Usaldus on suhete võimas alus. See on ka õrn ja kergesti purunev. Kui olete oma partnerile valetanud, kõigub nende usk teist tõenäoliselt. See ei pea aga tähendama, et suhet ei saa parandada. Alustage vale eest vastutuse võtmisega ja vabandage oma partneri ees. Edaspidi peate oma usaldusväärsuse taastamiseks kõvasti tööd tegema ja näitama, et teete jõupingutusi muutuste tegemiseks. Kui tunnete, et teie suhe on liiga palju kannatanud, et seda ise parandada, rääkige oma partneriga paaride nõustamisest.
Sammud
Osa 1 /3: Vahetu kahju parandamine
Samm 1. Võtke vastutus oma tegude eest
Kui teie partner läheb teile valetamise tõttu vastu, pidage vastu impulssile kaitseks või oma tegude õigustamiseks. Kui püüate valet eitada või vabandusi otsida, õõnestab see teie partneri usaldust teie vastu veelgi. Olenemata teie põhjustest, olge oma tegude eest täielikult vastutav-tunnistage valet ja ärge proovige süüdistada kedagi teist.
- Näiteks võite öelda: „Sul on õigus. Ma tean, et ma ütlesin teile, et ma ei suitseta enam, kuid andsin kiusatusele järele ja võtsin eile õhtul oma sõpradega väljas olles paar sigaretti. Ma kartsin, mida te arvate, nii et valetasin selle üle, kui te minult küsisite.”
- Ideaalis peaksite valetama enne, kui partner sellest teada saab. Kui ootate, kuni nad vale avastavad ja teiega silmitsi seisavad, saate kahju parandamise lõpuks raskemaks muuta.
- Tunnistage alati oma partneri tundeid.
Samm 2. Vabandage siiralt vale pärast
Öelge oma partnerile, et kahetsete, et valetasite talle lihtsalt ja lihtsalt. On mõistlik oma tegudele selgitust pakkuda, kuid ärge proovige end vabandada. Hoidke oma vabandus selge ja asjalik ning kasutage "mina" keelt.
- Tõeline vabandus peaks algama sõnadega „mul on kahju”, mitte „mul on kahju” või „mul on kahju”.
- Proovige öelda midagi sellist: „Vabandust, et valetasin teile, et sattusin sellesse poritiiba. Ma kartsin, et sa oled hull, aga ma oleksin pidanud olema tõsi.”
- Teie vabandus ei tohiks vähendada vale tõsidust ega süüdistada oma partnerit olukorra või nende tunnete eest (nt „Mul on kahju, et olete nii ärritunud. See oli lihtsalt väike valge vale.”).
Samm 3. Kuulake, mida teie partner ütleb
Kui olete vabandust palunud, laske oma partneril oma lugu öelda. Nad võivad olla teie üle kurvad, pettunud või vihased. Kuigi nende tundeid väljendada võib olla valus, on oluline tunnistada nende emotsioone ja anda neile teada, et kuulete nende muresid.
- Ärge katkestage oma partnerit rääkimise ajal. Isegi kui see, mida nad ütlevad, häirib teid, oodake enne vastamist, kuni see lõpeb.
- Näidake, et kuulate, kasutades verbaalseid ja visuaalseid näpunäiteid (näiteks silmside loomine, noogutamine ja selliste asjade ütlemine nagu „Õige” või „Ma saan aru”).
Samm 4. Vastake nende küsimustele avalikult ja ausalt
Teie partner võib soovida teada üksikasju selle kohta, miks te valetasite, või võib ta teile grillida muul ajal, kui te olite ebaõige. Vastake nende küsimustele nii hästi kui võimalik, ilma et peaksite end kaitsma või vältima. See aitab neil selgeks teha, et olete pühendunud sellele, et olete edaspidi ausam ja tõepärasem.
Kui teie partner tunneb end valega haavatud ja reedetuna, võib ta küsida palju küsimusi, et aidata juhtunuga leppida. Ole kannatlik ja anna endast parim, et vastata, isegi kui nende küsimused tunduvad sulle korduvad või ebaolulised
Osa 2/3: Suhtes edasi liikumine
Samm 1. Harjutage läbipaistvust ja vastutust
Vale järel peab teie partner nägema tõendeid selle kohta, et olete tõsi ega püüa midagi varjata. Olge ettevaatlik ja andke neile teada, mida teete ja millega olete tegelenud, eriti olukordades, mis on seotud valetamisega. Kui nad esitavad küsimusi, vastake ausalt.
- Näiteks kui valetasite oma partnerile, et lähete igal õhtul pärast tööd baari, registreeruge, et pärast töölt lahkumist öelda, kus te olete.
- Kui teete midagi, millest teate, et teie partnerile ei meeldi, ärge katke seda kinni-andke talle sellest kohe teada. Nad võivad teie peale ärrituda, kuid nad tunnevad end ka kindlalt, et teete pingutusi, et olla aus.
Samm 2. Olge oma käitumises järjekindel ja usaldusväärne
Vabandamine ja muutuste lubamine on esimesed head sammud, kuid sellest ei piisa. Näidake oma partnerile regulaarsete ja järjepidevate toimingutega, et olete võtnud tõelise kohustuse olla usaldusväärne. Kui ütlete, et kavatsete midagi teha, järgige ja tehke seda.
Näiteks kui ütlete oma partnerile, et kavatsete igal õhtul teatud ajaks koju jõuda, olge kindlasti kohal. Kui ilmneb midagi, mis takistab teil selleks ajaks kodus olla, helistage neile niipea kui võimalik ja rääkige ausalt, mis juhtus
Samm 3. Rääkige oma partneriga mõnede põhireeglite kehtestamisest
Usalduse taastamine nõuab teatavat meeskonnatööd. Paluge oma partneril koostada nimekiri asjadest, mida saate teha, et aidata neil end ja teie suhte suhtes enesekindlamalt tunda. Külastage neid aeg -ajalt, et veenduda, kas rahuldate neid vajadusi rahuldavalt.
Näiteks kui olete oma kulutamisharjumuste kohta valetanud, võib teie partner öelda: „Ma tunneksin end paremini, kui saaksime kord nädalas koos maha istuda ja oma rahaasju vaadata.” Kui on aeg seda teha, haarake initsiatiiv ja öelge: „Hei, see on reede. Kas peaksime pangakonto üles võtma?"
Samm 4. Luba end partneriga haavatavaks
On raske jääda ausaks, kui olete pidevalt kaitseseina taga. Harjutage oma partnerile oma hirmude, soovide, vajaduste, tugevate ja nõrkade külgede avamist. Mida rohkem lasete oma partneril näha, kes te tegelikult olete ja kuidas te end tegelikult tunnete, seda lihtsam on teil olla tõsi ja neil on võimalik teid usaldada. Avatud olemine võib aidata ka teie partneril paremini mõista, kust te tulete.
- Haavatavus ei tähenda nõrkust. Tegelikult nõuab see palju julgust, et avada end teisele inimesele ja olla tõesti sina ise, eriti kui sa kardad otsuseid või kriitikat.
- Kui olete osaliselt valetanud oma ebakindluse tõttu oma suhetes partneriga, olge ka selles osas avatud. Näiteks võite öelda: "Kui ma libistan üles ja võtan sigareti, kardan alati teile seda öelda, sest ma tean, et te karjute minu üle ja mõistate mind alla andmise eest."
Samm 5. Andke oma partnerile (ja suhtele) aega paranemiseks
Olge järjekindel muutuste tegemisel ja ärge andke alla, kui tundub, et teie partner ei usalda teid kohe. Tõenäoliselt ei suuda te paari päeva või isegi paari nädala jooksul oma suhte purunenud usaldust parandada. Ajavahemik varieerub sõltuvalt teie vale tõsidusest ning teie ja teie partneri isiksusest ja ajaloost, kuid asjad peaksid lõpuks paremaks minema, kui jääte järjekindlaks ja ausaks.
Ärge suruge oma partnerit sellest üle saama ega liikuge enne, kui ta on selleks valmis. Usalduse reetmine võib olla sügavalt haavav ning teil on oluline tunnistada ja austada nende valu tõsidust. Isegi praegu võivad mõned teie toimingud meenutada teile valetamise aega
Osa 3/3: professionaalse abi saamine
Samm 1. Leidke paaride nõustaja
Kui tunnete, et valest tulenev haav ja umbusaldus on teie ja teie partneri jaoks liiga tõsised, et neid ise lahendada, võib paaride nõustamine olla hea valik. Otsige veebis oma piirkonna nõustajaid või kasutage veebikataloogi.
- Hea nõustaja aitab teil koostöös välja töötada strateegiad üksteise usalduse taastamiseks. Samuti võivad need aidata teil välja selgitada oma suhte valede ja umbusalduse põhjused ning töötada koos teiega nende probleemide lahendamiseks.
- Võimalik, et peate tegema koostööd mitme nõustajaga, enne kui leiate endale ja teie partnerile sobiva. Otsige kedagi, kes töötab teie isiksustega hästi, kelle väärtused langevad kokku teie omaga ja kes on keskendunud võimaluste leidmisele, mis aitavad teil meeskonnana oma suhetes probleeme ületada.
Samm 2. Liituge paarisuhteprobleemidega paaride tugigrupiga
Tugirühmad võivad olla abiks, sest need annavad teile võimaluse kohtuda ja saada teavet teistelt paaridelt, kes seisavad silmitsi sarnaste võitlustega. Paluge oma terapeudil või arstil soovitada teie piirkonnas tugirühma või otsige suhete tugirühmi veebis.
Tugirühmad võivad olla kas eakaaslaste juhitud või professionaalse võõrustaja või vahendaja (näiteks psühholoog või litsentseeritud kliinilise sotsiaaltöötaja) juhid
Samm 3. Proovige individuaalset ravi, kui vajate abi oma probleemide lahendamisel
Inimesed valetavad mitmel põhjusel, kuid mõnikord võib see olla märk sügavamast probleemist. Kui teie ja teie partner olete mõlemad oma suhte suuremate probleemide ületamiseks kõvasti vaeva näinud ja te ei suuda ikkagi valetamist lõpetada, võib teile kasuks tulla nõustajaga rääkimine, et jõuda probleemi põhjani ja koostada plaan. et aidata sul peatuda.
