Omega-3 rasvhapped on olulised paljude teie keha funktsioonide jaoks, nagu lihaste aktiivsus ja rakkude kasv, ning toidulisandeid kasutatakse silmade tervise, liigesevalu ja südame-veresoonkonna tervise jaoks. Parim on hankida oma oomega-3 toiduainetest, näiteks kalast ja kreeka pähklitest. Aga kui te ei tarbi palju oomega-3 sisaldavaid toite, võib arst soovitada teil võtta toidulisandeid, et tagada piisav omega-3 sisaldus. Oomega-3 rasvhappeid (mida nimetatakse ka kalaõliks) saate osta apteegist, karbipoest või veebist. Lihtsalt küsige oma arstilt teile sobivat annust ja võtke seejärel toidulisandeid iga päev.
Sammud
Meetod 1: 2: õige toidulisandi valimine
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas peaksite võtma omega-3 toidulisandeid
Võimalik, et saate juba piisavalt omega-3 lihtsalt toiduga, mida sööte. Sellisel juhul ei vaja te tõenäoliselt toidulisandeid. Kui teil on aga südamehaigus, võib arst soovitada toidulisandit. Kalaõli aitab vähendada südameatakkide ja võimalike insultide riski. See võib alandada ka kõrget vererõhku. Kui tegelete mõne neist probleemidest, küsige oma arstilt, kas vajate toidulisandit.
- Rasedad naised võivad vajada ka kalaõli toidulisandeid, kuna nad võivad raseduse ajal kala vältida. Kalaõli on raseduse ajal üldiselt ohutu võtta, kuid kõigepealt peaksite alati oma arstiga nõu pidama.
- Kui teil on reumatoidartriit, küsige oma arstilt, kas kalaõli võib teie valu leevendada.
Samm 2. Otsige 1 -grammist pilli või kapslit lihtsaks doseerimiseks
Enamik inimesi vajab täiendavat annust 1 grammi (1000 mg). 1 grammi toidulisandite ostmine on lihtne viis veendumaks, et saate õige koguse. Pakendil peab olema selgelt märgitud annus. Küsige kindlasti oma arstilt, millist kogust peaksite võtma.
- Triglütseriidid on teatud tüüpi rasvad, mida leidub teie veres ja mis võivad põhjustada selliseid probleeme nagu kõrge vererõhk. Kui teil on kõrge triglütseriidide sisaldus, võib arst soovitada 2–4 grammi oomega-3 rasvhappeid päevas.
- Võite osta ka vedelaid toidulisandeid. Lihtsalt küsige oma arstilt, mitu milligrammi peaksite võtma.
Samm 3. Lugege pakendilt, kas see sisaldab nii DHA -d kui ka EPA -d
Eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) on 2 erinevat tüüpi rasvhapet. Mõlemad reklaamivad erinevaid tervisega seotud eeliseid, nii et parimad oomega-3 toidulisandid sisaldavad nii DHA-d kui ka EPA-d. Kontrollige koostisosi ja veenduge, et mõlemad on loetletud.
Samm 4. Valige kindlasti kvaliteetne toode
Mõned kaubamärgid pakuvad paremat kvaliteeti kui teised. Tavaliselt sisaldavad parimad toidulisandid kõige rohkem puhast kalaõli. Kontrollige etiketilt, kas tootja on hea mainega.
- Kui pakend näitab, et selle on heaks kiitnud USA Pharmacopeia, NSF International või ConsumerLab.com, on see hea näitaja, et tegemist on kvaliteetse tootega.
- Kui teie toidulisanditel on kala maitse või lõhn, näitab see, et kvaliteet pole hea. See võib tunduda vastuoluline, kuid kalaõlil ei tohiks olla kala lõhna ega maitset. Isegi värske kala ei tohiks kalalõhna tunda!
Meetod 2/2: toidulisandite ohutu kasutamine
Samm 1. Võtke soovitatud annus sobival kellaajal
Omega-3 toidulisanditest saate sama kasu, olenemata sellest, kas võtate neid hommikul või õhtul. Valige lihtsalt kellaaeg, millal te tõenäoliselt neid mäletate. Näiteks võite neid võtta igal hommikul koos oma hommikusöögiga.
Kui muretsete, et unustate oma toidulisandid võtmast, proovige oma telefoni meeldetuletus seadistada
Samm 2. Neelake pillid alla veega
Kui te võtate tablette või kapsleid, lähevad need kergemini alla, kui järgite neid klaasi veega. Võite neid võtta ka mõne muu joogi, näiteks tee või mahlaga.
- Ostke vedel vorm, kui teile pillid ei meeldi. Võite vedeliku ka veega maha pesta.
- Oomega-3 rasvhappeid võib võtta koos toiduga või tühja kõhuga.
- Kui teile tekivad kalaõli röhitsused või kalamaitsega röhitsused, proovige kapsleid hoida külmkapis või sügavkülmas.
Samm 3. Küsige oma arstilt võimalike ravimite koostoimete kohta
Kuigi kalaõli toidulisandeid peetakse üldiselt ohutuks, on võimalik, et teised ravimid võivad oomega-3-de eelised tühistada. Rääkige oma arstile kõigist oma ravimitest, eriti:
- Hüübimis- ja trombotsüütidevastased ravimid, toidulisandid ja ravimtaimed
- Vererõhu ravimid, maitsetaimed ja toidulisandid
- Rasestumisvastased ravimid
- E -vitamiin
4. Rääkige oma arstiga võimalike kõrvaltoimete kohta
Liiga palju omega-3 saamist võib põhjustada verejooksu või insuldi riski. Võtke kindlasti ainult soovitatud annus. Isegi õigesti võttes võivad toidulisandid mõnikord põhjustada:
- Halb hingeõhk
- Iiveldus
- Lahtised väljaheited
Näpunäiteid
- Küsige oma arstilt, kas nad soovitavad mõnda kindlat toidulisandit.
- Võtke harjumus võtta annus iga päev samal kellaajal.
Hoiatused
- Ärge kunagi võtke toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata.
- Ärge võtke kalaõli enne operatsiooni, kuna see võib pikendada veritsusaega. Konsulteerige oma kirurgiga ja andke neile teada kõigist teie kasutatavatest toidulisanditest.
