Jalutuskepid on tõesti abiks tasakaalu hoidmisel ja suurema kehakaalu jaotamisel kätele. Jalutuskeppe saate kasutada, kui teil on jalg vigastatud või matkate. Olenemata sellest, millist jalutuskeppi kasutate, reguleerige see sobiva pikkusega, et saaksite mugavalt kõndida.
Sammud
Meetod 1: 2: Valu jalaga roo kasutamine
Samm 1. Küsige arstilt, kas jalutuskepp sobib teie konkreetse vigastuse jaoks
Kui teil on vigastatud puusa-, põlve- või jalg, võib arst soovitada teil kasutada jalutuskeppi. Mõnikord soovitavad arstid muid abivahendeid, nagu jalutajad või kargud. Kui saate oma arstilt suhkruroo retsepti, saate tavaliselt ravikindlustuse kulud katta, kuigi peate selle ise hankima.
- Abivahendite valik sõltub teie vigastusest, jõust, sobivusest ja tasakaalust.
- Medicare katab kepid, kui nii teie arst kui ka suhkruroo tarnija on registreeritud Medicare'i.
Samm 2. Reguleerige oma keppi või jalutuskeppi nii, et see ulatuks randmeni
Seisa sirgelt ja lase kätel külje pealt alla kukkuda. Reguleerige kepi kõrgust nii, et see ulatuks randmeni, või laske kellelgi teisel seda teie jaoks reguleerida. Kui kepp jõuab randmeni, ei pea te seda kasutama, kuid see peaks olema ka piisavalt madal, et saaksite sellele kaalu anda.
- Õige kõrguse valimine aitab survet õlgadelt ja randmetelt maha võtta.
- Füsioterapeut aitab teil keppi õigele kõrgusele reguleerida.
Samm 3. Hoidke oma jalutuskeppi oma haige jalaga vastassuunas
Paljud inimesed arvavad, et kepp peaks olema teie vigastusega samal küljel, kuid tegelikult töötab see palju paremini, kui hoiate seda vastasküljel. Kui teie vasak jalg on haiget saanud, peaksite hoidma keppi paremast käest, kui aga parem jalg on valus, siis vasakust käest.
See nihutab suurema osa teie kehakaalust keha tugevamale küljele
Samm 4. Liigutage jalutuskeppi vigastatud jalaga samal ajal
Vigastatud jalaga ettepoole astudes istutage oma kepp enda ette. See ei pea olema teie ees, vaid peaks olema 5,1 cm eespool. Tehke väike samm vigastatud jala ja kepiga ning seejärel astuge hea jalaga edasi.
- Nii jagavad teie jalutuskepp ja vigastatud jalg koormust.
- Varda ja jala korraga liigutamisega harjumine võib veidi aega võtta, kuid harjutades läheb see lihtsamaks.
Samm 5. Ronige esmalt oma hea jalaga trepist üles
Veenduge, et teie jalutuskepp oleks vigastatud jalaga vastupidises käes, nagu alati. Võimaluse korral hoidke teise käega käsipuust. Astuge oma hea jalaga üles ja seejärel oma vigastatud jala ja kepiga.
Ärge unustage liigutada vigastatud jalga ja suhkruroogu korraga
Samm 6. Laskuda trepist alla, alustades suhkrurooga
Pange oma kepp teie all olevale astmele. Seejärel astuge haige jalaga alla. Astuge oma hea jalaga samale astmele alla. Kui käsipuu on olemas, saate seda täiendava toe saamiseks hoida.
Kukkumise vältimiseks minge treppidest aeglaselt
Samm 7. Eemaldage kodust komistusoht
Kui kasutate maja ümber jalutuskeppi, veenduge, et trepid oleksid vabad ja mööbel paigutatud nii, et saaksite hõlpsalt ringi liikuda. Liigutage (või paluge kellelgi end liigutada) elektrijuhtmeid, visake vaipu ja kaste, nii et teie kepp ei jääks nende külge.
Samuti võiksite duši alla panna haaratsi ja kasutada kummimatti, et libisemise tõenäosus oleks väiksem
Meetod 2/2: matkamine jalutuskepiga
Samm 1. Otsustage, kas soovite kasutada ühte või kahte jalutuskeppi
Enamik inimesi eelistab matkata kahe jalutuskepi või matkakeppidega, et neil oleks lihtsam tasakaalu leida. Üks jalutuskepp võib aga olla kasulik õrnemal maastikul, kus te pole tasakaalu pärast nii mures.
Kui otsustate kasutada ainult ühte jalutuskeppi, võiksite aeg -ajalt kätt vahetada
Samm 2. Hankige jalutuskepp, mis tõuseb küünarnukist 15–20 cm kõrgusele
Kuigi jalutuskepi kõrgus on isiklik eelistus, meeldib paljudele inimestele kasutada pulka, mis ulatub küünarnukist umbes 6–8 tolli (15–20 cm) kõrgemale, et nad saaksid pulga osaliselt alla haarata. Kui valmistate ise, lõigake see sobiva pikkusega. Kui ostate jalutuskeppi, hoidke seda käes ja kontrollige, kas kõrgus tundub õige.
Puidust jalutuskeppi saate alati rohkem kärpida, nii et kui see pole kindel, püüdke see natuke liiga pikaks venida
Samm 3. Hoidke küünarnukki täisnurga all ja haarake oma käimiskepi käega
Kui leiate, et eelistate hoida pulka täisnurgast veidi kõrgemal või veidi madalamal, on see ka hea. Jalutuskeppi saate hoida ükskõik millises käes, mis teile meeldib, kuigi paljud eelistavad kasutada oma domineerivat kätt.
Kui kasutate silmusega matkakeppi, pange käsi altpoolt läbi silmuse üles ja hoidke seejärel käepidemest kinni
Samm 4. Liigutage oma jalutuskeppi samaaegselt vastasjalaga
See laseb kätel kõndida loomulikus kõndimisrütmis ja aitab teie kaalu ühtlaselt jaotada. Näiteks kui hoiate jalutuskeppi paremas käes, peaksite seda edasi liigutama samal ajal, kui astute vasaku jalaga ette.
Selline liikumisviis peaks tunduma loomulikum kui jala ja käe liigutamine samal kehapoolel samal ajal
Samm 5. Toetage jalutuskepp oja sängi vastu oja ületamiseks
Kui kõnnite üle oja kividel, istutage jalutuskepp nii, et see puudutaks oja põhja. Kui astute kogemata lahtisele või libedale kivile, aitab kindlalt istutatud jalutuskepp tasakaalu hoida.
Pulga abil saate kontrollida ka vee sügavust
Näpunäiteid
- Veenduge, et teie kepi kummist ots on heas korras. Kui see maha kukub, libiseb teie kepp kergemini.
- Kui te ei tunne end suhkruroo kasutamise ajal jalgadel kindlalt, kaaluge füsioteraapiat.
- Matkakeppide abil saate ka katte üles panna.
