Tõde on see, et tagasilöögid on elu vältimatu osa. Kui elu sind maha lööb, võib olla ahvatlev lihtsalt seal lamada. Tea, et tõeline väljakutse ei seisne mitte kunagi kukkumises, vaid selles, et pärast igat kukkumist jalule tõuseb. Õpi mõtlema igale tagasilöögile kui teisele võimalusele oma iseloomu ja visadust lihvida.
Sammud
Osa 1: Tagasilöögiga toimetulek
Samm 1. Võta tagasilöögid graatsiliselt vastu
Kerge on olla halb spordiala, kui oled mõnes eluvaldkonnas saanud väikese kaotuse. Selle asemel, et endasse laskuda, püüdke säilitada oma meelerahu. See on eriti oluline, kui teie tagasilöök hõlmab teisi, näiteks romantilist partnerit, ülemust või juhuslikku tuttavat. Kui käsitlete selliseid suhteid halvasti, väheneb teie enesekindlus. Kui aga käsitlete selliseid suhteid graatsiliselt ja peenelt, saate endale näidata, et olete võimekas ja tahtejõuline.
- Oletame, et teid edutati edutamiseks ja ametikohale valiti töökaaslane. Selle asemel, et olla valus kaotaja, pöörduge edutamise saanud isiku poole ja õnnitlege teda. See võimaldab teil kujutada end auväärsena ja väärikalt. See on ka hea tava võitmiseks - sest kaotuse üle mõtisklemine on sama ebasoodne kui eduga praalimine.
- Isegi kui te ei lähene võitjale (või kui selline stsenaarium ei sobi teie oludega), proovige oma parima, et mitte kulutada liiga palju aega väliselt või sisemiselt tagasilöögile. Võtke oma pettumus vastu ja koondage end ümber.
Samm 2. Vältige näpuga näitamist
Süü on veel üks märk halvast toimetulekust ja suutmatusest vastutust võtta. Kui asjad ei läinud nii, nagu on, pole vaevalt kohane teisi süüdistada. Kellegi teise süüdistamine - isegi kui see inimene on osaliselt vastutav - teeb teile ainult haiget.
- Esiteks vähendab süü määramine teie rolli olukorras. See võimaldab teil näidata näpuga kellegi teise poole, võtmata vastutust oma vigade või valehinnangute eest. Teiseks pakub süüdistamine teile laskemoona, et olla teise suhtes lugupidamatu või kuri.
- Ärge lubage süüdistavatel mängudel teie südant rikkuda. Tunnistage, et kõik inimesed teevad vigu (isegi teie) ja püüdke oma omadelt õppida.
- Kui võtate endale vastutuse, saate pahameele tundest kiiresti üle minna ja lahenduse või plaani B otsida.
Samm 3. Kohtle oma keha hästi
Kui inimesed tunnevad end või teatud elusituatsioone halvasti, kipuvad nad tähelepanuta jätma tervise ja heaolu ning enesekindlus (ja meeleolu) saavad veelgi suurema löögi. Vältige edasisi tagasilööke, olles oma keha vastu õrn ja lahke. Vaatamata oma praegusele olukorrale võta endale kohustus süüa tasakaalustatud, vitamiinide ja toitainetega rikastatud toite, teha regulaarselt trenni ja magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi.
Samm 4. Kohtle oma meelt hästi
Õige toitumine, aktiivne olek ja magamine aitavad tõsta meeleolu ja enesekindlust. Täiendavate lõõgastusstrateegiate, näiteks progresseeruva lihaste lõdvestamise või meditatsiooni harjutamine võib aidata teil pea selgeks teha, et strateegiat teha, kuidas pärast seda tagasilööki tagasi põrgata. Tehke kõike, mis aitab teie meelt leevendada ja tuua teid tagasi rahu ja rahu paika. Mine jooksma. Mängi oma koeraga. Lugege seda romaani, mis on teie laual lamanud nädalaid.
- Progressiivse lihaste lõdvestamise harjutamiseks istuge mugavalt toolile, reied põrandaga paralleelselt ja käed külje kõrval. Tehke mitu sügavat, puhastavat hingetõmmet, tõmmates õhku nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Alustage näo lihastega. Pange need lihased kokku ja hoidke viis sekundit. Pange tähele, mis tunne on lihaste kokkutõmbumisel. Nüüd vabastage lihased ja märkige, kuidas see tundub. Jätkake sügavat hingetõmmet ja liikuge läbi oma keha iga lihasrühma.
- Meditatsiooni vorme on erinevaid, kuid kaastunde meditatsioon võib selles olukorras olla kõige kasulikum. Leidke mugav asend ja hingake paar korda sügavalt sisse, sulgedes silmad. Püüdke keskenduda oma hingamisele ja seejärel märgata, kas kannate pinget kõikjal kehas või hoiate stressi või muret. Pakkuge endale häid ja kaastundlikke sõnu, näiteks „Kas ma võin olla enda vastu lahke” ja „Kas ma võin aktsepteerida ennast sellisena, nagu olen”. Kui teie mõistus hakkab ekslema või tunnete end ülekoormatuna, keskenduge uuesti oma hingamisele.
Osa 2 /2: Tagasipöördumise õppimine
Samm 1. Küsige tagasisidet
Praegu tunnete end ärritunud, pettunud või innustumata. See võib tunduda halb aeg abi saamiseks, eriti kui teie enesekindlus on juba madal. Tõepoolest, abi küsimine pärast komistuskivisse sattumist on kõige sobivam aeg. Pöörduge oma ülemuse, kogenuma töökaaslase, mentori või vaimse nõustaja poole. Tagasisidet saate kelleltki, kuid kõige kasulikum on rääkida kellegagi, kes mõistab teie olukorda lähedalt.
- Tutvustage (või selgitage) oma olukorda ja paluge sellel inimesel teiega aus olla. Teie küsimus võib tunduda: "Miks sa arvad, et see juhtus?" või "Mida ma pean teie arvates tegema, et seda enam ei juhtuks?"
- Ärge lubage oma praegusel haavatavusel piirata praktiliste nõuannete saamist. Kuulake inimese vastust ja küsige paremaid arusaamu. Vältige kohtumõistmist või kaitsmist (pidage meeles, et tulite selle inimese juurde abi saamiseks). Tehke märkmeid, et saaksite hiljem nende vastuste üle järele mõelda ja otsustada, kuidas edasi minna.
Samm 2. Jälgige või õppige teistelt
Teiste sarnastes olukordades toimimise jälgimine või lugemine võib olla teie jaoks õppiv ja kasvav kogemus. Jälgige tähelepanelikult teisi, kes on sama takistuse ületanud või sellest täielikult mööda läinud. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad end kannavad, teistega suhtlevad ja sellise tagasilöögi läbi saavad. Abiks võib olla ka autobiograafiate või eneseabiraamatute lugemine, mis on seotud läbielatuga.
Teiste kogemuste kuulamine või lugemine võib aidata teil oma enesekindlust taastada, tunnistades, et igaühel on tagasilööke. See komistuskivi ei olnud teile ainuomane - igaüks peab end mingil hetkel püsti ajama ja tolmu maha võtma
Samm 3. Muutke oma ebaõnnestumise määratlust
Üks tsitaat kuulutab targalt, et "Ebaõnnestumine peaks olema meie õpetaja, mitte meie kohustuste täitja. Ebaõnnestumine on viivitus, mitte lüüasaamine …" Kas olete nõus? Või olete katkuga samasse kategooriasse ebaõnnestunud? Töötage uuesti läbi, mida tähendab ebaõnnestumine, ja tunnete kohe enesekindlust. Proovige neid abistavaid strateegiaid:
- Harjuta positiivset mõtlemist. Selle asemel, et näha tagasilööki ebaõnnestumisena, püüdke seda vaadata kui võimalust õppida ja kasvada. Kui leiate endale meelelahutuslikke negatiivseid mõtteid, esitage neile väljakutse. Näiteks arvate, et "minu äri ei saa kunagi edukaks". Otsige võimalusi, kuidas olete edu saavutanud - ükskõik kui väikesed - ja ründage seda mõtet. Positiivsem mõte kõlaks järgmiselt: "Olen koostanud väikeklientide nimekirja ja mul on suurepäraseid tooteid. Mul on kõik korras. Pean lihtsalt sellest kinni pidama."
- Eemaldage oma sõnavarast negatiivsed kokkutõmbed. Esitage endale väljakutse muuta oma kõneviisi. Viska välja sellised sõnad nagu "ei saa", "ei saa" või "ei tohiks". Kui teete seda üksi, sunnite teid positiivsemalt rääkima.
- Tuletage endale meelde oma tugevusi ja mõelge tagasi ajale, mil teie tugevused viisid teid edule. Pidage meeles, et teil on tööriistad juba käes ja peate lihtsalt uuesti proovima.
Samm 4. Keskenduge pigem muutustele kui tulemustele
Inimesed valmistavad end sageli pettumuseks, sest kitsendavad keskendumist ainult tulemusele. Otsustage päev või nädal, et tulemus pole oluline. Ütle endale, et oluline on ainult see, mida sa täna või sel nädalal teed. Pidage meeles, et see on teekond, mitte sihtkoht.
Hea näide keskendumise muutmisest on kaalulangusprogrammis. Kui pöörate tähelepanu ainult skaala numbritele, võite mõnel päeval olla rahul ja teistes pettunud. Teisest küljest, kui võtate arvesse muid muutujaid, näiteks teksade istuvust või energiat, näete, kuidas olete edusamme teinud
Samm 5. Võtke arvutatud riske
Pärast tagasilööki võib sadulasse tagasi hüppamine olla närvesööv. Sa pead. Tehke beebi samme, et järk -järgult oma enesekindlust taastada. Väiksemate, rohkem arvutatud riskide võtmine aitab teil taastada enesetõhususe tunde ilma kõigega riskimata.
