgsete tegevuste katkestamine, et saaksite hiljem jääda. Kuigi mõned inimesed kohandavad aeg -ajalt oma ajakavasid, võib töönarkomaan veeta tööl rohkem aega, kui see on tarbetu või isegi heidutav.
- Näiteks võite arvata: "Kui ma oma hommikuse treeningu katkestan, võin tööd alustada 30 minutit varem."
- Mõelge, kas olete kärpinud muid tegevusi töö kasuks, näiteks oma huve, hobisid või teatud kohustusi.
- Eriti kahjulik on aja mahavõtmine pere ja sõpradega, et rohkem aega töö tegemiseks. Kui olete valmis oma suhteid ohverdama, on see punane lipp.
Samm 4. Mõtle, millal töötad
Tööle võite pöörduda nädalavahetustel, puhkuse ajal või voodis olles. Kui täidate oma vaba aja tööga, võib see olla sümptom. Võid nädalavahetuseks minema minna ja arutleda oma töö üle või tunda end hooletuna, kui ei tee vabal ajal tööd.
Kui leiate aega muudeks tegevusteks, kuid tunnete oma tööst eemal olles ärevust, võib see olla märk töönarkomaanist
Osa 2 /3: Mõtisklemine oma tööharjumuste üle
Samm 1. Kuulake tagasisidet
Teie sõbrad, perekond ja töökaaslased võivad teie pikki tunde märgata ja teile midagi öelda, kuid võite selle siiski maha puhuda või ignoreerida, mida nad ütlevad. Võite kommentaarid õlgu kehitada või end kaitsvaks muuta. Kui teie tööharjumusi kommenteerib mitu inimest, võib olla aeg kuulata ja olla avatud nende tagasisidele.
- Näiteks võib teie juht öelda: „Te töötate palju, kuid meeskonnas on ka teisi inimesi. Miks mitte kärpida? " Siiski ei pruugi te aru saada, kuidas kärpida, või võite kommentaari täielikult ignoreerida.
- Kui teie partner või lapsed väljendavad oma pahameelt selle üle, kui palju te töötate, võtke seda väga tõsiselt.
Samm 2. Kaaluge, millal võtate lisatööd
Võite registreeruda projektide või ülesannete jaoks, kui see pole vajalik. Võite arvata, et keegi teine ei saa seda teha ega tee seda, nii et võtate selle enda peale. Võib -olla arvate, et olete ainus, kes suudab projekte juhtida või ülesandeid täita, nii et teete neid vajaduse tõttu.
- Näiteks võite võtta ette mitu esitlust, kuna usute, et teie töökaaslased ei suuda teie müügiplatse teha vähem, nii et teete neid kõiki.
- Mõelge, kas teie otsus võtta lisatööd on vajaduspõhine, egopõhine või soovipõhine. Püüa võtta ainult lisatööd, mis on vajaduspõhine.
Samm 3. Pange tähele, kas töötate söögikordade ajal
Töönarkomaan võib söögi ajal lugeda või tööd teha. See võib hõlmata lõunapausi ajal töö tegemist töökohal või materjalide koju viimist ja õhtusöögi ajal töötamist. Võid eeldada, et töötad söögikordade vahel või tunned end erutatuna või igavana, kui sööd einet ilma töö ees.
Võib -olla loodate, et söögitegemine on teiega koos ja lükkate töö tõttu sageli lõuna- või õhtusöögikutsetele tagasi
Osa 3 /3: Töö negatiivse mõju hindamine
1. samm. Pange tähele oma tervise muutusi
Töönarkomaanide tervis võib ületöötamise tõttu halveneda. Töö negatiivne mõju võib teie tervist mõjutada viisil, mis võib vajada meditsiinilist sekkumist. Eriti kui teie töö on väga pingeline, võib ületöötamine mõjutada teie tervist südameprobleemide, halva vereringe, kõrge kolesteroolitaseme, kehva une, madala energiataseme ja depressiooni tõttu.
- Kui olete märganud oma tervise halvenemist pärast pikemat töötundi, võib see viidata ületöötamisele.
- Depressiooni tunnuste hulka võivad kuuluda kurbus, ärrituvus, raskused asjade keskendumisel või meeldejätmisel, pealetükkivad negatiivsed mõtted ning enesetapu- või surmamõtted.
Samm 2. Uurige, kuidas emotsioonidega toime tulla
Võite tööle asuda, et tulla toime süütunde, ärevuse, abituse või depressiooniga. Kui kipute oma tunnetega toime tulema, panustades rohkem tööd või veetes rohkem aega oma töökohal, võib see olla ebatervislik toimetuleku viis ja aidata kaasa töönarkomaanile.
- Kas kipute töötama kauem, kui tunnete end oma elu teises osas stressis või ülekoormatuna? Üks võimalus seda testida on korraks oma ajakava selgeks teha ja vaadata, kas teie mure muude asjade pärast muutub intensiivsemaks.
- Kaaluge emotsioonidega tegelemist, külastades terapeuti, tegeledes treeningutega, alustades meditatsiooniprogrammi või kirjutades ajakirja.
Samm 3. Mõtle suhete probleemidele
Teie tööharjumused võivad negatiivselt mõjutada teie suhteid teistega, sealhulgas abikaasa või partneri, laste, pere ja sõpradega. Võib -olla osalesite varem perega regulaarsetel üritustel, kuid nüüd veedate nendega töö tõttu vähe aega. Teie sõbrad ja perekond võivad kommenteerida, et nad näevad teid töö tõttu harva või veedavad teiega aega. Teie tööharjumused võivad suhetes pingeid tekitada.
- Samuti võite tunda, et olete oma pereliikmete suhtes emotsionaalselt lahutatud või olete ringist väljas.
- Töönarkomaan võib oodata tööd rohkem kui pereüritusi või üritusi. Võib -olla plaanite kohtumist või tööüritust ajal, mil teate, et teie pere saab kokku.
Samm 4. Mõelge vahelejäänud sündmustele
Kui te kipute töö tõttu olulistest sündmustest ilma jääma, näiteks oma laste kontserdid või kontserdid või pereüritused, võib see viidata töönarkomaania sümptomile. Teie sõbrad ja perekond võivad hakata eeldama, et te pole koosviibimistel kohal või olete kohale ilmudes üllatunud.
