Hirm koerte ees, tuntud ka kui künofoobia, on väga levinud loomafoobia. Loomade foobiad kuuluvad kategooriasse, mida nimetatakse spetsiifilisteks foobiateks, erinevalt sotsiaalsetest foobiatest. Foobia on üldiselt kontrollimatu, irratsionaalne ja püsiv hirm millegi (objekti, olukorra või tegevuse) ees. Künofoobia on koerte irratsionaalne ja kontrollimatu hirm. Erinevatel inimestel on koerte ees erinev hirm. Mõnel võib olla vaja olla koera juuresolekul, et tunda hirmu, teised peavad lihtsalt mõtlema koerale. Ükskõik, milline on teie hirm koerte ees, on selle hirmu ületamiseks mitmeid viise.
Sammud
Osa 1 /4: Hirmu ulatuse kindlaksmääramine
Samm 1. Arvestage oma isiklikku ajalugu koertega
Paljudel, kuid mitte kõigil, inimestel, kes kardavad koeri, tekkis see hirm juba nooremana. Kui kogesite noorena ühte järgmistest, võib see olla teie praeguse koerte hirmu põhjus.
- Võimalik, et teil on varem olnud halbu isiklikke kogemusi ühe või mitme koeraga. Võib -olla olete koer kartnud, nurka surutud või isegi hammustanud ja nüüd on see ainus mälestus koertest, mis teil on. Koeraga kohtumine võib tekitada samu tundeid, mis teil olid selle halva kogemuse ajal, pannes teid koeri kartma igas olukorras.
- Võimalik, et keegi teine, näiteks teie vanemad, on teid kogemata koeri kartma õpetanud. Võib -olla rääkis ema kasvades alati koertest negatiivselt või rääkis teile lugusid inimestest, keda ta teadis ja keda koerad ründasid. Hirmud, mis tal olid, kandusid sisuliselt teile. Te poleks teisiti teadnud ja kasvasite üles eeldades, et koerad on kohutavad ja seetõttu peaksite neid kartma. Võib isegi olla võimalik, et see ärevus on seotud häirega, mille olete oma perekonnalt geneetiliselt pärinud.
- Võimalik, et olete näinud, et koeraga juhtub kellegagi midagi halba. Võib -olla olete näinud kedagi rünnatuna ja vigastatuna või isegi filmi muljetavaldavas eas koertest. See sündmus, olgu see siis väljamõeldud või reaalne, võis tekitada sinus hirmu koerte ees, kuigi sinuga isiklikult midagi ei juhtunud.
Samm 2. Analüüsige oma sümptomeid
Spetsiifilised foobiad, sealhulgas künofoobia, võivad hõlmata mõnda järgmistest sümptomitest. Lisaks sellele, et vaadata, milliseid sümptomeid teil võib tekkida, mõelge nende tekkimisele. Kas peate olema koera juuresolekul või võib koera pilt või lugu teie sümptomeid esile kutsuda? Ja kas see koer põhjustab hirmu või midagi, mida koer teeb? Näiteks mõned inimesed kardavad haukumist, kuid on okei, kui koer vaikib.
- Tunne peatset ohutunnet.
- Tundes vajadust põgeneda või põgeneda.
- Südamepekslemine, higistamine, värisemine või värisemine, õhupuudus, valu rinnus, iiveldus, pearinglus või külmavärinad.
- Tunne, mis toimub, on ebareaalne.
- Tunne, et kaotad kontrolli või lähed hulluks.
- Tunne, et võid surra.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas muudate oma elu oma hirmu tõttu
Kahjuks võivad hirmud olla nii tõsised, et me tunneme, et parim viis nende kaotamiseks on neid täielikult vältida. Kui näiteks lennuhirmu võib olla lihtne vältida, kui lihtsalt ei lenda, siis koerad on teine lugu. Ainuüksi Ameerika Ühendriikides on üle 60 miljoni koera, nii et võimalus neid täielikult vältida on peaaegu võimatu. Küsige endalt, kas teete järgmisi asju, et vältida koerte lähedust. Kui te seda teete, on teil suur tõenäosus, et teil on künofoobia.
- Kas väldite konkreetsete inimestega suhtlemist, sest neil on koer?
- Kas muudate oma marsruuti spetsiaalselt, et vältida maja või naabruskonda, kus on koer?
- Kas väldite teatud inimestega rääkimist, sest nad räägivad oma koertest?
Samm 4. Mõista, et sellest hirmust on võimalik üle saada
Kuigi on võimalik oma hirmust koerte üle saada, pidage meeles, et peate olema kannatlik. See ei kao kohe, see nõuab teie tööd. Võiksite kaaluda professionaalse abi otsimist terapeudilt, kes aitab teil oma hirmust üle saada.
- Kaaluge oma hirmust ajakirja kirjutamist. Kirjutage üles konkreetsed mineviku mälestused, mis teil koerte kohta on, ja kuidas te end nende kogemuste ajal tundsite.
- Õppige lõõgastus- ja meditatsioonitehnikaid, mis aitavad teil rahulikult püsida ja ärevust kontrolli all hoida.
- Jagage oma hirm väiksemateks osadeks, et neid ületada; ärge arvake, et peate kogu asja korraga lahendama.
- Uskuge endasse, et saate oma hirmust koerte ees üle ja aktsepteerite oma teel tehtud vigu.
Samm 5. Otsige abi professionaalsest terapeudist
Kuigi see pole nõutav, saab psühhoteraapia abil aidata teil oma hirmust ja ärevusest üle saada. Terapeutidel on foobiaga inimesi ravides väga suur edukus. Terapeudid kasutavad midagi, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBT), mis võib aidata teil oma mõtteviisi muuta ja õpetada teile oskusi, mis aitavad teil hirmust üle saada. Samuti saavad nad kasutada ekspositsiooniteraapiat, mis aitab teil koerte juuresolekul oma emotsioonide kontrolli tagasi saada.
Kaaluge oma piirkonna terapeudi otsimist Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni (ADAA) veebisaidi kaudu aadressil https://treatment.adaa.org. Sisestage oma postiindeks, et leida elukoha lähedal asuvate terapeutide loend. Esitatud terapeutide loend sisaldab häireid, millele iga terapeut on spetsialiseerunud, nii et saate valida kellegi, kes on spetsialiseerunud konkreetsetele foobiatele või künofoobiatele
Osa 2/4: Kognitiivse ümberkorraldamise läbiviimine
Samm 1. Mõista, mis on kognitiivne ümberkorraldamine
Paljud foobiad, sealhulgas künofoobia, põhinevad sellel, kuidas teie aju konkreetsest olukorrast aru saab, mitte tegelikust olukorrast. Näiteks ei karda te tõenäoliselt teie ees olevat koera, vaid teie aju tõlgendab koera ähvardusena, mis paneb teid seejärel kartma. Kognitiivne ümberkorraldamine aitab teil neid mõtteid tuvastada, mõista, et need on ebaratsionaalsed ja aitavad aeglaselt oma mõtteid (või koeri) ümber mõelda (või ümber kujundada).
Oluline on minna kognitiivsetesse ümberkorraldustesse avatud ja valmis meelega. Peate leppima tõsiasjaga, et teie hirm ei põhine tõenäoliselt ratsionaalsel mõtlemisel ja tähendab seda, et saate treenida end teisiti mõtlema. Kui hakkate seda tüüpi ravi pessimistlikult või usute, et olete oma hirmudes täiesti mõistlik, raskendate protsessi palju
Samm 2. Mõelge sündmustele, mis vallandavad teie hirmuäratavaid mõtteid
Esimene samm hirmu ületamiseks on kõigepealt kindlaks teha, mis hirmu põhjustab. See võib hõlmata mõtlemist ja rääkimist oma varasematest kogemustest koertega ning proovimist välja selgitada, mis võis foobia üldse alguse saada. See võib hõlmata ka teie hirmu põhjustava täpse päästiku kitsendamist. Kas koerad põhjustavad üldiselt hirmu või muutute kartlikuks, kui koer teeb midagi konkreetset (st uriseb, haugub, hüppab üles, jookseb jne).
- See on ka teie ja teie terapeudi võimalus kindlaks teha, kas on olemas mõni meditsiiniline või vaimne seisund, mis võib teie foobiat süvendada. Põhjused võivad olla ärevushäire, depressioon või võib -olla isegi spetsiifiline, kuid sellega mitteseotud sündmus, millest foobia alguse sai.
- See on suurepärane koht ajakirja alustamiseks, kuhu saate salvestada kogu teabe oma hirmude kohta koerte ees, mis võib olla kasulik edasiseks teraapiaks ja analüüsiks. Kasutage oma päevikut, et salvestada kõik sündmused, mida mäletate, ja kõik, mida mäletate selle sündmuse eel.
Samm 3. Analüüsige oma olemasolevaid uskumusi käivitavate sündmuste kohta
Kui teil on kindel arusaam konkreetsetest sündmustest, mis teie foobiat käivitavad, peate hindama, mida te selle hirmu ilmnemisel mõtlete. Mida sa endale ütled? Kuidas te oma mõtetes vallandavat sündmust tõlgendate? Millised on teie konkreetsed uskumused selle sündmuse kohta selle toimumise hetkel?
- Jätkake oma mälestuste ja mõtete kirjutamist oma päevikusse. Siinkohal hakake salvestama põhjuseid, miks teie arvates sündmused teie hirmu vallandasid. Kirjutage üles nii palju oma uskumusi kui mäletate.
-
Analüüsige oma uskumusi ja mõtteid, et teha kindlaks, kas need hõlmavad järgmist:
- Kõik või mitte midagi - kas peate KÕIKI koeri halbadeks, hoolimata sellest? Või kategoriseerite koeri erinevalt sõltuvalt teatud tüüpi omadustest? Nt. "Ma ei saa olla sõber kellegagi, kellel on koer."
- Kas peaks, peab, peaks - kas näete koera ja eeldate automaatselt, et peate seda kartma? Kas tunnete, et teil pole selles küsimuses muud valikut? Nt. "Mu ema ütles, et ma ei peaks kunagi koera usaldama."
- Üleüldine - kas olete varem püüdnud oma hirmust üle saada ega suutnud, ja nüüd eeldate, et ei suuda kunagi oma hirmu koerte ees ületada? Nt. "Üritasin varem koerte lähedal olla ja see ei õnnestunud. Mul pole muud valikut kui koeri karta.”
- Vaimne filter - kas teete koerte kohta automaatselt järeldusi ainult ühe või kahe varasema kogemuse põhjal koertega? Nt. "See koer ründas mind, kui olin 3 -aastane, kõik koerad on halvad ja ründavad inimesi, kui neil avaneb võimalus."
- Positiivse allahindlus - kas ignoreerite midagi head, mis juhtus, sest te ei suuda uskuda, et see kordub? Nt. "Muidugi, ma suutsin selle ühe koera kõrval istuda, kuid ta oli vana ja haige ega tundunud, et võiks kõndida, rääkimata sellest, et ründab mind."
- Järelduste tegemine - kas näete või kuulete koera ja teete automaatselt järelduse selle kohta, mis juhtub? Nt. "See on pitbull, nad on kohutavad ja vastikud koerad, keda ei saa korralikult koolitada."
Samm 4. Vaadake oma uskumustest tulenevaid tundeid ja käitumist
Siinkohal peaks teil olema parem arusaam sellest, mis vallandab teie hirmu koerte ees, ning mõtetest ja uskumustest, mis teil koerte kohta on, kui see käivitab. Nüüd on aeg analüüsida, kuidas need mõtted ja uskumused teid tegelikult tundma ja käituma panevad. Teisisõnu, millised on teie hirmu tagajärjed? Mis on hirm, mis "paneb sind" tegema?
- Jätkake oma päevikusse kirjutamist. Selles etapis soovite kaasata oma reaktsioonid (nii sisemiselt kui ka väliselt) sündmustele, mis teie hirmu vallandasid, ja uskumused, mis sellele kartusele kaasa aitasid.
-
Näited reaktsioonidest võivad olla järgmised:
- Jalutasite mööda oma tänavat ja kohtasite konkreetse kodu hoovis koera. Pärast seda ei kõndinud te enam seda tänavat mööda.
- Teie naabril on koer, kelle nad lasid koduõue mängima, nii et te ei lähe kunagi oma koduaeda juhuks, kui naabri koer on väljas.
- Te keeldute sõbra juurde minemast, sest neil on koer, ja te ei saa nendega koos hängida, kui nad koera kaasa võtavad.
Samm 5. Uurige, kas on olemas tõendeid oma veendumuste toetamiseks
Nüüd peaksite olema kohas, kus olete analüüsinud, mis teie hirmu vallandab, miks teie hirm vallandub ja kuidas sellele hirmule reageerite. Nüüd on aeg analüüsida, kas on tõelisi tõendeid, mis toetaksid põhjuseid, miks te koeri kardate. Mõelge sellele protsessi osale nii, et peate oma terapeudile (või endale) tõestama, et teie hirmud on täiesti ratsionaalsed.
- Kasutage oma päevikut, et kirja panna kõik oma tõekspidamised ja nendega seotud tõendid selle kohta, miks see usk on mõistlik ja ratsionaalne. Kui olete tõeliselt loogiline inimene, kas leiate teaduslikke tõendeid oma veendumuste toetamiseks?
- Näiteks olete veendunud, et kõik koerad ründavad teid ükskõik mida. Miks sa arvad, et see on tõsi? Kas teid on rünnanud iga koer, keda olete kunagi kohanud? Kas kõiki teisi ründab iga koer, kellega nad kokku puutuvad? Miks peaksid inimesed koeri lemmikloomadena, kui neid pidevalt rünnatakse?
Samm 6. Koostage päästiku sündmuse ratsionaalne selgitus
Siinkohal olete püüdnud tõestada, et teie hirm koerte ees on täiesti mõistlik ja leidsite, et te ei leia tõendeid oma veendumuste toetamiseks. Tegelikult olete ilmselt leidnud tõendeid täiesti vastupidise kohta. Nüüd peate mõtlema uskumustele, mis teie hirmu põhjustavad, ja töötama koos oma terapeudiga, et välja töötada oma veendumustele ratsionaalsed selgitused. Need ratsionaalsed selgitused hakkavad mõistma ja panevad teid mõistma, et teie hirmul pole mõtet.
- Kuigi see võib tunduda lihtne, saab see olema teie protsessi kõige raskem samm koerte hirmu ületamiseks. Meie uskumused võivad olla meie mõtetes nii sügavalt juurdunud, et see võib võtta aega (ja veenvalt), et neil pole mõtet. Lõppude lõpuks võisid teie irratsionaalsed uskumused aidata teil halbu olukordi vältida, nii et mis neil viga on?
- Näiteks on teil usk, et kõik koerad ründavad. Te ei suutnud leida ühtegi tõestust selle veendumuse toetamiseks, nii et miks teil see on? Võib -olla põhineb teie usk sellel, et nägite 7 -aastasena filmi (mida poleks pidanud vaatama), kus koerad ründasid ja tapsid inimesi. Pärast filmi vaatamist hakkasite koeri kartma, eeldades, et film oli 100% täpne. Tegelikkuses oli see lihtsalt film ja sellel polnud tõde ning kui järele mõelda, pole te kunagi näinud, et koer kedagi ründaks.
Samm 7. Liikuge taastamise järgmise sammu juurde
Kuigi olete sellel hetkel kaugele jõudnud, pole te lõpetanud. Isegi kui suudate end veenda, et teie hirmudel pole ratsionaalset seletust ja pole põhjust mõjuda nii, nagu tunnete, pole teid tegelikult “ravitud”. Te olete oma ravi teoreetilise aspekti lõpetanud., nüüd peate lõpetama oma ravi praktilise aspekti. Selles etapis peate harjutama koerte läheduses olemist.
- Esiteks peate õppima, kuidas oma hirmu või ärevuse ilmnemisel lõõgastuda, et mitte end tagasi lükata.
- Teiseks peate end järk -järgult koertele (erineval viisil) eksponeerima, kuni tunnete end nende läheduses lõdvestununa.
Osa 3/4: Lõõgastusvõtete õppimine
Samm 1. Mõista erinevaid lõõgastustehnikaid
On mitmeid erinevaid lõõgastustehnikaid, mida saate õppida oma hirmu ja ärevuse leevendamiseks. Nende hulka kuuluvad, kuid mitte ainult, järgmised: autogeenne lõõgastus; progresseeruv lihaste lõõgastus; visualiseerimine; sügav hingamine; hüpnoos; massaaž; meditatsioon; taiji; jooga; biotagasiside; ning muusika- ja kunstiteraapia.
- Autogeenne lõõgastus on tehnika, mille käigus kasutate visuaalseid pilte ja keha teadlikkust, kordades sõnu või termineid, et aidata lõõgastuda ja vähendada lihaspingeid.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine on tehnika, mille käigus te pingestate ja lõdvestate oma keha iga lihast, et saada aimu sellest, mida igaüks tunneb nii pinges kui ka lõdvestunud olekus.
- Visualiseerimine on tehnika, mille abil visualiseerite konkreetseid seadeid, mis muudavad teid lõdvestunuks ja rahulikuks (nt mets, rand lainetega jne).
- Sügav hingamine on tehnika, mille käigus hingate meelega sügavalt kõhust, et vabastada pinged ja pöörata tagasi hüperventilatsioon.
- Biotagasiside on tehnika, mille abil saate õppida kontrollima kõiki oma keha funktsioone, nagu südame löögisagedus või hingamine.
Samm 2. Harjutage sügavat hingamist
Kui olete ärevil või kardate, võite reageerida liiga kiirele hingamisele ja hüperventilatsioonile. Hüperventilatsioon võib tugevdada teie ärevust ja hirmu ning halvendada olukorda. Sügav hingamine võib aidata teil lõõgastuda, vähendada pingeid ja muuta teid vähem ärevaks. Sügava hingamise abil lõõgastumiseks toimige järgmiselt.
- Istuge või seiske kusagil mugavas kohas ja hoidke selg sirge. Pane üks käsi rinnale ja teine käsi kõhule.
- Hingake aeglaselt sügavalt nina kaudu sisse, lugedes neljani. Käsi kõhul tõuseb, samal ajal kui käsi rinnal ei tohiks väga liikuda.
- Hoidke hinge kinni, lugedes seitsmeni.
- Hingake suu kaudu välja, kui loete kaheksani. Tõmmake kõhulihaste abil välja nii palju õhku kui võimalik. See tähendab, et kõhuli olev käsi peaks liikuma allapoole ja käsi rinnal ei tohiks väga liikuda.
- Korrake neid samme, kuni tunnete end rahulikumaks ja lõdvestunumaks.
Samm 3. Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Murelikud inimesed kipuvad olema ka pinges, isegi kui nad arvavad, et on lõdvestunud. Progressiivne lihaste lõdvestamine aitab teil eristada lõdvestunud ja pinges lihaseid, nii et teate tegelikult, mis tunne on lõõgastuda. Harjutage järgmisi samme kaks korda päevas, kuni tunnete, et see tõesti toimib.
- Leidke vaikne koht, kus saate mugavalt suletud silmadega istuda. Eemaldage kingad.
- Lase oma kehal võimalikult lõdvaks minna ja hinga 5 korda sügavalt sisse.
-
Alustuseks valige konkreetne lihasrühm (st vasak jalg) ja keskenduge nendele lihastele.
Töötage kõigi nende lihasrühmadega: üksikud jalad; sääre ja jala; kogu jalg; üksikud käed; kogu käsi; tuharad; kõht; rind; kael ja õlad; suu; silmad; ja otsmik
- Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, samal ajal pingutage valitud lihaseid 5 sekundiks. Enne jätkamist veenduge, et tunnete lihaste pinget.
- Laske kogu pingel lahkuda väljahingamise ajal valitud lihastest.
- Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, kuidas need lihased pinges ja lõdvestunud olekus tunnevad.
- Olge 15 sekundit lõdvestunud, seejärel valige teine lihasrühm ja korrake samu samme.
Samm 4. Proovige juhendatud visualiseerimist
Visualiseerimise kasutamine lõõgastumiseks on täpselt see, mis see kõlab - kujutate ette midagi, mis tundub teile äärmiselt lõõgastav, et vähendada oma ärevust ja vähendada hirme. Juhendatud visualiseerimine on koht, kus saate kuulata salvestust, kus keegi räägib teile protsessi samm-sammult. Internetis on saadaval palju tasuta juhendatud visualiseeringuid, mõned taustamuusika või heliefektidega, mis aitavad protsessi tõelisemaks muuta.
Juhendatud visualiseerimissalvestised annavad juhiseid, kuidas ennast ette valmistada ja mida teha. Nende pikkus on samuti erinev, nii et saate valida need, mis teile kõige paremini sobivad
Osa 4/4: Kokkupuuteraapiaga töötamine
Samm 1. Koostage kokkupuuteplaan
Lõdvestustehnikate õppimise põhjuseks oli end rahulikuna hoida, samal ajal aeglaselt koertega kokku puutudes. Kuid enne, kui hakkate lubama koertel teie juuresolekul viibida, peate välja töötama plaani. See plaan peaks sisaldama iga sammu, mille te praegu läbite (ilma koerteta) ja tegelikult nende juuresolekul.
- Teie kava tuleks kohandada vastavalt teie konkreetsetele hirmudele ja teie isiklikult kogetavatele hirmutavatele olukordadele. Nimekiri tuleks kirjutada kõige vähem kartva ja kõige kartlikuma järjekorras, et saaksite oma kõige hirmutavama olukorra vallutada.
-
Näide plaanist koerte hirmu ületamiseks on järgmine:
- 1. samm - joonistage koer paberilehele.
- 2. samm - lugege koerte kohta.
- 3. samm - vaadake koerte fotosid.
- 4. samm - vaadake koerte videoid.
- 5. samm - vaadake koeri läbi suletud akna.
- 6. samm - vaadake koeri läbi osaliselt avatud akna.
- 7. samm - vaadake koeri läbi avatud akna.
- 8. samm - vaadake koeri läbi ukseava.
- 9. samm - vaadake koeri ukseava tagant.
- 10. samm - vaadake kõrvalruumis olevat koera (kes on rihma otsas).
- 11. samm - vaadake samas ruumis olevat koera (kes on rihma otsas).
- 12. samm - istuge koera kõrval.
- 13. samm - hellitage koera.
Samm 2. Looge ja harjutage ärevushäire skaalat kasutades
Kasutage skaalat oma ärevuse taseme mõõtmiseks, kusjuures 0 on täiesti lõdvestunud ja 100 on kõige suurem hirm/ärevus/ebamugavustunne, mida olete kunagi kogenud. See on abivahend, et mõõta, kuidas teie stressi tase aja jooksul muutub.
- Ärevushäire skaala võib aidata teil ka otsustada, millal on aeg oma kokkupuuteplaani järgmise sammu juurde liikuda.
- Ole kannatlik ja võta aega. Ärge liikuge järgmise sammu juurde liiga kiiresti.
Samm 3. Kaasake usaldusväärse sõbra abi koeraga
Plaani mingil hetkel peate end asetama tegeliku koera juurde. Selle koeraga peab tegelema pädev ja usaldusväärne inimene ning koer peab olema etteaimatav ja hästi koolitatud. Enne oma plaani elluviimist rääkige koeraomanikuga ja selgitage neile, mida proovite saavutada. Nad peaksid olema kannatlikud ja mõistvad, kuna neil võib tekkida vajadus mõnda aega lihtsalt oma koeraga seal istuda, kui kohanete koera kohalolekuga.
- Kutsika kasutamine ei ole hea mõte, isegi kui arvate, et ta on armsam ja mitte nii vägivaldne. Kutsikad ei ole hästi koolitatud ja võivad olla üsna ettearvamatud. See võib panna nad teie juuresolekul tegema midagi ootamatut, mis võib teie hirmu ainult süvendada.
- Lõpuks, kui saate, laske oma sõbral koera põhikäsklusi õpetada, et saaksite koera ise juhtida. Koera kontrolli all hoidmine võib veelgi aidata teil oma hirme leevendada, kui mõistate, et teil on võime oma tegevusi juhtida.
Samm 4. Alustage oma hirmu koerte ees
Alustage oma plaani esimesest punktist ja viige see ellu. Korrake seda korduvalt, kuni tunnete seda tehes vähem ärevust ja hirmu. Kui see samm, mida teete, võimaldab teil ühes kohas viibida (st vaatekoerad akna kaudu), pikendage aeglaselt ka tegevuse sooritamise aega. Kasutage oma lõdvestustehnikaid, et end rahulikuna hoida.
- Kasutage oma päevikut oma edusammude jälgimiseks. Kirjutage iga katse üles ja kuidas see läks. Hinnake oma ärevuse ja hirmu taset enne ja pärast igat katset.
- Pidage meeles, et teie kokkupuude koertega tuleb planeerida, pikendada ja korrata.
- Ärge tundke, et peate kiirustama. Võtke aega oma plaani igal sammul, kuni tunnete end mugavalt järgmise sammu juurde liikudes.
Samm 5. Harjutage regulaarselt
See taastamisprotsessi osa on kõige raskem, mida peate läbima, kuid ainus viis, kuidas see õnnestub, on see, kui jätkate seda. Koostage ajakava, kus harjutate regulaarselt. Kui vähegi võimalik, treenige iga päev. Premeerige ennast tehtud edusammude eest. Vajadusel lisage oma plaani hüved, nii et teil oleks iga eesmärgi nimel täiendav eesmärk.
