Võib -olla soovite minna paljajalu, et aidata teil oma loomuliku kõnnaku juurde naasta, või teile võib lihtsalt meeldida tunne, et olete rohkem maaga ühendatud. Mõlemal juhul võib kingade ja sokkide mahavõtmisest kasu olla. Paljajalu käimine jätab aga jalad karmi maastiku suhtes haavatavaks, seega on oluline olla ettevaatlik. Õnneks on paljajalu käimine lihtne üleminek.
Sammud
Meetod 1 /4: õige kõnnaku kasutamine
Samm 1. Säilitage kõndimisel hea rüht
Teie rüht võib teie kõnnakut muuta, nii et proovige paljajalu ringi kõndides püsti seista. Sirgendage selgroogu, pöörake õlad tagasi ja haarake kõndides kõndima. Lisaks oodake oma maastiku kontrollimist, mitte alla vaatamist.
Teil võib tekkida kiusatus alla vaadata, et mitte kogemata millelegi astuda. Selle asemel, et vaadata, kus on teie järgmine samm, vaadake paar jalga ette. Nii saate oma positsiooni muutmata vaadata, kuhu lähete
Samm 2. Kui astute sammu, pange kanna kõigepealt maapinnale
Aja jooksul võib kingade kandmine teie loomulikku kõnnakut muuta, seega on oluline veenduda, et panete esmalt kanna alla. Maanduge iga samm kanna tagaosa keskele. See hoiab teie kõnnaku pigem sileda kui raske.
Paljajalu käies võib kõnnak automaatselt olla loomulikum, sest jalad tunnevad maad
Samm 3. Rullige jalg kanna jalad alla maapinnale
Kui teie kand maandub, laske ülejäänud jalg alla. Tooge esmalt alla kand, seejärel kaar, jalapall ja varbad.
See peaks aitama teie kaalu ühtlaselt jalgadele jaotada, mis võib aidata vältida jalgade valu ja vigastusi
Samm 4. Pärast kõigi varvaste maandumist tõstke jalg maapinnalt tagasi
Iga samm peaks sujuma sujuvalt kannast jalatallani. Kui teie varbad maanduvad maapinnale, tõmmake oma varvaste külge, et tõsta jala tagumine osa maapinnast. Seejärel võtke jalg üles.
Hoiatus:
Paljajalu käimine võib põhjustada nahale kalluseid. Kallused on naha kogunemine, mis muutub kõvaks. Aja jooksul võivad kallused muutuda valusaks.
Meetod 2/4: ohutult paljajalu käimine
Samm 1. Enne paljajalu käimist pidage nõu arstiga
Võib -olla soovite minna paljajalu, et aidata oma jalgadel paraneda, kuna mõned inimesed usuvad, et kingad on jalgadele kahjulikud. Paljajalu käies võivad aga jalatingimused, nagu plantaarne fastsiit või metatarsalgia, halveneda. Lisaks ei pruugi diabeedi korral olla paljajalu käimine ohutu. Turvalisuse huvides küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas tohib paljajalu ringi käia.
- Arst võib soovitada teil kanda toetavaid, polsterdatud kingi, kuni teie jalad tunnevad end paremini.
- Öelge oma arstile, miks soovite paljajalu käia. Võimalik, et nad saavad teile nõu anda, kuidas teie vajadusi kõige paremini aidata.
Hoiatus:
Üldiselt ei ole hea mõte paljajalu käia, kui teil on diabeet, sest te ei pruugi oma jalgades vigastusi tunda. Lisaks ei pruugi teie jalad vigastusest nii kergesti paraneda. Enne paljajalu käimist rääkige oma arstiga.
Samm 2. Kõndige pehmel pinnal, mis teie jalgu vähem haavab
Muru ja muld on mõlemad suurepärane võimalus, kui jalutate õues. Võite proovida ka iga ilmaga jooksurada. Kui kõnnite sees, jääge vaipkattega aladele või vaipadele.
Kui jalad hakkavad valutama, võite proovida pehmemat maastikku. Näiteks võib kõvasti pakitud muld teie jalgu vigastada, nii et võite jääda rohu külge
Samm 3. Vigastuste ohu vähendamiseks alustage mõne minutilise paljajalu kõndimisega päevas
Kuigi paljajalu kõndimine võib mõnele inimesele kasu tuua, võtab jalad harjumisega tavaliselt aega. Kuna teie jalad on kingadega harjunud, võib paljajalu käimine neid stressida. Algul pidage kinni lühikestest jalutuskäikudest.
Näiteks võite alustada 5-10-minutilise paljajalu jalutuskäiguga
Samm 4. Suurendage paljajalu jalutuskäikude pikkust aeglaselt, et jalad saaksid kohaneda
Tõenäoliselt harjuvad jalad aja jooksul paljajalu käima. Kui tunnete end paljajalu kõndides mugavalt, lisage oma jalutuskäikudele veel 5-10 minutit. Kui jalad hakkavad valutama, lühendage jalutuskäike, et jalad ei tunneks stressi.
Näiteks võite jääda 2–4 nädala jooksul igapäevase 10-minutilise jalutuskäigu juurde. Seejärel võite pikendada 20-minutilise jalutuskäiguni. Kui 20-minutiline jalutuskäik tundub lihtne, võite kõndida 30 minutit päevas
Samm 5. Peatage, kui tunnete oma jalgades valu
Kuigi mõned inimesed vannuvad paljajalu käimist, ei sobi see kõigile. Paljajalu ringi kõndimine võib põhjustada või halvendada jalavigastust ning võib -olla vajate lihtsalt jalatsite tuge. Puhake, kui jalad hakkavad paljajalu kõndimise ajal valutama, ja kaaluge jalatsite juurde naasmist, kui teil on püsiv ebamugavustunne.
Pöörduge oma arsti poole, kui teie jalg võib vigastada
Samm 6. Päikesekaitseks kandke mõlemale küljele päikesekaitset
Õues jalutades puutuvad jalad päikesevalgusega kokku ultraviolettkiirgusega. Päikesekaitsekreemi pealekandmisel on aga lihtne oma jalad unustada. Kandke kindlasti päikesekreemi nii jalgade üla- kui ka alaosale, et need oleksid kaitstud kahjulike UV -kiirte eest.
Nii pihustatud päikesekaitsekreem kui ka kreem sobivad. Võite eelistada pihustit, nii et see pole libe
3. meetod 4 -st: turvaline väljas viibimine
Samm 1. Kontrollige maapinda, et leida esemeid, mis võivad teid kahjustada
Tõenäoliselt proovite vältida kõvadele või teravatele esemetele astumist isegi siis, kui kannate kingi, kuid eriti oluline on olla tähelepanelik, kui te ei kanna kingi. Sellised esemed nagu klaas või kivid võivad nende peale astudes teie jalgu lõigata või muljutada, seega vaadake alati, kuhu astute. Lisaks vältige alasid, kus tavaliselt on prahti, millele võite astuda.
Näiteks ei pruugi te soovida kõndida mööda rada, kus on palju kive ja veerisid
2. Olge ettevaatlik, kui maastik on märg või ebatasane
Märjal maastikul on lihtne libiseda ja te ei pruugi näha, mis seisab vee all. Lisaks võib ebatasane maastik jalgu kriimustada või komistada. Kontrollige hoolikalt maad, kus kavatsete kõndida, et mitte kogemata viga saada.
Näiteks ei pruugi te kohe pärast tormi õues jalutada ega jõekallast mööda minna. Samamoodi võite otsustada kanda kingi, kui kõnnite kivisel pinnal
3. samm. Kandke kingi, kui maapind tundub väga kuum või väga külm
Äärmuslikud ilmastikutingimused võivad muuta maapinna temperatuuri ebamugavaks või isegi ohtlikuks. Võite põletada jalatallad kuumal pinnal või saada jääpõletuse väga külmal pinnasel. Kontrollige temperatuuri enne väljaminekut ja kaaluge kingade kandmist, kui maapind võib olla kuum või külm.
Ärge kõndige õues, kui tingimused on sel päeval head. Selle asemel valige ala, mis on siseruumides
Meetod 4/4: Paljajalu kõndimisest kasu saamine
Samm 1. Proovige oma loomuliku kõnnaku parandamiseks paljajalu käia
Paljajalu kõndimine võib teie kõnnakut parandada, kuna see võimaldab teie jalgadel maapinda tunda. Kui teie kõnnak on loomulikum, võite end paremini tunda. See ei kehti aga kõigi kohta ja mõnedel inimestel on kingadega ikka loomulik kõnnak. Lisage oma päeva paljajalu kõndimine ja vaadake, kas see aitab teie kõndimist.
Pidage meeles, kuidas kõnnite paljajalu, veendumaks, et teete seda õigesti. Vastasel juhul ei pruugi te soovitud tulemusi saavutada
Samm 2. Jalutage paljajalu õues, et vähendada stressitaset
Uuringud näitavad, et palja naha maapinnale paljastamine võib vähendada teie kortisooli taset. Kuna kortisool on stressihormoon, võib see tähendada, et pärast paljajalu õues käimist tunnete end vähem stressis ning olete lõdvestunud ja rõõmsameelsem. Proovige paljajalu ringi käia, et näha, kas see aitab teil end paremini tunda. Jälgige oma meeleolu nii enne kui ka pärast jalutuskäiku, aga ka päevadel, kui te ei tee paljajalu jalutuskäiku.
- Näiteks võite kõndida või seista õues vähemalt 10 minutit iga päev.
- Seda nimetatakse maanduseks ja mõned uuringud näitavad, et see võib mõne inimese jaoks töötada.
Samm 3. Mine paljajalu õue, et potentsiaalselt oma und parandada
Nagu stressi puhul, on võimalik, et paljajalu väljas käimine võib aidata teil öösel paremini magada. Kuid tulemused võivad inimestel erineda, seega pole mingit garantiid, et see teie jaoks töötab. Kui soovite paremini magada, veetke iga päev mõni minut paljajalu õues, et näha, kas see aitab teid.
Paljajalu õues veetmiseks pole kindlat aega. Alustage 5-10 minutiga ja vaadake, kas see aitab teid
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Minge oma tempos. Teie jalad võivad paljajalu käimisega harjuda, seega ärge kiirustage
Hoiatused
- Paljajalu kõndimine võib suurendada jalavigastuste ohtu, eriti ohtlikul maastikul. Paljajalu kõndides olge äärmiselt ettevaatlik.
- Enne paljajalu käimist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu. Lisaks ärge minge paljajalu, kui teil on diabeet, välja arvatud juhul, kui arst ütleb, et see on korras.
- Paljajalu käimine võib põhjustada nahale kõva nahakihi moodustumist. See võib teile ebamugavust tekitada.
