Kui te pole kontsade kandmine uus, on kiilud suurepärane võimalus, kuna need on sageli mugavamad kui tikkpüksid. Leiate praktilisi kiilusid, kui olete kogu päeva jalgadel, aga ka taevakõrgusi peokingi, millel on pimestatud alus. Ükskõik, millised kiilud valite, veenduge, et need sobiksid tihedalt ja toetaksid pahkluu. Kui kõnnite, keskenduge kõigepealt oma kanna istutamisele, enne kui rullite jalalabani. Kui kogu jalatsi põhi puutub kokku põrandaga, haarake oma jala- ja südamelihased tasakaalu kontrollimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Õige rühti harjutamine
Samm 1. Seisa püsti, lõug püsti ja õlad tagasi
Ärge libisege, kui kõnnite kontsakingades. Selle asemel hoia pea ja lõug kõrgel. Tõstke oma õlad alla ja tõmmake oma abaluud tagant teineteise poole, et avada rindkere esiosa. Hoidke vaagen neutraalses asendis ja vältige selle ettepoole kallutamist.
Kui seisate mõnda aega paigal, harjutage mõnda mugavat seisvat jalga. Näiteks võite veidi painutada 1 põlve, et sellest jalast survet maha võtta, samal ajal kui teine jalg on kindlalt istutatud
Samm 2. Tasakaalu säilitamiseks kaasake kõhulihaseid ja jalalihaseid
Kiiludes-eriti kõrgema kontsaga-kõndimine nõuab head tasakaalu. Enda stabiilsuse säilitamiseks aktiveerige oma põhilihased alati, kui kõnnite ja seisate kiiludes. Lisaks peate oma raskuskeskme säilitamiseks kaasama oma reie ja säärelihaseid.
- Mõelge sellele, kuidas tõmmata reielihaseid üksteise poole, kui seisate või kõnnite kiiludes, ja kasutage säärelihaseid, et hoida pahkluud paigal.
- Proovige neid lihaseid üles ehitada ja tasakaalu parandada pilatest, joogat või konditsioneerimistundi.
Samm 3. Tugevdage oma jalalihaseid, seistes jalgade pallidel
Niipea, kui olete oma kiiludes püsti tõusnud, märkate kohe, et teie jalgadesse hakkab haarama teistsugune lihaste komplekt. Harjutage nende lihaste töötamist ilma kingadeta. Iga kord, kui avastate end paljaste jalgade või lamedate kingadega seismas, rullige jalgade pallidele. Püsige seal umbes 5 sekundit, seejärel rullige aeglaselt oma kontsadeni.
- Kui tunnete end seda tehes mugavalt, proovige oma jalalabadel ringi käia.
- See on lihtne harjutus, mida saate proovida hommikul valmistudes, bussipeatuses oodates või poes järjekorras seistes.
Meetod 2/3: sammude astumine
Samm 1. Hinge oma esijalg põlve, kui teete iga sammu
Painutage oma esipõlve veidi, kui tõstate tagumise jala maast lahti, seejärel astuge tagumise jalaga edasi, kuni see on teise ees. Püüdke seda tehes hoida oma jalg teravana ja mõelge, kuidas oma jalaga palli juhtida.
- See annab teile lihtsa ja loomuliku sammu. Pidage ainult meeles, et tegelikult ei istuta te kõigepealt oma jalapalli maha.
- Teie eesmine jalg peaks lõppema kehast umbes 30-kraadise nurga all.
- Proovige seda kõigepealt paljaste jalgade pallidel, enne kui teete seda kiiludes.
- Kui jalg jõuab esiküljele, ärge painutage põlvi ega trampige. See ei ole graatsiline ega mugav viis kõndida.
Samm 2. Asetage esmalt oma kanna alla, seejärel rullige kuni jalalabani
Kui esijalg on sirutatud ja jalg ette suunatud, on kiilu kand kinga maapinnale kõige lähemal. Jätkake sammu, asetades esmalt kreeni alla, seejärel nihutage keha ettepoole ja rullige läbi, kuni teie jala pall ja kiilu põhi asetuvad kindlalt põrandale. Seejärel viige tagumine jalg ettepoole, et astuda veel üks samm.
- Alustuseks proovige kõndida kiiludes aeglases tempos. Kui olete tasakaalu leidnud, kiirendage asju.
- Kiiludes kõndides peaks iga kinga tegema kiigutavaid liigutusi.
Samm 3. Eesmärk asetada 1 jalg teise ette täiesti sirgjooneliselt
Aitamaks teil tasakaalu hoida ja puusadele jultunud võnkuda, mõelge mööda sirget kujuteldavat joont. Jalutades hoiate oma reied ja põlved üksteise lähedal ning hoiate jalalihaseid hõivatud. Istutage 1 jalg otse teise ette; ära lase neid kõrvale.
Kõndides kõndige oma puusi, et te ei tekitaks põlvedele pinget. Püüdke hoida esijala puus kõrgemal ja tagumise jala puus madalamal
Samm 4. Trepist üles ja alla kõndides istutage kogu jalg
Kui juhite trepist üles või alla minnes kannaga, võite eksida ja kaotada tasakaalu. Vältige seda, istutades kindlale jalatsi alusele kindlalt igal sammul. Enne järgmise sammu tegemist veenduge, et tunnete end jalal kindlalt.
Hoidke käsipuust kinni ja minge aeglaselt trepist, et mitte kaotada tasakaalu
Meetod 3 /3: hea kiilpaari valimine
Samm 1. Valige kiilud, mis sobivad tihedalt jalgadele ilma pigistamata
Kui proovite uut kiilupaari, veenduge, et teie jala pall istub mugavalt kinga kõige laiemas osas. Kinnise varbaga paari puhul raputage varbaid, veendumaks, et varbakarp ei ole kokku tõmbuv. Või avatud varvaste kiilude puhul veenduge, et teie varbad ei ulatuks talla servadest mööda. Veenduge, et need istuksid mugavalt talla peal ilma rihmadest kinni.
- Igasugune pigistamine või hõõrumine põhjustab villide tekkimist, seega on oluline, et kingad sobiksid mugavalt.
- Proovige avatud varba stiili, et anda varvastele ja jalgadele rohkem hingamisruumi.
Samm 2. Puudutage kiile, et näha, kas kinga põhi on stabiilne
Kui kaalute paari kiile, asetage mõlemad kingad tasasele pinnale. Seejärel koputage õrnalt kinga tagumist osa, kus oleks teie pahkluu. Kui kiilud keerlevad ümber või kukuvad ümber, ei ole neil kerge ega turvaline sisse astuda. Proovige leida kiil, mis jääb paigale.
Suurema stabiilsuse tagamiseks otsige laiema alusega kiilu. Kui kinga jalajälg on umbes teie jala suurune, peaks see olema üsna turvaline. Aga kui jalajälg on oluliselt väiksem, pole see nii stabiilne
Samm 3. Suurema stabiilsuse tagamiseks valige pahkluu rihmaga kiilud
Kiilud on lõputult erinevates stiilides, alates klassikalistest rihmadest ja nööritavatest espadrillidest kuni paksude takjapaeltega jämedate stiilideni. Kõige mugavamaks kõndimiseks valige kiilud, mis pakuvad täiendavat tuge mingisugust hüppeliigest. Veenduge, et jalanõul oleks reguleeritav sulgur nagu pannal, et saaksite kohandatud sobivuse.
- Teise võimalusena proovige külje- või tagaosa tõmblukuga kiile, mis hoiavad teie jalga rihmade puuris. Kui need sobivad korralikult, võivad need tunduda ka väga turvalised.
- Vältige rihmade või sidemete liiga tugevat ümber pahkluu ümber mähkimist, kuna need võivad avaldada survet teie Achilleuse kõõlusele.
- Kui olete kiilude jaoks uus, vältige mulke või flip-flop kiile, millel pole mingit pahkluu rihma. Nad koormavad teie varbaid, et kingast kinni hoida. Lisaks võib jalg jalatsist välja libiseda, põhjustades pahkluu väänamist.
Samm 4. Kui kavatsete palju kõndida, seadke eesmärgiks kannakõrgus 7 tolli (3 tolli) või madalam
Õige kiil võib tegelikult olla suurepärane igapäevane jalats. Kandke kanna kõrgusega alla 7 tolli (3 tolli), nii et teie jalg ei istuks järsu nurga all. Kui eelistate kõrgemaid kontsasid, otsige kiilu, mille platvorm on varvaste all. Isegi väike platvorm muudab teie jala kalde vähem dramaatiliseks.
- Kui kõnnite palju, valige haarduva, libisemiskindla põhjaga kiilud.
- Proovige kingi, mille alus on valmistatud raffiast, korgist või silmatorkavast sünteetilisest materjalist. Puidust ja kõvast plastikust põhi ei ole lööke absorbeeriv.
- Kui plaanite oma kiiludes palju kõndida, otsige polsterdatud tallaga kinga või lisage olemasolevale kiilpaarile sisetald.
Samm 5. Murdke oma kiilud sisse, kõndides nendes kodus ringi
Pehmendage enne välja minekut uhiuus kiilpaar, et need oleksid mugavamad. Kui olete kodus, jalutage oma uutes kingades paar tundi korraga ringi. Võtke need kindlasti trepist üles ja alla ning kandke neid erinevate harjutuste tegemiseks erinevatel kõvadel ja pehmetel põrandapindadel.
- Kui hakkate oma uutes kingades end mugavalt tundma, proovige neid 10–20-minutilise jalutuskäigu ajal kanda, veendumaks, et need ei hõõruks jalgu. Kui märkate mõnda õrna kohta, pange oma jalale see osa, et vältida mullide teket.
- Kaaluge paar mugavat korterit oma kotti libistades, kui esimest korda kiiludesse lähete. Nii saate muutuda, kui need hakkavad ebamugavaks muutuma.
Näpunäiteid
- Kui te pole kontsade kandmine uus, alustage kiiludega, kuni tunnete end piisavalt mugavalt, et liikuda plokk -kontsale või tikkpulgale.
- Kui jalad hakkavad valutama, vahetage paar mugavat korterit ja sirutage vasikad välja.
Hoiatused
- Ärge kandke kreemi enne kiilude kandmist. Teil on vaja haardumist ja hõõrdumist jalgade põhjas ning kreem võib põhjustada jalatsitest välja libisemist.
- Nii ahvatlev kui see võib olla armas paari lahtiste kiiludega, vältige pediküüri tegemist. Kallused teie jalgadel muudavad kiiludes kõndimise lihtsamaks ja mugavamaks.
